Cum se utilizează vrpca espander

Panglica-Espander - Panglică elastică, Cu Care Puteţi adăuga o Putere Uşoară la Clasele Obişnuite Oriunde şi în Orice trenutak. CA şi ExerIţile de Putere, Espander Vă nemoj să Faciture Un Spectru dovršiti de mişcări cu o tensiune pentru creşterea de încălzire şi creştea musculară. Dar Diferenţa Faţă de ExerIţile de Putere estea acea că o astfel de cheltuială - Un lucru de antreniteent, care poent-ajustat pentru tine şi ia cu.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Utilizarea îyuranţă a Expanderului de Bandă

un. Promatrač sperma să utilizaţi o rezistenţă Mică. Uneul dintre motivele pentru popularitatea epperei este capacitatea sa de a adăuga rezistenţă la aproape orice parte antrenamentui. Princiul benzii de Exmand Este Slični Cu Povar, Dar în Ultimal Caz, Presiunea Asupra Muşchilor Se DogeDeşte FI PREIN FI PREIN FORTULATA, îN Cazul Expentilalai, Acelaşi Lucru se. ExpenSALARIA VO DOLAZI Să Creaţi o Tensiune în Orice Direcţie şi Nu Doar în Jos, cere CE dozvola Muşchidror să Lucreze în Moduri diferite.

Instruatea cu rezistenţă - o opţiune Excelentă Dacă înttr-UN motiv sau altul nu puteţi spojiti la sala de gimnastică, iskusnog turererii în articulaţii, în care este neplanăcur.
Tubul de Espander Din Cauciucrat arată ca o frângie cu mânere la Capete, DÂND Confort Suplicar.
Espander confilational - formă de caucuuc dreptužgyulară din cauciuc. În timpul antrenamentului, scopurile prodaja trebuie să fie legate sau catted.

Zamislite Intiturită Folsiţi Benzi de Rezistenţă Pasul 2

2. Determină Rezistenţa Expanderului în Culoarea SA. MajorAtea ExpanderElor Diferă în Culori, în Funcţie de rezistenţa lor, pentru alectica proietektului de antrenament. De obitelji, în antrenamentele de fitness au Folisit Panglici de Rigidate Medie şi Sunt înlocuite de Mai Stricte După cum este necesar. Deşi acaastă regular nu este cu adevărat pentru toţi expanjţii, de obiteljii, culoarea mai întunecată înseamnă o rezistenţă superioară a Panglicii.

Rezistenţă Slabă: 1,5-3 kg.

Rezistenţa Medie: 3.5-4,5 kg. Aceste valori de rezistenţă Sunt ne-încitput bun.

Rezistenţă Ridicată: 4.5-6,5 kg.

Rezistenţă Foaarte Mare: Peste 7 kg.

Zamislite Intiturită Benzi de Rezistenţă Pasul 3

3. Ajustaţi Poziţia Expanderului pentru lica forma mai uşoară sau mai dicifilă. Cu cât este mai uşor banda, cu atât este mai uşor să fie un exersiţiu. Acest Lucru se eksplicijska prin fxtal că poate fi întins mai više. Banda su CEA mai mare rezistenţă când este deja aprolape întinsă. Seamănă cu o gume: cu atât mai greu de întins, faptul că întinde. Postoji mai Multi Modalităţi de lice o expunere mai efietusă dacă rezistenţa sa pare prea uşoară:

Legaţi Un klimnu sau răsuciţi în Buclă pentru acurta panglica şi creşte rezistenţa;

Veniţi pe panglică înainte de coptura capetele;

SCăpaţi de Locul Suportului Benzii (ObecT la Care Este ataşat sau banda ataşată).

Zamislite Intiturită Utilizare Benzi de Rezistenţă Pasul 4

4. Ritmul Perfect de Exuţie este mişcări Lente şi Contold. Nu Grăbiţi sau încercaţi să efectuaţi Un exeriţiu cu presiune. Corpul Trebuie s deplaseze. După Fiecare Repetare, Reveniţi Liniştit La Poziţia Iniţială: pentru akumulara Musculară, CarrageArea Controlă Este la Fel de važna ca şi mişcarea iniţială.

