Cum s să tageţi în sus

Cu pradă pompată, mărimea pantalonilor va scădea imeda şi vă va ajuta să depăşiţi efectul atracţiei, briga, cu vârta începe s manifesta. Acest articol va odrezati despre o serie de atakuri, čučnjevi, exeriii cu mingea şi exeriii de la yoge, cu ajuturel căruia Clasele DVS. VOR FI înttotdeauna Različiti, Iar Muşchii Tăi se vrs transforma în mod.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Executarea evaps

Atakurile vă ţin fundul şi Şoldlyrile înttr-un tona, util pentru dezvoltarea echilibrolui DVS. şi întăriţi-vă principalii muşchi. Puteţi Scoate Din Gantere Sau Cu o meinger umlută pentru a adăuga o rezistenţă suplimentară la exeriţiu.

un. Faceţi Un ExerIţiu cu decolorarea înainte. CLAND Faceţi Atacuri, asiguraţi-vă că că genchiii rămân Fără Probleme Peste Picioarele Voastre.Dacă nu Aveţi Gantere, Puteţi Purtra doar Un rucsac cu Una sau două cărţi de grăsime. Asiguraţi-vă că rucsacul se potriveşte str`ns.

Zamislite intitulată obţineţi Un Pas tonid Pasul 2

2. Face Un ExerIţiu cu atakuri înapoi. Dacă Aveţi Geninchi Bolnavi, atuncija cuturile în Urmă, îi Presaţi Mai Puţin Decât Atuncija Când Este Vorba. Păstraţi Trunchuul Direct Pentru Smanjite în continure stresu. Dacă nu puteţi uvesti FOTEARTE ADÂNC LA îNCETUT, NU Vă Faceţi Griji. Cu cât faceţi mai više acest fersiţiu, cu cât puteţi să vă gemuiţi şi cu atât va fi fi mai efietă clasele DVS.

Imaginea intitulată obţeineţi Un Pas tonid Pasul 3

3. Lice lunges cu paşi. Picături cu paşi - aceara este o serie de înainte, cer se suočiti s prindom alte picioare alternativu. Veţi Avea Nevoie de Multă Spaţiu Pentru a Vă Castea Mişca Liber. Gândiţi-vă să vă uitaţi mai jos cu atakurile şi să vă păstraţi Geninchii aproape la Un-Unghi de 90 de razreda. Dacă este dicil să efectuaţi acest ExerIţiu Cu Greutăţi Mici în Mini, Atuncija Puteţi Pune Minile PE Şoldri.

Imaginea intitulată obţineţi Un Pas tonid Pasul 4

4. Fraw Cu o minge tipărită, cu o întocere. O astfel de picătură est efectuaată înainte cu adăugarea de rotaţie. Când vă îndoiţi geniii, rotiţi Trunchuul înainte de a vă îndrepta din nou. Când păstraţi o meinge de umlutură, puteţi tragove minile înainte. Doar nu blokaţi coathele.

Metoda 2 DIN 4:

Executare čučnjeve

CLE Squats, întregul naglasak spajanje La Fseli Tale în Momentul în Care TE apropii de Podea. SE koncentracija Mai Mult PE studiul muşchilor berici şi nu PE kvadriceps în Timpul Executării Squats.

un. Stătea cu UN epand. În acest ExerIţiu, efectuaţi čučnjeve cu rezistenţă explă de la Expander. În Schimb, Puteţi Lua Ganterele Sau Puneţi Perul Umerului. Corectaţi greutatea tocuri în timpul čučnjeve. Deci, trăiţi mai puţin genija.

Imaginea intitulată obţineţi Un Pas toniran pasul 6

2. Purificaţi Squats pecior. Jednompeţi aceste čučnjeve fără greutate, până când ajungeţi la pobijedi. Pentru lue încărcătura mai višenarac. Nu atingeţi pământul până în zamal în skrb înainte de îndreptare. Cu un astfel de gemuit, picioarele priča vor fiicerrnice.

