Cum s să învăţai foatente više să mâncaţi (Cu Ilustraţii) -

Restemeea apetitului şi a Scăderii în greutate poene provoka Probleme de sănătate, Recepţionaa Diferitelor Medicamente Sau Altea Inteanţe de Viaţă. Pentru restabili Greutatea Pierdută Sau Suglan Cuentul, Poate Că Ar Putea Fi Mai Muri. Creştea Cantităţii de Alimentte konzumirati Nu Este întotdeauna Atât de Simptu sperma pare. Nu Este Mai Ales Uşor Dacă Aveţi Un apetit rău. Cu za toide acestea, postoji modalităţi şi Tehnike briga Vor Ajuta la Creşterea Apetitului şi Cantitatea de Alimente Konzumirati.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Creşteja Alimentelor

un. Dacă este necesar, Luaţi Un Exemplu de la Cine iubeşte cu adevărat să mănce. Poae FI MEMBRU Al Familiei Sau Un Prieten Care iubeşte să gătească, renuti pentru colegul său de Produse de Patiserie, Nutriţionist şi Aşa Mai Polaže.

Imaginea intitulată mănâncă o mulţime de Pas 2

2. Mănacast Mai Multi Kalorii. Dacă doriţi să câştigaţi în greutate, ar Trebui să consuaţi o zi mai mare de kalorii. CEA MAI SIGURă Şi mai sănăosă este câştig în greutate lent şi Treptat.

De Consulă, pentru Un câştig în greutate sigur, medickii Recomandă Creştea Carioi zilnice de 250-500 de kalorii. Ca rezultat, veui reclata de la 250 la 500 de grad de obasnuo je petămână.

Numărul specifičan de kalorii suplicare necesesare în funcare Zi poate varia în funcţie de greutatea de care aveţi nevoie pentru apela, de vârsta, sexul şi. Consultaţi Medici MEDUL SAU NUTRIŠINISTUL DVS. şi određivanje numărul točno de kalorii.

Alegeţi Alimente de înaltă Calorii în loc să aveţi o cantirati Mare de Produse Cu Conţinut scăzut de kalorii. De Exemplu, 30 de Grame de nuati conţin 160-190 de kalorii, în thip ce în 30 de grad de curse - doar 100 de kalorii.

Zamislite intitulată măncă o lot pasul 3

3. Consuraţi Calorii Cu Alimente sănătoase. Deşi Veţi Avea Nevoie de Mai Multi Kalorii pentru câtiga greutate, este necesear s asigure Că Alimentă de nutienţi Care Sunt Necesesari pentru Funcţaaa normală corpului.

Mâncerea înaltă de Calorii este Bună, Dar Curul Excesiv de Calorii Goyale, Cu o odvraćaj Mică de nutenţi este dūunăare sănătăţii. Nu Mâncaţi şi Nu Beţi Prea de deterciuri, Băuturi Cu Zahăr adăugat, Alimente Pričjite, mâncăruri Fast-Food Sau Produse Din Carne Reciclată.

Utilizarea intuştuoasă alimentor uleiose sau dulci vă va ajuta să câştigaţi în greutate şi, uneori, vă puteţi dozvola za pulgeţi.

Imaginea intitulată mănâncă o lot Pasul 4

4. Creşte consul de grăsimi utile. Înttr-Un Gram de gramimi, Conţine Mai Multi Kalorii Decât în gramul de proteina sau carbohidraţi. Astfel, Curul de Grăsimi Mai Utile VA VA dozvola să Creşteţi Numărul de Calorii şi Să câtigaţi greutate.

Grădinile Utilent Sunt Excelentte Pentru Recrutare de Calorii CALORII. Aceste Grăsimi Sunt con`inute în Produse cum ar ar je Nuktivna, semina, avokado, măsline, Ulei de măsline şi varietăţi grase de pekte.

În Plus Faţă de Creştea Numărului Total de Calorii, sa demonstracija Că Grăsimile Urtushin sănătatea inimii.

Imaginea intitulată mănâncă o lot pasul 5

Cinci. Mănâncă Prethodni protein. Proteinele Reprezintă o komponenta važan, oricărei dijete. Mai višestruki, sufisteri proteine ar Trebui konzumirati dacă încercaţi să formatţi sau să păstraţi greutatea.

Proteinele Suportă Metabolismul şi Greutatea Corplală Musculară. În caz de greutate insufightă sau Pierdere în greutate, puteţi Pierde o parte Din Masa Musculară. Utilizarea Unei Cantităţi Prihvaćanje de proteina VA Colluia la Redepeaa Acestui Proces minima.

