Cum se utilizează teraband de Bandă: 13 Paşi

Theraband (Teraband) este o Bandă elastică sau kadu de latex sau UN materijala slično. Este Folosit Pentru Fizioterapie şi ExerIţii de rezistenţă la Lumină. Atleţii, în Special Dansatorii, Folosesc apsea Tebenda pentru a întări şi a întinde muşchii piciorului. MajorAtea omenEnilor Folosesc teraband cu Un fizioterapeut cu pregătire pentru klase de simulatoare de putre şi exersiţii cu greutate liberă. Terabanda Banda Poate Fi, de asemenea, utilizată în programe de format pe term pluća pentru consolidara abilităţilor şi putrii motorii. Pentru exeriţii cu tebean, aveţi nevoie de o poziţie ideal, încălzirea şi întendea, t.E. Acelaşi pripremljenik ca înainte de perforrasha exerIţiilor de putere. URMăTOARELE SFATURI VOR SPNE Despre sperma Să Utilizaţi Teraband.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Pregătirea pentru exeriţii cu tebean

un. Gândiţi-Vă la Posibilitatee de a vă. Înscribe Mai Multi Sesiuni de Fizioterapie. ExerIţiile Cu Bandaje de Tracţiune devin Din Ce în CE mai populare în sălile de sport şi clubrile de fitness, Dar în Centrele de Experienţă de Repobilitare Fizică mai Muri (începând cu întărirea anttrenamentelor înărirea je după răniri şi o lip.

Evaluaţi-vă cunoştinţele cum să liceţi exerviţiile. Angajaţi cu Teraband Numai Sub supravegherea Fizioterapeutuuutuuuuuuutui, Dacă cunoşterea Nu este Prihvată (de Exemplu, Nu Ştiţi CE Postură Ar Trebui Să fie cu exeriii. GRATUITE de Marfă).

Zamislite Intitilată Utilizaţi UN ETPE 2

2. Dacă lateks provoacă alergii, campăraţi tebeanend fără lateks. Dacă nu postoji astfel de Produse în ConsumABilele Medical Locale Ale Unor Astfel de Produse, Acestea Pot fi commandate în magazinul online. DAC NU Sunteţi Sigur în Absolanţa Alergiilor, vedeţi dacă nu postoji re reacţii štetni peele în thipul utilizări tebean.

3. Efectuaţi za toide exerIţiile cu postă creactă. Trebuie să vă asiguraţi că în poziţia încioare vă puteţi păstra postele drept, cu umerii şoldrile trebuie aliniate, precum şi muşchii abdominali.

Evaluaţi corectitudinea poziţiei utiljizâb testul de perete. Să fie în faţa peretelui, puncija picioarele pe lăţimea coapsei. Du-te înapoi până când atingi pertele înapoi. Dacă Umerii, iznosi şi rubrici atingeţi Simultan Peretele, Postura, Cel Mai Probabil, Corectaţi. Dacă at Singeţi Pereţi Numai Cu Fese, Aveţi o Mică înclinare înainte îi.

Zamislite Intitulată utilizaţi o etapă teraband 4

4. Alegeţi un tebean potrivit, având în vdere rezistenţa necesesară. Pentru Produsele Teraband, se utilizază urmăoarea culorilon, pornind de la o rezistenţă la aa mai Slabă: Maro Gălbui, Galben, Roşu, Verde, Albastru, Neggru, Agintu.

Panglica Maro Gălbui Oferă Rezistenţă la 1 kg atuncija când se întinde câ 100% şi 1,5 kg atuncija când întind cu 200%. Întindea tebenda mai višestruki de 300% nu este recomandată deoarece poate lovitură puno, capabilă să vă rănească. De asemenea, cu o mulţime de bumne de întindere, produsul este mai brze.

Banda Galbenă Wasteră Rezistenţă de 1,3 kg atuncija când je întinde câ 100% şi 2 kg atuncija când se întinde cu 200%.

Panglica Roşie Oferă Rezistenţă de 1,7 kg întendea cu 100% şi 2,5 kg atuncija când întind cu 200%.

Panglica Verde Oferă Rezistenţă la 2,1 kg atuncija când se întinde câ 100% şi 3 kg atuncija când se întind cu 200%.

Panglica Albastrian Rezistenţă de 2,6 kg atuncija când se întinde câ 100% şi 3,9 kg cu întindere cu 200%.

Panglica Neagră Rezistenţă de 3,3 kg atuncija când întinde câ 100% şi 4,6 kg când întinde cu 200%.

Banda de argintică o rezistenţă de 4,6 kg atuncija când se întinde câ 100% şi 6,9 kg cu întindere cu 200%. Panglica de Aur Oferă Rezistenţă de 6,5 kg întendea cu 100% şi 9,5 kg atuncija când se întind cu 200%. Aceste Produse Nu Sunt RecoMandate Să SE Utizoze Dacă Nu Sunt Prescrise PENTRU UN Program Special de Instruire, Care Suntup Sub Supravegherea antrorului sau Terapeutului Fizic.