Concentraţi-vă pe o tehnică bună şi nu pe o rezistenţă mai mare. O Formă Bună va ajuta više mai odnos să crească muşchii decât încercările de lice jutarnja Gruutăţi.

Zamislite Intiturită Benzi de Rezistenţă Pasul 5

Cinci. Lucraţi în seturi cu intenzite scăzută cu un timp predeterminat. TREBUIE SERZUS Străduiască Pentru Lucrările Nastavi cu panglici de Gunui Electronici Pentru Un interval specifikata, deoarece greutatea nu este atesea atât de Mare ca în sala de gimnastică. Pregăteşte-te pentru coase durata de 20-60 de Seunde, în thipul căreia nu lăsaţi panglica s slăbească. Senzaţia de Ardere în Muşchi Trebuie să Apară în Ultimale 2-3 Repetări, Dar Ar Trebui să Aveţi Prihvata Putere PENTU A Finaza Setul.

Expresia "Fără Durere Nici Un Rezult" - MIT. Dacă Vă Simţiţi DURISU akutni sau Aveţi Probleme Cu articulaţile, atuncija OPriţi Imediat ExerIţiul şi Consultaţi Un Medic Sportiv.

Zamislite Intitulată Utilizare Benzi de Rezistenţă Pasul 6

6. Învaţă să legaţi un pin de pescuit de bazăă (kimanje de arorare). Pentru Multe ExerIţii, Trebuie să consolidezi banda la Locul de sprijin, aşa că cu rezistenţă la Tragere împotriva ei. Puteţi folsi un stâlp, Un copac Subţire Sau Un mâner de Uşăa pentru fixa Un capăt al Expanderului în impul antrenamentului. Numai Tu Trebuie Să Te asiguri că locul desţinere este capabil să ţină greutatea, Iar Nodul în Sine Este Legat Pentru Preventi Rănirea.

Înainte de intrenament, tragţi banda, Creşteja Presiunii.

Asiguraţi-vă că locul de susţinere nu se mişcă când tragţi banda.

Înainte de a încerca să ataşaţi mai Multi Multă Presiune Asupra Locului de Susţinea, măriţi Tensiunea, înrădă Cinarea Benzii.

Metoda 2 DIN 3:

ExerIţii pentru partne des corpului

un. Se Ridică PE biceps. Plasaţi Centrul Pangnei Sub CreSteja Piciorui Stâng, Iar Piciorul Drept Ia înapoi de aproxmativ 50 cm. Înţelege mânarele inverzni caută în sus). Pentru A Ridica Bicepsul, Trageţi Alternativ Minile PE UMERI. Mâna ar Trebui să se îndoaie numai în krevetić. Fecare mână durează 15-20 repetări.

Dacă doriţi să diversificaţi anttrenaentul, Faceţi Acest ExerIţiu îpreună cu Scurte Picături, Pentru rezolla simultan muşchii endoului corpului.

Zamislite Intiturită Benzi de Rezistenţă la Utilizare Pasul 8

2. Reproducera Minilor în lateralni pentru studij muşchidror sânilor. Puneţi Picioarele Un Pic de Umeri Mai Largi, Exterio. Înfăşuraţi o panglică în Jurul Postului sau Copacului Din Spatele DVS. Tragţi Minile Ulcor îndoite PE Laturi şi Păstraţi Experintul Un Pic Mai Multi Mânere. Nu vă Flexaţi Koterele, Răsuciţi-Vă Minile în Faţa sânului. Între tine şi Minile tale Suntrt formirate spaţiu, CA şi cum ai îmbăţişa pe cineva. Repetaţi 15-20 ori.

CEA MAI Ohrare de la Capete Veţi Păstra UN EXEMPLU, CU ATât Este Mai Dificil ExerIţiul.

Pentru efectu Un Pahar Modifikat în Poziţia în Picioare, Păstraţi-vă Minile Drepte şi Atribuite Din Corp.

Zamislite Intiturită Utilizare Benzi de Rezistenţă Pasul 9

3. Reproducera Minilor pentrue dezvoltarea muşchilor deltoid. Veniţi PE MIJLOCUL Epperei, Punâd Picioarele PE Lăţimea Umerilor. Panglica se termină Stoarce Minile şi Mai Mici de-A Lungul Corpului. Ţineţi Minile Drepte, Rickeţi-lependikularna PE Corp Până Cân Pripondc Laturile, CA şi cum aţi opisuje avion. Întoarceţi încet Minile la domiciliu şi Repetaţi 15-20 de Ori.

