Cum Să Reseticija COPILALULSKI (CU Ilustraţii)

Dacă Sunteţi Kopil şi doriţi să Pierdeţi în greutate, acest articol pentru DVS. În Primul rând, Puneţi ţinta Pentru a vă îmbunătăţi sănătatea. INCONAL DEADA DVS. Numai Produse Sănătoase şi ExerIţii Fizice. Dacă este necesar, Schimbaţi obiterile. Puneţi-vă ţinte pentru ajuta să vă îmbunătăţiţi stilul de viaţă.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Nutriţie adecvată

un. Spne-i Părinţilor DVS. Desprea nevoia de a konzultant cu un lijek. Înainte de licevo modifici în Dieta DVS., Trebuie să consultaţi Un lijek. Medicul VA ajuta la determinarea cât dententilni kilogram (DACă este necesesar) Greutatea Excesivă de Pierdut.Medicul VA VA Oferi o Dieti o Dietă, Linind La Care Puteţi Scăpa de Excul de Greutat şi Veţi Urma şi Progresul DVS.

În plus, Medical DVS. Sudionik Vă Poate Oferi o Trimiter La UN Nutriţionist Care VA Collui La Dezvoltarea Unui program de Đenojie sănătoasă.

Imaginea Intiturită Pierde Greutatea CA UN Kopil Pasul 2

2. INCONAL DEADA DVS. Carne Slabă şi Alte Protuice. Daţi Poželjni prehrani Soiurilor de Carne Slabă. De Exemplu, friptura sau friptura tocată conţine o onzite mare de grăsime (deşi nu este întotdeauna aşa). Preferirani carnea de Pui, peşte şi carne de fazole.

Dacă Sunteţi o Fată cu vârsta cuprinsă între 9 şi 18 ani sau un băat cu vârta cuprinsă între 9 şi 13 ani, trebuie să mănci 150 g de alimente proteice în feecare zi. Tinerii cu vârsta cuprinsă între 14 şi 18 ari ar trebui să includă în Dieta Lor 180 g de Alimente proteice.

Astfel de poryţiuni pot finga mai mici decat cole obiđnuite. De Exemplu, 30 de Grame de Alimente proteina Sunt echivalente cu băncile de tone de 1/3 - 1/4 (în Funcţie de Dimensiune), 1 Ouă sau 1/3 - 1/4 DintR-Un Ciocan de Hamburger (în Funcţie dimensiune). În cere CE Priveşte leguminoasele, 1/4 cană este echivalentă cu 30 g. De Exemplu, dacă vă răsuciţi cu un hamburger, atuncija Aţi mâncat CEA MAI Mare Parte A Normei de Proteine, de la 85 LA 115 g.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea CA UN Kopil 3

3. INCONAL FRUCE Şi mahum na Dieta DVS. Dacă adsea simţiţi pjena, întoarceţi-vă frucele şi legumele dijete în loc de gustări ambalate. Deoarece Gustări, Folsiţi Petroluri de ţelină Cu od de Aahide, Morcovi sau Măr în de Cookie-uri, chipsiuri sau păzituri.

În plus, puteţi folisi roşii cu brânză deci sau piper dulce, feliata cu humus.

Dacă Sunteţi de la 9 La 18, Activaţi 1 1/2 în Dieta DVS. - 2 kani de fruce p.Băieţii cu vârsta cuprinsă între 9 şi 13 ani ar trebui să mănce 2 1/2 cesti de fruce şi mahunarke p. Şi de la 14 la 18 ani - 3 šala. Fetele cu vâtssta cuprinsă între 9 şi 13 ari ar je trebui să mănside 2 Ceşti de mahumi şi fruce PE zi şi de la 14 la 14 la 18 ani - 2 1/2 Ceşti.

Imaginea intitulată pierde greutatea ca un pas de Copel 4

4. INKUALJI PRODUSELE INGULALE DEADA DVS. Astfel de Prosuse Includ de Souiri Solid Grâu, Pginje Integrală, ŞapSPrezecea, Orez Brun şi ovaz. Produsele Rafiinac uključujući Orez Alb, paste paste. Gradurile îNtregi Sunt Mai Utile, deoarece Sunt mai Puţin Vodificate şi Conţin Mai Multi Weba. Datorită acestui lucru, veţi simţi saţietatea pentru o perioadă plunngă de thip.

Fetele cu vârta cuprinsă între 9 şi 13 ani ar trebui să incluccă aproximativ 140 g de Produse Din Cereale în Diota Lor şi de la 14 la 18 ani - 170 g. Băieţii cu vârsta cuprinsă între 9 şi 13 ari ar trebui să uključuje 170 g în dijeta lor şi de la 14 la 18 ani - 220 g. Jumătate Mare de Produse Din Cereale Trebuie să cuprindă cerele solide.

