Cum de alarterija

Dacă Sunteţi în Mod Konstant îngrijorat, Aveţi Tensiune şi Sunteţi Vizitat de Gândri Releaset tot Felul de Probleme şi Adversităţi, Poate Că Aveţi o Stare de Alarmă Constanta. Deşi Cauzele Izradite ALE ExksietăţiI. Din Fericire, Combinaţia Corectă Dintre Medicamente, Asistenţă Psihologică şi Modificări Ale stilului de viaţă ajută lasperea simptomelor şi Depăşiţi preoccarea.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Schimbaţi stilul de viaţă

un. Căuutaţi sprijin društveni, chiar Dacă nu doriţi să recengeţi la ea. De Refulă, OamenII Cu Relaţii Sociale Puterrnice FAC CA DIRERITE OPERASE DE Viaţă Mai Mari Decât CEI Care Nu au aster de Conexiuni. Legaţi Relaţile Noi Care vă Vor ajuta să depăşiţi alarm. Alăturaţi-Vă grupului Local de persoane Care Sură.

Sentiement de aparthenenţă la Societate şi sprijin de la alţii poate Oferi UN utjecaj puterrni asstu sănătăţii generale. Studiile au arătat că omenii de sprijin društvene mai vechi sunt trt susceptibili la creşterea riscului de mortalitate.
Sentimentul de singurătate Pote Firiculos pentru sănătate decât obezitatea şi smanjuje viaţa la fel ca şi cum aţi aflat 15 ţigări P. Prin Urmare, Este Foatete Važno Să Petriceceţi Timp Cu Alte persoane.

Zamislite intitulată de anksietate de kontrole pasul 2

2. Aveţi Grijă de vizul potrivit. Există aceaşi legătură kompleks între Somn şi sentiment de anksietate, ca între pui şi ouă. Ne-somnul poate provoka anksietat, Dar Anksietatea Poate Ducea la Tulburări de Somn. Pentru A Control Mai Bine SentietUl de Anksietat, încercaţi să Dormiţi Cel Puţin 7 rude pez Zi. PENTRU A Normaliza Somnul, lonch urmăoarele măsuri:

Du-te la culcare în acelaşi timp pentru a vă învăţa corpul înttr-UN anumit program.

Dekonektaţi toide discogitivele Elektronica PE ORă îNAINTE de Somn.

Aveţi Grijă de Confortul Dortitoarelor şi Utilizaţi-l Exclusiv pentru Somn.

Încercaţi în doortitorul era do şi întunecat.

Lice ExerIţii, Dar nu Mai târziu de 2-3 rude înainte de Somn.

Să dezvolte ritual upoznati Al deşeurilor la Somn.

Utilizaţi Aromoterapie (de Exemplu, Mirosul de Lavandă) Pentru a vă relaxa.

Nu mâncaţi după-amiaza kafeină.

Nu mâncaţi chiar înainte de culcare.

În feecare Zi Petric Timpul în toare.

Aruncarea Fumatlului (Nicotina Poate Afecta Negativ Somnul).

Nu Beţi Alcool Cu 2 rude înainte de deprenere.

Zamislite intitulată de anksietate de kontrole pasul 3

3. ExerIţi Fizic în feecare Zi. În plus faţă de îmbunătăţirea sănătăţii, va avea UN utjecaj Vizibil asstu Bunăstării DVS. şi Stării de Duh. Când o persuană este angajată în sporta, sesty de endorfinii skrbi collueie la o bună discoziţiţie. Datorită Acestui Lucru, Formarea Regulacija Ajută Lasperea Stresului şi atenţia de la Preucupările Stvar.

Doktorii Recomandă Să-şi Predaci ExerItării Timp de aproximativ 30 de minute în feecare Zi. Dacă nu injungeţi să evidenţiaţi o jumătate de orău, le puteţi Sparge Pentru Segmente de 10 minuta. Plimbare, Rulaţi Un laş, înotaţi sau călătoriţi cu bivicletă. Alegeţi o lecţie pentru dvs. CA şi dumboavoastrasta ne aruncaţi.

