Cum să deveriţi sănătoşi: 15 pasi (cu ilustraţii)

Pentru a deveri sănătoasă, este nevoie de Timp, Motivaţie şi ENTROFORTURI PENTRU SCHIMBARE. Cu toite acestea, dacă doriţi, puteţi începe să începeţi să dezvoltaţi obiteri shiarătoase chiar.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Sportaš regulirati

un. Zilnić ExerIţii Fizice. Sport Sau Doar o Aktivirati Fizică Excelentă Pet TOT parcursul zilei de sănătate. ExerIţiul Fizic Regulacija Sunt Una dintre cele mai važan măsuri pe drhtul sper.

Încercaţi să vă vă agajaţi în Orice Fel de aktivirati Fizică în feecare Zi. În acelaşi timp, nu este nevoie dete cole şapte zile pe săptămână să viziceze sală de gimnastică. Doar căutaţi oportunităţi defic. şi curren. Deci, veţi extrage o mulţime de dobroicii de sănătate din încărcăturile zilnice umjereno.
Alegeţi astfel de tipri de aktivirati Fizică Care vă mjesto. Dacă Vă Place Plimbări Lungi, umblaţi cânele în feecare seară la 30 de minute. Dacă vă mjesto să călătoriţi cu bicicleta, gândiţi-vă la transherans de la o maşină pe o bicicletă. Încercaţi să sudjeluju sudionici la cursuri de aerobic, Pumba-Fitness, Pilates, intenzitet Ridicată Interval de instruire.

Imaginea intitulată deveni sănătoasă pasul 2

2. Obţeneţi o greutate optimalană. Prea Mare Sau Mică Cantit de ţesuturi grase Poate apecta negativ sănătatea în Multe Feluri. Greutatea insufightă poate afekta în mod negativ sănătatea. Încercaţi să determinaţi Cea mai confortAbilă şi mai sănătoasă greutatea pentru fizic şi creştere. Faceţi Cunoştinţă cu Medical despr cum Să păstraţi greutatea în CE interval.

Unil dintree parametrii cu Care Puteţi determinacija Dacă Ar Trebui să înscrtţi sau să resetaţi greutatea, este incertele de masă Corplală (IMC) t. Acest Indice Este Calculat de CreStea şi greutatea corpului, pentru că puteţi utiliza calculatare online speciale Peternet. Cmt normalan trebuie să fie de 18.5-24.devet. Valorilni sub 18.5 oznaka o greutate insufightă. Dacă bmi depăşeşte 24.9, Aveţi Excesul de greutat. Bmi de Mai Sus 30 Corespende Odezităţii. Reţineţi Că IMC NU Este întotdeauna UN pokazatelj točan (de Exemplu, Dacă Aveţi o Creştere Mică şi Sunteţi Foatete Muşchi, Acest Indice Poete DistorsionAMijena.

Dacă Aveţi o greutate Redundantă sau Insufică, Consultanţi-Vă Medicul Despre sperma Să Pierdeţi în greutate să să vă reuparaţi. Pentru câtiga sau Reset Greutatea, Ar Trebui să mănci Mai Multi Sau Mai Puţin Calorii Zilnić, odnos. Numărul de Calorii Din Alimente Pote Fices Formats Folosind Etichete PE Proizvođenje şi Calculatare de Calorii online. KalkulateArele Online Pot kalkula, de asemenea, câte kalorii ardeţi cu Una sau altă aktivirati FIZICU, LUVD RAZMATRANJE CREANTEA ŞI GREUTATEA DVS.

Deşi greutatea exsesivă sau insuficijentă afectează în mod negativ sănătatea, Schimbările bruşte sau ascuţite în dijeta lon afekta, de asemenea, afecţiunea organiizmului. Reţineţi Că pentru set şi pentru pierreea în greutate necesită Schimbări Lente, Treptate şi Constanta în Dieta şi Nivelul Activităţii FIZICE, Njega NU VA AFECTA Sănătatea.

3. ExerIţii Pentru Tate Gropurile Musculare. Mulţi Sunt implicaţi ekskluziv în ExerIţii kardio (skrb vladavina, ciclizam şi aşa mai polabe) sau de antrena de putere. Cu toite acestea, aceştia şi alte exertiii sunt neceseaaare pentru a obţene Un corp cu adevărat sănătos.

