Cum s scapi de dependanţa de cofeină

Cofeina este un psihostimulator la care se ponişnuiesc. Dacă Sunteţi Obosit să beţi cafea şi băuturi energizante pet parcursul zilei, eximeă modalităţi de ograničenje apotului de cofeină. Începeţi Treptat Restemea Numărului Său. Dacă este necesar, Schimbaţi Viaţa de Zi Cu Zi. De Exemplu, La ntâlniri cu Alte persoane dinta-o cafeea, puteţi comanda băuturi decociteate. În acelaşi timp, să fii pregătiţi pentru durere de cap şi alte simptome de abstinenţă şi să înveţe cum s e faci Faţă lor.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Refuzul treptat al cofeinei

un. ControlAţi Cantitatea Totală de Cofeină Consumtată. Dacă doriţi scăpaţi de dependanţa de cofeină, mai întâi ar Trebui s gândească cât denter cât multa. Acesta vă va ajuta să determinaţi cum Să Singleţi Cantitatea de Cofeină în feecare săptămână pentru smanjiti treptat potrošnju.

Exploraţi etichetele pe băuturile de cafeină. Înregistraţi câte cafeină utilizaţi şi urmaţi, de asemenea, câte Ceşti de cafea şi api dulce de carbat pee carbat o bei în feecare zi.
Unele kofeine Sunt Conninute în Unele Produse, cum ar fi ciocolată. Învăţaţi cu atenţie compoziţiji Produselor, Chiar Dacă Credeţi că nu postoji cofeină.

Zamislite Intiturită depăşită Dependentţa de Cofeină Pasul 02

2. Puneţi Anumite Obiti. Napustiti cafeina nu este uşoară, aşa că vom rupe sarcina pentru etapale mici. Efectuaţi UN program Cu anumite rubriranje skrb ar trebui realizate în perioda prezentată. DACă Aţi Stabilit Obiti Mici şi Le Puteţi Efectua, vă Puteţi Bucura de uspješna şi vă puteţi îmbunătăţi motivaţi.

Să PestuufuNem Că vă puteţi program o lună pentru smanjuje potrošnju de cafea la Un anumit nivel. Scopul Poate Arăta Astfel: "La Pr Priminil Marş, Beţi Nu Mai Multi De O Ceaşcă de Cafea PE Zi".

Puneţi Obisciveive Mici. De Exemplu, încercaţi să nu nu ne cafea după prlz trei zile petămână.

Zamislite Intiturită depăşită Dependentţa de Cofeină Pasul 03

3. Respeerea Treptată a consului de cofeină. Puneţi Obiseve Rezonabile. De Exemplu, nu vă dublaţi pentru smanjiti aportul de cofeiină înt-o săptămână. În Schimb, încercaţi în feecare săptămână să beţi o cafea puţin mai puţin.

Dacă Sunteţi Un Cafenean Avid, încercaţi să beţi o patra ceaşcă în feecare săptămână pentru. Dacă preferaţi băuturi karbogazoase sau energije, încercaţi să smanjuje doista o dată lauă zilea la jumătate. Alegeţi Un număr pentru DVS. La Care Puteţi smanjuje treptat potrošnju de kofeină.

Zamislite intitulată depăşită dependentţa de cofeină pasul 04

4. Acordaţi Atenţie Sullor Ashunse de Cofein ă. Cofeina poent fi prezentă. În Plus Faţă de Produse, Uneori cele mai neaşteptate, se g. Gseşte în Unele Medicamente. Dacă veţi Cummăra Un Agent de Existruare Eliberat fără o Reţetă Pentru A facilita cofeina, asiguraţi-vă că nu o conne.

Sursero cockţionale de cofeină sunt ceai, cafea, energie şi băuturi karbogazoaza.

Cofeina Poae Face Din Altele, Uneori Produse Neaşteptat. Poate Conţine goli de proteine sau dijete, îngheţată cafea, migrenă, ciocolată.

Zamislite intitulată depăşită dependentţa de cofeină pasul 05

Cinci. Înlocuiţi o parte a cafelei obişnuite prin analogla analogni infektat. În dimineaţa, înlocuiţi jumătate din caffeau obi şniită cu caffeau decodificată sau caffeau de cerele. Deci, folsiţi mai puţin Cafeină, Chiar Dacă Beţi Mai Multă Cafea Decat je presupus.

