Cum de ajuta la ameliorarea musculară

Veţi Putea Obţine Uşurarea Muşchilor Minilor, Dacă Schimbaţi Dieta şi Modul desfăşurare a asupra muşchilor ţintă ai Minilor şi abemerilor. Pentru privi în haine fără mâneci, sperma ar ar-maglie, Ar Trebui să fi-schimbi viaţi viaţa după cum urmează pentru a obţine relieful muşhilor Minilor.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

ExerIţii PE biceps

un. Lice COTURI koncentrat. Staţi pe un Scaun Sau Un Magazin, Picioarele Sunt Uşor plasat. Lueţi bumbbell în mână cu care veţi lucra. Stânga înainte, pentru a vă konzumita minile ţinând Un dumbbell, era la nivelul genchiului (Dar nu A Minţit PE EA). Încet coborâţi mâna peea apoi ridaticaţi-l PE umăr. Faceţi o Abordare de la 10 Repetiţii. Faceţi Acest ExerIţiu PE ambile mini.

Zamislite intitulată obţeneţi armalele tonate pasul 2

2. Faceţi Poutte vertikale. Staţi Fără Probleme şi Luaţi Două Gantere, Una în feecare mână. Păstraţi Gatelele în Faţa DVS., Paralele cu coapsese. Îndoirea Minilor în Coate, Rickeţi gantelele la Piept. Dumbbells în Acelaşi Timp se păstrează Paralel Unil Cu Celălalt, imitâd Bătăile Cu două vâsle. Coborâţi încet ganterele până laapse şi Faceţi 10 Repetiţii.

Zamislite intitulată obţţine arme tonate pasul 3

3. Faceţi Un ExerIţiu Pentru Biceps PE Expander. Deveniţi, Picioarele PE Lăţimea Umerilor, Espander Subcioare. Minile Preiau ambite mânere de Exmande şi o Ridică lent la umeri. Coborâţi-Vă Minile Prin Resperetea întendevii Expanderului.

Zamislite intitulată obţţine arme tonate pasul 4

4. Faceţi Cu Ciocanul de ExerIţii de Gantere. Ia în feecare mână pe dumbbell şi deventiţi dreve. Păstraţi gantelele aşa cum aţi ţine Ciocanul. Îndoirea Minii, Ricecaţi gantelele la Umăr. Capetele gantelor ar Trebui să fie îndreptate, apoi în jos. Începeţi încet mâna (o astfel de mişcare, ca şi cum aţi fi în mişcare lentă, Bateţi Ciocanul de PE Melc). Faceţi 10 Repetiţii pentru o abordare.

Metoda 2 DIN 5:

ExerIţii PE triceps

un. Îmgingeţi-vă de pe o bancă. În Acest ExerIţiu Trebuie să vă Puneţi Minile PE UN magazin, Iar Picioarele Voaste PE Altul. Corpul Tău ca o Punte întreu Două Magazine. Implementat Cu Faţa în Sus, Mergeţi PE mini sub nivelul magazinului şi apoi îmgingeţi-vă în pozija Iniţială. Pentru creşte kompleksolita exeriţiului, apăsaţi cu greutat pecioare.

Zamislite intitulată obţeneţi armalele tonate pasul 6

2. Lice Minile îndreptaţi cu Gantere înapoi, sv. Staţi Un Geninchi Pe Magazin. Mână din aceaşi parte. Al Doilea Picaj, Neteg, Trebuie să Stai PE Podea şi de mâna doua, să păstreze Dumbell. Mână cu gantere, îndoiţi în cot la Ungy de 90 de razreda. Apoi Scoateţi mâna înapoi. Întoarceţi încet mâna la Poziţia iniţială la Ungi de 90 de 90 de stupnja. Faceţi 10 Repetiţii.

Zamislite intitulată obţene arme tonate pasul 7

3. Îmgingeţi cu aderenţă îngustă. Luaţi OPRIREA. Puneţi-Vă Minile Astfel încât Degetele Mari şi indeksacija formata. Minile SE Podea ŞNCET de la Podea Şntorc îNapoi în Poziţia Iniţială. CLAND Scribs în Acest Fel, Păstraţi Koterele Mai Aproape de Corp Pentru A încărca Mai Mul Muşchi de Sâi Mai Mai Muri, CI UN triceps. Pentru smanjuje kompleks exeriţiului, staţi pendundchi sau mini. Ochi în suprafaţaţa orizontală.

