Cum de lice Faţă supraamenmentării emoţionale

Overterea Emoţională devine Ampesului, Anksietieţii, Frica, Pictisirea, Tristeţa şi Sentimente de singurătate. Puteţi mânca pentru suprima emoţiile negativni şi pentru a vă simţi fără putere (i) să vă confuntaţi cu dorinţa de a mânce ceva. Poete Că supraalamentarea provaacă orice Orice Važno în Viaţa de Viaţă sau în Problemle de zi cu Zi. Rău emoţional, Nu Numaa Fizică, CI şi sănătatea mintală, deoarece poate ducea la o creştere î. Greutate şi tulburări de comportamenta Alimentar. Pentru a opri supraaminament emovateonală, Trebuie să vă ajustaţi obiteiurile în Nutriţie, să începeţi să Jucaţi Sport, precum şi să căutaţi ajorica de la un psiholog.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum determinacija motivele pentru supraaminament emocională

un. Aflaţi cum să distengeţi foametea fiziologică de la emoţional. Pentru a înţelege ce te lice să măncii pe emoţii, trebuie să înveţi să înţelegi când de prljao pjena je şi când simţi pjena emocională. De tvrtke Obicei, Foamea Emoodală PUCARE Brusc şi Pare Foatete Puterice. Poae La Aster Demente, Puteţi să vă gândiţi Numai despre mâncare şi să vă Hotatceţi dorinţa. Acest Sentiment Este Difrit de Fomea Fiziologică, Care Apare Treptat, Dacă nu Aţi mâncat o Vreme.

Dacă Simţiţi Fomea emoţională, probabil că doriţi Nişte Prošiţi Nuste Produsea Care vă. S-AR Vucea Să Nu promatrač nici măčar să mâncaţi, şi puteţi înghiţi îngyţi îngyiţi îng-a.
După cazul de supraalamentare emoţională, o persoană adesea ne osjećati sentiment desituţie. În Acelaşi Timp, el încearcă să mănânce Altceva, Din Cauza Ce je cere CE APARE Sentimentul de Comconfort. După o masă, o persoană poate, de asemenea, să regretă acearaă decizie, se simte vinovată sau vina pene. Dacă acesta este Cazul DVS., Zoite Acestea Sunt objasniti Prin ceea CE mâncaţi Prin Motiv emoţionale şi nu Din Cauza Foamei Reale.

Zamislite Intiturită OPriţi mâncerea Emoiominală Pasul 2

2. Cunosc diferenţa dintre supraaminament compulsivă şi emoţională. Deşi postoji şi emoţii, SupraalimentArea Compulsivă Este de Obicei ubojica Unor Cantităţi Anormal de Mari de Mari de Alimente întri-orioadă Scurtă de Timp. Oamenii Care Surăa de o SIFRAALIMENMENTARE Compulsiviva Simt Adesea Că Nu îşi Pot ControlA Comportamentul şi Pot mânca Chair şi atuncija când Sunt Hrăniţi. Ei lonac mânca, de asemenea, pjenašica dane sau tajni de la alţii. În Timpul sau După Mese, Poate Apărea Un Sentiment de Ruşine sau de vinovăţie.

Mulţi Oameni Care Sură de Supraamentare Compulsivă Sunt suprapenerali sau Chiar Obrezate, Deşi această Tullbure nu Pote afekta greutatea. Uneori încearcă să stee pee dijete şi să piarudă în greutate, dar este difficicil pentru ei să menţină o greutate sănătoasă din cauza tulburării.

Sper deosebire de bulimie, cu o supraalaamentare compulsivă, oamenii nu izoacă vărsături, nu folosesc laksativ şi nu se ekmeind sport pentru a scăpa de kalorii potrošiti. Adesea, SupraalimentArea Compulsivă ProVoaacă Anumite Declaanşatoare (Factorti provokatori), IAR UN Episod al Tulburări Poate Dura Până la Câteva Ore (în Funcţie de Severitatea SA).

