Cum se lica Faţţ cu alarm puternica

UN sentiment putneric de anksietate poene bate serios din rutină, forţând o persoană să testeze panici sau team fără UN motiv vidljivo. Simptomele Unei astfel de Stări Sunt atât intenzivni încât interferază cu viaţa normală, dar este cu siguranţă posibil să se faci fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa fa. Consultaţi Un specijalist pentru dezvolta un plan de tratamenta. De asemenea, puteţi îmbunătăţi calitatea vieţii DVS. Utilizând Tehnicile de Halificare, Menţinând Sănătatea Fizică Corpului şi CradArea Suportului.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Cum să tememzi

un. Încercaţi să lueţi împământarea. Dacă aveţi Un atac de atac de panică, încercaţi să vă liniştiţi folosind echipadal pământelui. Pentru lica acest Lucru, determinaţi Cinci Obiete în împrejurimile DVS. Ple Care Le Vedeţi, Patrou Obiete Care Pot Atige, Trei Suntete Care AdUuă Două Mirosuri Care Se Simt şi Un gust ple care îl simţiţi.

De asemenea, Puteţi Spăla Apa, Staţi Ferm PE Teren, beţi nişte băuturi calde sau reci.

Zamislite Intiturită Deal Cu Anksietatea Severă Pasul 2

2. Respiră adânc. Lice Respiratie Adca Prin nas. Ţineţi Respiraţia Timp de Câteva Seunde. Apoi respira încet gura. Repetaţi Acest Ciclu din nou şi din nou până când vă Simţiţi Mai Calm.

Respiraţia profundă este un mijloc de ameliora simptomele anksietăţii înmenul atacului sau al atacului de panică. Vă Opustite să furnizaţi Creierul Cu o Canteom Mare de Oxigen. Ca rezultat, este Lansată Reacţia prirodneă corpului pentru stresa, iar o persoană semează în jos.

Încercaţi să Faceţi Mai Multe Cicluri de Respiraţie Profundă pentru a înăţa anksietate în timpul unui atac. Acest ExerIţiu Pote Fi, de asemenea, utilizat în mod regulati pentru preveli sentimente neliniştite.

Zamislite Intiturită Deal Cu Anksietatea Severă Pasul 3

3. UTILIZARE Opuštanje Musculară Progresivă. Trecerea de la vârfurile de Sus a vârfulfui, Siltţi Treptat, Apoi Relaxaţi Feecare grup de Muşchi. Muşchii Serăini, întârzieţi-i în acaastă Poziţie pentru câteva secundhe şi notaţi-vă sentiment de tensiune. Apoi Relaxaţi Un grupe de Muşchi şi Marcaţi-vă Sentimentul înainte de Vă Deplasa.

Aceara Relaxare ExerIţiilor VA VA Ajuta Să.

Zamislite Intiturită Deal Cu Anksietatea Severă Pasul 4

4. Jurnal de Conducere. Înregistraţi-vă gândurile alarmante, Poziţionând PE hârti. Încercaţi să recunoaşteţi RepetarArea Modelelor de Gândire Sau Chăsiţi Soluţii la Situaţiile Stresante Descrise.

De Exemplu, dacă aţi promatrati că de muter ori scribeţi despreetate în Zilele de Joi, analizaţi ziua pentru a. S-AR RATEA Să fii întâlnit cu deklanşatorul DVS., Nu consatient de acest lucru, de exemplu, cu UN subvence kompleks de studiu sau o persoană nepăcucu. La Locul de Muncă.

Zamislite Intiturită Deal Cu Anksietatea Severă Pasul 5

Cinci. Asceltaţi tot ce v. Atenţia. Lueţi căştile şi opriţi gândurile alarmante. Ascultaţi Muzica preferirana, podcast-Urile Sau Audiobook Usile preferira. Mulţi descoperă că este mai uşor ca ei să. Adoarmă când gândurile lor sunt sunce. De asemenea, puteţi să cântaţi Din iimă, Chiar Dacă Este Foarte Liniştită, Pentru DVS. Deci, folsiţi voceA, o altăa karakteristică corpului care va ejuta la sol.

