Cum Să Pierzi 3 kg în 7 zile: 4 paşi (cu ilustraţii)

Dacă doriţi să Pierdeţi greutatea Rapidă, va lobui să liceţi o mulţime de efor. Desigur, puteţi arunca 0,5 kilogram PE Zi, Dar este pjevanja. Cu toite acestea, auto-disciscilina, shaptEa strictă a dietyi şi activităţilor de erxiii regulirati vă vă.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Nutriţie adecvată

un. Verificaţi princiile Ştiinţififiefiefiefiifice ale scăderii în greutate. Înţelegerea de Ce este necesar Să se smanjuje konul de carbohidraţi, să începem să Jucaţi să şi să mâncaţi înttr-un mod diferencija. În jumătate de kilogram de grăsime conţine 3.500 de kalorii, IAR Piertru Pierderea Rapidă în greutate, este necesar să se isključuju majoritatea acestor kalorii din dijete sa. Ekiparija Ars, de asemenea, kalorii şi accelează metabolismul, ca rezultat, Mai Multi Kalorii Sunt Ase Chiar şi în Timpul Somnului. 3500 de Kalorii PE Zi - Este Foatente Mult, şi ar Trebui să fi pregătit pentru fer. Veui Fi Decifil Aceste 7 Zile, Dar Puteţi Trece Prin El Dacă Vă amintiţi Obicevul Final.

Kriterij Kriteul Este Numărul de kalorii. Acaara înseamnă că, în cele Din Urmă, Pierreea în greutat este Redusă la o scărere a numărului de kalorije. Pentru a acest Lucru, profesor de la Kentucky de Ceva Timp A mâncat biscuiţi cu smântână şi, în acelaşi timp, scăzut cu 12 kilogram. Cum a Reuşit el? Doar măncă pjenalice, pjenasti puţin.
Dacă, Sub Rezerva DietEi opisuje Mai Jos, Veţi Simţi Greaţă Puterici, Ameţeli, Vagă de Gânduri sau Oboseală, Oprare şi Gustare. Veţi Vucea Resetion Greutatea UvidAbilă, Urmând Princiele de Bază ace acestei. Sekuritaj.

Consiliul specijalistului

Francisco Gomez

Formator pentru fitnessfrance gomez - antrenor de cap în sala de gimnastică de cartofi potrivită, Centru de Instruire în Domeniul Bay San Francisco, fondat în 2001. Fostul Alergător Profesionalist. Ajută Sportivii Să Dezvolte Rezistenţa şi Să pregătească pentru maratonii majori, sperma ar ar ludon. SpecationIZATă în Reabilitare După Rănire, Dezvoltarea Flexibilită -ţii, pregătirea pentru maraton şi fitness pentru persoanele în vârstă. Su o diplomă de licehă în fiziologie de nutriţie şi sport şi în alergare.

Francisco Gomez
Instruktor de fitness

Omimia Expertului: Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate Numaa. Pentru feicare jumătate de galogrameă ple care o Veţi Pierde. Cu za toide acestea, dacă vă vježbaţi şi exersiţii fizice, o reduktore sificijentă a numărului de kalorii la valoare mai Mică.

Imaginea intitulată Pierde 7 kilogram în 7 zile pasul 2

2. Înregistraţi aportul zilnic de kalorii timp de 1-2 săptămâni, înainte de a Trece la Pierreea în greutate. Utilizaţi pentru această aplicaţie de Telefon Mobil, site-ul Web pentru numărarea kalorii sau pur şi simpu scribs Scrieţ Numărul de Calorii în Jurnalul Alimentar. Trebuie să Ştiţi câte kalorii mÂncaţi în feecare zi pentru a afla cum sc schimbaţi dijete.

Pentru Reset Jumătate de Zi pe săptămânăm thp de o săptămână, TrepIie să mănci.

Imaginea intitulată Pierde 7 kilogram în 7 zile pasul 3

3. Limitaţi consul de carbohidraţi. Dacă o Puteţi lica Treptat şi în avans, veui obţene cele mai bunu režultate. Carbohidraţii Sunt Una dintre Alimente principale, DAR au o Mulţime de Fluid în Exfs în Corp (se asociază cu multis sau proteine) şi lonac duce cu uşurinţă la supraamentare. Încercaţi să mâncaţi nu Muri više de 50 de grad (aproximativ o jumătate de Ceaşcă de makaroane) PE Zi.