Diferite Tipuri de aktivirati Fizică Nu Numai întărireador Muşchidror (Care Este Utilă Pentru Perevenirea Rănilor), Dar, de asemenea, Ajută la Preventirea Prictiselii. INCRY INCUL DVS. De clase, cum ar firgiiile aerobice şi de putere.

Încercaţi încercaţi în feecare săptămână să dedicaţi 150 de minute umjerene SAU 75 de minute intenzivne de eraciţii aerobice. ExerIţile aerobice umjereno uključujući Mers PE Jos şi Biciclele Fără îndoală. Attreneenele intenzivni pot fi jogging sau funcţionare obişnuită şi brzo de echitatie o bicicletă.

Deuă ori pe săptămână ar Trebui să fie angajit în exersiţii de putere. Formarea de Putere Poate uključuju Cursuri de RidCare Greutăţii sau de piloţi, în skrb greutatea corpului propriuu este utilizată pentru a creaida şi creşte tonul muşchilor.

Imaginea intitulată Deveni sănătoasă Pasul 4

4. Aveţi Grijă când sportaš. Deşi ExerIţiile FIZICE Sunt NeceseaaERe pentru sănătate, dacă nu le îndepliniţice crect şiteţi anumite măsuri de prekauţi, puteţi fi răniţi. Nu vă suprasolitaţi şi trataţi cu atenţie corpul în thipul antrenamentului.

Începeţi să liceţi sport Treptat. Dacă aţi efectuat un stil de viaţă seventar, nu încercaţi să vizitaţi imediat salaă de gimnastică cice zile pe săptămână. Prima Locaţie Modestă în Faţa DVS., de Exemplu, să treacă zilnic Un anumit număr de paşi sau rulaţi un kilomentu, apoi la doi kilometri şi aşa mai odlazi.

Sprijini echilibra de apă al organizacije. În timpul antrenaenor, ar Trebui să Bem Treptat apă. Deshidratarea datorată transpiraţiei crescute poene provoka ameţeli sau dreurero de cap.

Luaţi o Zi pentru odihnă între pregătirea de putere.

Găsiţi UN partner Pentru Instruire. Dacă Sunteţi Agajat în Mers Pe Jos sau Rulaţi îpreună Cineva sau sudjelujeţaţi la Sesiuni de grup de fitness în Sala de Gimnasticeó Locală la îmbunătăţirea motivaţiei. În plus, partiferul DVS. Va fi capabil să odrediti ceea ce c cetteţi copleşit şi, dacă este necesar, vă ajută.

Atea 2 DIN 3:

Nutriţie sănătoasă

un. Luaţi în rame je Dieta DVS. Dacă Aveţi de Gând Să Conduceţi Un stil de viaţă mai sănătos, trebuie să evaluaţi că mâncaţi în prezent. Dacă Paswaţi Obiceiuri Proaste, încercaţi să Facesi Modifificări Adecvate în Dieta DVS.

Vedi Kukavica. Pentru aproximativ o săptămână, Scrieţi tot CE mâncaţi. PE internet puteţi găsi Şabloane gratuite pentru înregistrarea alimentor konzumirati şi cantitatea de kalorii corespunzăare. Este važna să cunoaşteţeţe punctele forte şi puntele slabe, astfel încât, Dacă este necesar, Aţi Putea îmbunătăţi Dieta.
Evaluaţi cât dentele calorii utilizaţi. Femeile dureazăe 1800-2000, şi bărbaţi - 2400-2600 de kalorii p. Cu toite acestea, Reţineţi Că Aceste Norme Sunt Sunt Conceptute Pentru Un Stil de Viaţă Seventar. Dacă Sunteţi Activ Fizic, este Posibil Să Aveţi Nevoie de Mai Multi Kalorii.

Imaginea intitulată Deveni sănătoasă Pasul 6

2. Promatrač o Dijetă sănătoasă. După aţi aţi terminat pentru păstr-o. Jurnal de mâncare într-o săptămână, Faceţi Ajustări la Dieta Dieta DVS. Încercaţi să utilizaţi cât mai više posibil aliimente sănătose.

Cu fiecare masă pe pat parcursul zilei, jumătate ar Trebui Să Fie PE Proizvođenje Vegetale, Adica Legum şi Fruce şi Urmăriţi-Le SupUşi Procesării Minime. Cu alte cuvte, CELE mai uti fruce promatrati şi fruce.