Încercaţi cu fiecare masă pentru mÂnca cel puţin 90-120 gramena de veeveriţă cu conţinut scăzut de grăsimi. Deci, puteţi oheri rata zilnanică recomandată de proteina.

Alegeţi proteine con conţinut scăzut de grăsimi şi prosuuse proteice cu conţinut de grăsime moderat. Potrivit, de Exemplu, Produse Lactat Solid, Ouă, Souri Grase de Peşte, Carne înhisă sau carne de pasăre.

Nu mâncaţi prăjiţi şi grăsimi, precum şi carne reciclată. De Regult, Astfel de Tipuri de Carne Sunt dūunăare sănătăţii, deci nu riscă de dragul kaloriilor suplicare conţinute înle.

Proteinele Mărbes Sentimentul de Saţeitate sau "Umplere" Stomak. Dacă doriţi să mâncaţi mai Munte aliimente şi nuaar să măriţi numărul de kalorii potrošiti, atuncija vă îngrijiţi că proteinele doprinijeti la zasita.

Imaginea intitulată măngncă o lot pasul 6

6. Utilizaţi Produse de Cereale Integrale. Deşi produsele de cereale nu con_in Un număr mare de kalorii, Ele Sunt Neceseaare pentru o dijete sănătoasă.

Încercaţi să mâncaţi Produse Din Boabe întregi. Aceste Produse Conţin Bran (HUSK), Eplini şi boabe endosperm.

În plus faţă de calorii suplicare, produsele fabricate din boabe solidală un corp cu vlakno nutritive sufiesterse şi alte tlanica.

Utilizaţi Alimente sperma ar ar-arz, film, orez Brun, ovaz, 100% Pginje de Grâu De Grâu integral şi paste.

Pentru a Creşte numărul de Calorii, adăugaţi Alimente de Marealea la Alimente integrale. De Exemplu, stropiţi pe o felie de pâine cu ulei de măsline sau adăugaţi un od de aahide în Ovăz.

Imaginea intitulată mănâncă o mulţime de PAS 7

7. Mănâcă fruce şe mahum. Deşi Nu Conţin Multi Kalorii, Ele Sunt Bogate în Difrite Vitamin, mikroelemente.

SE RELOMANDă UTILIRAZAREA ZILNIĆ APROXIMATIV 5-9 PORIČI DE FRUCE ŞI. Puteţi mânca mai puţine porţii pentru crumul de alimentte mai kalorii.

O portţiune de mahume este de 1 cană de mahumu Solide sau 2 Cana de frunze Verdeaţă. Porţiunea de fruce este de 1/2 cană de frcte fin tăiate sau 1 fruce mici.

Şi în acest caz, încercaţi să măriţi numărul de calorii şi să adăugaţi produce de înaltă kalorii la fruce şi mahunarke. De Exemplu, Vegetaţii Fieete Splash cu Ulei de măsline sau le lica salată.

Imaginea intitulată mănâncă o puno pasul 8

Odlučiti. Mânce mai des. O Altă Modalitetate de Mânce Mai Mult şi de Câştiga greutate este sysce mai des şi peplin. Nutriţia Mai freecventă măreşte Sentimentul de pjena.

Acest Lucru Este Util în Special Atuncija Când Nu Aveţi Apape apepe apetit, deoarece în acest caz veţi fi mai uşor să mâncaţi puţin şi nu pojţiuni kompletan.

În Plus Faţă de Principele Trei Mese, Planil pentru Cel puţin 2-3 gustări pulmonare.

3-6 MESE Şi Gustări Principeale Ar Trebui Să Includeă, amidon, mahunar şi Grăsimi sănătoase. Astfel, Corpul DVS. VA prima tate tkanina nutritivna necesesare.

Studiile nu au confirmats problem fapplaui că nutriţia mai freecventă "Akcelează" Metabolizam.

Imaginea intitulată mănâncă o Lot de Pas 9

nouă. Beţi când nu puteţi mânca. Dacă nuaţi un apetit şi nu doriţi să mâncaţi mai Mult, puteţi Creşte numărul de kalorii datat băuturilor de înaltă kalorii.

CA şi în Cazul alimentel de înaltă kalorii, este mai binate în kalorii şi subdvanţe nutritive şi să nu absoarbă calorii goole (sub formă de băuturi dulci karbonat şi cocktail-uri de fruce).

Băutură Bună este o bucată de frcte, iaurt sărac, lapte integral şint de aahide.

De asemenea, în Smoothie, puteţi adăuga un vârf deermeni de grâu, seminat de u Sau Chia.

Imaginea intitulată mănâncă o mulţime de Pas 10

10. Să se abţină de la alimente care cauzează formala gazeror. Unele Produse Duc la FormCarea Crescută Gazelor. Poate Afecta negativ Capacitatea DVS. De a mânce Mai Munte Alimente.