Zamislite Intiturită OPriţi mânCarea Emoţională Pasul 3

3. Aflaţi cum să aflaţi motivele pogađaju pentru supraamentare şi deklanşatoarele DVS. Pentru a opri supraluarea emoţională, trebuie mai întâi să određivati cauzează. Cunoscâd Posibilele Cauze Ale Comportamentului lor Alimentar, pateţi kontrola opruiurile şi oprii-le pe emoţii. Cel Mai Aduca, supraalimentarea emotinacyă determină Următorii Factori:

Strazi. STRESUL PROVOACA ADESEA SupraaminaArea emoţională, deoarece nivelul Ridicat de Strazi provaacă Un sol în Nivelul de Cortizol şi încăcarea fundalului hormona. Datorită Stresului Cronic, Unii Omani Simt o Dorinţă Ceva sărat, Dulce Sau Grăsime, deoarece astfel de Alimente Isută Rapid Energie şi Ajută Să Se Simtă Mai Bine.

SentimentTe puterrnice şi gânduri neplăcute. Frici, Frică, Tristeţea, Anksietatea, Singurătatea, Ura şi ruşinea lonac ducea la supraaminatea emocională. S-Ar Putea Să mănci pentru a îneca aceste emoţii sau nu pentru a rămâne cu ei în tempom.

Ukaljati. Pliciseala şi lipsa de cazuri lonac ducea la supraaminament emocională, mailes dacă o persuană se simte nerealizată şi golă. Unii Omeriou încearcă să umple această gaură în mâncare.

Obiceiurile de Alimente Ale Copiilor. Poete Că Un Fel de mâncare Din Copilărie Sunt asociate Cu DVS. Cu ceva negativ sau aveţi obiteul de percepe alimente ca o poreski. Poete Că Părinţii au cumpărat întotdeauna îngheţată sau bommboane când te-ai comportat bine sau ai pregătitit o pizza când a adsus nota bune sau ai nevoie de sprijinul necesesar.

Presiune SocialA. Dacă Utilizaţi Alimentte Ca o Modalitet de Stabili Comunicarea Cu Alte persoane, puteţi supravieţui din cauza emoţiilor. Deşi o cină comună cu Prienenii Poate SLăbi Stresul (şi de Multi Ori Omanii SE BUCURă FOAARTE MLY DE MESE COMUNE), UN astfel de Comportament Poe Ducea la Supraamentare. Poete Că Aţi supraîncărcat în Situţii Sociale Datorită faptului că Sunteţi nervos sau pentru că doriţi să găsiţi ceva în comun cui care mănâcă şi ei ei. Este, de asemenea, Posibil Ca Rudele sau Prietenii DVS. Să vă Facă Să Sureriţi, fie că postoji îimente dūunăare în timul Meselor Comune Sau Meselor.

Zamislite Intitulată Oprirea Consului Emoţional Pasul 4

4. Porniţi dioda. Pentru a înţelege mai bine cere che provaacă supraalamenArea, va fi utilă păstrarea unui kurnal. Înregistraţi tot cere mâncaţi în thipul zilei, precum şi dimensiunea poryiunilor, timpul de mese, sentul de mese, sentimentale lor îmentul Alimentelor şi gradul de pjena. Înregistraţi toide şi conduceţi Un kuraclu regulati pentru a vedea tendinţele Din Nutriţie. Acesten tendiinţe vă Vor dozvola să înţelegeţi modul în skrbi. de Duh Ashectază Dimesiunea Porţiunilor şi Alegerea Produselor.

S-Ar Putea Să Găsiţi Că de fiacomre dată când întoarceţi acasă după o zi grea la Locul de Muncă, mâncaţi Un întreg pachet de jetoane sau de bancă de îngă de îngéţată. Acest Lucru Poete indica faptul că stvrl la skantal de munckă provokacă supraalamentarea emocionala.