INCOMI îN Mesele Princip şi Gustări Uşoare Surse de Proteine, sperma ar ar Ar sânii de Pui, tofu şi Produsea Lactate, precum şi produsele integrale de cerele. Amptiţi-vă că o dijetine sănătoasă ar Trebui să fie diveră, deoace organizam DVS. Pentru Funcţionaaa Normală neceseită o sortate debštenţe nutritivno Ple care nu le pauzeţi obdržaj dacă în feecare Zi postoji mâncare monotonă, chiar Dacă este utilă.

Nu Toate Grăsimile Sunt Dăunăare. Grădinile Urtu Sunt ConTinute în Peşte gras, sperma ar ar ar-somonul şi tonul, avokado, nuai şi ulei de măsline. Ele Reprezintă o Parte važan, Unei Diete ehilibrat şi necesesare pentru Creeelerul normalno.

Corpul dvs. Poate Dura Câteva Zile Sau Chiar Săptămâni pentru a se obişnui cu alimental sănătoase. UNELE SUBSTANţE, CUMR FI COFEINA, CARBOHIDRAţII, ALCOOLUL Si ZAHăRUL, sunt DEPENDENţI Si, LA îNCEPUT, PUTEţI EXPERIMENTA ASTFEL DE SIMPTOME DE ABSTINENţţ CA DURERE DE CAP SAU STAREA DE SPIRITE DEPRIMATă.

Imaginea intitulată Deveni Sănătoasă Pasul 7

BEA APă. U Ciuda Faptului CA Corpul Uman Constă U načelu din APA, multi Beau Nu Suficientă APA Pe Tot Parcursul Zilei. Beti Mai Multă Apzy - VA Contribui La Consolidaraa Sănătăţii Generale şi Reducerea Oboselii A AtaCurilor de Foame si A Altor Simptome de Deshidratare.

Skladu Concepţiei Greşite Comune, 8 Pahare (2) Litri de APA Pe Zi Ar Trebui SA Bea (2 Litri). Cu toate Acestea, Cantitatea Necesară de apa DEPINDE De Greutatea Corpului De Nivelul Activităţii Fizice şi Climatul. De regulatorima, PENTRU AFLA Cate Litri de APA Ar Trebui SA Bea Zilnic în Repaus şi în Climatul recE, Trebuie SA împărţiţi Greutatea în kilogram PENTRU 30 de Ani. De Exemplu, Un Om njega Cântăreşte 90 de Kilogram Necesită Aproximativ 3 Litri de apa Pe Zi Daca Funcţionează La Masa Sau vizionarea TV. Daca Păstraţi un stil de Viata Mai Activ Sau Trăiţi uzv-uno klimatski uvjeti Fierbinte, Este Posibil SA Aveţi Nevoie de Puţină APA.

U ukupno Consumul de APA, Ar Trebui Luate în Considerare chiar şi Băuturile de cafeină, sperma Ar Ar Fi Cafeaua Si Ceai Dar Nu Ar Trebui SA Aiba O Majoritate Fluidului Injustibil.

Imaginea intitulată Uzvišenih Pas Pas Cu 8

4. Renunţă La Băuturi Dulci. Băuturile Dulci Carbonat, Sucurile Si Băuturile Alcoolice Nastavit Multe Calorii şi Zahar şi Nutrienţi Putini. Otklanjanja-LE DIN Dieta DVS. Daca Doriţi SA Rămâneţi Sănătoşi.

Daca Nu va Mjesto Gustul Apei Jednostavno, Beti Ceai Decofat Sau Adăugaţi Un Suc Putin Pur în APA. De Asemenea, Puteţi Pregăti APA Aromată: Turnaţi APA DE GHEAţţ u CANăSPETE SAU IERBURI PROASPETE, CUMR FI ROZMARINUL SAU Menta. Deci, Pregătiţi Ceai ploča PE Baza de Plante.

Imaginea intitulată Deveni Sănătoasă Pasul 9

Cinci. Mic Dejun. Studiile au Arătat Că Cei Care Don de Micul Dejun Sunt Mai des SupraalimentAţi în Timpul Zilei. Pentru smanjiti apetitul, nu săriţi prima masă la începul zilei.