Cinci. Găsiţi Un Punct Staţionare Pentru Repara Teraband. Puteţi Cummpăra Cârlige de Perete Sau Utilizaţi Un klimne nod Naval Pentru Fixarea Benzii PE Mânerul Uşii sau la Produsele Grele. Asiguraţi-vă că legaţi o Bandă la UN.

Zamislite Intitulată Utilizaţi Un etapăha theraband 6

6. Înfăşuraţi terabanda în juritul articulaţiilor pentru asigura efectul maxim de exersiţiu. Ţineţi în mod crect teraband - Nu Numaa Cu Degetele, CI săriţi panglica în zona dintre dentre dentre mare şi indeks.

Teraband de Capăt Scrt Ar Trebui Să Stea de-a Lungul încheieturii Minii. Înfăşuraţi capătul pluća al benzii în juriorului înceeieturii minii. Pentru creşte rezistenţa, înfăşuraţi panglica în aceaşi direcţie de mai munte ori.

Folosind Trenul pentru, puteţi lice o mişcare slično, pentru înfăşurarea la mijlocul piciorului şi în Spatele Gleznei.

Zamislite Intitulată utilizaţi o etapă teraband 7

7. Inspiraţi atuncija când efectuaţi Cea mai dicifilă parte exersiţiului (de obitelji, mână sau Picioare Din Corp). Expiraţi încet întoarcea La Poziţia de Plecare.

Metoda 2 DIN 2:

ExerIţii Cu Teraband

un. Înainte dentilizare, Teraband Trebuie s efectueze don složene de încălzire de 5 minuta. Plimbarea Rapidă, Biciclela de ExerIţiii, Simulatol Eliptic Sau Sistemul Cardiovaskular Adm încărcare Redusă VA Smanjite probabilitatea de Răniri în timpul ExerIilor Cu.

Zamislite intitulată utilizaţi o etapă Theraband 9

2. Mai întâi Faceţi ExerIţiul Fără Tebean. Apoi încercaţi acelaşi lucru cu rezistenţă minimal pentru a verifica dacă aveţi mişcarea crectă.

Zamislite Intitulată utilizaţi o etapă de Teraband 10

3. Folosind Tebean, lice mişcări Lente fără trzaja. Concentraţi-Vă la Viteză, CI PE ExerIţiul. Suprimă dorinţa de agreea muşchii PE mişcarea Inververă, deoarece în Acest Momentă postoji Un alt grup mišićna, Mai Degrabă Decât atuncija Când PlânGeau Din Cazuuža.

Zamislite Intitulată Utilizaţi Un Etpe de Terabandă 11

4. Noţiuni de bază. Existeă Zeci de ExerIţii Difrite, Căror Exeuţie VA Colloui La Consolidaraa feclii părţi corpului. MAI Jos Sunt CELE MAI FRECVENTTE ExerIIIIITI UTILIZATE în Fizioterapie:

Fixaţi panglica pesteul staţionar la nivelul împrutului. ReinTroduceţi Al Doilea Capăt în Jurkul încheieturii Minii. Apăsaţi cotul în lateral şi îndreptaţi Antebraţila. Părăsiţi înapoi până când simţiţi rezistenţa la panglică. Staţi, Puneţi Picioarele în Lăţimea pelvisului. Redaţi muşchii abdominal pentru Preventi Rănirea Din Širina sau pentru a vă întoarce înTarce în thipul Conducerii. Spellţi Uşor Antebraţul paralel cucioarele. Întoarceţi încet mâna acasă. Efectuaţi fecare mână la 3 abodări, în ficare dintre acestea va fi de până la 10 repetări. Acest ExerIţiu va konsolida bicepsul.

Puneţi Piciorul drept pe marginea termojendului cu nodul. Înfăşuraţi capătul opus în jurkul încheieturii minii drepte. Poziţia de Pornire - mâna Coborâtă Paralel Cu Piciorul. Ricecaţi încet antebraţul în faţa acestuia până când se Ridică deasupra capului. URMăriţi să nu ridicaţi Umerii în thipul Conducerii. Faceţi 3 Abodări DIN 10 Repetiţii pentru fiacare mână. Apoi Efectuaţi Un ExerIţiu slično prin Ridikarea mării în lateralni pentru a intervalul de mişcare şi a fluxului de muşchi centurii de umăr.