Zamislite Intiturită Deal Cu Anksietatea Severă Pasul 6

6. Repetaţi afirmaţile. Repetaţi Deklaţile Posittiv, de Exemplu: "Anksietatea este neplanăcu, Dar Ştiu sperma s lic Acest Lucru". De asemenea, vă Puteţi Linişti Spunând Ceva de Genul: "EU Sunt Mai Bun Exemplu de Mirno".

Apabările Posistiv, stimulativni vă Vor Ajuta Să Simţiţi Puterea de lice Faţă AlarmEi.

7. Faceţi O Mi Mică Pauză sau Dedaţi întreaga zi pentru sănătatea mintală. Dacă Sunteţi konstantna sub Presiune, Anksietatea DVS. Este probabil în creştere. Detaşaţi Timp Special Pentru a Vă Relaxa de la Locul de Muncă Sau Pentru A Studia După Perioade Tencesionate. Puteţi Face O pauză de minute după o zli să să lueţi o zi întreagă dacă aveţi cu adevărat nevoie să vă relaxaţi şi să liniştiţiţiji.

Nu vă simţiţi vinovaţi pentru lica pauze de la locul de muncă. Amintiţi-vă, Puteţi Lucra Multi Mai Bine Dacă nuţi stresa sau ansietate şi veţi fi, de asemenea, više mai productiv şi opuštanje când vă.

Metoda 2 DIN 4:

Cum de lice Faţă anksietieţii seriose

un. Consultaţi un psihotepeut dacă nu aţi făcut încă. DACă întâmpinaţi o astfel de anksietate pentru prima da dată, este probabil ca nimenska să nu sunaţi (vorbim despre un specijalist în Domeniul sănătăţii mintale). Găsiţi în Oraşul DVS. UN PSIHOGS SAU Psihotepeut Care su iskustva iz tretmana kazurilor seriose.

Este Posibil Să Trebuiască Să vă Consultaţi Cu Medicul de Familie pentru a obţine instruktus sau recomandări înainte de astea lice o întâlnire cu un psihoterapeut.

Zamislite Intiturită Deal Cu Anksietatea Severă Pasul 8

2. Consultaţi Un liječnik de familie. Diskutaţi cu Medicul dumboavoastriră despre alarm puterică. Reţineţi Simptomele Care Se confuntă şi nuu uitaţi să menţionaţi Oriće aspekt Al Stilului DVS. De Viaţă Care SA Schimbat. Simptomele alarmiji, uključujući Donrea Toračica, Ameţeli, Amorţeală, Frica Puternica, Negare Sau Comportiament Compulsiv.

Dacă alarm dvs. Deventit Atât devă Doar nedavno, Asiguraţi-Vă Că Informaţi Medicul Dumbevoastastastasta (Medicul de Familie Sau Psihoogul) Despreace Aceara Schimbare Neaşteptată.

Dacă o Alarmă Puterică este probleme DVS. Constantă, programu Recepţiilor Obişnuite, Astfel încât Medici Să vă vă Montintizaţi Condiţia.

Zamislite Intiturită Deal Cu Anksietatea Severă Pasul 9

3. Determină fatorii provokatoare. În timpul săptămânii, Purtăm UN prijenosno računalo CU DVS. şi scribi omani, locuri şi lucruri njeguje snimci. Declaanşatoarele lonac uključuju Factori precum Boala, Stresul la Locul de Muncă Stuul, Problemle Legate de Relaţii sau Chiar Anumite aspekti înconjit, cum arfizeria.

CLAND VO DeterInaţi Factorii de provocare, Vă Puteţi GândiTa La Modalităţi de Veni cu Un psiholog sperma să evitaţi astfel de situaeaţii sau să le mi minimaližaţi.

