Cum să vă relaxaţi şi scăpaţi de straža

Anksietatea te chinieieşte? Anksietatea şi Preokupărice Legate de Ziua de Moje Nu auie să adoarmă?Ai rănit în mod konstantna kapica?Dacă da, atuncija Aveţi Un napere Mare Mare. Pentru a agaava Situaţija, Trebuie să vă gândiţi la stres şi să încercaţi să vă relaxaţi. Dacă tot ceea c ce faces, tu în povrarăă, povrarăă, provaacă Oboseală sau frică, Rezervă UN serviciu şi Lasa-ma SE relaxa. Doriţi să Ştiţi sperma să trăiţi mai mir? Urmaţi doar aceşti paşi.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Gândiţi-Vă La Strasel DVS

un. Înregistraţi-vă gândulile. ¾ulainte de a începe să vă relaxaţi şi s Reselţi Stresul LA Minimum, Trebuţi să vă aşezaţi la masă, Luaţi Un mâner şi hârtie în mini şi şnregistraţi smirenost. Dacă Aveţi Stres Foarte Mare, Atuncija Probabilitatea Ca Niciodată Să nu Aveţi Timp Să Staţi Singuri şi Să Mergeţi la gândurile glasa. După CE vă Scribeţi Sentibele, Veţi începe Procesul de a Scăpa de Fores. UITA-TE Puteţi Scrie:

La Ce te gandesti? Prin FapTul Că Mintea şi Corpul Vostru Au Loc Zilnić şi cât de deficil este Stresul PE Care îl Aveţi? După cum cedeţi că aţi frost întotdeauna stražare sau numai acum acearaca perioadă a venit în viaţa voastaă?
Gândiţi-vă lasuse de podu. Stsul dvs. Este Cauzat de Muncă, Relaţii, okolnost Pomiriale Sau Mai Mulţi Factorti? CE Poate lice pentru rezolla probleme ii smanjuje stsul?
Dacă vă ajută, Scrieţi-Vă gândurile în feecare Zi. Dacă Sunteţi Un ranort în sentimental şi sursele de name, vă ajută să Faţă Prea Multi.

Zamislite Intiturită Relax şi de Straža Pasul 2

2. Face Un plan de acţine. După b-aţi înregistrat sentimentale şi aţi deventit mai uşor să vă exprimaţi Stresul, Trebuie să Faceţi Un Plan de acţine skrbi Să Vizeze Redului Stresului. Desigur, Multe Beyanţe de Viaţă Sunt legate legate, Dar Totuşi Stresul Poate Redus. Planil de acţiune ar Trebui să fie alcătuit din Trei părţi principale:

Soluţii PE term. Faceţi o liste de acţiuni pe tutchen accen acten să Smanji. De Exemplu, Dacă Drumul Să Lucreze vă provaacă un stres sălbatic, încercaţi să evitaţi blokajele de trafic den minute de acasă timp deuăzeci mai razr.

Soluţii PE term pluća. Faceţi Ung plan de aveni o persuană mai opuštanja. Acestea uključujući atitudini legate de Muncă, Relaţii şi Responsabilităţi. De Exemplu, Dacă Una dintre principelele Surse de Stres este un locul de Muncă Exsesiv la Locul de Muncă, Apoi Efectuaţi Un Plan de Reselere Volumului de Muncă PE Termen pluća.

IA Timp Pentru Recreeere. Uită-te la jurnal şi rezervaţi timpul să vă relaxiţi în feicare Zi. Chiar Dacă vă aflaţi înttr-un astfel de straga Din Cauza încărcăturii kompletan, încercaţi să găsiţi Un minut gratuit, Cel puţin dimineaţa sau înainte de culcare.

Zamislite intitulată Relax şi de Straža Pasul 3

3. Încercaţi să elimini cât mai Multi Surse de Strage Posibil. Deşi Este Fourtte Dificil Să Scapi de Straže pentru a-mi întoarce dovršiti viaţa, dar este încă važna să încerci să elimini cât mai Multi SurSese de Strazi:

Scapă de Otravă Vieţii Prienenului. Dacă Cineva de la Prietenii Tăi vă Supără, Scoate Din Mine şi este Motivul Pentru Strage, atuncija artia fi lai bine scapi de ea.

Petriceţi Acearaă Curăţare Generală. Dacă Desktop-ul DVS., o servieti şi o casă este plină de hârtii, pestet de baterkk, şi nu puteţi găsi nimic, apoi curăţarea exelentă vă facilitează viaţa.

Încercaţi să evitaţi situacija STRESANTE. Dacă Koncertele vă provodnici, Dar Prieteenl DVS. Vă tageţi încă pele, apoi anultaţi mai bine muzica acasă. Dacă Stresul Apeluri de Gătit pentru osuţi, Apoi Ordonaţi Ceva La Casă Podaci ViiToare.