Zamislite Intitulată oprirea Consului emocijal Pasul 5

Cinci. Discutaţi Cu Prietenii şi Rudele despreleolele DVS. Cu alimente. Uneori, conversaţiile cui dragi vă dopustiti să vă ajutaţi obiterile. Este Greu Să Mi identificicăm Obiceiurile, Mai Ales Dacă Sunt Legate de mâncare. Nu vă fie frică să vă spleneţi să închideţi omenii desproblemblem DVS. Cu alimente. Întreabă-i dacă pare că mănci pe emoţii şi au promatrati Orice tendiinţe sau deklanşatoare în comportamentul tău.

La Dinanţă pentru ajuta şi a sprijini prijenii şi rudele, dacă doriţi să vă schimbaţi comportamentul. Nu vă fie ruşine de obiteiurile DVS. De Hrană şi încercaţi să Spuneţi Siner dešiolele Celon Dragi. Datorită Acestui Lucru, Puteţi Scăpa de Sentimen de Stânjenire Din Cauza Sursei DVS. De Alimentare şi Veţi Simţi Sprijinul Alovta.

De asemenea, puteţi fi util să mâncaţi în Prezenţa Prietenilor şi Rudelor, mai aleas dacă nua au au obiteuri proaste îmente. În Timpul Meselor Comune, Alegeţi Alimente Mai Utile şi încercaţi să usvajalica obitelji de la Dragi Dragi.

Zamislite intitulată oprirea consului emoional pasul 6

6. Contacaţi psihologul sau psihoteraputul pentru. Deşi, Poate Că Veţi fi capabili să identiteţi în mod nezavisni deklaraAtoare prin analizarea Comportaleui şi Razmjer Ceillaţi, încă mai Trebuie să vă întoarceţi la Un specijalist. Discutaţi cu Terapeutul despr obiceiurile DVS. De Hrană şi vă cere să vă direcţţyaţi către un psihoterapeut. De asemenea, puteţi vorbi cu un psiholog la locul de mucnă sau într-o institucija de învăţământ.

Poate, Mai întâi, psihoterapeutul va trebui să-ţi evalueze. Acest specijalist VA VA Everea, de asemenea, să văssere Recomandări Pentru Nutriţie Care VA fi utilă pentru sănătate. Împreună cu psihoterapeutul, veţi Lucra la Cauze şi Declaanşaatoare de supraalamentare emotalimentare.

Din Păcate, Asigurarea Medicală Obveznik în majoritatea ţărilor csi şi rusia nua acoperă servirile psihotrapeutului. Cu toite acestenţă postoji cressă desistenţă psihologică liberă populaţii în care se iau specijalizirati cu înaltă caalicare. Dacă agajatorl dvs. Sau vă plătiţi pentru poliţa de asigurare medicinski voluntară (DMM) cu acea mai dom acopeerire, este probabil ca aceara să uključujući asistenţă psihoterapeutică. Aflaţi în Compania DVS. De asigurări, indiferentna Dacă Politica DVS. Acopeeră astfel de servicii, în CE volum şi care Spealişti Care LUCREAZA LA DMS POT CONSLIA.

Metoda 2 DIN 3:

Cum se adap adapAză briceiurile alimentare

un. Faceţi o liste dechiziţiii înainte de comge la magazin. PENTU A CONTRA AlimentaArea A FOST Mai Uşoarăă, Alcătuiţi Listele de Cumpărături înainte de spor la magazin. Alegeţi 4-5 mâncăruri utile pentru o scriptămână, scribeţi ingredienele pentru a şti ca gospino. Gândiţi-Vă La Modul în Care Produsele Nutriţionale Sunt în Listă. Cumpăraţi Mai Mulle Fruce, mahunarke, proteine Cu Conţinut scăzut de Grbasimi şi Prosuse Lactate sănătoase.