Zamislite intitulată de kontrole anksietate pasul 4

4. Clar crect. Nu Tată Lumea Este Evidentă Relaţia dintre mâncare şi Bunăstare, dar. Unele Alimente şi băuturi, sperma ar ar-ar file în care zahărul şi cofeina purificată lonac agraula. Încercaţi să Beţi sificijent je Uliment Sănătos bine echilibratibrat: fruce, mahunarke, prosuire Din Cereale Solide, Produse Lactat Cu Conţinut scăzut de grăsimi şi proteine cu conţinut scăzut de grăsimi.

Mânce mâncare Protesătă, Peşte, Fasole şi Alte Leguminose, nuli, Cereale îNtregi îNeuri Util Care Sunt Dobrotvoritelj Penturu sănătate. Cu toide acestea, Restemeaa Consului de Protuusua Care Au Trecut Pelucrarea Tehnologică şi dulciurile, deoarece le lonac apecta negativ.

Pentru sănătatea intestinului necesesită prebiotice şi probiotice. Deşi postoji od subă de aditivi, le puteţi obdržaj şi Alimente. Pentru spori consul de prebiotice, măncă vlakna magate bogate în vlakna, de exemplu, Sparkanghel, Roşii, mango, Caepa, samo şi banane. Probioticle Sunt conţinute în iaurt cu kulturni vii, kefir, kiseli kupus, kimchi, Miso, Tampe şi cuperci de Ceai.

Existingă multe studii care arată conexiunea cofeine cu o anksietat crescută. SA stabilit că cofeina creşte anksietatea, depresije şi ostilittea. Evitaţi Băuturile Caffeer CAFAAA, Ceauil (du-te la Ceauiul befice) şi băuturi karbogazoaza şi încercaţi să nu nu nije ciocolată.

Zamislite intitulată de kontrole anksietate pasul 5

Cinci. LimitAţi Alcoolul şi Alte Depresiva. Poate Părea Că Băuturile Alcoolice Smanjuje alarm, dar de fatt, ei vă agrează. Încercaţi să nu nuurgeţi la alcool şi alte Medicamente şi scăpaţi de straža şi ansietate în moduri sănătoase: apelaţi muzică, Apelaţi la Un Prieen şi aşa mai polazi.

Zamislite intitulată de kontrole anksietate pasul 6

6. Ai grijă de tine. Când se ocupă de o astfel de tullbure mentală, can anksietat crescută, nu ar trebui să uităm de lipsa de zi cu zi. De igienă. Continuaţi Să Faceaé Cea Ajută Lasperea Stresurui. Atenţia sporită la trockerii de zi cu zi zi v va ajuta să îndepărtaţi gândulile alarmante.

Găsiţi-Vă Propriile Clase Pentru Fiecare Zi: Discutaţi cu Un Prien, Faceţi o Baie Fierbinte, beţi o Ceaşcă de Ceai. Preferată. Fiţi distraşi de agitaţie şi daţi-vă timp pentru.

Fă che ajută Îndepărtaţi Stresul Sunteţi: uniformă pentru toate recomandările nu postoji.

Metoda 2 DIN 4:

Practicaţi respiraţia profundă

un. Alegeţi Un Loc Liniştit Liniştit, Unde Nimic nu vă vatre atenţia. Dacă puteţi, închideţi uşa. DE-A LUNULUL TIMPULUI, VEĆI FI EVIDENŽEAT CU ExerIţii de Respiraţie şi Nu puteţi fi s distrasu şi.

Zamislite intitulată de anksietate de kontrole pasul 8

2. Staţi Neted şi îndreptaţi-vă Splatele. Puteţi Sta PE PE SCAUN SAU PE PODEA CU Picioarele încrucişate - cum va fi spelators pentru DVS.

De asemenea, puteţi să staž pe pe. Cu toite acestea, reţineţi că atuncija când staţi cu spacele îndreptat, plămânii DVS. Posedă Cel Mai Mare Volum, Cea CE Este Važno Pentru ExerIţii de Respiraţie.