Înlocuiţi fidea obişnuită de makaroane Din tocchini - Conţine Mai Multi De 4 Ori Mai Puţin Calorii.

În Loc de Keks, măncasts Un Rogalik sau Un Bun pentru hamburger - deci vă vježbaj 100 de calorii mai puţin.

În loc de shawarma sau burrito pregăteşte salata.

Încercaţi silţi Treptat potrošnju de carbohidraţi cu 2-3 săptămâni înainte de escărerea unei greutăţi semnification. Corpul dvs. Se AdapAză la Schimbări şi, Până Când Vine Vorba de Resetarea A 3 kilogram pe săptămână, veţi fi pregătiţi pentru acest lucru. Cu toite acestea, refuzul carbohidraţaţaţilor în decurs de o săptămână vă va ajuta scăpaţi de exesul de greutate.

Imaginea intitulată Pierde 7 kilogram în 7 Zile Pasul 4

4. Acordaţi o Atenţie Deosebită Legumelor. Este Foaarte Dificil să vă mişcaţi dacă mâncaţi mahuna. Destul de Ciudat, Problem Se Reference La FapTul Că Legumele Nu Sunt Gustoase, su o oksificare Ştiinţifică Care Este Asociată Cu Konceptul de "Punk de Fericire", Adică Cantităţile Carer Care Rebubuie să mănâttce. Produsele Reciclate Sunt Fabricate Posebna, astfel încât Accescut de Fericrire, îN Timp CE Legumele Naturale şi sănătoase Ajută la utilizarea Mai Puţin Calorii şi Foamete Temenicice.

Pregătiţi Salatele de la Frocue şi Legumele preferiraju: Sala de Salată, Morcovi, Roşii, Castriveţi, Varză curbată, ţelină, samo, Căpşuni, Cepa Roşi şi Aşa Mai Polaže. Cât Mai Mux Posibil, RealitAţi Salata: Vor živi 1-2 Linguriţe (5-10 mililitri) de ulei Vegetal şi Oţet.

Imaginea intitulată Pierde 7 kilogram în 7 zile pasul 5

Cinci. Mânceţi Alimentte Cu Proteine Con Conţinut scăzut de grăsimi pentru a vă Sting Foamea şi A încărca Energia Pentru o plunngărioadă de thisp. După refuzul de la carbohidraţi, puteţi simţi în mod konstantna pjena. Acest Lucru Pote fi evitat dacă suţi Sursse ne-Grăsime de proteine în feecare masă. Aceste Produs uključujući:

Pui la grătar sau captă;

Fasole, mazăre turcească, Alte Leguminase;

Ton şi Alte Clase de Peşte Alb;

Nuli;

Oué.

Imaginea intitulată Pierde 7 kilogram în 7 zile pasul 6

6. Schimbaţi Modul de Alimentare astfel încât să accoul ofţi postlul periodični. Perioada de Foome Este Una dintre Cele Mai Bune Modalităţi de Pierde Rapid în greutate, Dar Nimen Nu a Spus Vreeodată Că dăcere. Cel Mai Adesea, Cu pjena periodika, Trecerea de Mic Dejun, Cea CE dozvola să eflati între mse cu 18 sau mai multe rude. În Loc de Micul Dejun, După Trezire, puteţi mânca o banană. Apoi Prânzul şi Masa (puteţi gusta, de asemenea, între aceste mese načelo, Mai aleas Dacă Sunteţi Angajat în Sport), DUPă Care Nu mâncaţi Până în Ziua Urmăare.

O astfel de strategie este potrivită Numai pentru pierreea în greutat pe term. PE TERMEN pluća, este važna Să Mănci Un MIC Dejun Echilibratibrat în Feicare Dimineaţă, deoarece Micoul Dejun Dejun Dejun de Săriturirajte Duće Aducation La Supraamentare.

Postel Poate Creşte oxidarea Grăsimilor, Care Ajută La Pierdeea în greutate više Mai Rapidă.

Imaginea intitulată Pierde 7 kilogram în 7 zile pasul 7

7. URMăriţi să mănside la fecare Gustare Uşoară nu Multi De 150 de Calorii. De Vânzare postoji "Pachete de Snack": Puteţi Utiliza Opţiuni de Calorii Reduse şi, Uneori, dozvola-vă Puţin Să Vă Bucuraţi de Ceva Dulce Pentru Preventi supraalimentarea în Viitor. Cu toite acestea, nubuzaţi gustări uşoare. În loc să mănce cookie-uri cu conţinut scăzut de calorii imediat după prlz cartl calor, aşteptaţi 1-2 orne şi snack-le. Astfel, veţi rămâne mai višestruki decât întregul şi consureţi mai puţin kalorij. IaTă Câteva Gustări Lunare Utire:

banana;

Mână de puko;

1-2 Linguri de nuai;

Baruri cu conţinut scăzut de kalorii, gustări şi băuturi energizante.

