Cum să nu mai veniţi

Dacă Sunteţi în Mod regulirajte Exsesiv, Puteţi Apela Excesul de greutate. În plus, Creşte Riscul Apariţiei Bolilor Cronice legate de obezitte sau un număr mare de kilogramu collimentare. Puneţi Capăt Tulburărilor de Comportament Alimentar Este Dificil, IAR Acest Lucru VA Necesita Puterea Voinţei şi a determinării. Mulţi omenă cuupă cu briceiuri de Alimente dūunăare şi cu supraalamentare. Opriţi supraalimentarea, Dar nu Este Nimic Imposibil. DIN Acest Articol Veţi Afla Ce puteţi lice pentru a adapta comportamentamentul alimentar şi uitaţi de supraalimentarea pentruuna.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Porţiuni Mici

un. Dacă mâncaţi Acasă, utilizaţi plăci mici. Dacă mâncaţi Din plăci mici la domiciliu, veţi fi mai uşor să controlAţi dimensiunea poryţiunilor şi să nu exagraţi.

Pentru a nu mÂnca suplicar, utilizaţi Boluri de Desert Care Sunt mai Mici Desert Care Sunt mai Mici dimesiunea obişnuită.
CA Urmare A Cercetării, SA Constanata Că Vasele denumite Culori Collueie La O zasita Mai Rapidă A unui Număr MIMENTE. Pentru a mânce mai puţin, utilizaţi plăci Albastra.

2. Îndepărtaţi resturile de Alimentte Din Tabel, urmate de. Puneţi Alimente într-o Farfurie şi Scoateţi Resur. DACă MânCarea Continue SEa PE Masă, Omul Măncast Mai Multi. Eministriranje Alimente Rămase Din Câmpul de Vizibilitate, Văi Văi Salva de IPPITA de PUNE Câteva Linguri Citimentare în Farfurie.

Încercaţi să eliminiţi restaul Alimentor şi să nu puneţi pe peda de luat masa.

De asemenea, Puteţi Ascunde mâncearea înainte de a sta. Când vă întoarceţi la supraţaţa de lucru pentru je spăla mâncările, nueţi putea Intercepta câteva bucăţi de cratiţă sau Boluri.

Zamislite intitulată opriţi supraîncălzirea pasului 3

3. Campăraţi skala şi ochelari de măsurare. Pentru a mânce întotdeauna Numai Cantitatea Recomandată de Alimente, măsuraţi-o şi cântăriţi-o.

Toţi Omanii Trebuie, de obitei, să mănce diferite poryiuni în timpul zilei. De Reful cantităţi Următoarele cantităţi: 90-120 de grad de proteina, o jumătate de oră sau 30 de Grame de Culturi de Cereale, o ceaşcă de mahume sau două cupe de mahumu.

Adulţii ar Trebui să mănânce proteine cu fecare masă. Adăugaţi 1-2 portţii de fruce şi 3-4 portţiuni de mahunovi în meniul zilnic. Cerealelele ar Trebui să fie de 1-2 ori pez zi (nuapatătrat cu feecare masă).

Poete Că VA FE FI MAI BINE Să utilizaţi skale de Bucătărie, deoarece Nu Veţi igre.

VA FI FI UTILă Măsurarea Capacităţii Plăilor, Bolurilon, Vaselor Pentru serviriea şi Primjena Alimentare. Dacă împachetaţi Produse, Veţi cunoaşte dimensiunea poryiunii.

4. În Restaurante Comandă Porţiuni Mici. În Afara Casei, Este de Obicei diificil să alere la portţiuni mici sau postoji doar o singură fel de mâncare.

În Cafenele şi Restaurante postoji o sortate de gustări, portţiuni mari şi deterderi gentraose. VA Trebui să vă okupaţi de tentaţa de a mânca nu numai o mare parte, CI şi mai Multi Feluri de mâncare Difrite.

Pentru cină, orbonaţi o Gustare. De obitelji, gustările au o greutate Mică, Dar Ele Sunt Sufistere Pentru a-şi Sting Foletea.