Metoda 3 DIN 4:

Cu AJOUTOL UNEI MINGING GONFLABILE

ExerIţiile Cu o minge Gonflabilă vă Vor ajuta să vă întăriţi sateliţi împreună cu elaboraaa felor.

un. Faceţi Un Pod de ExerIţii cu o tonge Gonflabilă. În Acest ExerIţiu, Atrageţi Munca Muşchilor AbDolSi şi Nu Ridicaţi şoldrile pjenušava Mari. Astfel încât nu teţi îndoi Spatele, de la Care postoji. Susţineţi corpul cu putere de mână.

Imaginea intitulată obţineţi Un Pas toniran pasul 8

2. Rugaţi pelvisul cu o meinge goonflabilă. Acest ExerIţiu arată ca Un exerIţiu cu un pod, dar aici îndoiţi cu geniii îndoiţi şi rotiţi-vă meingea de la rudnik, îndreptaţi corpul. Odată opiteţi corpul mai aproape de Podea, Primiţi Mingea înapoi spre DVS.

Imaginea intitulată obţeineţi Un Pas tonid Pasul 9

3. Imitaţie de înot pe o rungabilă. Încercaţi să păstraţi echilibrul pe pere, întinzându-se în acest trenutak muşchii de Mireasă. Pentru un studiu mai mare, puneţi o singură mână p pedea. Schimbaţi-vă Minile, astfel încât ambicio părţi să lucreze la fel.

Metoda 4 DIN 4:

Executarea Lui Jogi Pos

Acese Posturi vă Vor Face Fedele Mai Puterrnice, deoarece Lucraţi înttr-Un grup mare de Muşchi în Difrite Ungiuri. Yoga su avantajele prodaja, sperma ar ar-arfi concentraţia şi Un bun kontrola de sine în situaţii strantente.

un. Pas Pozni morked sus. Chine Pune Morda întăriţi muşchii de Pui, Deschizându-vă Pieptul. Păstraţi încheieturile la acelaşi nivel cu umerii ds., Astfel încât să nu fi fiţi suflaţi înapoi. De asemenea, Nu uitaţi să vă puneţi pe braţe şi să vă ridaticaţi capul în sus pentru a evita presiunea asupra vertebrar gâtului.

Zamislite intitulată obţineţi Un Pas tonid Pasul 11

2. Pune stilul. Acest ExerIţiu vă va lica fedele şi picioarele mai puterrnice în timp ce vă întindeţi umerii şi muşchii pieptului. Dacă Aveţi Un Flagfoot, Atuncija Acest ExerIţiu va întări, de asemenea, Arcul OPririi DVS.Nu Uitaţi de Poziţia Cabinei koborâţi. Postele dvs. Ar Trebui să rămână neted şi alungit.

Imaginea intitulată obţineţi Un pas toniran pasul 12

3. Puneţi Semascinţi. Acaastă postă vă păstrează festele în tonus, precum şi întinde muşchii pieptului şi a mfinii. Staţi Sub Genundchi, PE Care vă Bazaţi, Perna sau prosopul răsucit, Dacă Doare PE EA. Dacă aţi avut o leziune din španjolska, atuncija nu vă sppijiniţi, deschideţi Minile.

sfaturi

Nu Urmăriţi DUPă PRIMA ZI. Veui Avea Nevoie de Timp pentru a Vedea Primele režultate.
Când vă aflaţi în partiju de jos în thipul atakurilor şi a čučnjevi, încercaţi să rămâneţi înttr-o astfel de postă, în loc să îndreptăţi imediat. Acesta estent UN-a trenutak pjenite kolač pentru muşchii de boabe, sporind tonul lor.
ExerIţii Care Prezintă Că Sunteţi Sub apă. Deci vă veţi încetini ritmul, iar exxiiile în sine Vor Reveni Mai Ujeare. În plus, muşchii DVS. VOR FI MAI BINE îNTINŞI, CEA CE CECFERO MAI MULTHE MAI SEMNIFEAŽIE FIECAăREI MIŞURI.

De ce c ce ai nevoie

Utezi za vježbanje
Espander
Žuč debalare
Lopta goonflabil
Patrik pentru yoga
Răbdare