Zamislite intitulată de kontrole anksietate pasul 9

3. Uvođenje minile. Puneţi Minile P PE Scaune sau Şoldovi. Astfel, descărcaţi umerii, ceea ce vă va ajuta să le relaxaţi.

Zamislite intitulată de kontrole anksietate pasul 10

4. Încet inspiracija nasul. Faceţi o Respiraţie Profundidă Prin Nas Timp de Patruun Seunde. În Acelaşi Timp, Stomacul Trebuie s jadžice.

Zamislite intitulată de kontrole anksietate pasul 11

Cinci. Tine-ti respiratia. Fără 1-2 Seunde, ţineţi aetul în plămâni.

Zamislite intitulată de kontrole anksietate pasul 12

6. Lice Expiraţi. Respiraţi dovršiti aerul prin gură. Aerul deeşire Ar Trebui să Publice UN Suet Liniştit Slični Cu "Fuuhuh". FIOI Atenţi la Modul în Care Burta DVS. Cade Atunci Când Expiraţi.

Zamislite intitulată de kontrole anksietate pasul 13

7. Aşteptaţi Câteva Seunde. Pentru a evita hiperventilaţia, aşteptaţi câteva secundhe înainte de respira din nouul.

Zamislite intitulată de kontrole anksietate pasul 14

Odlučiti. Repeta. Faceţi Acest ExerIţiu Timp de Cinci minuta. Pentru a elinina anksietatea, se preporuke să liceţi de la 8 inhales şi expiraţi într-un un. Cu toite acestea, vă puteţi ritica propriul ritm care este cel mai convel mai citabil pentru dd.

Zamislite intitulată de kontrole anksietate pasul 15

nouă. Efectuaţi Acest ExerIţiu deuă ori PE ZI. Practicaţi Respiraţia Profundidă Cel Puţin deuţin deuă ori PE ZI, 5 minuta la UN-a.

Reţineţi Că Respiraţie Adâncă Ar Trebui să fie recursă nu nutai în cazurile în care za sunteţi alarmantan. Efectuaţi Acest ExerIţiu Zilnic Pentru A Calma şi Preventi Stusul.

Zamislite intitulată de kontrole anksietate pasul 16

10. Combinaţi respiraţia profundă cu alte tehnici delaks. Pentru Smanjite starjelje de anksietate, Respiraţia Profundudă Poate Atât Sepatată Cât şi în Combinaţie cu Alte Metode de Replastici, sperma ar arch Meditaţia şi yoga.

Metoda 3 DIN 4:

Schimbaţi Imaginea gândurilor

un. Remite Modele de Gândire negativne. Anksietatea şi depresia sunt egzacerbate de distorsiuni kognitivni, adici gânderi nesănătoase şi iraţionale. Mai Jos Sunt Cele Mai frecventte Tipuri de distorsiuni kognitivna skrb vă lonac apecta emoatională.

Gândirea Alb-Negru ("Toate Sau Nimic"). În acest caz, totul este Prezentat în Kategorii Apsolutno (bune şi relea, crect şi rău), nui nici un loc de ambuziutate, PE jumătate şi alte subtilităţi.
Filstrul psihološki ducea la o creştere a stjecački negativni.
Concluzii rapide. În acelaşi timp, presupunem (adesea eronat) că reacţţia negativă a cuiva este cauzată de comportamentul nosru, cere CE provaacă Reacţia Noastra Ulterioară.
Exagerarea Sau Sumsestimparea îMpiedică percepţia adecvatăe aituaţiei.
Cu Generalizare Excesivă, percepem Un eniment Negativ Ca parte Unei Imagini Mai Largi.
Aprobarea cererii. Acestea, uključujući astfel de decatAţii ca pronaći "treubuie", "obvezuju", "Necesare" şi Opuse Acestor Deklaraţii negativ.
Opravdana Emoţionale Care Se Bazează Numai PE Emoţii, de Exemplu: "Mă Simt Prost, Atuncija Sunt Un nebun".
Respinger Pozitivă atuncija când Sunt akumulirati Calităţi şi Realizări Posistiv.