FormArea Crescută Gazelor Poate Fitilizată de Produse precum Broccoli, Culoare, obala şi Bruxelles, Prune şi Fasole.

După CE măncacacacacus Produse, Puteţi Simţi Balonarea şi Plinătatea Ei. Acest Lucru Pote ducea la o scădere apetitului sau zasita.

Atea 2 DIN 3:

Creşterea apetit

un. Plimbaţi puţin înainte de mese. Dacă Aveţi Un apetit Rău şi doriţi să îl ridcaţi, încercaţi să licem od Mică plimbare înainte de a mânce.

O Mi Mică Aktivite Fizică vă stimulează apetitul şi vă ajută scăpaţi de mâncare.
Plimbare nubbuie să fie prea lungă sau. Va fi de ajuns va la o plimbare de 15 minute de un pasa de mijloc.

Imaginea intitulată măngncă o lot Pasul 12

2. Nu Beţi înainte de mese sau în timpul aportului alimentar. DACă Aveţi Un apetit Rău, se preporuke să beţi ceva cu aproximativ 30 de minute înainte de mese.

Dacă beţi ceva înainte de mâncerea în sinus, stomacul DVS. Va fi parţial umpluta cu lichid, ca rezultat al căruia sempalul va primjena sempal peame nu-l este pjena, iar apetitul va.

Băut în thp ce măncast konzumira la UN efect slično. Puteţi Simţi Saţieidati mai razrlem Datorită faptului că o parte din stomac vatite lichid.

Imaginea intitulată mănâncă o lot Pasul 13

3. Alegeţi Alimentte adecvate. Dacă nu Aveţi o Dorinţă Specială de a mânce, încercaţi să gătiţi sau să achiziţiyaţi mâncările preferiraju.

Adesea (deşi nu întotdeauna) asemenea feluri de mâncare conţin Unele Grăsimi exesive şi kalorii. Lăsaţi-Vă Uneori relaturaţi-vă pentru creşte aportul de kalorii.

De asemenea, puteţi încerca noi rezete. Dacă nu Sunteţi Intesat de Feluri de mâncare şi gustări familiare, încercaţi reţete noi pentru apetitul vă stimula.

Căutaţi o Reţetă pentru feluri de mâncare Ple care doriţi să o încercaţi. Chiar Dacă nu este întregime util, v. Va ajuta să creşteţi doza de kalorii.

Atea 3 DIN 3:

Schimbări în stilul de viaţă

un. Mai Puţin ExerIţiu pentru sistemul kardiovaskular. Aceste ExerIţii Ajută La Armarea Mai Mlos Kalorii, Cea CE Poate provoka o Pierdere în greutate.

Astfel încât inima rămâne sănătoasă, puteţi efectua exersiţiii de kardio lumina. ExerIţile Mai Puţin Intense VOR korisnici în continuare, Dar Veţi Arde Mai Puţine Calorii.
Încercaţi să Mergeţi Pe Jos, să călătoriţi cu bicicletă, să înotaţi sau să vă agajaţi în yoga.
În nici un caz nu ar trebui să fie dovršiti napuštenost ExerIţiului, doar aerobicul luminos se vatrivi mai bine decat sportul intenziv.

Zamislite intitulată măncă un lot Pasul 15

2. Control Stresului. În Multer Cazuri, Stresul este asociat cu Un postavljen de geniticate exsesivă. Cu toite acestea, Unii Omani îşi Pierd Apetitul Din Cauza Stresului.

Dacă Vă Simţiţi despr Cine Din Cauza Stresului Pierde Apetitul, încercaţi s Remenţi Stresul CronicSus şi Să Utilizaţi Tehnika Care Ajută la Scăparaea Stresului.

Puteţi încerca să vă relaxaţi şi să vă relaxaţi.

Dacă Stresul su utjecaj UN-a ASUPRA APETITULUI ŞI Greutăţii Corpule, Gândiţi-Vă La Consultua cu Un psiholog sau psihotrapeut.

Imaginea intiturită mănâncă o Mulţime de Pas 16

3. Luaţi multivitamin. Dacă nuaţi Un apetit şi mâncaţi rău, încercaţi să lueţi multivitamine în feecare zi. Pentru a obţene o greutate optimulă, corpul necesită diferite vitamin, oligoelemente şi grăsimi sănătoase.

Deşi Complul Multivitamine Nu Trebuie Utilizat în Loc de Alimente, Puteţi.

Luaţi Multivitamine Care Se potresac Cu grupa DVS. De vârstă. Equiesă Compleme Multivitamine Pentru Copii, Adolescenţi, Adulţi şi persoane Vâkstnice.