Cum să ridaticaţi nivelul de "bun" şi smanjuje estelul colestelul Colesterolui "rău"

Îmbunătăţirea nivelului de Colesterol înseamnă nuaa la Redeperea Nivelului "Săraci" Colesterolul (LDL, lipoproteinele cu guzila scăzută), dr. Şi îmbunătăţirea "Bun" Colesterol (lipoproteine HDL, de fu înaltă guzitrajte). Îmbunătăţirea nivelului de Colesterol, pateţi smanjuje Semnificativ Riscul Bolilor Cardiovasculare şi a slučajnik tečulare cerebale. De Obicii, Organizam Este Capabil Să Produucă Colesterolul în CaytitIt Sufientă, însă Corp Din Alimente Trebuie kontrola. O Mi Mică Discinlină şi Pozornost Recomandărilor, Datele de Mai Jos şu puteţi smanjuju Nivelul Rău şi Ridicaţi Nivelul Colestelul.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Informaţii Generale

un. Ce "Bun" Kolesterol. HDL, lipoproteine de înaltă guzitrajte, pot fi numtite Un fel de sistem pentru a elimini deseurile de viaţă din corp. HDP Uril Sunt îndepărttate Din Sfengele Colesterolui Rău (LDL), transfer acestuul la ficat pentru prelucrare. HDP Ajută la elinarArea inflamAţiei şi la crazbatea Bolii Alzheimer.

Zamislite Intiturită Ridicaţi Colesterolul Bun şi Colesterolul Răut Pasul 2

2. Cereţi unui liječnik Să Facă testul de sânge pentru a înăţa Colesterolul. Multe Boli grob Sunt asociate Cu Un Nivel Ridikat de Colesterol Rău. Colesterolul Ridicat Nu Provoacă Simptome, Dar este Dăunător sănătăţii. PENTU CRESTE NIVELUL HDL, DACă este pod 60 mg / dl şi smanjuje Nivelul LDL, Medicul Poate Recomanda Schimbanda Diethei sau A stilului de viaţă.

Equiseă PENTU Colesterol, Care Pot FI Efectuu La Domiciliu, Dar astfel de analize Nu dau întotdeauna režultat efultenate comparative cu analiza generalău a sângelui, care se lice în laboratornica.

Imaginea intitulată ridicaţi Colesterolul Bun şi Colesterolul Rău scăzut Pasul 3

3. Calculaţi Nivelul general al Colesterolui Din She. UN-a Bun Colesterol Razmotritiă Nivelul Limitt de LDL Şi Un Nivel Crescut de HDL. Şi, deşi Uniful dintre Indikatori Poate Fi Normal, Va fi fitil să VedEm Imaginea Generală. LA Calculaţi Nivelul general al Colesterolui Din She, Pliaţi ldl şi HDL şi adăugaţi 20% DIN NIVELUL TriglicericeRor.

Trigliceridele Sunt Grăsimi în organizam. Mai bine când nivelul de trigliceride este scăzut.

Nivelul general Al Colesterolului Din Sfenge Trebuie să fie sub 200. Valorile de Peste 240 Sunt Pažljiv Riši.

Atea 2 DIN 3:

Niveluri de lipoproteine de înelală gusite (HDL)

un. Instalaţi-vă Nivelul ţintă al HDL. Colesterolul este Măsurat îm Miligram naziv pentru deklantrele de sânge. SE CREDE Că la NiveLul HDL podzemni mg / dl, Riscul de Boli Cardiovasculare Creşte. Puneţi-vă Să Ridicaţi Nivelul Colestestolului Bun - Ar Trebui Să fie Superior 60 mg / dl, Dar Mai Puţin 200 mg / dl.

SE CREDE Că Persoanele Cu NIVELUL HDL SUBL 40 mg / dl au un RISC Risc Risct de Boli kardiovaskulare.

Imaginea intitulată ridicaţi Colesterolul Bun şi Colesterolul Rău scăzut Pasul 5

2. Robind Dacă Aveţi o greutate suplimentară. Dacă Pierdeţi în greutate de numai 3 kg, puteţi Ridica Nivelul "Bun" Colesterolul Care Elimining Sângele "Rău" Kolesterol. Pentru pierreea în greutat, este necesar nu numai menţineaa Alimentor sănătoase, CI şi Modul de Instruire. Uneori este Posibil Săy piardă. Iată câteva sfaturi sperma ar ar Slăbi:

Nu Tece Flame. Puteţi Pierde îne greutate Din Cauza Alimentelor sănătoase, dimensiunii de kontrole şi aetyării modului de Alimentare. Dacă vă Argumentaţi Cu pjena, Corpul Poate Intra în Modul de akumularajte se Grăsimilor. Încercaţi bine Dimineaţa, Ziua este Mai Mică şi Chiar Mai Puţin Searina.

Nu speaţi să Pierdeţi în greutate brzo. Dacă aţi Reuşit s Resetaţi lângă Un kilogram Timp de o săptămână, lueţi în rast un rezultat izvrstan. Majoritea oamenilor vor să piardă Rapidre Greutatea Mai Mare Va fi Mai Mică.