Imaginea intitulată Pierde 7 kilogram în 7 zile pasul 8

Odlučiti. Beţi o ceaşcă de cafea sau ceai verde. În cantităţi umjeren, cofeina suprimă efectiv apetitul. DEŞI NU Equieoă Dovezi convingăare că utilizarea cofeinei ajută la scăterea în greutat pe terten pluća, cu ajuture său puteţi obdržaj astfel de benericii PE termorans.

Imaginea intitulată Pierde 7 kilogram în 7 zile pasul 9

nouă. Puneţi în Mod regulati Apă pentru Smanjiti Foamea. CEI Care Beau Ap PE PET PARCURUL ZILEI Sunt Multi Mai Uşor Să se abţină de la gustări. Dacă vă este pjena ître mese, beţi puţină apzy - vă va ajuta să aşteptaţi prânzul sau cina.

Imaginea intitulată Pierde 7 kilogram în 7 zile pasul 10

10. Reţineţi Că o Dietă efietnice va conţine pjenašice mici kalorii. Pentru pierde în greutat, va lobui să mănci mai puţin decat de obitelji. Pentru o Pierdere Rapidă în greutat, este necesar să consulaţi aproximativ 1000 de kalorii p bu. Dieta Zilnanică (împreună cu Micul Dejun) Poate Arăta Astfel:

Mic Dejun: Apple, Sudate Prin înşurubarea ouă şi mână de nuai;

Cină: O Bukată Mică de Pui La Grătar, Un Pahar de Iaurt şi Banane Cu Conţinut scăzut de Grizimi;

Gustare: o Salată Mică;

Cină: 1-2 Ouă Farte sudate şi Salată de Castravete, Piper Dulce şi mazăre turcească. De asemenea, puteţi încerca Urmăorele feluri de mâncare (în engzhă), fecare dintre acestea conţine mai puţin de 300 de kalorii.

Metoda 2 DIN 3:

Stilul de viaţă activ

un. Deternaţi Rata Metabolică de Bază pentru a afla câte kalorii ardeţi fără exeriţiu. Pentru lica acest lucru înmulţiţi greutatea c 22. CA rezultat, veţi determina aproximativ cât denter arde kalorij. PE Internet Efemă Numeraase Site-Uri Ple Care Puteţi kamont mai precis rata metabolică de bază. Cunoşterea spicei metabolice de bază vă vam od determinaţi câte kalorii suplicare trebuie să fie magarca din cauza exeriilor fizice. De Exemplu:

Să pestuufunem că aţi redus dijeteta doar până la 1200 de kalorii pe săptămână.
Rata Metabolică de Bază esthe de 2200 de kalorii pe. Este Atât de Multă Calorii Ple Care Le Arzi Dacă nu se mişcă pete patcursul zilei.
Astfel, deficit este de 1000 de kalorii. Acest Lucru înseamnă că trebuie să ardeţi în feicare zi 2500 de calorii în feecare zi pentru pierde 0,5 kilogram în feecare zi.

Imaginea intitulată Pierde 7 kilogram în 7 Zile Pasul 12

2. Plimbare sau plimbare o bicicletă unde poţi. Trebuie s je mişte cât mai višestruki posibil. Uključuju astfel de sitnica, cum ar fi o plimbare mica în timpul Unei Razmjena Conversaţii Prin Telefon Sau de echitatie în transportul. Utilizaţi Oriće Şansă de Arde Mai Multi Kalorii.

SAT SAU APăsaţi PEEA Atuncija Când Vizionaţi Televizor, în Special în Timpul Paucelor Publicitare.

Dacă Puteţi Lucra încioare sau păstraţi în apropiera desktopului, gantere mici pentru a încălzi periodic.

O dată pe oră, Ridică-Te Din Cauza Mesii şi Mergi La Birou.