Zamislite intitulată obţineţi armalele tonate pasul 8

4. Faceţi fasciculul francez pe o tonge de gimnastică. Se întinde pe mingea de gimnastică. Tragţi Minile - în feecare mână p peca. Ricecaţi încet gantelele, astfel încât acestea să fe paralele cu frunte ds., Apoi coborâţi ganterele înapoi p peke alungite. Faceţi 10 Repetiţii Ace Acestui ExerIţiu.

Metoda 3 DIN 5:

ExerIţii PE UMERI

un. Lice Cablarea Minilor PE Laturi. În Acest ExerIţiu, Lucraţi la delta şi îmbunătăţiţi apariţia Minilor şi Vârful SpatelUi. Staţi Fără Problemi şi Luaţi în feecare mână p peca. Puţin Aşezaţi-vă. Împărţiţi-vă Minile pe Laturi şi în Sus (CA ARIPI). Încetaţi încet Minile La domiciliu şi Repetaţi ExerIţiul.

Zamislite intitulată obţeneţi armalele tonate pasul 10

2. Faceţi Poutte vertikale. Staţi Picioarele PE Lăţimea Umerilor. Espander trebuie să fie subcioorele lui. Păstraţi Mâna Espandrului în Faţa Voastaă şi, Răspândirea CATEMOR SPRE Părţile LATIALE CA ATUNKI Când. Încetaţi încet minile. Repetaţi ExerIţiul.

Zamislite intitulată obţeine Arme tonate Pasul 11

3. Lice dumbls vertikale. Ia în feecare mână pe dumbbell şickică-te p lužljive umărului. Îndoiţi-vă Minile în Coate şi Ridicaţi Ganterele la Umeri şi Apoi Rickatiţi Greutatea Direct Deasupra Capului. Încet coborâţi ganterele pe markeRi şi Repetaţi ExerIţiul.

Zamislite intitulată obţineţi armalele tonate pasul 12

4. ExerIţiul de Presă Arnold. Stai pe o Bancă cu două gantere. Ne apăsaţi coatleele către tors sau şoldri, îndoiţi-vă Minile la Coate. Ridicaţi ganterele desurui nivelului umărului. Slăbiţi încet presiunea şi coborâţi gantelele în Jos, astfel încât acesea să fie paralele cu geniii.

Metoda 4 DIN 5:

Rbota pe olična vârfului corpului

un. Faceţi Rotirea ExerIţiului în Jurkul Axei pe castronul gimnastic. În Acest ExerIţiu Trebuie să Puneţi Tibia PE Mingea Gimnastică. Acest ExerIţiu Nu implică Numai Muşchii Centrii de Sus, Dar Ajută şi întărirea Muşchilor Presei.

Zamislite intitulată obţeneţi armalele tonate Pasul 14

2. Faceţi Un ExerIţiu de la Pilates peter laterală deformării. Se află p peteralno, astfel încât corpul să fie perpendikularna peea. Îmningeţi încet şi păstraţi-vă corpul întin în î î Şir atât dententil cât de PUTEţi. Lice astfel pentru feecare parte. În plus, pedepsiţi muşchii Minilor şi Umerilor, Veţi întări, de asemenea, muşchii şi apăsaţi înapoi.

Zamislite intitulată obţineţi armalele tonate pasul 15

3. Faceţi Punţi standard. ÎmpingingErea oferă o uşurinţă Bună, mână şi umerni. Şi toete, Datorită unui ExerIţiu. MIE PEMAC ŞI Minile Sunt Respinse de PE PODEA, REVENIND PE. Mergeţi încet pe Podea, astfel încât Minile Să să îndoaie la Ungy de 90 de razreda. Repetaţi ExerIţiul - Dacă ExerIţiul este PREA Compliacat, Puneţi-Vă Genilnchii şi apăsaţi pe Şosete, Dar Din Geninche.

Metoda 5 DIN 5:

Schimba Mesele

un. Restemea Cantităţii de Zahăr potrošnje. CA zažad Alimente, Zahărul este Energia Goală, LipSită debstaanţe nutritivna, Care Nu Vă Oeră Nimic, Cu Excepţia kaloriilor. Ca Rezultat, Obţineţi Grăsimi, Pierdeţi tonul mišićna, somnolenţă. PE cât Posibil, Nu Folysiţi Zahăr, Care Face Parte Din prăjituri, Produse Alimentare şi Produse de PANIFIKASIE NESănătose. Înlocuiţi zahărul său util - cel conţine în fruce.