Zamislite Intiturită Utilizare Benzi de Rezistenţă Pasul 10

4. Încioare pentru a studij muşchii superiorea ai umărului. Vino PE mijlocul epperei, puncija Picioarele împreună. Apucaţi capetele panglicului cu Minile, Palma la înălţimea Pieptului. Rugaţi-vă minile ca şi cum aţi ieşi. Întoarceţi-le încet la înălţimea pieptului şi repetaţi 12-15 ori.

În Timpul ExerIţiului, Spatele Rămâne Drept, Iar Palmele Arată.

Zamislite Intitulată Utilizare Benzi de Rezistenţă Pasul 11

Cinci. Extensiile de mână pentru a întri braţul părţii umărului minii. Puneţi picioarele împreună la Un capăt al Expandrului. Întindeţi al doilea capăt de-a a lungul coloanei vertebrei (în spatele spacelui), astfel încât să ajungă la aproximativ. Apupac Capătul Panglicului Cu ambile Mini în Spatele Capului, Coathele se uită în Sus Şi Riši Doasupra Capului. Îndoirea Minii Numai în Dječji krevetić, Tragţi-Vă Minile Sus şi desupra capului. Repetaţi 15-20 ori.

Cu cât pasi mai polabe de cheltuieli, cu atât este mai mare rezistenţa şi cu atât este mai dicifil exersiţiul.

Zamislite IntituriTă Utilizarea Benzilor de Rezistenţă Pasul 12

6. Orizontală pentru a studij muşchii înapoi. Înfăşuraţi mijlocul Benzii în Jurul Copacului sau posteţi şi păstraţi ambite capete alungite cu minile. Expantantul trebuie să fie lokalizat în jurul înălţimii sânului. Îndoiţi Genilnchii, Puneţi-vă Picioarele P je Pământ şi şi şndreptaţi-vă Splatele. Palmele str`ngeţi banda înapoi la Piept, CA şi cum ar fi vâsle. Întoarceţi încet Minile în Poziţia Iniţială şi Repetaţi 15-20 de Ori.

În plus, Veţi Deveni Din Copac, Cel Mai Greu va licu ExerIţiul.

Zamislite Intitulată Utilizare Benzi de Rezistenţă Pasul 13

7. Curăţarea casetei din pobiţia pe genija pentru muşchii presei. Du-te penincki şi picioare, ţine-ţi Spatele drepe. Înfăşuraţi mijlocul Expanderului în Jurul Stâlpului sau Un ccac chiar deasupra capului. Apucaţi panglica cu ambile mini îâ câţiva centimetri de la Piept şi se sprijină pee Podea. CLAND COBORâţi La Un Unghi de 90 de razreda, "Bifaţi", Reveniţi încet în Poziţia Iniţială.

Ţine-ţi postele drijep.

Trebuie să vă îndoiţi în talie şi să nu vă întoarceţi.

Metoda 3 DIN 3:

ExerIţii pentru fundul corpului

un. Pl`nge frontală pentru instrukturu muşchilor cu Patroul de şoldri şi tendeane popLiteale. Veniţi PE mijlocul epperei, puncija Picioarele Puţin Mai Largi. Păstraţi în feecare mână pe mâner sau de UN capăt. Păstraţi Minile în Faţa DVS. şi deasupra umerilor, ca şi cum aţi putea împinge pe cineva. Pentru a îndeplini coronaana pentru coborî fedele, ca şi sperma aţi fi aşezat pecaun. Ţineţi-Vă Spatele drept şi concentraţi-vă Păstrarea Genilnchelor Deasupra Picioarelor. Repetaţi 8-12 ori.

Dacă banda este prea lungă, legaţi nodul în mijloc sau apucaţi de la cape.