Lueţi o liste când mergeţi la magazin. Cummpăraţi Numai ceea CE este în liste. Încercaţi să umblaţi în jurul rândilor aflate în jury perimetrului (exigă adesea mahum - Produse Protuse Protuise). Nu Puneţi în Coş, gustări nocive skrbi se află lângă casierie.

Zamislite Intitulată Oprirea Consului emoonal Pasul 8

2. Planicaţi o masă pentru tată săptămâna, inclusiv gustări. Încercaţi să elaboraţi Un meniu imp de o săptămână, după aţi calculat majorkatea Meselor Alimentare Timp de o săptămână. Activaţi Zadariti Gustările în Timpul Zilei şi Restricţionaţi Numai mâncearea Ple Care o Aveţi în Listă.

Amintiţi-vă că meniul ar Trebui să Fie Različiti şi sănătoase sănătoase. Nu vă lipsiţi cu tată mâncearea preference. Încercaţi să găsiţi o modalitetu de a vă preferată cu Moduuri Mai Utile. De Exemplu, dacă vă mjesto Puuul prăjit, încercaţi să o coceţi sau să vă pesbuşiţi pecul deschis.

Nu săriţi Mesele deoarece poate ducea la o creştere. Veţi mânca mai više când în cele Din Urmă ajunge la mese. Încercaţi să mâncaţi de Trei ori pe zi în acelaşi timp.

Dozvola-vă ceva dūunător din când în cândru cândra că dacă vă vršireţi peplin mâncearea preferată, veţi simţi ruşinea, vinovăţia şi anksietatea. Răsfăţaţi-vă cuva pe săptămână, astfel încât dijete nu numai utilău, ci şi deliciaasă şi nu prea strogă.

Zamislite Intiturită OPriţi mâncerea emoţională Pasul 9

3. Verificaţi brocoli de pjena. Pentru a înţelege dacă într-adevăred vă este pjena, întrebaţi-vă, indiferentno dacă aţi mânca brokuli dacă ar exa o astfel de opatiju. Dacă da, probabil că aveţi pjena fiziologica. DACă NU, PEAMEA DVS. emo emoţională.

Acaaraărificare vă va dozvola să vă gândiţi la acţiunile DVS. înainte de a părăsi impulsal. De asemenea, puteţi lice câteva respiraţii adânci şi recunoaşteţi prezenţa dorinţei de a mânce Ceva. Deci, veţi avea ocazia să vă gândiţi dacă chiar vă este pjena.

Zamislite intitulată oprirea consului emoional Pasul 10

4. Opisieţi-vă atenţia la mâncare când mâncaţi. Faceţi Faceţi masă dekanţă şi bucuraţi-vă de fiacare bucată de mâncare. Puneţi o mica parti din alimentte p o farfurie. Nu Mergeţi Imediat La Mâncare - Staţi pentru câteva minuta, uitaţi-vă la mâncare şi dezvăluiţi ce. Apoi începeţi să mâncaţi Bucăţi Mici. Verificaţi încet. Încercaţi să încercaţi mâncare bine Onâinte de ao înghiţi.

Consul de Alimente Conştient vă Va dozvola să evitaţi supraaminamentarea emovateonală, deoarece vă veţi concentra asupra alimenelor şi asupra procesului. În plus, puteţi evalua za toide componenele alimentor: Miros, nalet, Vedere, Textura Farfuriei.

Zamislite Intiturită opriţi mâncearea emoţională Pasul 11

Cinci. Înlocuiţi Alimente dūunăare ca alternativni utile. Nu refuză gustări dom - înlocuiţi alimente dūunăare în bucătărie utilă. Campăraţi piuliţe fără aditivi şi popcorn nerezolgate în loc de chipsiuri de kartofi. Derulaţi Frucele şi Legumele şi mÂncaţi-le cu sos cu conţinut scăzut de grăsimi. Datorită acestui lucru, puteţi întreup foamea utilă pentru sănătatea produluului.