Zamislite intitulată de kontrole anksietate pasul 18

2. PublicAţi Valabilitatea denaturărilor kognitivni. Pentru a vă relation de gândirea negativă, ar Trebui să Recunoaşteţi distorsiunea cognitivă inerentă şi să încercaţi să le îndreptaţi.

Să pestuufunem că te-ai pridružem în Următorul Gând: "LA PRIMA NAVIRE LA MAN, Tată Lumea Este Paswată ca am Tăaat".

După acea, încercaţi s scăpaţi de Un astfel de punct de vedere şi să vă întrebaţi următoarele îtrebări:

CE aş răspunde la Un Prienen Dacă mi-a Spus ceva de Genul?

Este Confirmat de Ceva?

Postoje dovezi că nu este?

Nu Konfundind "Posibil" cu "cu siguranta"?

Indiferentni dacă opistia mea se bazează p petât p pepte?

Zamislite intitulată de kontrole anksietate pasul 19

3. Încercaţi să forsulezi gândule negativ. Pentru lica acest Lucru, Primul Lucru Ar Trebui Să fie determinat atuncija când vizitaţi gânderi negativno, Schimbaţi-le mişarea şi transformaţi-le Şin luminoasă şi pozitivă. Conversia Gândurilor Negativna Ajută La Gândirea Mai Realistă şi Scapa de Sentimente de anksietate.

De Exemplu, Afirmaţaţia Fără Greuticate Menţionată Mai Sus "La Prima Vedere, tată Lumea Este Paswată la Mine, Deoarece EU Aglomeri" Poate fi transformată într-UN Mai optimist. Poete Fi Ceuva de Genul: "Nu Sunt CunoScut cum mă îconjoară, negativ sau pozitiv. Cu toite acestea, ştiu prežul ".

Zamislite intitulată de anksietate de kontrole pasul 20

4. Ia Polae pentruri neliniştite o jumătate de oră p. Încercaţi să nu depăşiţi acest Timp. Nu vă gândiţi la anksietat târziu Seara, pentru nu-mi strac un vis.

Zamislite Cu titlu de anksietate de kontrole pasul 21

Cinci. Recunoaşteţi îgrijorarea şi neutralizacija-o în Timp. Urmăriţi-vă Sentimentele şi Detectaţi Un Sentiment de anksietate în avans. Recunoaşteţi alarm pe astfel demben dembenea în organizam, bătăile Rapide Ale Inimii, frecventa freecventă palmelor şi alterle asemenea. La Primele Semne de anksietate şi ansietate, încercaţi să determinaţi ce je cere vă gândiţi.

DACă Este Necesar, Scribeţi Sentimentelelele AlarmTe pentrua learce mai târziu. Vă va ajuta scăpaţi de anksietate şi să vă întoarceţi la faptele zilnice.

Zamislite intitulată de anksietate de kontrole pasul 22

6. Reveniţi la alarterija DVS. La ora Stabilită. În Preareabil, "anksietatea" desemnată nu îmi amintesc că te-a forţat să vă Failuţi Grij: Luaţi Un mâner, listă de Probleme Curente şi încercaţi Să programaţi modalităţi de a Rezolta.

Cercetarea în tratamentul terapiei iritante a arătat că acea mai bună aberdare a anxieităţii este formată Din Patro Patrous, Care Sunt de aentifica o problemi Sepatată, Timp pentru ao acestor Optimală Ulterioară.

Zamislite intitulată de kontrole de anksietate 23

7. Realizaţi capacitatea dl. De kontrolira alarm şi gândirea negativă. La început, sentimente alarmne lonac părea osiguranje. Cu toite acestea, după o anumită praktički, veţi Descoperi că anksietatea este destul de Supusă controlului. Astfel, puteţi preveli UN utjecaj negativ al anksietăţii pentru viaţa de zi cu zi zi z.