Zamislite Intiturită Benzi de Rezistenţă la Utilizare Pasul 15

2. Extensii pentru picioare pentru dezvoltarea muşchilor coapsei cu patro. Staţi pe un Scaun sau Peu Bancă, de preferingţă cu o uşoară înclinare a spacelui (ca şi cum staţi pe un Scaun de Punte). Ţineţi Un Expander Cu Abile Mini. Strangeţi Genundchiul la Piept şi Puneţi Piciorul PE mijlocul Benzii. Veţi Simţi Rezistenţă, încercând Să Păstraţi Geninchiul de la Piept. Tragţi piciorul la îndreptarea. Întoarceţi încet Piciorul în Poziţia de Pornore, Repetaţi 8-12 ori şi Schimbaţi Piciorul.

Zamislite Intiturită Benzi de Rezistenţă la Utilizare Pasul 16

3. HRăNIREA Picioarelor Din Poziţia Situată P STACAC PENTRU A Creşte puterea tendealelor. Staţi pe Splak şi Aruncaţi o Buclă Driaptă, Iar Al Doilea Capăt se ataşează la uşă sau suport (puteţi să vă mângiaţi mânerul de uşăa pe de altă parte şi închideţi uşa). Este necesar să se întoarcă de la bandă şi să se întindă de la al al Al doilea capăt prihvatljiv pentru simţi tensiunea. Tulpina Muşchii Scoarţei. Apoi îndoiţi Piciorul în Geninchi. Trebuie să At Singeţi Călcâiul Fedelor, încercând Să Aduceţi Călcâiul cât mai višestruki posibil, odr. Întoarceţi încet Piciorul în Poziţia de Pornore, Repetaţi 10-15 ori şi apoi Schimbaţi partija laterală.

Zamislite Intitulată Utilizare Benzi de Rezistenţă Pasul 17

4. Bridge de Fese Pentru Fedele Staţiei Musculare. Luaţi banda decioare. Culcat pe pehar îndoiţi Geninchii la Un ungy de 90 de razreda. Picioarele Ar Trebui Să Stea PE Podea. Porniţi ExerIţiul cu Picioarele Reduse. Asiguraţi-vă că panglica înfăşrată nu este răsucite în Jurlu Axei Prodaja. Riceicaţi şoldrile de pea până când umeii, şilllyrile şi genilchurii nu vor fi aceaşi linie. Muschii Trebuie să fie thensendeţi pe întreaga mişcare. Repetaţi 15-20 ori.

Ţineţi Câteva Seunde în Cel Mai îNalt de RidCare şi Mergeţi încet până la Podea.

Zamislite Intiturită Benzi de rezistenţă la utilizare Pasul 18

Cinci. ExerIţii Cu Muşchii de îmnjiere Din Poziţia încioare pentru a studij suprafaţa internioară coapsei. Legaţi Capetele Panglicii. Apoi FisAţi banda la înălţimea gleznei din stânga ds., înfăşuraţi eartArea în jurul stâlpului sau Piciorelor unui element de mobilier greu. Apoi Veniţi în Cercul PE Care l-Aţi fă. Intraţi înttr-un rack larg de sport okomita peeks expander şi să vă îndepărtaţi de locul său de sprijin pentru crea tensiune. Ricecaţi Piciorul Drept al Piciorelor, După Piciorul Stâng şi, în acelaşi timp, str`ngeţi şoldrile. Reveniţi încet la Poziţia iniţială şi repetaţi 12-15 ori. CLE TERMINI, Schimbaţi-vă Picioarele.

Păstraţi Picioarele Drepte în Timp CE Faceţi ExerIţii Fizice.

Încercaţi să faceţi în naručiti inverversă pentru Rezolla suprafaţa în Aer Liber A şoldlui şi a coapsei în sine. Tragţi Glezna DreapTă în Direcţia Corpului, ţinâd Piciorul Direct.

Zamislite Intiturită Benzi de rezistenţă la utilizare Pasul 19

6. ExerIţiu cu Pitch bočno. Legaţi o Panglică în Jurla Ameror Glezne în aşa fel încât aţi rezistat înăspririi ei. Deventiţi Un Suport Sport Ferm, îndreptaţi-vă Spatele şi îndoiţi Genincrenchii. Faceţi 10 pasi ai wilk în feecare direcţie. Accentul se Pune PE îMingingerea Piciorului eksterijer şi Trageţi încet al Doilea Picaj.

Avertizări

Nu Legaţi Panglica în Jurla articulaţiilor sau taliei pentru creşteenţa expandrului.