Manamaarearearea oricărui aspekt în abundenţă Poete fi faktor de provokare, inclusiv o Lonmină Prea Luminată, PRAVERICE ZGOMOT DE FUNDRAL, PRA MULTAA OMENI, Părţi Luminose şi Mirosuri Puterrernice.

Zamislite Intiturită Deal Cu Anksietatea Severă Pasul 10

4. Gândiţi-Vă La Tratamentul Medicamenelor. Trebuie să Luaţi pripremaju medicinski pentru tratarea anksietieţii grob? Dacă Luaţi Deja Medicamente, şi Simptomele DVS. S-au înrăutăţit grus, diskutaţi despreadificările cu Medicul în Modul DVS. Ljestvica.

Pentru tratamentul anksietimăţii teški, utilizaţi Un număr marea marejnica diferite, inclusiv sedativ de benzodiazepin, precum şi antidepresive, de exemplu, inhibitori seleptivi ai seizurei inverzne serotoninei.

DACă ţi-frost prescrisă un benzodiazepină, ţineţi cont de faptul că nu sunt recomandate să fie fie obloge p o perioadă lungă de thip Datorită Posibilelor Efecte Secundare grob. Nu Trebuie Să opriţi brusce Recepţia, deoarece acest Lucru Poate provoka o reacţie negativă corpului.

Pregătirile pot facilita privremene alarm puterice şi lonac îmbunătăţi calitatea vieţii. DAR EI au, de asemenea, efecte Seundare, deci veţi consulta cu Siguranţă Un Medic DESPR Dacă Acesta Va Fi Medicamentul Potrovit Pentru DVS.

Zamislite Intiturită Deal Cu Anksietatea Severă Pasul 11

Cinci. Deternaţi CE tip de Terapie vă va ajuta cu anksietate. Psihoterapia Este Un Mediu Sigur în Care Puteţi Lucra Caula Cauza Unei Alarm Grob, Tăierea sub suprafaţă. Dar, Cu Diferite Tipuri de Tulburări Alarmante, Sunt Necesare Diferite decuri de Psihoterapie, deci ar Trebui s sfătuiţi Să Se Konzultat Cu Specation Cu Privative La TiPul de Terapie VA.

De Exemplu, Cu Terapie Comportamentală cognitevă, este necesar schimbe Model de Gândire, Care Collueie La Alarmă. Acest tip de Terapie este do nedostatak în tratamentul majorităţii tipurilor de tulburări derinklante.

În tratamentul Fobilor, Tulburările de Strams post-traumatičan şi TulbulAa opseviv-compnulsivă lonac FIF, de asemenea, Terapie de Expunee Utilă, în Care o Persoană Este Supusă Unor Efecte Treptate Ale Aveimentor Sau Situasta Sada Care Cauzează.

Terapia Somattică, inclusiv doživljaj somatice, învaţă o persuană să lucreze cu stresa şi răniri prin reacţiile organizam, restabiling sistemul nerves. Pentru vindecarea Corpului, Veţi Folosi ExerIţii.

Zamislite Intiturită Deal Cu Anksietatea Severă Pasul 12

6. Încercaţi tratamentul alternativ la care puteţi lice acasă. Addraţi-vă unui liječnik în recomandări pentru proceduri copymentare dintr-o alarmne pufernică dacă doriţi să fii trataţi acasă sau combinată cu medicamenele. Tehnicile suplimentare de prehrana, uključujući Meditaţia, feedback-ul biološki, hipnoza şi acupunctura.

Aceste proceduri sunt utile atuncija când efectul medicamenor nupare iMediat sau dacă o persoană poželjeti să nu ia medamente deloc.

Este Posibil să trebuiască să eksperimentirati metode diferite până când găsiţi cel mai dovoljan pentru cazul DVS.

