Cum de a rika gravitatea (cu ilustraţii)

Câd Mutaţi Lucruble Grele în Casa DVS., Amintiţi-vă că, în Primul rând, Trebuie să cunoaşteţeţeţe pokrovitelj Tehnici de Ridicilor, în Caz conntr, cleand Aţi Luat, puteţi obdržaj o vătămare gravine. Ridikarea Sigură a încărcăturii este o Tehnicăturii este o Tehnica Ple care o puteţi învăţa, de exemplu, în thipul antrenaentului în sala de gimnastică. Când Aţi Luat Orice Gravititat, equieă kompleks de mişcări şi repetări, skrbi vă Vor ajuta să evitaţi încărcăturile anutile şi să lueţi poza blândă.La Ridicarea încărcăturii - Muşchii Trenchiului devin o žrtve te tenziunii de înaltă tensiune, deci este necesar s sporioască puverea şi rezistenţa acestora. Cerinţe pentru Ridikarea încărcăturii:

Pasi

Agea 1 DIN 3:

TEHNICA CORECTă de RidCare articolelor Grele

un. Lice ExerIţii Fizice. Alternativ cu încălzire înainte de Orice Ridicure Greutăţii. Acest Lucru va ajuta la dispersarea s ângelui în funcţie de corp, ceer CE va dozvola întregului să crească afluxul de oxigen la Muşchi, permisându-le să se relacize şi să. Toplo-Up este Pur şi Simpu Necesar Pentru a evita leziuni posibile şi pentru pregăti muşchii la sarcina viitoare.

Îmgingeţi Ups şi čučnjeve. Începeţi de la Cel Mai Scarrt Set de Exersiţii de Pushu-Uri şi Squats. Faceţi Câteva Pushu-uri, Apoi Čučnjaci, Nu Uita Să se odihnească în interlele dintre Ele. Creşteţi Treptat sarcina. Puteţi începe cu 10 exeriţii şi când muşchii DVS. Vor Fi pregătiţi pentru o Sarcină Mai Mare, Creşteţi Liniile de Până la 50 de ani.
Întindere. Stidrea Musculară konzumiraju corpul într-o burte de Lucru. Încet, numărarea la Cinci, Trageţi Muşchii Minilor, Apoi Relaxaţi-le. Nu Faceţi Mişcări Clare şi Rapide, astfel încât să nu nă întindeţi şi să nuu rupaţi muşchii şi pachetele.

2. Greutatea crectă ancărcăturii. Este necesar s jahsice mărfun care corespon antrenatului DVS. de forţă. Expanţii Susţin Că este Necesar Să Să Mărească Sarcina de Putere PE Muşchi şi scoată Din Zona de Confort, Altfel Antrenaentul Fizic Va Rămâne La Acelaşi Nivel Fără Creşterea Musculară.Evistenţa vinova.

Teret. Începeţi cu o greutat mică şi creşteţi-o treptat în timpul antrenamentului.

Selector încărcăturii. Sarcina dvs. Principă în timpul antrenaentului este selecţia crectă greutăţii. Dacă Vă Bucuraţi de aceaşi greutate în thipul antrenaentului, Creşteţi doar Povara articulaţiilor fără creşterea musculară. Fiii ekstremni de atenţi cu o creştere akcenti. Abodarea de Echilibrare Formagii este mijlocul de aur în timpul sportului.

Zamislite Intiturită Ridicaţi crect Pasul 3

3. Repeta. Repetarea aceleiaşi mişcări în timpul antrenatului prikupio je laseiiea lasei musculare, decât o mărfuri Maximă de Ridicare Maximă. Creşteţi numărul de Repetări Ace Aceluiaşi ExerIţiu de rezistenţă.

Recepţia "Piramida" în FormArea Energiei. Acaastă Tehnică Tehnică VA ajuta să măriţi în mod doificient Numărul de Repetări al Repetiţiilor într-Uniul sau. Deci, de Exemplu, luăm Un ExerIţiu de Putere, îndoirea mminarilor încoirea Ori. Perekhat şi începeţi să coborâţi sarcina penciiul referinţei înapoi (terminat subitele în care au început). Premele20 repetă, apoi 15 şi apoi doar 10 ori.

"Greutatea Maximă a încărcăturii." Încercaţi să măriţi Treptat greutatea expediirii până când îl ridcaţi.Ekstremno de atent, deoarece, împreună cu plus plus plus această încărcătură, equintă contra. Părţile Posiniti Includ Dorinţa Corpului DVS. De cuceri noi kategorii de greutat. Acest ExerIţiu, în Sine, Este Mai Probabil ca testul decat Scopul Formării. Mai Liniştit Te Duci, Mai Polaže Vei Primi Primi. Sfatul nostru, nu vă Expuneţi Corpul la Un Astfel de Straža Maxim Mai desât o dată la câteva luni.