Planicaţi PE Jos. Dacă vă aflaţi în straža deoarece nu aţi înţeles încă cu za toide potaliile călătoriei viitoare după câteva luni, apoi aşezaţi-vă şi rezervaţi zborul ...

Zamislite Intiturită Relax şi de Straža Pasul 4

4. Împărtăşşiţi-vă sentimente. Nu este necesar să vă simţi singuri, este mai bine să vă împărtăşiţi sentimenteli Cineva de la Prieeni sau membri Ai Familiei. Veţi smanjuje stsul pur şi simure pentru cineva skrbi.

Vorbeşte Despret Stresul DVS. Cu Un Priene Apropiat. Cel Mai Probabil, Priededul DVS. Su şi o iskusni existenţă slično, deci este mai bine sfa anultaţi sfarurile şi sugesteil prodaja.

Deschideţi pe cineva de la membrii familiei. Ei vă vă sprijini şi vă Vor ajuta să Faceţi Faţă Stresului.

Zamislite intitulată Relax şi de Straža Pasul 5

Cinci. Trebuie să Ştiţi poduprte să căutaţi ajitor. Dacă Sunteţi dovršiti epuizat cu stres şi din cauza anksietăţii şi enuziasmului, nu doormiţi neaptea şi nu mâncaţi, atuncija Poat Faţă Problemi Noastra. Consultaţi Un Profesionalist, Acesta va ajuta cu Siguranţă şi VA PROMITE.

Profesional Poate Ajuta, Iar Dacăe probleme DVS. Sunt asociate cu o anumită situaţie. Dacă Stresul dvs. Este Cauzat de pregătirea pentru nunta şi noua jucrare, atuncija profesionalnica vă va învăţa să gestionaţi tehnicile de gestaonal stresui ple care le pateţi aplika cu succes în viitor.

Metoda 2 DIN 3:

Relaxaza-TI Mintea

un. Medita. Acesta este UN mod minunat de a relaxa conşrtiinţa, puteţi medita la aproape Unde şi vreodati. Găsiţi Un loc liniştit, aşezaţi p pedea şi închideţi-vă ochii. Traversaţi Picioarele şi Puneţi Minile PE Şoldour. Concentraţi-Vă PE Inspiraţii şi Expiraţii, Lăsaţi Respiraţia să Controleze Corpul. Staţi Cât Mai Calm Posibil, Nu mâncaţi.

Nu uitaţi că nu puteţi kontrole. Concentraţi-vă PE Mirosurile şi Suntele îconjurăare, upijajući.
Conşrtiinţa curată. Nu vă gândiţi la cât denten trebuie să facieie la locul de mucnă sau la cerea caea aveţi nevoie pentrua găti la Cină. Doar respiraţi încet şi profundud şi curat conşrtiinţa.
Relaxaţi feecare parte corpului. Puteţi să o liceţi Treptat, până când pe deplin diseptaţi.

Zamislite Intiturită Relax şi de Straža Pasul 7

2. Uită-te la film. Campiania de Film Sau Vizionaa Unui Film la Televizor Ajută la Scăparaaa Realităţii şi Uitaţi de Probleme. Când Vizionaţi Filmul, încercaţi să curăţaţi conşiinţa şi gândiţi-vă la film, şi nu despre cete che veţi lice după.

Alegeţi o Comedie Sau Un Film Romantic Pentru Cea Mai Mare opustiti se. Ceva prea sângeros şi crud nu vă poate agrava doar stresul sau poate provoca un sentiment de anksietate şi apoi amortiţi.

Dacă Vizionaţi Filmul La Televizor, Evitaţi PublicAtea. Puteţi Viziona Un Film PE disk, pentru a vaplasa undeva în thipul publicităţii sau Altceva, Altfel Puteţi ponovno prebacuje o namjeri De Informaţii DiFrite de la Echilibra.

Zamislite intitulată Relax şi de Straža Pasul 8

3. Petroceţi Timp Cu Prietenii. Ajută la opuštanje. Ajută la Nimic, şi Un Joc de Bord, şi Şerpi pentru cafea. TimPul Cu Prietenii vă va dozvola s resetaţi tenziunea şi nu vă poete vorbi. Asta puteţi lice:

Indiferentno cât de okupaţi Sunteţi, încercaţi cel puţin de câteva ori pe săptămână să ieşiţi Undeva cu Prietenii. Adăugaţi câteva cüntimentte Sociale în Jurnalul DVS. şi Mergeţi La Ele, Altfel Veţi Simţi şi Mai Multă Izolare.

Petroceţi Timp Cu Prietenii Bun. Adeică încercaţi să comunicaţi de fakav între ei, pe o petriecere sau un koncert zgomotos ple care îl puteţi simţi deprimat.