Amintiţi-Vă de Coşul de Payine, Cartofi de Cartofi Suplimentari şi Biscuiţi Care Pot servi cu Un fel de mâncare sau în faţa lui. Dacă vă este pjena, puteţi mânca prea munjska aşteptarea vasului. Cereţi Chelnerului s transport aceara masă sau să lăsaţi doar o mica parte.

OnTainte de Comandu Ceva, întrebaţi Chelnerul Cu Osiirire La Dimesiunea Unei Porţiuni. Dacă aţi ales o portţiune mare, cereţi să alaticeţi jumătate pe farfurie şi să îndoiţi doua jumătate în primatelju.

Metoda 2 DIN 3:

Nutriţie adecvată

un. Nu se pregledava la dijeteta de moda. Multe program de Dietă şi Şi nutiţie pulbit promite o Pierdere Rapidă în Timp Scurt. Aceste dijete vă Vor Feame. Veţi Simţi în mod konstantne o lipsă de Hrană.

Cel Mai Aduca Pierde Repede-o dăunăare. Ar Trebui să fie Pierdut Nu Mai Multi de 0 0.5-1 kilogram pe săptămână.
Înttr-o astfel de Dietă, Zoite Grupurile de Proturent Sunt ograničite, numărul de Tehnika de Alimente sau kalorii. Poate Duće la defalcare şi supraamentare.
Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate, alegeţi o Dietă echilibratib cu combinaţija potrivită deblog. Deci veţi fi mai puţin pjena şi veţi Vedea Rezultatul ENTFONTURILOR UMPUTUPE.

Zamislite Intiturită OPRIRREA supraalimentării Pasul 6

2. Nu săriţi Mesele. Nu contează dacă încercaţi să pierdeţi în greutate său pur şi simure nu aveţi Timp, Mustrarea Meselor Va Provoca o Foome Puderrnică şi Veţi Risca Să vă mişcaţi.

SE Recomandăe de Obicei de Trei ori PE ZI. De asemenea, este Posibil să Aveţi Nevoie de Mai Multi Gustări (Totul Depinde de programu.).

Poete Că veţi fitih fimp de 4-6 ori PE zi în porţiuni mici de 3 ori PE Zi.

3. Mănâcă Numai Când Spana. DACă Mâncaţi Din Cauza obiteului, şi nuamei, veţi supravieţui, IAR organizam Veţi Merge Mai Mulţi Nutrienţi Decât su nevoie de el.

Învaţă să recunosşti adevărata pjena. Mulţi omeni au o sraznik de motive, aşa că ar trebui să vă daţi Seama cum vă simţiţi pjena.

Semnele de pjenac, uključujući SPAMSME, UN SENUSIMEN DEMAC GOOL, GREAĆA Şi Ameţeli, iritabilizirajte sau UN sentiment de gol.

Dacă Nu Aveţi Zadoniti Aceste Senzaţii, Cel Mai Probabil, Mâncaţi pentru Un alt Motiv (de la Plazaală sau Din Cauza STRESULUI). Încercaţi să nu mâncaţi şi nuustaţi până nu vă simţiţi adevărata pjena.

4. Opriţi acolo când simţiţi asta. Corpul su UN ALT Mecanism Care Nu Dă să mănce Extra, Este UN Sentiment de zasida.

UNM OM SIMTE SIMTE SADA CRND CREIERIL İI SATUNE Că Mâncat Destle Mâncare Care Ar Putea of Corpului Cu Energie pentru Urmăoarele câteva ruda.

Sentimentul desituţie postoji mai Multe razred, de la zasiseţie doar la Sentimentul PE Care L-Aţi Mutat. Când o persuană surăă, el măncă până la debutul satuţiei kompletan sau înainte de Sentimentul de zaljubljenik Exsesivă.

Încercaţi să opriţi acolo, de îndată che Simţiţi Că Fest. Nu Trebuie Să vă Simţiţi pjena, Ar Trebui să postoje sentiment de mâncare în stomak, dar nub trebui să fie conconfort şi gravitirati.

MajorAtea oamenilor măncă tot che este în faţa lor, îuda sentimentului de sażadate. Ascultaţi reacţia corpului pentru a înţelege când este mai bine să vă obriţi.