Zamislite Intiturită Ridikarea Corectă Pasul 4

4. Mişcări Tehnice. La servirea u unui sport, exieă o serie de mişcări corpule caracteristica doar pentru efectua Un anumit tip de ergiţiu. De exemplu, Tehnica presei este diferită de Tehnika de aveni. Cu Presa de Bancă, Trebuie să Coborâţi Tija Până la Piept şi Să Ridicaţi Fără întârziere Tija. Tehnika CORECTă de Repetere Este Foatete Vaga Atunci Când Efectuaţi Aceste ExerIţii.

Zamislite Intiturită Ridicaţi Crect Pasul 5

Cinci. Încet. Grabă la exeriţii nu au nevoie. CEA MAI EFIENTLA PREGăTIRE DARN NU TREBUIE SOA DAăşască Mai Multi De 2-3 rude. Nu Uitaţi de Siguranţă şi pentru creşte masa musculară de Care Aveţi nevoie de Timp.

Zamislite Intiturită Ridicare Crect Pasul 6

6. Suflare. Tehnica de Respiraţie este važan svi. La Ridicarea încărcăturii, Trebuie să InhalAţi Prin Nas pentru furniza cu afluxul necesar de oksigen şi expiraţi prin gură când. Nu vă întârziaţi respiraţia şi respiraţi Liber, Altfel vă Puteţi întoarce Capul sau Puteţi Pierde conşrtiinţa. Nu este nevoie să lociiţi la respiraţie. Doar Respiraţi Prin Nas Atuncija Când Rickeţi şi Expiraţi Prin Gură când coborâţi încărcătura.

Zamislite Intiturită Ridicaţi Crect Pasul 7

7. Atezija. Încercaţi să nuš ridatiţi încărcătura fără Suport Din Partea Laterală, Chiar Dacă Sunteţi Sigur Că este Pentru DVS. Cereţi PE Cineva Să vă Inspire, Va Avertiza Rănirea.

Zamislite Intiturită Ridikarea Corectă Pasul 8

Odlučiti. Sfârşitul antrenamentui. Este Foatete važnu să terminaţi crect antrenaentul, la fel de bine ca să vă încălziţi. Acesta vă va ajuta corpul să să răcească şi să respire la normalno. Doua Zi, Veui Avea Mai Puţin Blănind Corpul şi Muşchii Din Tensiune. Această Recepţie vă va ajuta, de asemenea, să evitaţi posibilele vătămări. Puteţi Utiliza Acelaşi Set de Semne de întindere ca atuncija când începeţi atuncija.

Atea 2 DIN 3:

Muşchii Musculatori

un. Pieptul de anttrenament mišićna. Muşchii de Sân Suntnt Un Muşchi de suprafaţă mare, kurele de umăr chiar şi muşchii pieptului. Instruasea acestor muşchi se efectuază utilizând încărcăturile de difritet kategorije degreuticate când.

Rush Minciună. TEHNICA FOAARTE POPUSTA: Luaţi Poziţia aşezată pe peći, PE o Bancă orizontală, Cu Minile Larg Răspândite. FisAţi Piciorul Părţile laterale ale bancului. Lumează cu potport şi scoateţi tea de la siguranţe. Îmgingeţi muşchii din španjolska, Coborâţi Barbatul, Atind Pieptul şi Apoi întoarceţi Tija Până la Poziţia Iniţială.
Lucraţi cu dumbbells. Când Lucraţi cu Gantere, aceaşi Tehnică este Folysită ca sub bobina minciună, Numai Cu Diferenţa că în feecare mână aveţi o închiriere.

Mână de îndoire. DIN NOU, O TEHNICA FOARTE ASEMăNăARE, CA în Exemplele de Mai Sus, Este doar îndoită, IAR Mâna ex excretată, CA şi cu o aripă de pasăre Plină.

Zamislite Intiturită Ridikarea CORECTă Pasul 10Bullet1

2. Instruariea muşchilor înapoi. Utilizarea încărcăturii Unei kategorii de greutate diferită este o Modalitet Excelentă de a întări nu nuai muşchii din kupanje, ci şi de tonul întregului corp. În formate, muşchii umărului vor fi, de asemenea, implicaţi după cum este necesar la Ridikarea Bunurilor.

Deadlift. Tracţiunea varijată este Foatete popularno în ExerIţile de Putere. AJOUTOL ANTRENORULULUI Este PUR Şi Simtu Necesar Deoarece Noul venit poate obţţine o vătămare pjegavi gravić. TEHNICA de Exeuţie Variază. Astfel încât tija se desprinde de la sol şi. Poat urca la bărbie sau Mai Sus.