Deschis. Nu este nevoie să le Spuneţi PrieneNilor Despré alarmlele lor în toate detaliile, Dar nu Ar Trebui să fii timesi sprijin sprijin.

Încercaţi să alegeţi ijednakost în care da je teţi putea r`de. Dacă Aveţi UN program Aglomerat, Aranjaţi Seara de Jocuri de Bord sau Mergeţi Cu Prietenii pentru a vedea o komie. În Barul Aglomerat, VA R`DE više Mai Puţin.

Zamislite intitulată Relax şi de Strage Pasul 9

4. Vožnja o maşină. Dacă Vă Place Să Conduceţi, Atuncija o Astfel de Călătorie Târziu Seara Vă VA Opusti Să vă relaxaţi şi să vă simţiţi încredere în abilitţţţile DVS. Puteţi Supăra Trgovina-ul de Coşmar Sau Comportamentul Khamian al otoral şoferi, dar pe drmurile de nopte vă veţi simţi mai calm şi mai încrezător.

Găsiţi Un Traseu Favorit. Călăreşte de ficare dată când nu va fi de rutină, atuncija va fi posibil să vă relaxaţi şi să nu vă gândiţi točno la točan und să vă întoarceţi.

Condamna anulta muzica de jazz sau smirenosti.

Excusii Lungij Sunt Deosebit de Bunu DUPă CE Aţi Petricut Câteva Ore, Comunicân Cu Oamenii. După Câteva Ore de râs şi comunică o călătorie deuăzeci de minute acasă, vă va ajuta să vă liniştiţiţi.

Zamislite intitulată Relax şi de Straža Pasul 10

Cinci. Citit. Citirea minunată ajută la opuštanje, Mai Ales înainte de Culcare. Timp de o oră înainte de comge la culcare, încercaţi să opriţi toated de zgomot şi de stimulii vizuali şi să vă aşezaţi pentrua citi ceva suflaţi Ceaiul de muşeţi, apoi mergeţi la culcare. Citirea Este, de asemenea, Grozavă de la melodia de Dimineaţă în Ziua Urmăare. Citirea Nu Numai Că VA va entizontile, ci şi v. Resulator corpul şi veţi calma conşrtiinţaja.

Citirea minunată ajută la opuštanje după zli agitată. Puneţi-vă un gol în feicare zi cit cuţin o jumătate de oră.

Dacă vă aflaţi în stres şi nu vă puteţi concentra asuha ce c ce c cepe Citiţi, Faceţi o pauză pentru meditaţi sau pronunţaţi cuvíele cu voce tare, deci va fi mai uşor să vă concentraţi.

Zamislite Intiturită Relax şi de Straža Pasul 11

6. Oneainte de comge la culcare, Calmaţi-Vă. Pentru lica acest lucru, este necesar să întunecaţi doortitul. Pentru iluminat, luminile de nopte sau lumanari sunt. Porniţi muzică Calmă şi relaxaţi-vă pecaun sau peu canapea. Relaxaţi-vă până când simţiţi că puteţi doorm savršen.

Gândiţi-vă Pozitiv sau Dacă Nu Funcţionează, încercaţi să nu vă gândiţi la nimic. Imaginaţi-vă c ce în pat şi watermit mirno.

Fit Muzică, Amstecaţi Lumânări şi ADorMiţi.

Metoda 3 DIN 3:

Relaxaţi-vă corpul

un. Masiv Corpul Tau. Asta-i grozav Ajută la relablarea Marcat Din Cauza Muşchilor de Fores. Umerni Masivi, Antebraţ, şoldri şi Chiar Mini. Zoite Acestea SE Pot Face Bine în Timpul Zilei, Chiar şi la dertlop.

Dacă Vă Place Masajul, Cereţi-vă să vă facă Un Prieten sau o Pietena sau Să Mergeţi la Un Profesionalist. Masajul este Mare opustiti se şi reîprosătează, mai ales dacă efectuaţi un stil de viaţă seventar.

Zamislite Intiturită Relax şi de Straža Pasul 13

2. Evitaţi Curul Exesiv de Cofeină. Deşi cofeina şi izbucni dimineaţa, când este pjegavi necesesar să aveţi nevoie, Dar Pe Termen pluća, Abuzul de Cofeină Nu Duce. Câteva orne mai târziu veţi simţ slăbiciune, iritabilitijs şi poate darea de cap. CuNul Excesiv de Cofeină VA Duće, de asemenea, La FapTul Că VA Fi fi Mai Gre de AdorMit Seara.

Dacă Sunteţi Foates ovisni de Cafea, încercaţi să Sinterţi Curul de Cafea zilnic sau săptămânal cel puţin o ceaşcă. De asemenea, puteţi încerca să Mergeţi Cu Cafea pentru Ceai.