Zamislite Intiturită Deal Cu Anksietatea Severă Pasul 13

7. Încercaţi mijloace Naturale. Nistre Ierburi Naturale şi-a Arătat Favoaarea lor în anksietatea de ajator. Kava şi Passiflora, de Exemplu, Sunt Folosite Pentru Smanjite Anksietateju. Aceste Medicamente Pentru Planta Poticaj Potpuno je acelentă la Metodele Tradiţionale de tratamente, cum ar fi medicamenele şi psihoterapija.

Deşi Aceşti Agenţi de Legume Suntri, ei lonac unutar înttr-o reacţie cu Medicamente Medicamente, deci asiguraţi-vă că. Cănsultaţi Medicul.

Nu Căutaţi Niciodată "Auto-Medicamente" Cu Alcool, Medicamente Sau Medicamente Medicamentoase. Zoite Aceste fonduri au propraile efecte scundare care nu lonac decaz să vă agraveze alarm.

Metoda 3 DIN 4:

Cum de aenţine sănătatea corpului

un. În feecare zi, dedicaţi Timp de 30 deytman de ExerIţiu aerobic. Aerobni ExerIţiu Fizic BINE CUNOSCUT CA Agent CA UN Agent Excelent Dea Eliminare Stresului, Deoarece Ajută Organizam Să Proizvodnje Subdănce Chimice Speciale Care îmbunătăţec Staroa de Duh. Încercaţi încercaţi în feecare zi pentru a da aktivirati Fizică Cel Puţin 30 de Minute.

Mulţi Oameni cum ar ar-anksietatea ca să se angajeze în tipuri de exersiţii liniştitoare, sperma ar ar ar-ar fi joga sau. Drumeţii în Aer Liber Va fi, de asemenea, Drumeţii, înot în piscină sau jogging în parc.

Zamislite Intiturită Deal Cu Anksietatea Severă Pasul 15

2. Încercaţi să Dormiţi 7-9 Ore în feecare nopte. Somnul este Momeul în Care Corpul (şi Creierul) SE Vindecă şi se restbileşte. Îcepeţi să vă relaxaţi şi să vă pregătiţi să Dormiţi Mai Dentru a asigura că în feecare nopte vizul DVS. VA Dura Cel Puţin 7 rude.

Creaţi Ritealul de Relaxare înainte de Culcare, Poate uključuju o Baie Caldă Sau Un Aport de Suflet, Areandea Lumanarilon Aromatice sau Citirii.

Zamislite Intiturită Deal Cu Anksietatea Severă Pasul 16

3. Refuzaţi Alimente tratate şi dūunăare. Alimente acţionează ca combustibil pentru creier şi organizam, ceer ca înseamnă o dijeta mai sănătoasă poate smanjuje manifestare simptomelor anksietăţii. Evitaţi Carbohidraţii Simki în Nutriţie, sperma ar ar ar-produšele dulci şi tratate. Mănâcă mâncare, Bogată în Subdvanţe nutritivni, la feecare câteva orpe pentru.

Scapa de anksietate, Folosind Produse Bogat în Magneziu, Cink, Omega-3 Acizi grasija şi Probiotice. Aceste Elemente de Urmăr Sunt ConTinute în Spanac, Leguminoase, nulti şi seminare, peşte gras, ouă, šparoge, avokado, iaurt şi varză acidă.

Zamislite Intiturită Deal Cu Anksietatea Severă Pasul 17

4. Oprioi băutura cofeina, nikotina sau alcloll. Unele Subdvanţe pot să vă agraveze de faf anksietatea. Pentru lica Faţă în mod do nedostatak cu alarmna severă, opriţi consul de cofeină şi alcool. De asemenea, Aţi Costat Renunţă la fumat.