Veniţi PE MIJLOCUL BENZII, Punâd Picioarele PE Lăţimea Pelvisului. Înfăşuraţi în Jurul Fiecărei încheeieturi la încheietura Minii. În Poziţia de Pornire Cotului, presată la carcasă, Iar Antebraţele Suntuirajte în apropiera Pieptului. Îmginingeţi Minile în sus deasupra capului şi Reveniţi încet în Poziţia Iniţială. Lice 3 Abodări 10 Repetiţii. Repetaţi Acelaşi ExerIţiu, Aducâd Minile PE Laturi Pentru A Aceaşi Linie Cu Umerii. Aceste ExerIţii vor întări muşchii sânilor.

At Singeţi banda cu două miini în mijloc (distanţa dintre mini este de 30-60 cm). Acest ExerIţiu Nu Trebuie Să filezez margine. Coathele apăsate la carcasă, antebraţele sunt îndreptate înaintea ta. Împărţiţi-vă Minile în Laturile Oposelse, reducirani în Acelaşi Timp Lama. Faceţi 3 Abodări La 10 Repetări pentru a consolida muşchii spacelui şi lamelor. Acest ExerIţiu îmbunătăţeşte şi Poziţia.

Înfăşuraţi Teraband în Jurl Gleznei Drepte. Asiguraţi marginea opusă pe cârligul de lângă Podea. Începeţi drept, picioarele pe lăapapsei. Transferaţi greutatea Corplală La Piciorul Stâng, încercând Să Deţină Poziţia Cea Mai Directă. Luaţi Piciorul Drept drept înapoi în direcţia opusă de cârlig. Efectuaţi 3 abodări la 10 Repetiţii. Nu Scoateţi banda, rotiţi în sess inververs acelor de caasornc 90 de razreda. Luaţi Piciorul de la Ancoră (prin Piciorul Stâng) în Seria A 3-a 10 Repetiţii. Întoarceţi aproximativ 90 de razreda şi liceţi o serie sličnoă de 3x10, sapa încet înainte. Repetaţi Complul Cu Celălalt Picior.

STAI PE SCAUN, Fixând-O PE Tebean subcioarele priča. Puneţi Antebraţul pe masă, astfel încât încheeietura minii. Înfăşuraţi capătul Benzii în jurkul încheieturii. Rugaţi încetura minii pentru a-şi consolida muşchii care coverează. Efectuaţi 3 serii de 10 repetiţii, vizional tenzinii nu este prea mare.

Stai PE Podea, Punându-ţi Picioarele în Faţa ta. Plasaţi partijba Centrală a Panglicii în Zona de RichCare Piciorelui drepe. Înfăşuraţi panglica în jurkul încheieturilor până când simţiţi tensiunea. Trageţi încet panglica de la rudnik, împincâd piciorul în jos. Faceţi Feecare ABordare Fekărui Picior 3 de la 10 Repetiiţii pentru a întări gleznele şi caniarul.

Zamislite Intitilată Utilizaţi Un Pas cu Tara 12

Cinci. SE întinde După Finazarea ExerIţiilor ASUPRA Rezistenţei. Aflaţi Antrenorul sau Fizioterapeutuutuutuutuutuutuul, cum Resollele de întindere Sunt Zonele Relaxtent Care Au înregistrat o sarcină în thipul acestei formări.

Zamislite intitulată utilizaţi o etapă Theraband 13

6. PE măsură CE CRESTEA puterea şi fleksibilitatea, puteţi spajanje la mai višestruki elastičnosti. De îndată ce puteţi efectua 3 abodări de 10-15 Repetări, Fără Simţi Oboseala Muşchilor, puteţi spojiti la Urmăarea culoare a terabandului. Începeţi cu o Repetare Mai Mică. Pentru Progresa, Trebuie să vă vă agajaţi de cel puţin 3 ori pe săptămână.

sfaturi

Cu utilizare regulată, banda trebuie schimbată la feecare două luni. Dacă Fisurile Mici înep pe suprafaţă, banda trebuie înlocuită.
3 Abodări DIN 10 Repetiţii este o regularnom Generală. Puteţi lice Atât de Multi Serii de 10 Repetiţii, cât denter este necesar pentrua Simţi Oboseala Muşchilor. Iniţial, dohvatljiv pentru lica 1-2 abodări. CLEND Sunteţi Uşor de Efectuat 3 Abodări, puteţi spojiti la Urmăoarea culoare sau înfăşuraţi din nou panglica pentru creşte rezistenţa.

Avertizări

Amintiiţi-vă că banda este distribusă mai odnos, dacă îl str`ngeţi în uşăă, când contaţi cu cloor, precum şi în climatul fierbinte şi umed. În Acest Caz, Trebuie schimbaţi banda mai des, precum şi să Urmaţi aspekt Crăpăturilor pentru Preventi o pauză (Poat provoca vătămări).

De ce c ce ai nevoie

Fizioterapeut
Teraband (Fără Latex)
Fixarea cârligelor
Panglici cu rezistenţă mare
Komplul de încălzire