Zamislite Intitulată OPriţi supraîncălzirea pasului 9

Cinci. Încercaţi să mâncaţi timp de 20-30 de minute. Dacă o faci prea potvrđivati, cel mai probabil mănci în plus.

Stomacul este necesar aproximativ 20 de minute pentru trite Un sempal către căr că a venisi zasitar. Acesta este motivul pentru Care UN procesi mai posuđe vă va ajuta să nu supljavieţuiţi.

Porniţi cronometrul sau Urmaţi doar timpul. Acest lucru vă va dozvola să controlAţi viteza.

Încercaţi să amânaţi Ştecherul şi să liceţi o gură de apă între bucăţi de Alimente. Vă VA dozvola să vă întindeţim Timp.

Încercaţi să nu fi fii distraşi în timp ce mâncaţi. Acordaţi Atenţie la cerea je întâmplă atuncija când mâncaţi. Dacă Passaţi Că Culorile Sau Luminose Luminose Suncaze, Sunete Puterrnice, Muzică Sau Un Număr Mare de persoane, va lobui să vă Controlţi Mai Atent Obiceiurile de Alimente, astfel încât să nu supravieţuiţi.

Zamislite Intiturită opriţi supraîncălzirea pasului 10

6. Plăci pe jumătate completează mahum utile. Pentru a Scăpa de Calorii SuplicareAre, Dacătuşi Lumeează şi mănci.

Fruceve şi Legumele conţin câteva kalorii şi nu vă vor lice rău, chiar Dacă mâncaţi mai višet decat aveţi nevoie.

Dacă După aţi mâncat, Veţi Simţi încă pjeni, Puneţi-Vă Mai Multi Femume şi Renunţaţi La Alte Produse.

7. Beţi sificijentă apă. Apa este necesară pentru funcţaaa koracă corpului, Dar Smanjite, de asemenea, Cantitatea de Alimente Konzumirati.

Încercaţi să beţi 8-13 pahare de apă sau alt tekućina curat p. Acest Lucru Va dozvola Combatea Cu UN Sentiment de Foname şi Menţineaa Echilibribroului de Apă Al Corpului.

Este Važno Nu Numai Să Beţi Mai Multă Apă în Timpul Zilei, CI şi să Beţi 1-2 cani înainte de mese. Acest Lucru Va dozvola umplerea stomacului fără kalorii inutile, şi nu teţi simţi atât de acută pjena.

Zamislite intitulată opriţi supraluarea pasului 12

Odlučiti. Nu vă răsplătiţi cu mâncare. FOAARTE ASEA, OMENII SE Indulză cu o cină Obundentă pentru fi capabili să rămână la sistemul de nutriţie potrivit de Ceva Timp. Remuneraţia mâncând doar vă doare.

MAI BINE PUMITEŽI-VO Delicatese Mici Din Când în Când. Acest Lucru vă valtite să poštovanje Planil DVS. Mai višestrukih şi să vă ispulţi abaterile mici.

Dacă doriţi să vă recompensaţi pentrudeaa unui scop specifičan, găsiţi o altă modalitet de ao lica. De Exemplu, puteţi cummpăra Un tricou nou sau o rocheie, întryţi-vă.

Metoda 3 DIN 3:

Supraalimentarea emoţională

un. Diskutaţi cu psihoterapeutul. Uneori, o Persoană Câştigă greutate Din Cauza Supraalmentării emoţionale. Overbindingul Poate fi o tullbure de Alimente, iar Dacă este Obişnuită de Tine, Ar Trebui să vorbeşti despre asta cu cu UN-a. Găsiţi Un psihotepeut Care Este Specializacija în Tulburări Alimentare - VA VA Ajuta Să Faiţă Acesei Probleme.

Căutaţi Un Medic PE Internet. UN specijalist îngust su cunoştinţe pentru ajuta să Faceţi Faţă Supraamenmentării emoţionale şi Alte Obiceiuri dūunăare.
Diskutaţi cu un psihoterapeut cede everaţi cua mare mare problematiku o promatraţi şi cum aţi încercat să o lauptaţi în trecut.
Amintiţi-vă Că, Chiar Dacăţi cu lucraţi cu Un psihoterapeut, pentru a începe să consuraţi în mod regulati şi mici poryţiuni, o dată VA Pleca.