Imaginea intitulată Pierde 7 kilogram în 7 Zile Pasul 13

3. Face Cel Puţin o Oră pez eeriţii aerobice. Acest lucru este necesar pentru arde kalorii, şi cu atât mai Multi antrenaente de Lungă Dratău, Rezultele Mai Bune PE Care Le Veţi Realiza. Aerobic uključuje Orice ExerIţii Care Accelează Bătăile Inimii, cum ar ar-runaea, Ciclismul, înotul sau Clasele PE Bicicleta de Exersiţii. Iată câteva opţiuni, cum lonac arde 500-1000 de kalorii (în Funcţie de Intensitatea Exeriilor):

1 ili ciklom;

90 de Minute de Clase Pilates;

1 oră de Dansuri;

2 rude de mresso.

Imaginea intitulată Pierde 7 kilogram în 7 zile pasul 14

4. Înregistraţi numărul de kalorii magarca. În Domeniul Informaţiilor, este mai Uşor ca niciodată, deoarece postoji multer aplaţii şi program skrbi vă vă ajuta să Urmăriţi Calorii magarca. Vericaţi Dacă Telefonul DVS. Smartphone Nu su oplicaţie adecvată sau Accesaţi Internetlul la Sfârşitul Zilei, upoznateji Motoul de Căutare "Calorie Counter". Este necesar pentru a asigura că renunţaţi la greutatea corectă în feecare zi.

Imaginea intitulată Pierde 7 kilogram în 7 Zile Pasul 15

Cinci. Se zakuhati în feecare nopte. Sa Dodget Că, Dacă Vă culcaţi Mai Devreme, Collueie La Pierdeea în greutate. Acesta vă va ajuta să evitaţi supraîncălzirea şi veţi dozvole corpului să dimeră alimente în repaus. Încercaţi să Mergeţi la culcare razrleme pentru doorti în feecare nopte la 8 rude.

Somnul Regulat vă va da Putere Pentru Sport.

Studiile Clister AU FOST DOGOGITE Că Lipsa Spaţiului măreşte Poatta pentru alimente nesănăose.

Metoda 3 DIN 3:

Menţinâd o nouă greutate

un. Cântăreşte în feecare dimineaţă după eşti în Pat. Acest Timp este Cel Mai Potrovit pentru a deter-cal mai precis greutatea până la Creşterea Alimentelor şi apei. Staţi pe Scară în lenjirie de corp şi scribeţi greutatea curentă. SA SOODIT CO PREDSTAVLJANJE CONSTALZA Greutăţii Prodaja (stimulara Acestui Jurnal MIC) Ajută LA ATTEMERA PROMJENA PRODAJA ŞI Să Piardă.

Imaginea intitulată Pierde 7 kilogram în 7 Zile Pasul 17

2. Lice în Mod Regulacija ExerIţiul. Nu Este Nevoie Să Jucaţi Sport Cât de Exten, aşa cum aţi fă cut-o când am flob descărcaţi, Dar ar Trebui să efectuaţi Un stil de viaţă activ. CEI Care Au Câştigat o greutatess theruabilă şi autut luni fără ankenament, UN metabolizam mai jesen şi după pierreea. Deşi nu vă mjesto, cunoşterea acestui usamljena vă va ajuta să nu câştigaţi exesul de greutate.

Urmăriţi 3-5 kilometri pe 4-5 zile pe săptămână.

Înscrtţi-vă pentru yoga, aerobna sau klase la motociclişti pentru juca sport o oră de 1-2 ori pe săptămână.

Încercaţi să Jucaţi Sport Pentru o plunngă perioadă de thip de 4-5 ori, şi nu de 1-2 ori pe săptămână. Sporturile reguliraju Sunt Mai Utile Pentru metabolizam Decat Attreneenele Episodice de Lungă Drată.

Imaginea intitulată Pierde 7 kilogram în 7 zile pasul 18

3. Completeţi atreneenele prin exersiţii de putere. Masa Musculară Clădirii Prin Ridikarea greutăţilor şi a otor Exor Estere Necesară Pentru UN metabolizam Podumpcija Va. Ajuta la evitea CreSerII. Angajaţi în ExerIţii de Putere de 2-3 ori pe săptămână: apăsaţi Podeaua şi barele, čučanj, efectuţi bara şi altele ExerIţiul de Puter.

Dacă aveţi o astfel de opratetiti, frecventaţi în mod regulirati sala de gimnastică.