Mulţi Oameni măncă o kalorii pentru Micul Dejun Dejun, Dar Nutrienţi Săraci Alimente: Gogoşi, Vafe sau Terci. Astfel de Mic Dejun squech. În Schimb, Alegeţi Pentru Produsele Proteice de Mic Dejun, cum ar arră zahăr sau iartul fără zahăr, precum şi capte cu conţinut scăzut de grăsimi, Suck de Portocale promathete, Ceai sau cafea.

Imaginea intitulată Deveni sănăosă Pasul 10

6. Mănânce în mod regulati în acelaşi timp. Ureche Corpul dvs. Pentru a utiliza în mod regulati un anumit număr de calorii de trei ori p pe. Dacă vă Simţiţi pjena în după amiaza sau mai aproape de Cinăă, încercaţi mai des, Dar Porţiuni Mai Mici. Nu mâncaţi la întâmpplare pe tut parcursul zilei şi nuustaţi târziu Seara.

Gustările nu sunt dăunăare cu abodrearea crect ă. De Fapt, gustări uşoare pe pa parcurrul zilei cu astfel de Protuurt Utile Ca iaurt, nuli sau Brânză, Ajută la Stingeroaa foamei şi pentru a evita supraalimentarea în viitor. PassAţi doar măsura şi Urmaţi Cantitatea de Calorii astfel încât astfel de gustări nu autus la supraamentare.

Atea 3 DIN 3:

Schimbarea Stilului de Viaţă

Arunca fumatul. Fumatul este Legat Direct de Concerkul Pulmonar, bolile kardioce, nezgoda vaskularna cerebralna, precum şi Calcul de Gât, pancreagul şi urinare. Fumactul nu Pote fi o persoană dovršiti sănătoasă. DAC NU Sunteţi în Stare Să Renunţaţi la fumat, vă rugăm să contactaţi.

Consultaţi-vă Medicul despr cum s sum să renunţaţi la fumat. VA VA AJUTA Să Faceţi Un plan Adecvat.
Dacă încercaţi să renunţiţi la fumat, contacaţi-vă. Adresaţi-vă Prietenilor şi Membilor Familiei Pentru a sussine decizia. Dacă Cineva de la Fumul Din Jurkul furul, Cereţi-i să Nu facă acest lucru în prezenţa voastaă. De asemenea, puteţi să vă alăturaţi unui grup de sprijin psihološki pentru aruncarea fumatlului.

Imaginea intitulată Deveni sănătoasă Pasul 12

2. Ai Grijă de Sexul Fost Mai Sigur. Comportamentul Sexual Riscant Poate Duce La Sarcină Nedorită şi măreşte probabilitatea bolilflor cu transmiete Sexuală (STD). Asiguraţi-vă în timpul sexului şi evitaţi kontaktlele sexual cu persoane nefamiliare.

Prezervativele Latex Smanjenje Semnificativ Riscul de Infectare Cu STDS. Dacă nuaţi sufistere informAţii desprine partiferul seksualni, asiguraţi-vă că utilizaţi Un precertiv. Verificaţi dacă prezervativul nu este rupt şi durata de valelirati exirat.

DACă Efectuaţi o Viaţă Sexuală Activă şi Aveţi Mai Mulţi Partenene, transmiteţi în mod regulati sondajul PE std. SudjelovanjeAţi la Megul DVS. Cel puţin o dată la şse luni şi Treci un studiu dovršetak PE std. Dacă Sunteţi nezgodno să contactaţi Medici, verificaţi o klinici anonimă.

Deşi Mult Std lonac Scăpa de Antibiotice, Ele Pot provoka Compacticaţi Grave, sperma ar ar-arfertilitatea, Dacă este înăspriere cu tratamentul lor. STD Cusabile Comune uključuju Chlamydia, gonoreea şi Sifilisul. Unele Std, cum ar fi herpesul, infecpia cu HIV Şi Vesuucile Genitale, Nu Sunt Supuse Tratamentului, deşi puteţi trai cu ei ei ei. CELE MAI MULT STD NU AU Simptome Evidedee La Etapele Iniţiale, IAR Sondajele regulirajte SNT Singura Modalitet de Istificare Acestora la Timp.