Metoda 4 DIN 4:

Cum să găsiţi suport şi înţeles

un. Păstraţi o atitudin pozitivă, eksprimând recunoştinţa. Încercaţi să nu vă concentraţi asupra evestor negativna pivo vieţii voaste. În feecare Zi, Scrieţi Trei Equimente Care Au Mers bine Sau pentru Care Sunteţi RecunosCători pentru a păstra o osobnu politiku asupra lufrilor.

Abilitatea de a vă concenra pezitiv vă va ajuta să deschideţi orizonta noi şi poate chia să fie uşor de depanat.

Zamislite Intiturită Deal Cu Anksietatea Severă Pasul 19

2. Alăturaţi-vă grupului de asistenţă. Uneori Anksietatea provokacija UN sentiment de Izolare Din Restul Lumii, Dar vă Veţi Simţi Mai Puţin Singuratski dacă vă Referenciţi în Mod Deliberat La Persoanele Care Sură de aceaşi problemă. Grupurile de sprijin pentru persoanele cu anksietate vă vă vă vă vă vă vă vă vă vă vă vă. Simţi Sprijin şi Să câtigaţi Un loc sigur. şi Veţi Primi Sfaturi Utile Cu Osiguraj La Modul de Lice Faţă Lor.

Adresaţi-vă Recomandări de la psihoterapeutul DVS. Despre Adunările grupurilor de sprijin DIN ORASUL DVS.

Zamislite Intiturită Deal Cu Anksietatea Severă Pasul 20

3. Alegeţi Koncontal dvs. "De Urgenţţ. Lucraţi pe o alarmă Puterici, Contaceţi Prietenii şi Rudele de Dragoste. Identifikacija mai mulţi omen pekea care îi puteţi apla pentru vorbi despr situaţiile skrbi provaacă anksietate şimează.

Puteţi, de Exemplu, Să Spuneţi: "Lisa, Nu Sunteţi împotriva DVS. Dacă vă spun înainte de ispitati? Am nevoie de ajuturel tău pentru rămâne smirenosti.

Instalaţi Ograničenje Cu Prieteentul DVS. De "urgenţă", astfel încât să nu ne invatiţi timpul şi spaţiul său osobni. De Exemplu, puteţi apela această persuană dacă simţiţi alarm dimineaţa, dar este posibil să nu fi disponibilă în Seara. În astfel de cazuri, este Posibil să fie necesar să vă apelaţi psihoterapeutul sau o alt Persoană pentru a obţine sprijinul necesesar.

Zamislite Intiturită Deal Cu Anksietatea Severă Pasul 21

4. Instalaţi Communicarea Cu Oamenii Prin Voluntariat. Dacă Vă Didaţi Timpului Un Lucru Važno, VA VA Ajuta Să vă distrageţi de gândurile ansiose şi să vă simţiţi mai puţin singuri când protiv vă confruntaţi cu anksietate. Uită-te în oraşul DVS. Organiţia Care su nevoie de voluntari pentru a afla ce vă puteţi ajuta.

Puteţi Citi Copiii în Bibliotecă, Ajutâd La Domiciliu sau îngrijirea amentor îngăpost.

Zamislite Intiturită Deal Cu Anksietatea Severă Pasul 22

Cinci. Vă rugăm să accephaţi faptul că nu ne veţi estea întotdeauna să Montifikacija Situastaţia. Dacă Sureriţi de Alarmă Severă, Acesta va interfera cua viaţa DVS. Normal. Dacă Neagă Acest Fapt Sau încercaţi să "Vindece" Alarm, Acesta Poate Duće Doar la o dezamăgire şi o anksietate şi mai mare. Accephaţi-Vă cu Situaeţia DVS. şi accephaţi faptul că, în câteva zile, Nu Veţi Courea Control Amply.

Colectarea unui grup de sprijin poate modalitetate pjenate utilă de a-şi usvaja.

Acceptarea nu înseamnă că nu ne veţi lua paşi activis activi pentrui smanjiti anksietateju, înseamnă că nu vă veţi învinovăţi pentru ceea aveţi.