Metoda 4 DIN 4:

Preuzete profesiju la tratament

un. Înscrtţi-vă la o Recepţie la liječnik. Dacă Starea de început să influenţezea viaţa de zi cu zi zi şi sherereze cu studiile, munca sau relaţia ceillaţi, este timpul să consultaţi Un lijek. Medicul VA propisati testele şi analizele necesare skrb vor ajuta la determinarea sursei de anksietate.

Uneori, UN sentiment de anksietate nu se datorAză Unei Stări Mentale, CI Indictă alte Problem de sănătate. Anksietatea Poate Fi Primul Semn (Sau de Efectul Seundar) Al Bolilor de Inimă, dijabetului, astmului şi chiar abuzului de droguri sau refuzul acestora.
În Unele Cazuri, Alarm Poate Fi Cauzatăe de Recepţia Medicamentor. Pentru afla dacă este, consultanţi-vă cu lijekova dumbevoastastastrasta.

Zamislite intitulată de kontrole anksietate pasul 25

2. Consultaţi UN specijalist în Domeniul sănătăţii mintale. Dacă Terapeutul Nu dezvăluie Că nuaţi Motive Care Ar Putea fi anksioşi, vă Poate îndruma la Un psihiatru, un psiholog sau psihotrapeut, astfel încât să dezvăluie motivele kondiţiei DVS. şi Să Numească Un tralatament adecvat. Medicul Poate Prescrie anumite Medicamente, Dar, în Multi Cazuri, Combinaţia de Tratament de Droguri şi asistenţă Psihologică Esthe Estrimă.

Zamislite intitulată de anksietate de kontrole pasul 26

3. Aflaţi un psihiatru sau psihotrapeut dijagnostički preciz. Situţia je simpă că sunteţi alarmantan poate să nu fie dovoljan pentru ao depăşi. Printre Varietatea Tulburărilor Mintale, efekt un grup întreg de asterfel încât sempal ravnatelj este sentiment de anksietate. ISTORIA Bolii, PaswareArea Stării DVS. şi întrebările corecte îi Vor ajuta pe psiholog să pună dijagnostički crect.

Este Posibil Să aveţi o sortate de Tulburre de anksietate, de Exemplu, o Tulbure de Panică, Fobie, Tulbure de Straumatic, Tulburre Obsesiv-Compulsivă sau sociofobie.

Zamislite intitulată de anksietate de kontrole pasul 27

4. Consultaţi-vă Medicul despre tratamentul adecvat. Împreună cu modalităţile obişnuite de smanjuje anksietateju, este posibil să aveţi nevoie de asistenţă ă profesională. În Funcţie de Tirul şi Severitatea Tulburării, Medical Poate Oferi Trei Metode de Tratament:

Tratament Medicină. Nevroza anksiozasă este astsea confuză şi pentru smanjuje sentimente deksietate, medicii prescriu antideprisive. SA stabilit Că inhibitorii selektivi i inhibitorijor serotoninei (SSIS) Ajută. În plus, inhibitorii serotoninei şi norepinefreei, benzodiazepinelor şi antideprimelor triciclice ajută labatea je anksietăţii.

Psihoterapie. Eficacitatea terapiei comportamentale kognitivni frost confirmatăe de eksperimentalan. Aceara Metodă vă miruje să identifikacija Modul de Gândire, cere CE esteabil pentru Sentimentul de anksietate şi Schimbaţi-l. Alte Abodări Posibile lonac uključuju Terapia de Expuneree, Terapia Adeoptării şi Obvezaţiilor, Terapia Comportamană Diactică, desesectarea şi prelucrarea mişcării oculare (DPDG).

Combinaţie A Anterioare.

Zamislite intitulată de kontrole anksietate 28

Cinci. Fi răbdător. Pacienţii razmotre ADusea Că Tratamentul Eşuat Din Cauza Lipsei de režultate Rapide. În Plus, Este Astsea Necesar Să SE APLICE Različiti metode Pentru a određivanje cele mai potaknite.

Pentru ajum la Rechepţie La Un Psihotrapeut, Poate Dura Câteva săptămâni, Dar nuunţă.

Reţineţi Că pentru apariţia efectului Unor Medicamente Poate avea nevoie de până la 8 săptămâni.