Atea 2 DIN 3:

Schimbarea Stilului de Viaţă de zi cu Zi

un. Beţi Ceai Verde. Ceauil Verde Conţine o cofeină semnificativ mai puţin decat cafiata, băuturile karbogazoaza şi energic. Dacă trebuie să înselească după prânz, alegeţi în loc de cafea şi băuturi karbogazoase ceai verde. Acesta vă va ajuta să porniţi Energia şi, în acelaşi timp, să tăiaţi cantitatea totală de cofeină utilizată.

De asemenea, puteţi bea ceai verde în loc de cafea pe tot parcursul zilei. De Exemplu, beţi Patun ceeşti de Ceai Verde PE Zi în de Cafea. Speedţi Numărul de Ceai După aţi Obişnuit cu acesta.

Zamislite Intiturită depăşită Dependanţa de Cofeină Pasul 07

2. Alegeţi băuturi decoferte. Este Posibil să vă mjesto gustul de cafea, karbonat şi alte băuturi carţin cofeină. Dacă Sunteţi Obişnuiţi să vă răssfăţăţaţi după prânz, un pahar de băutură carbogazoasă, Mergeţi la pogled, Fără Cafeină. Dacă Vă Place Gustul de Cafea Proaspăt de Cafea, alegeţi souri deco-spaţii. Deci, puteţi smanjuje aportul de cofeină şi nu puteţi renunţa la băuturile ds. Preferirajte.

Reţineţi Că şi băuturile dekodificate lonac priključiti Mică de Cofeină.

3. Încercaţi să obţineţi o încărcătură suplimentară de energie utiljizând aditivi de mahunarke. Unele Ierburi Naturale şi Cuperci Medicinale Risice Vigoaarea. Acestea pot fi achiziwionate în farmacii şi magazin Alimentare sănătoase. Încercaţi să utilizaţi Următorii aditivii:

Ginseng;

Ashwaganda;

Seminat de Ovăz sălbatic;

Ramiolo;

Tulasi Frunze (Bazilica de Culoare Fină);

Pieptene de mână.

Zamislite Intitulată depăşită Dependentţa de Cofeină Pasul 08

4. Evitaţi cofeina atuncija când comunicaţi cu alte persoane. Adesea, comunicarea cu alte persoane este însoţită de utilizarea băuturilor de cafea. De Exemplu, Puteţi Neggocia cu Un prijen pentru a vă întâlni după prânz înt-o cafeea. Căutaţi modalităţi de komunica cu alţi omeni, astfel încât să nu fuliţi cofeina.

Dacă vă întâlniţi cu Prietenii înttr-o Cafenea, Comandaţi Ceaiul Din Planta Fără Cafeină.

De asemenea, puteţi găsi cafenele specijalizirati în Care Suntrt Serviti Ceauiurile Pe Bază de Planta. Ceauiul în Cafeneauti Obişnuită Poete Să nu Feirte Gustos. Dacă Prieteentul dv. Doreşte sea înttr-o cafenea, încercaţi să găsiţi o instituciji Care Este Spealiiză în Difrite Tipuri de Ceai.

Zamislite Intiturită depăşită Dependenţa de Cofeină Pasul 09

Cinci. Găsiţi o Alternativă la băuturile DVS. De Cofeină preferira. Mulţi Dragoste Să se bucure de o ceaşcă de lapte sau cappuccino. Nu este nevoie să refuzaţi dovršiti şi puteţi, de exemplu, să vă răsfăţaţi Uneori cu o ceaşcă de latte scump în vikend. Cu toite acestea, încercaţi să alegeţi Un înlokuritor pentru astfel de băuturi pentru a consuuri mai puţină cofeină.

CEA mai evidentă modalitetate este de a cafeua decodificată. O astfel de cafea este Disponibilă în Multi afenele. În plus, Unele Unităţi pregăteesc băuturi cu un conţinut redus de cofeină - lice cafea sau espresso dintr-un amstec de cafea cock-cheatională şi decofată în proporţii 1: 1. Aceara este o modalitetate bună dacă încercaţi încă să smanjujeteţi aportul de cofeină.

DACă în institucija Din Oriće Motiv Nu Equiefă Cafea decociată, a se vedea dacă bauuuri fără cofeină. De Exemplu, o ceaşcă de cacao fierbinte este destul de capabilă să înlocuiască latte. Deşi cacao conţine o cofeiină, Esten Multi Mai Mică în el decat în cafea. De asemenea, puteţi comanda lapte fierbinte cu sirop sau îndulcitor la alegerea ds., de exemplu cu vanilie sau miere.

Dacă Sunteţi obişnuiţi cu contorul de gaz, înlocuiţi băuturile minerale de băuturi dulci karbonat.