30 g de Protuse de Cereale Sunt echivalente cu o bukată de pânea, jumătate Din Paharul de Orez Fiert, Jumătate de Pahar de Paste sau Ceaşcă de tercija de therci de paste.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea ca Un Pas de Copel 5

Cinci. INCONAL DEADA DVS. Produsi laktat razgrađuje sau ne-gră. Produsele Lactate Sunt o Sursă Excelentă de Calciu şi Proteină. În plus, produsele laktat îmbunătăţec gustul Alimentor. Cu toite acestea, DAU preferţă Produselor laktat cu conţinut scăzut de grăsimi sau cu conţinut scăzut de grăsime, sperma ar ar-lapte de grăsime scăzut, brânză cu conţinut scăsimi şi iaurt cu conţinut scăzut de grăsimi.

Dacă Sunteţi de la 9 la 18 ani, în Dieta Zilnică Ar Trebui să Fie de Cel Puţin 3 Pahare de Produse Lactat. Sub Un Pahar de Protuse laktat implica un pahar de lapte sau iaurt (220 g) sau 30-60 g de brânză solidă topită.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea CA UN Kopil Pasul 6

6. Excludeţi băuturile dulci dina Dieta DVS. Băuturile dulci conţin o cantirati mare de kalorii. Excludeţi Băuturile Sportivi şi karbogazoase Din Dieta DVS., Precum şi sukorile. În Schimb, beţi apă sau Ceai din plantaže nedeterminirati.

Dacă nu vă mjesto să beţi apă, încercaţi să adăugaţi o bucată de portocaliu sau Un poslac la Un pahar, asterfel încât gustul său devină više mai bine.

Imaginea intitulată pierde greutatea ca un pas de copil 7

7. Acordaţi Atenţie dimensiunii poryii DVS. Puteţi Experimenta ispita de a mânca tot ceea aveţi înttra-o farfurie. Cu toite acestea, Ar Trebui să se ţină SeamA de Sentimentul de sażietate. Dacă Simţiţi Că Deja Hrănite, Merită să rămână. Datorită acestui lucru, veţi mânca mai puţin.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea CA UN Kopil Pasul 8

Odlučiti. Excludeţi produsele de înaltă kalorii din dijete. Deşi din când în când, Puteţi Ruma cu Cookie Urile DVS. Preferirajte, Dar Dacă este Posibil, Eliminiţi Produsele de îNaltă Calorii Din Dieta DVS. Astfel de Prosuse Incord Cooki-Uri, Prgjituri, Bomboane şi Cartofi. Doar ocazional lăsaţi-vă să fii atins de astfel de. Nu le mânca în feicare zi.

Atea 2 DIN 4:

Stilul de viaţă activ

un. Mişcaţi Mai Mux. Trebuie să vă deplasaţi cel puţin o oră p. Puteţi Găsi Timp Pentru Acest Lucru Dacă Nuţi Ore întregi la računalo. Aşezaţi-vă Telefonul. Du-te de la računalo. Du-te afară cu pieenii şi petrieceţi în mod activ timpul.

Dacă nu Sunteţi obişnuiţi să vă deplasaţi više, măriţi Treptat sarcina. Începeţi cu Un mikrofon şi treptat mergeţi la mai višestruki, efectuarea Exrielor Fizice.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea CA UN Kopil Pasul 10

2. Gândiţi-vă la cel de sport. Nu Este Necesar Să SE străduim să Devenityţi Un Jucător Al Sluslicai echipa de Baschet, Dacă vă Decitţi să Faceun Fel de Sport. Puteţi să vă înscrtţi pentru un klub de fotbal şcolar sau o sekunarni sportski. Cereţi părinţilor să vă vă vă ajute să alegeţi un sport. Datorită acestui Lucru, puteţi să vă deplasaţi mai muns je să obţeneţi plăcerea de la ea.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea CA UN Kopil Pasul 11

3. Lice Ceva Nou. Poete Că nu Aveţi plăcere de cepee ce faceţi akum. De Exemplu, Puteţi Juca Tenis, Dar Această okupaţie nu vă mjesto. Nu vă Faceţi Grij, postoji multer Alte Activităţi Intesanteante. Gândiţi-vă la dans, înot sau sări pe frânghie. CE desprea tir cu arcul sau călărie?