Nu Este Necesar Să napuštena napuštena je brusca zahărul, deoarece este pjenalice diefics să vă rekonstruiţi imediat dijete. În Schimb, Respeerea Treptată Recei Zilnice Zahărului. Înttr-o singură zi, Renunţuţi la Ceva, de Exemplu, de la Soda sau Dulciuri Beat, PE Care Le Gustaţi.
Dacă doriţi cu adevărat să mâncaţi dulce, mâncaţi puţin, Dar asiguraţi-vă că adăugaţi frucete prospete la acest lucru. În CELE DIN URMă Puteţi Face Numai Cu Frucele şi nu ne veţi avea o astfel de dorinţţ pun Dulce.

2. Nu mâncaţi Grăsimi zasićenja. CA şi în zahărul reciclat, în Grăsimi zasititi postoji više kalorii şi mici subdvanţe nutritive. Datorită CELE mai Stup Cercetări, Markerii au APărut P pachetele Multior Produse Dacă Produsele Conţin Grăsimi zasitni. Datorită Acestui Fatty, Puteţi Smanjiti Utilizarea Grăsimilor zasititi pentru leženjera la grăsimi, njegu sunca conţinute în ulei de nucă de Cocos, Nuc şi avokado.

Dacă aveţi o mulţime de grăsimi zasititi în Dieta DVS., Nu Aveţi Nevoie să le napuštena. În Schimb, pentru smanjuje în feecare săptămână la câteva stopa Zilnice de Protum, Până Când Puteţi Elimini Complete Grăsimile zasiću.

Mănâncă Produse sperma ar ar ff corpul să fie o objţinut prin acizi omega 3 - UN savjet specijalno de grăsime necesesară pentru creşterea musculară.

Zamislite Intiturită obţţine Arme Tonate Pasul 18

3. Spellţi Consul de Sodiu. Dacă postoji o Mulţime de Sare Dieta DVS., Acest Lucru, Printre Altele, Poate Ducea la Umflarea şi probleme desiune. Veţi Obţine Mai Multă Energie Din Produsele Reduse de Sodiu. Nu mÂncaţi Alimente sănte sau grase - acesta este motivul glavni al conţinutului Ridicat de Sodeu DIN organizam.

Imaginea intitulată obţţine arme tonate pasul 19

4. Mănâncă mai mulle fruce şi mahuna. Deşi va para ca o placă pavată, ur fruce promatrati şi mahum, acestea Sunt Produsi Unistrans Care Ard Grăsimi şi afectiază Creşterea Musculară. În fructe şi mahum, mai multe vlakna şi subdvanţe dobro sreće. Datorită acestui lucru, după ele vă simţi mai višestruki decât după placa dom produželor polufapkate. Încercaţi să mâncaţi p zi cel puţin 1-2 din fruce şi mahunarke. Căuutaţi cele mai strălucit fruce şi mahum, deoarece acestea Sunt CELE MAI MULTE TEPADANTAN.

Pentru arterea grăsimilor şi un postavljen de masă musculară chea mai potrivită mahum, sperma ar ar ar-ar fi varza, španjolci, brokuli, morcovi şi vinete.

Cu Un set de relief Musculare, Cel Mai bine este să mănci afina, granata, samo, banane şi mure.

sfaturi

Oslobavan mišićni NU SE VA manifesta iMediat. În general, Durează aproximativ Şse săptămâni, înainte cax premele modifificări ale mărimii şi format muşchidror să fie vizibile.
Pentru a întări Minile, ia în se ponašati ca o opţiune yoga. Oriće Posedă pentru vă menţine în mini sau mini pentru rezista gravitaţiei, Daţi-Vă Minile. Yoga dezvoltă o putere Izometrică Care măreşte rezistenţa DVS., Sper deosebire de kontracţiile Musculare koncentrice şi excentrice care dezvoltă Energie Explozivă.

Avertizări

În mod egal încărcaţi fecare grupe de muşchi. Dacă aţi Lucrat la biceps pentru o plungă perioadă de thip şi nu vă vježbeţi pentru o triceps, văatămarea riscului.

De ce c ce ai nevoie

Utezi za vježbanje
Espander
Magazin
Gimnastička lopta
Patrik pentru yoga