Dacă cofeina este. Dacă Sunteţi Obişnuiţi să beţi o ceaşcă de cafea după cină, înlocuiţi-o cu caffeau de cafeină.

Zamislite intitulată Relax şi de Straža Pasul 14

3. Sport. Doar 30 de minutu de antrenament vă va dozvola să vă relaxaţi savršeno. Pentru pulsul şi elibera Perechea Pentru Tine, Nu Trebuie să faci Nimic Deosebit de Greu şi. Încercaţi scitaţi ora thisp de 30 deyment de cel puţin trei ori petămână. IATă Câteva pregătiri minute:

Pusire yoga. Acesta nu este doar un antrenae decrificare, Dar Puteţi, de asemenea, să vă Risipiţi şi să vă koncentraţi asupra respiraţiei.

Alerga. Puteţi să vă dezlănţuiţi, iar în acelaşi timp veţi Petroce o pregărire minunată kardio.

Drumeţii. Inteligenţa cu Natura smanjuje instantane nivelul de.

Găsiţi Un parterner pentru drumţii. Acest Lucru Va Funcţiona înttr-o Companie Bună, Vorbind şi r`de.

Nu uitaţi să întindeţi. Indiferent CE Fel de Sport Faceţi, Daţi întendeja cu Cel puţin 5-10 minuta înainte şi după ankenament. Nu Numai Că VA Evita Rănirea, CI şi v. Va ajuta să vă relaxaţi şi să vă liniştiţiţi.

Zamislite Intiturită Relax şi de Straža Pasul 15

4. Ia o baie cule. Pregătiţi-vă o baie cu uleuri aromatice şi spumă. Relaxaţi-vă Timp de 10-20 de minute. Acest Lucru este dohvatljiv pentru a vă reîmprospata şi restabili parţial rezervi.

Zamislite intitulată Relax şi de Straža Pasul 16

Cinci. SE simte bine. Pentru relaxarea corpului este ekstrem de važnije. Poete Că vă Simţiţi Rău, Deoarece Din Cauza Stresului Nu Fost Echilibratibrat de Trei ori PE ZI. IATă Câteva sfaturi, Care Se Vor Relature La Relaxarea Corpului:

Asiguraţi-vă Că Micul Dejun. Micoul Dejun Este de Faf Cel Mai Važno Lucru Dacă Pie Pierdeţi Micoul Dejun, Nu Vam spajanje tată ziua aşa cum ar Trebui. Mănâcă Pentun Micul Dejun Proteine Bogat, sperma ar arsemenea sau Pui, de de asemenea, Unele Fruce Legume Sau o Bună parte Din Fulgi de Ovăz.

Mânce dovršiti de Trei ori p. Încercaţi să mâncaţi mai puţin la program şi să încercaţi să mâncaţi proteine şi carbohidraţi, nu uitaţi de fruce şi mahunarke.

Evitaţi Alimente grase. Din Cauza ei postoji Indigestie şi Veţi Simţi Letargie.

Gustare. Între mesele princip, gustări de fruce şi nuli.

Zamislite intitulată Relax şi de Straža Pasul 17

6. Încercaţi să Dormiţi în mod normalan. Modul crect de somn ajută la scăparaaree. Dacă Sunteţi Atârnat, vă Simţiţi Mai Bine Pentru Această Zi, Gestional Mai Creact Viaţa şi Mai Bine pregătită pentru probleme şi provocări. Iată câteva sfaturi pentru ajuta la somn bine:

Du-te la culcare şi ridcaţi în feecare zi în acelaşi timp. DEZVOLTAREA UNUI MOD VA AJUTA MA U OSOR Să Să Ridce şi Să Meargă la culcare în Timpul.

Determinaţi durata optimită aomnului pentru dvs. De obitelji, o Persoanăe su nevoie de 6-8 rude de somn. Amintiţi-vă, mâneca este, de asemenea, dăunăare ca inerentă.

Înainte de adami, imaginaţi-vă sperma te Ridici dimneaţa. Închideţi-vă ochii şi gândiţi-vă cât de cât do cât veţi simţi când alarterija va fi fi-nurgropată dimineaţa, Veţi Ieşi, săriţi Din Pat şi începeţi o Nouă Zi.

Seara, Evita Cafeina, Ciocolata si Alimentile akutne, toate acestes prosuise se asigură că amorti.

sfaturi

Lice ca nimic să vă distragă nimic " Opustio se ". Dacă Sunteţi în Mod Special încărcat, încercaţi să vă relaxaţi şi să evitaţi distragerile şi apoi să porniţi şi mai.
Evitaţi Zgomotul şi Muzica Agresivă.

Avertizări

Dacă Sunteţi dovršiti epuizat de stres şi Nu Funcţionează cu el cu efterurile DVS., Consultanţi Imediat Un Medic Sau Un specijalist.