Imaginea intitulată Pierde Greutatea CA UN Kopil Pasul 12

4. Condiita pauză activ. Datorită acestui lucru, puteţi rămâne Vesel pe Tot Parcurur Zilei. De Exemplu, făcând o pauză în lice Telele, este Posibil să fii obişnuiţi să asultaţi muzică sau să Jucaţi Jocuri. Încercaţi schimbaţi rutina obiđni, de Exemplu, Să vă Ridicaţi şi Să aranjaţi o Petricere dens. Rulaţi sau săriţi pe scări sau în kamera. Pauzele aktivni mici vă lonac îmbunătăţi starjevlja.

Atea 3 DIN 4:

Obiceiuri sănătoase

un. Crearea de Membrie ai Familiei Tale. Fecare persoană este utilă să lucreze la îmbunătăţirea sănătăţii. Urmăriţi membrii acestui familie. Diskutaţi cu părinţii DVS. Despre lice schimbările necesare în favoarea unui stil de viaţă sănătos în familia ds.

De Exemplu, Puteţi Spne Părinţilor DVS.: "Că trebuie să pierd greutatea, aşa că vreau să mi schimb dijete. S-Ar Putea Să mă alături. CE Crezi Despre? Cress că toţi vom fi utili".

Imaginea intitulată Pierde Greutatea CA UN Kopil 14

2. Îndepărtaţi alimente dăunăare. Dacă este Posibil, Eliminiţi dovršiti producele Dăunăare Din Casa DVS. Cu toite acestea, dacă membrii obitelji. Nu Sunt Gata să Abandoweze Alimente Dăunăare, Nu Veţi Putea Să o Eliminiţi Complete de la Casa DVS.În acest caz, vă puteţi cere Celor dragi să vă îndepărteze produsele dūunăare de la ds. Poete Că artia să păstreze Alimente dūunăare înttr-o cutie separată sau să o mănânce în camera lor când nui vei. Dacă nudeţi Produse Dăunăare, Nu Veţi Avea Tentaţia de a mânca.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea ca Un pasa de Copel 15

3. La Revedere. Nu Veţi Veni întotdeauna crect, aşa este esenţa umană. Dacă Faceţi Ceva Care Nu Merită să liceţi, amintiţi-vă să măsuraţi. APROXMATIV 90% DIN TIMP Trebuie să Facie CEA CEE CEST. Auto-sesiunea Este Puţin Probabil DGA Collueie la Retificarea Situastaţiei.

Imaginea intitulată pierde greutatea ca Un etape 16

4. Luaţi Şedinţa de mâncare. Încearcă să măngnci cu familia ta. Dacă Staţi, şi nuaţi în faţa unui Televier, o Veţaj licu consitent şi nu doar upijač fără minte ceea chee în faţa DVS. într-o farfurie.

Dacă părinţii d. Nu plătesc gătitul de mâncare, puteţi învăţa câteva reţete jednostavno şi sănătoase şi, urmându-le, Gătiţi Ceva pentru Familia DVS. De Exemplu, puteţi Coace Peşte în kockar sau puteţi găti mahuna. Dacă vă mjesto să gătiţi, puteţi lua lecţţii de gătit. Aflaţi de la părinţi dacă nu vor fi împotrivă.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea CA UN PAS de Copel 17

Cinci. Nu Pierdeţi Micul Dejun. Micoul Dejun Ne je Oferă Energia necesesară pentru întreaga zi. Micul Dejun, Nu Veţi FOAME MAI Târziu. Datorită acestui lucru, nu veţi fi sorpositeţi să mâncaţi ceva dūunător în thipul zilei.

Micul Dejun Trebuie să Fie Alcătuit DIN Alimente Proteine, Produse Integrale, Fruce şi Legum. De Exemplu, Micoul Dejun Poate Constana dintr-o portţiune de fulgi de ovăz cu afina şi un iaurt cu conţinut scăzut de grogsimi. De asemenea, puteţi mânca Un taast dom do kraja de cereale cu ouă fierte şi căpşuni.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea ca Un Pas de Copel 18

6. Spălaţi-vă. Deşi acest consiliu poate părea dovršiti simu îndeplinirea, de fatt, în sustav cazuri nu este dostojan de uşor să doorm. De Exemplu, Dacă Sunteţi sova Sau Aveţi o Mulţime de Resmislenităţi, Nu Puteţi obvrstan Somn. Cu toite acestea, amintiţi-vă urmăoarele: dacă aveţi nedostatak Somn, veţi fi sănăoşi şi puteţi pierde în greutate.Dacă învăţaţi la şcoală, aveţi nevoie de la 9 la 9 la 9 rude pez.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea CA UN Kopil Pasul 19

7. Smanjuje nivelul de. Din Când în Când, Puteţi Lice Faţă DIFIFULTULULS, DIN Cauza Cărora Puteţi Experimenta Anksietat şi Ansietate. Desigur, eksperimentarea acestui lucru, amintiţi-vă că nu sunteţi singuri. Aveţi o Familie, Prieni, şcoală. STRESUL POATE COURYUI LA UN SET DE GREUTATE Exsesivă. Din Păcate, Nu Puteţi Elimini Complete Situaţiile STRESANTE DINFA DVS., Dar puteţi înăţa să faceţi Faţă lor.