Imaginea intitulată Pierde 7 kilogram în 7 zile pasul 19

4. Expitaţi-vă atitudinea faţă de gustările uşoare. Nu ţineţi chips-uri şi apă dulce karbonată în casă - chiar Dacă vă par cu `tratamente aleatoare`, în cole Din Urmăe, Toţi mâncaţi şi Beţi. Scapă de ISPITă Şi vei fin mai Uşor să promatliti dijete. Doar nu campăraţi mâncare nesănătoasă şi nu o ţineţi acasă. Veţi fi Surprins Cât de Multi Mai Uşor pentru tine să păstraţi dijete în abstenţa ispitalira.

Vizitaţi magazinele de bacanie cu o liste finită şi campăraţi Numai Cea CEE Este Indikat în el. Deci, puteţi să vă planicaţi mai doprinos Mesel şi Veţi Cummpăra Numai Alimente sănătoase.

Imaginea intitulată Pierde 7 kilogram în 7 Zile Pasul 20

Cinci. Găsiţi Un Prieten Care Vrea, de asemenea, Să Piardă în greutate. Pentru a vă kontrola mai bine, găsiţi pe cineva skrb doreşte, de asemenea, să piriracă în greutat: împreună, să se agajeze în sporturi sportski şi să gătească mâncăruri ulici kalorij. Spritinul Din Partea înconjurăare este Foatete Važni pentru a continua să continuaţi să adere la Un stil de viaţă nou. Încercaţi să comunicaţi cu omani pozitivi skrbi au fă izrezati Obiceiuri pentru o nutiţie sănătoasă şi să şi vježbe sport integrale din viaţa lor şi veţi putea păstra cea mai bună greutate în mod prirodno.

Imaginea intitulată Pierde 7 kilogram în 7 zile pasul 21

6. Gândiţi-vă să pierdeţi încet în greutate. O Schimbare Bruscă A Unei Diete încea de pierde îcarea ducea apesea la Restraaaa Greutăţii Vechija. Acest Lucru se întâmplă dacă după evacuare 7 Zile Dietă, Nu Puteţi Salva Modul de Alimentare ekstremni şi Reveniţi la oglariiurile Nocive Anterioare. După Finazarea Dietei, încercaţi să Treceţi Treptat la Un de UN Stil de Viaţă mai sănătos şi să nu încercaţi schimbaţi drastic tutar pentru o zi.

ExerIţiu Timp de 30 de minute de 4-5 ori pe săptămână.

Aveţi Grijă ca o masă, sperma ar ar-ar fi micul dejun, constat Din mâncăruri Utile Culorii Reduse.

URMăriţi Calorii - VA VA Ajuta să nu vă bucuraţi de la sfârşitul dijete.

sfaturi

PRIMUL PAS SPRE ORICE ORICE DE SLOBIRE EST PREGYTIREA. Scrieţi-vă obitivele. Notaţi avantajele pierderii în greutat şi de ce de ce de ce de ce de Ce doriţi să pierdeţi greutatea atât denter. Acest Pregărire Pasul la prima Prima Vedere Poate Părea NesemniFativ, Dar vă VA Ajuta Să Deternaţi Obicevele.
Bea Mai Multă apă. Este difficil de supraestimat. Apa este necesară pentrua viaţă, deci ar Trebui să Aveţi Grijă CA organizam DVS. Să nu aibă o lipă de lichid şi să lucreze cât mai doprinos posibil.
Încercaţi să evitaţi alimente reciclate. Mânceţi legume promatrati şi fruce. Nu Beţi Băuturi dulci karbonat. Dacă vă Simţiţi pjena, încercaţi apă potabilă.
Pierreea în greutate este o sarcină dicifilă. VA Trebui să Faceţi o Mulţime de Effor Pentru Reset Greutatea Planificată. În acest caz, factors ravnatelj este nutriţia. DAC NU Mâncaţi Mai Puţine Calorii, Va Fi Fiflicil Să Pierdeţi în greutat Numai Din Cauza ExerIiiilor Fizice.
NU SE POTRIVEC PRESTA, Deoarece Poate Provoca Epuizarea. Asiguraţi-vă că întrepeţi dacă simţiţi ameţeli.
Scorţişoară şi Guma de Mestecat Pot Accelera Metabolismul.

Avertizări

ResetAţi 3 kilogram Timp de 7 Zile Foarte Greu. Dacă Trebuie să vă treziţi în mod konstantni şi să vă menţineţi o koncentrare, este Posibil să morem a în rame u Un Plan de Putere Mai Prudentă.