Scapă de Toite Mesele Dăunăare La domiciliu, inclusiv chipsi, kolačić uri, bomboane, toide produšele polufapcita şi produsele reciclate. Dacă acasă nu postoji nici o masă, nu veţi putea mânca ceva dūunător când simţiţi dorinţa.

Zamislite Intiturită OPRIţi mâncerea emoţională Pasul 12

6. Pregătiţi Produse Care vă Ajută să vă okupaţi de stražara. Alimente dăunăare pot fi înlocuite cu ceai din plantaža şi fruc prospete. Dacă Un Deklarator de Supraamentare emoţional Este Stres, Alegeţi Produse Care vă vă ajuta să vă relaxaţi.

DACă Mâncaţi Aduca Noapte Din Cauza Stresului, Cireşe de Gustări. Cherry îmbunătăţeşte NiveLul melatoninei.

Pot fi upozorenje în acizi graşi omega-3 (de exemplu, peşte roşu). Aceşti acizi ajută labina depresiei şi anksietăţii.

Metoda 3 DIN 3:

Clasele Utile Zilnice

un. Du-te pentru plimbări sau jogging. Un astfel de ExerIţiu, sperma ar-alergarea sau mersel pe jos, v. Ajuta corpul scape de straža şi ansietate. Datorită acestui lucru, va fi mai uşor să evitaţi supraamamentarea emocională, deoarece forţele DVS. Vor Merge PE Armarea Caloriilor şi Pentru Creşte Nivelul Endorfinelor. Încercaţi să alocaţi Timp de Cel Puţin 30-60 de Minul Cardul, Deaarece Acest Nivel de încărcare vă va ajuta să menţineţi sănătatea fizică şi mintală.

ExerIţiul Fizic, Ca Rezultat al Căruia o Persoană Transpira Foatente Multi, Sunt, de asemenea, Utile Atuncija Când deprimat şi Izomnie. Aceste stanje provaacă supraalamentarea emocionalna.

Zamislite Intiturită OPriţi mâncerea Emoţională Pasul 14

2. Du-te la yoga cel puţin o dată pe săptămână. Strazi - Unil Dintre PrincialII Factorici provoocând SupraaminaArea Emoională. Nu Ptiteţi Stresului să vă gripajte viaţa şi să vă să vă bucuraţi. Începeţi să liceţi o praktični relaxantă (de exemplu, yoga sau taiji). Înscrtţi-vă pentru yoga cu un prijen sau Prietena pentru a scăpa de straga şi tensiune folsind exersiţii de respiraţie şi întindere. Acest Lucru Vă VA dozvola să salvaţi o bună, Datorită Căruia Veţi Avea Mai Puţine Motiv Pentru ANCA STRESUL.

Zamislite intitulată opriţi mâncerea emoţională pasul 15

3. Răsfăţaţi-vă acasă. Pentru a valuta, puteţi, de asemenea, peleţi acasă. Dacă Aveţi o Dorinţă de A mânce Ceva, Luaţi Baie, Citiţi Cartea, Mergeţi La o Plimbare Sau Un magazin. Redirecţionaţi Energia La Ceva Mai Util, Cea CE VA VA VA VA VO VO VO MAI MAI BENE PE TERMEN LUNG, SPRE DEOOBIRE DE supraalimentarea emocională.

Zamislite Intiturită OPRIţi mâncerea Emoţională Pasul 16

4. Diskutaţi cu psihologul sau psihotrapeutul DVS. în feicare săptămână. Dacă vă Decitţi să lucraţi la problem. Cu un psihotrapeut, va trebui să veniţi la o sesiune în feecare săptămână. Specijalistul vă va ajuta să vă gândiţi la obitelji. şi veţi avea ocazia să încercaţi tehnicile preporučiti de ele. Este važna să păstraţi în mod regulativ în legaătură cu un psihotrapeut pentru simţi sprinjinul unui specijalist şi pentru a vă simţi îyuranţă.