Imaginea intitulată Deveni sănătoasă Pasul 13

Opriţi abuzul de alcool. Utilizarea Imnului a alcoolice este pjenastog dūunăare sănătăţii. Mânceţi Alcool în Cantităţi umjeren, Adică Nu Mai Mult de Trei porys peară (o portţie Corespunde la 350 Mililitri de BERE, 150 Mililitri de Vin sau 45 Mililitri de Băuturi Puterarernice). Abuzul de Alcool, în posebna konstanta, Poate provoka Multime debette de sănătate, inclusiv rak, insuficienţă cardiacă şi nesreća vaskular cerebral. Dacă încă mâncaţi alcool, rericţionaţi două portţiuni pentru searăă.

Nu daţi în Presiunea Altora. Abuzul de Alcool Duće ConseCinţe triste, în posebna laneri, aşa că nuu uitaţi de sănătatea ta. Alcoolul este dūunător sănătăţii. Dacă Sunteţi Printre Oamenre Care Beau în cantităţi nelimlate, alegeţi în loc de băuturi alcooolice.

Femeile Sunt Sfatite Sfatite să Nu Folosaască Mai Mult de Uniul, Iar Bărbaţii Nu Sunt Mai Multi Deuă Porţii de Alcool PE Zi.

Dacă Beţi Mai Multi Decât câteva poryiuni ale alcoolului pe săptămână, puteţi avea probleme cu alcoolul, deci Limitaţi utilizarea Băuturilor Alcoolice Sau Alăturaţi-vă grupului aa (alcoolici anonimi).

Imaginea intitulată Deveni sănăasă Pasul 14

Pass atenţia de la gândurile deranjante. Stvrl şi anksietatea afectează negativ nu numai sănătatea mintală. Ele lonac dūna şi sănătatea fizică. Aflaţi Să Faceţi Faţă Unor Gânduri opsedly derinklante şi distrasu de problemele.

Pentru lica Faţă Gândrurilor Alarmante, Gândiţi-Vă la Cea CE Vă dereeajează, deriaţi cât dentel del.

Încercaţi să sucaţi meditaţija pentrua atenţia de la tulburările de gânduri. Meditaţia Ajută La Curtăpaaa Minţii şi A SCAPA Conştient de Gânderi Nedorite, Cel Mai Aducaţi sau Atur Senzaţii Fizice.

DACă Sunteţi Adesea Copleşită de Gânderi derinjante, gândiţi-vă la Contaicarea unui psiholog, deoarece poene fin semn al nevrozei anksioase.

Imaginea intitulată Deveni sănăosă Pasul 15

Cinci

Gandeste Pozitiv. Orice Situţie, Acordaţi Atenţie în Primul rând La Momente Pozibles şi nu Negativna sau Posibile ConsecInţe Release - astfel încât să vă puteţi îmbunătăţi sănătatea fizică. Studiile au arătat că omenii de gândire dezitiv sunt capabili să reziste mai bine Unor Astfel de Boli, sperma ar ar ar je récecelile şi bol.

Este dicifil să vă înveţi de gândirea negativă. Pentru a începe, încercaţi să vă gândiţi la ce ceea cea puteţi eksperimenta Recunoştinţă, şi nu despre ceea ce te deranjiază şi este alarmantan. De feecare dată când aţi vizitat Gândire negativă - De Exemplu, desprea faptul că capalu criticat Raportul DVS. Sau Cineva Nu Vă Place - Gândiţi-Vă la Cea Cea Pateţi provoka Refunoştinţă în Acest trenutak.

sfaturi

Dacă Vă Simţiţi Oboseală, ascAltaţi-vă corpul - vă va odrezati când trebuie să vă relaxaţi şi să Restauraţi forţele.
Creşteţi Cuşteul Antioxidant Pentru Lice Daikalilor Liberi Care Pot provoka rak, Boli de Inimă, ateroscleroză şi Alte Boli.
Amintiţi-vă că perevenirea este cheia sănătăţii pet parcursul vieţii.

Avertizări

Consultaţi Medici Medicul Dumbevoastasta lyainte de aterge la Sport Sau Poštoji Dieta.
DACă întâmpinaţi Probleme Constanta de sănătate şi nu vă ajutaţi schimbaţi Dieta şi ExerIţiul, Asiguraţi-vă Că Consultaţi Un Medic, deoarece Poete fi Un Semn de boală. În nici un caz, nug negnoraţi simptomele alarmne.
Luaţi Treptat Modificările pentru vă supraîncărca corpul.