O Modalitetate de Faţă Faţă Stresului este de a înregistra cere od dranjază. Obţineţi Un kunarnu şi Scriber Tate gândurile vă deranjează. Vă va ajuta să vă eliberaţi de Grijile şi iskusni de marfă.

De asemenea, puteţi medita sau pactica o tehnică profundă de respiraţie. Nu Trataţi skeptični acest sfat. Respiră Adânc, koncentratându-vă peslica. Inchid Ochii. SE Koncentreze pe respiraţie. Inspiraţi încet prin nas, numărând în mente până la Patruju. Ţineţi-vă Respiraţia în Patroi Conturi şi Apoi Expiraţi Prin Gură. Încercaţi în acest trenutak Nimic de Gândit. Respiraţi în Acest Fel Câteva minuta Până Când vă Simţii Mirno.

Parea 4 DIN 4:

Goluri

un. Odlučanj CE doriţi să vă schimbaţi. Deternaţi problem ple care trebuie să o lica. Puneţi ţinta şi Faceţi Tot Posibilul pentru ao realiza. De Exemplu, Puteţi Pune Un Scop de a începe să consureţi Alimente să creşteţi activetatea fizică.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea CA UN Kopil Pasul 21

2. Răspândiţi Obiectivul pentru etapele mici. De Exemplu, un astfel de acer "Să mănce Alimente sănătoase" Poete Părea Mare. Poete Că nu Aveţi Nici Cea Mai Mică Idee despre sperma să atengeţi Acest Obišiv. În acest caz, încercaţi să împărţărţiţi acest Obiectiv comun pentru brisive mai specifice.

De Exemplu, în loc de a stabili un posstiv "Să mănce Alimente sănătoase", Puneţi Pune Mai Multe običan Mici Premjesti: "Măngncă în loc de fruce de bombane", "Postoje trei poryii de mahume în feecare zi" Sau "BEA NU Mai Multi de Trei băuturi karbogazoase pe săptămână".

Imaginea intitulată Pierde Greutatea ca Un pasa de Copel 22

3. Scrieţi CE benericiu obţineţi dacăe puteţi obvršnica Doriti. Datorită Acestui Lucru, Veţi se suočilo s Posibilul pentru u Aunting Scopul. De Exemplu, Dacă Stabiliţi Un Obiceiv de smanjite cantitatea de băuturi karbogazoaze, puteţi Scrie: "Dacă nu mănc atât de multu dulce, voi smanjuje aportul de kalorii. Mă va ajuta să pierd în greutate".

Imaginea intitulată Pierde Greutatea CA UN ETPE de Copel 23

4. Amintiţi-vă despr Obiscivele DVS. Scrieţi-le P o o foaie de hârtie şi puneţi-o în vedere. Repetaţi Obicelele în Feicare Dimineaţă. Datorită acestui lucru, nu veţi Uita de ei şi veţi căuta să faceit tot posibilul pentrua.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea ca Un etape de Copel 24

Cinci. Amintiţi-Vă Timpul de Care Aveţi Nevoie pentru Vedea Rezultatele Muncii DVS. Bursiat strpljenje. Nu Veui Placea Schimba Zadoniti Obiceiiurile DVS. Peste Nopte. Fă-o treptat. Lucraţi pentru vă atinge brisativele şi, foarte curren, veţi vedea režultate požetske podbraze. De Noi obiteuri sănătoase. Prin Schimbarea Unii Obicei, Mergeţi la Locul de Muncă La Următorul.

sfaturi

Adresaţi-vă Prietenilor Să vă spriquijine. Ei lonac spajanje cu tine pe o jogging sau cu bicicleta. Dacă Sunteţi doar Intersaţi şi distraţi!
Încercaţi să fii ocupaţi. Dacă doriţi să mâncaţi, pentru că sunteţi plictisit, nu pentru că vă este pjena, atuncija vă găsiţi o Altă okupaţie.