Cum Să întindeţi tendoanele de toamnă

Trecut tendeanele, muşchii de pe pekele şolduror, după vjetra fizică. Întindeja tendeanelor înainte şi după antrenează durrea şi eliminarea tensiunii musculare. Suferniji de Durare în Španjolska şi CEI Care Au Geninchi "Dur" Vor Benericia, de asemenea, de clese de întindere regulirati. Acest articol Prezintă Câteva Metode Remarkabile de înttyndire Care Pot fi efectured la domiciliu.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Întinzându-se c cu prosop

un. SE afla točna p pede. Îndreptaţi picioarele în Faţa Voastaă, Puneţi-Vă Minile de-A ambicio Părţi. SE AFLă PE COVOR, DACă VA FI MAI CILJEŽNI PENTU DVS.

2. Îndoiţi Piciorul Drept în Geninchi şi Puneţi Piciorul PE Podea. Geninchiul şi Picioarele Ar Trebui Să Stea točna okomitost PE kulturnismul Tău, Geninchiul nu ar Trebui să fie înclinat de la o parte în Alta. Piciorul îndoit în Genincinchi Va dopustiti să nuu rupă Şoldurile de la sol în thipul exeriţiilor.

3. Fixaţi prosopul buclă sub piciorul stâng şi ridcaţi capetele cu minile. În acaastă požeţie, piciorul ar Trebui să fie îndoit doar un pic. Asiguraţi-vă că prosopul este sificijent de lungime, astfel încât să puteţi înţelege.

4. Tragţi prosopul dvs. Pentru tăia piciorul de la sol. Încercaţi să vă îndreptaţi piciorul în măsura în care puteţi, continuţi să ridicaţi piciorul ne va fi relativ la Podea la Unghi de 90 de stupnja. Continuţi până când simţiţi arteree în tendeanele de tăeiere. Ţineţi în Aceara Poziţie Timp de 15-30 de Seunde.

Cinci. Faceţi Acelaşi Lucru cu celălalt picior. Îndoiţi piciorul stâng înunchi şi Puneţi Piciorul PE Podea. Asiguraţi prosopul Buclă sub Piciorul Drept şi Ridicaţi-l, Trăgând prosopul.

Zamislite Intiturită Temnings Stretch Pasul 6

6. Repetaţi ExerIţiul. Repetaţi de Trei ori cu fiecare Picior în Timp CE ţineţi Poziţia de Poisi Dată de 30 de Seunde.

Acesta este Un ExerIţiu Excelent de întindere a tendeanelor pentru persoanele cu probleme spinale, deoarece rotirea este p pede.

PE măsură je dezvoltă fleksibilitatea, alegeţi genundchiul, care este mai puţin întins şi nuu uitaţi c ambiii Şolduri ar Treburi s ohee în acelaşi plan cu solul.

Metoda 2 DIN 4:

Întinzându-se în poziţie încioare

un. Puneţi picioarele pe lăţime.

2. Puneţi Călcâiul Piciorului drept pecaunul unui Scaun Mic.

3. Efectuaţi panouri. Cu o kupanje driaptă, înclinaţi înainte la Piciorul Stâng, ambicio Mini păstrează fără Probleme Peste Coapsă. Ţineţi ambele picioare drepte şi continuţi până când vă simţiţi Uşor arterea în muşchi. Ţineţi în această Poziţie Cu 15-30 de Seunde.

4. Repetaţi de Trei ori cu fiecare Picior.

Metoda 3 DIN 4:

Čučnjeve

un. Deventiţi şi puneţi picioarele pe lăţime.

2. Îndoiţi picioarele în genija şi strănut.

Zamislite Intiturită Temtrings Stretch Pasul 13

3. Păstraţi-Vă Spatele drepe.

Zamislite Intiturită Temnings Stretch Pasul 14

4. Ţineţi în această Poziţie 15-30 de Seunde.

Cinci. Repetaţi ExerIţiul de Trei ori.

Metoda 4 DIN 4:

Acceptăm cu faţa cânelui cu faţa în jos

un. Pentru a începe, Puneţi Picioarele şi Minile P Lăţimea Umărului.

Zamislite intitulatne hamstrings Stretch Pasul 17

2. Chiar în jumătate de degete. Acesea Ar Trebui să fie întoarse şi este necesar Să se bazbize PE tamponele lor.

3. Štrajk palms peea şi Ridică Şoldurile. Încercaţi să vă îndreptaţi picioarele cât mai višestruki posibil. Corpul tău va fi în požeţia "v" inversat.

4. Ajutaţi Palmele Din Podea, Punând Astfel Presiune Asupra Picioarelor şi Tendinilor de Poning. PE măsură se dezvoltă fleksibilitatea, încercaţi să vă îndreptaţi picioarele şi să obţineţi călcâi la Podea. Nu îndoiţi Genilnchii.

Zamislite intitulatne hamstrings Stretch Pasul 20

Cinci. Ţineţi Această Poziţie Timp de 30 de Seunde.

Acaara întindere Poate fi utilizată în clasele de yoga - vă mipuldeţi picioarele şi braţele.

sfaturi

În timpul ExerIţiului, ţineţi întotdeauna postele. CLAND ROTIREA Este Indirentă, Muşchii Nu Sunt întinşi. În acest Caz, coloana vertebrală rămâne neprotejată şi deteriorarea Ridicată a Muşchiului sau a diskui în partiju inferioară a spacelui.
În Cazul DURRERII încioare sau înapoi, contaţi-vă lijek.