Zamislite Intiturită OPriţi supraîncălzirea Pasului 14

Jurnal de Conducere. Vă va ajuta să vă okupaţi de probleme kao asociate cu Supraaminarearea Emoiominală şi Alte Obiceiuri Alimentare dūunăare.

Lice înregistări zilnanic sau de mai munte ori petămână. Înregistraţi-vă gândurile sau everaţiiised înttr-un jurnal de hârtie sau Peternet.

Puteţi scrib despr cede CEA aţi mâncat în CE cantităţi şi de ce we pare că vă mişcaţi. Adesea, pentru Defirea Modelelor DIN Obiceiurile Alimentare Durează câteva zile sau săptămâni.

De asemenea, puteţi lice o note despr modul în care vă simţiţi şi vă este pjena, înainte de a mânce. Aceste acţiuni vă vor ajuta să vă concentraţi asupra meselor.

Blokaţi toate Produsele Din Jurnalul Care služi PENTU DVS-u. Cu deklanşatoare de comportament nedorit. DACă înţelegeţi CE Prosuare Provoacă Acest Comportamenta. De Exemplu, Dacă Cummpăraţi Automat Bomboane şi Un Pahar Mare de Băutură Dulce, Nu Mai Mergeţi La Film şi începeţi Să Vizionaţi Film la domiciliu.

Zamislite Intiturită OPriţi supraluarea pasului 15

3. Pasage-te. Dacă înttr-adevăr doriţi un fel de mâncare sau Sunteţi supărat şi doriţi să mâncaţi, încercaţi să vă distraţi de la aceste senzaţii.

Adesea, Dorinţa Pentru Unele Aliimente PUSCA Brusc şi Trece brzo. Dacă aşteptaţi o vreme, dorinţa poate disparea fie că veţi fi mai uşor să o depăşiţi.

Începeţi cu 10 minuta. Du-te la Stradă, Citiţi Cartea sau Faceţi Ceva în Jurul Casei. Apoi gândiţi-vă din nou la dorinţa voastaă.

Faceţi o Listă de Cazuri Ple Care Le Puteţi Lice în Loc de Alimente. Acest Lucru vă va dozvola să fii pregătiţi pentru situaţii când doriţi dintr-o dată orice mâncare.

4. Dezvoltaţi Un plan pentru o defalcare. Indiferentno de Scopul DVS. şi Orice încerci să vă schimbaţi în viaţa voastaă, amintiţi-vă că tarată lumea este Spartă şi Lice Greşeli.

Nultiteţi defalcea (sau două) să vă strică smetnjele şi să provoace nemulţumiri. Făcând Greşeli Perfect AnerInţă şi vă mipuls să învăţaţi DVS.

Dacă aţi rupt, Nu Renunţaţi. Corectaţi Situaţia podataka Viitoare Când Aveţi. Nu vă lăsaţi să credeţi că totul este răsfăţat şi er trebui să renunţi, Numai Din Cauza Unei Supravegheri.

Încercaţi scribeţi despreţi dvs. în jurnal sau să discutaţi cu un psihoterapeut dacă vizitaţi sesiunile de psihoterapie.

sfaturi

Pentru preventi supraalamentarea, campăraţi numai produsele necesesare. Nu Mergeţi la magazin pe stomacul gol, pentru că cămbăraţi o mulţime de Prosuse Suplimentului Din Cauza Sentimentului de pjena.
Adesea, oamenii sendineau din motiv, în Niciun Fel asociate Cu Foamea. Dacă aflaţi cum să odrediti motivele pentru supraamentare, va fi mai uşor să dezvoltaţi Un plan de Comperere acestora.
Găsiţi un grup de asisten ă. Poete Că Oraşul Tău Găzduieşte îTruiri pentru CEI Care Riută împotriva Tulburărilor Alimentare.
Tăiaţi mâncerea în bucăţi mici pentru a înşela Creeirul - dozvola-o să creadă că mâncaţi mai.