Zamislite intitulată depăşeşte dependentţa de Cofeină Pasul 10

6. Utilizaţi goli de proteine sau Dormiţi în după-amiaza pentru lica Faţă Oboselii în după amiaza. Poate Doriţi Să Porţiuni de Cofeină După prânz, totuşi, amptiţi-vă că postoje alte modalităţi mai sănătoase de a însele. În loc de o ceaşcă de cafea, încercaţi să mâncaţi sau să dormiţi.

Dacă postoji astfel de opatijte, Dormiţi aproximativ 20 de minute. Acest Lucru vă va dozvola să vă relaxaţi şi să reîpromatătaţi. Nu Uuitaţi să Puneţi causel de alarmne, Altfel puteţi doorm mai višestruki de o oră.

Încercaţi Uşor gustări pentru a încărca energiju. Proteina Utilă utilă este capabilă să înselească acelaşi sau chiar mai puterică decat cofeina. În de cafea măncă o Mică felie de curcan sau un pahar de piuliţe. În acelaşi timp, nu mâncaţi pentru produsele de prânz din carbohidraţii reciclaţi - va ajuta, de asemenea, să face Faţă Oboselii în după-amiaza.

Atea 3 DIN 3:

Depăşirea simptomelor abstinenţei

un. Nu Speedţi Prea Multi Atportul de Cofeină. Simptomele abstinenţei teški pot însemna că aţi redus prea Popeliti cantitatea de cofeină. În acest caz, încercaţi să adăugaţi o cofeină pentru o zi. Acesta va ajuta la u noşrarea simptomelor. Câteva zile mai târziu, Tăiaţi Din Nou Cantitatea de Cofeină. Amptiţi-vă că căfeina este lijeka za lijekove şi refuzul prsti de la aceara poea poate provoka simptome fizice nepăcute.

Zamislite intitulată depăşeşte Deelndenţa de Cofeină Pasul 12

2. Fi răbdător. La început, simptomele abstinenţei lonac părea intolerabile. Cu toide acestea, amintiţi-vă că este temporar. Amintiţi-Vă Desper Zadonite avantajele la Care Scădea Cofeinei. Veţi Ekonomisi Bani şi vă veţi întări sănătatea. Nu vă Grăbiţi, şi în curren je mai mai uşor.

Zamislite Intiturită depăşeşte Dependentţa de Cofeină Pasul 13

3. Sprijini echilibra de apă al organizacije. Dacă utilizaţi o mulţime de cofeină, înseamnă că beaţi o uvjeti Mare de Cafea şi băuturi karbogazoaza, Iar Refuzul Acestora VA Duće La FapTul Că Veţi Avea Mai Puţine Surse de Apă. Nu Uitaţi să le înlocuiţi cu alte lichide, sperma ar ar ar-ap fi apă apă subleă, Ceaiuri de Planta Sau Sucuri dirat.

BEA APE PE TOT PARCURUL ZILEI PENTRU A Păstra Veselia. În plus, în acest Fel vă Puteţi Lua Minile Astfel încât să nu se întindă la cafea. În de Termo Sau Cani, Puneţi o sticlă de apă lângă tine.

Zamislite intitulată depăşită dependenţa de Cofeină Pasul 14

4. Încercaţi să utilizaţi mental pentru a a abstinenă abstinenţa. Dacă Simţiţi AbodRarea Duriii de Cap Din Cauza Ispunjavanje cofeini, încercaţi să profitaţi de piper. Aroma şi Gustul de Mentă ajută lasperea DURERECEA DURRERII DE Cap şi Facilitează Simptomele Abstinenţei de Cofeină.

Încercaţi să puneţi peele în Spatele Urechilor sau înceeieturii minii o Mi Mică Loţiune Sau Parfem Cu Aroma de Mentă.

Snack o lollipop sau agitaţi o gumee dentati cu un parfem dentă, sau Beţi Un Pahar de Menta.

Zamislite intitulată depăşeşte dependentţa de cofeină pasul 15

Cinci. Luaţi o Reţetă ne-reţetă pentru analgezice. DACă analgezicele nu conţin cofeină, Ele lomas pentru a astfel de facilita un astfel de simpture ca o dewere de cap. Păstraţi medicamenele de reljef de Durere pe parcurrul zilei şi lueţi-le după cum este necesar.

Asiguraţi-vă că urmaţi instrukturni instrucţiunile applit pentru utilizare. Unele Analgezice NU Ar Trebui DailU în Cantităţi Mari PE TOT parcurrul zilei. Potserice doza doza recomandată.

Dacă Luaţi Deja Medicamente, savjetovanje SAD-a. Dainte de Utiliza analgezice.