ExerIţii Cu bumbbells. ExerIţiile Cu Gantere Pot varia Prin Onclinarea Genilchilor P PE Bancăe, îndoiţi mâna în cot şi ridicaţi-o la piepta. Repetaţi Exersiţiul de Mai Mutarea mutarea ganterii de la o mână la o altă mână. Zamislite Intiturită Ridikarea CORECTă Pasul 10Bullet2

Zamislite Intiturită Ridikarea CORECTă Pasul 10Bullet2

Zamislite Intiturită Ridikarea Corectă Pasul 11

3. Pompa biceps. În Funcţie de obitivele dvs., Fie că este vorba de o exurssie la Un anvelopă sau de fotografiere profesionalneă, bicepsul mare nu este u ruşine să captureze în Fotografija.

Cum s să popezi biceps. Puteţi să vă antrenaţi înttra-o poziţie aşezată sau întinsă. Minile Alternativni Cu O Gretate SelectATă Corect, întrupeţi mâna.

Zamislite Intiturită Ridicaţi Crect Pasul 12

4. Čučnjeve. Instrusiirea Intenzivă este antrenamentul întregului corp, inclusiv picioarele. Muşchii picioarelor Suntnt un grup mare de muşchi care Trebuie acordat atenţiei corspinzăare. Luaţi UN Barbing, Urmăriţi cu atenţie pe umerni, Faceţi o Ghemuită. Spatele Ar Trebui să fie cal mai drept, apoi îmgingeţeţi de peea cu Podeaaa, prihvatitiândândândân Poziţia Iniţială.

Atea 3 DIN 3:

Creaţi Modul de ankenament

un. ExerIţile Ar Trebui să difere atât în intenziteatea lor, cât şi în divertitatea lor. Nu va fi fi încrezut Numai Cu Preziv. Acest Lucru NU VA asuce PE nimeni şi nu Vas korisnika. Ricecaţi Modul Individue de anbenaent, Nu Lăsaţi muşchii să se utizoze Numai la o specie de încărcătură de putere. Schimbaţi ExerIţiile şi Modificaţi Sarcina, câtigând muşchii diferiţi.Iată câteva pliuri cum să vă diversicaţi atreneenele:

Luni: lucraţi pe muşchii umărului şi vârful pieptului
Marţi: lucraţi pecioarele picioarelor
Miercuri: aerobni sau alergare
Joi: Muşchii PiePtului şi Splatele
Vineri: consolidaţi muşchii abdominali
Vikend - Timpul de Aur Pentru Recreeere

Zamislite Intiturită Ridicare Corect Pasul 14

2. Asultaţi-vă corpul. Veţi Simţi Când Este Timpul să măriţi kategoria de greutate. Profesioniştii îl numesc ne "Platou de Instruire".

Creşteţi Treptat sarcinil, astfel încât rezistenţa corpului să fie simţită în thipul repetării.

Zamislite Intiturită Ridicare Crect Pasul 15

3. Lice o sorte. Continuaţi să utilizaţi cele descrise prednje "piramide", diverăe cu elementi kardio. Pentru a începe cu ea ea este pjegavi greu, apoi Treceţi. În Viitor, Atuncija când Corpul DVS. Se obărrcătură Nouă, Spellţi intervalul de Recreere, de Exemplu, Dacă vă odihniţi Un un un, atuncija acest Timp Face o Respiraţie doar 30 de Seunde, şi Poate Că nu Sunteţi Atât de Obosit şi 15.

Asultaţi-vă corpul. Nu Tebi. Oboseala VA smanjuje DVS koncentracije. şi poate ducea la răniri. Pentru a ne vă supraîncălziţi şi simţiţi confortAbil.

Zamislite Intiturită Ridicare Crect Pasul 16

4. Rugaţi granatitatea doar de mai munte ori pe săptămână. Este Greşit să cădem că cu cât veţi lice mai des, cu atât este mai brzo masa musculară. Super încărcăturile Conduc la vătămări grob. Masa musculară nu crewste întrel-o singură zi şi chiar o lună. Încărcările de Putere Sunt o Muncă Lungă şi grea.

Cinci. După încărcăturile de Putere, Aveţi Grijă de Corpul DVS., Faceţi Un Duş Fierbinte - Acest Lucru Va ajuta nu numai să eliminaţi sentimental DUROSUROS, DAR, DE ASEMENA, RELALASAZA MUŞII. Profitaţi de saună, este în Multi Sală de gimnastică.

sfaturi

Poziţia Bună Nu Numai Că împiedică Rănirea Spatelui, CI VA Ajuta la Ridikarea greutăţilor.
Când Ricecaţi încărcătura, Nu Uitaţi să PurtAţi Discetive speciale njegu Sprijină Sprijină Sprijină, de Exemplu, o centrur.
Puneţi mănuşile, atuncija încărcătura nu se va aluneca de la ds.

Avertizări

Aflaţi cum să învăţaţi corect când aţi luat običaji Grele. Îndoiţi Genilnchii Când Panta, atuncija Sarcina Este Distribuită Fără Probleme Peste Coloana Vertebrală şi Nu Numai Că va fi partyea inferencija.