Imaginea intitulată ridaticaţi Colesterolul Bun şi Colesterolul Rău scăzut Pasul 6

3. Efectuaţi în mod regulati ExerIţiu Fizic. Medicii Recomandă Ritm Rapid De Cel Puţin 5 Ori pe s săptămână la o jumătate de oră, făcând Orice tip de aktivirati fizică. De Exemplu, Puteţi Juca Baschet, Rând, Plimbare, Alerga, Plimbare Cu Bicicletă Sau înot, Poate Fi, de asemenea, util pentru a vizita sală de gimnastică. Doar nu încercaţi să vă amintiţi dovršiti ziua obişnuită a zilei, deoarece enzuziasmul DVS. Poose Trece Rapid şi Veţi Revini la Lucrul.

DACă Este Difficil Să Găsiţi Timp pentru antrenaena Lungi, încercaţi să rupeţi antrenaentul pentru mai Multi Sesiuni de 10 minuta. Dacă Lucraţi, Puteţi Face O Pauză Mică de 10 minuta la începulul prânzului, după pr`nz sau după muncă, înainte de acasă. DACă Este Dificil Pentru DVS., Atuncija, Cel Mai Probabil, Nu Sunteţi Gata Să vă Deplasaţi La FormArea Complepă.

Pentru a obţene UN maxim de format, încercaţi să vă vă agajaţi în formerea interlaklui. Instrusierea intervalui se numeşte alternanţa Unor exerxiiiiiiiiiii intenzivni surte, curioade Puţin Mai Lungi de încărcare Redusă. De Exemplu, UN CERC Poate Funcţiona Fuarte Popere şi Trei Ccuri încet.

Imaginea intitulată Ridicaţi Colesterolul Bun şi Colesterolul Rău Scăzut Pasul 7

4. Alegeţi grăsimi utile. Oamenii de Ştiinţă Recomandă Contarea Cărnii în Cantităţi umjereno şi alegeţi întotdeauna cele mai puţin grase. Încercaţi cel puţin unda sau deuă ori pe s săptămână pentru a înlocui legumele Din Carne, Fasole Sau Fasole. Dacă ţineţi Alimente Vegetarien, Trebuie să vă vă asiguraţi că dijete dijete. Este echilibratiac şi uključuju toateddvanţele nutritive Necesare.

În Mod Idealan, CEA Mai Mare Parte Din Dieta DVS. Ar Trebui să fie Grăsimi Montate-zasititi, deoarece se smanjuje nivelurile de Colesterol în general şi menţin nivelul ldl. Grăsimil Mononsat Sunt în Piuuliţe (Migdale, Arahid, Coajă, Piuliţe Pecan şi Macadamia), Ulei de Avokado, Ulei de măsline şi de Susan şi în Tahini (Pastă de Susan).

Zamislite Intiturită Ridicaţi Colesterolul Bun şi Colesterolul Rău Scăzut Pasul 8

Cinci. Consuraţi Alcool în Cantităţi umjereno. Sukladno Datum Unosa, Alcoool smanjuje Riscul Bolilor kardiovaskula. Doar Una sau Două Pahare PE Zi Ajută la Creşterea Nivelului HDL. După cum au arătat studii, vinul roşu măreşte nivelul HDL şi smanjiti Nivelul LDL.

Imaginea intitulată Ridicaţi Colesterolul Bun şi Colesterolul Rău scăzut Pasul 9

6. Arunca fumatul. SE CREDE Că FUMATUL Smanjite NiveLul HDL. Riscul Bolilor Cardiovasculare Sau al otubalo Boli asociate A scăzut semnificativ după câteva orme după eşecul fumatului. În plus, dacă tu Arunca fumatul, VA FE FAI Uşor Să Jucaţi Sport Cea CEE necesar pentru pierde în greutate.

Atea 3 DIN 3:

Resperetea NIVELURILOR DE lipoproteine Cu guzirati scăzută (LDL)

un. Aflaţi de la Medic Dacă Trebuie să Luaţi Medicamente Pentru smanjuje LDL. Din Cauza Vârtei, handicapului sau A otorbet debete de sănătate, este Posibil ca organizam să nu Poată ajusta Nusta Nivelul Colesterolui. NIVELUL OPLIM AL LDL Este NiveLul Sub 100 mg / dl, deşi valorile de la 100 mg / la 129 mg / dl Sunt, de asemenea, pažljiv prihvatljiv. La NIVELUL LDL 160 şi Cele de Mai Sus, Medical Vă Poate Recomanda Să Primiţi Medicamente.

Cel Mai Adesea, statinski Sunt Prescrise Pentru Smanjite Colesterolul.
Persoanele Care Au Reacţii nepovoljne la statini, Sunt Prescrise Alte Medicamente, inclusiv inhibitori deberbţie clestestolului şi terapia de aliniere.

Zamislite Intiturită Ridicaţi Colesterolul Bun şi Colesterolul Rău Scăzut Pasul 11

Manca Mai Multe Produse, Nivel Redus LDL. Încercaţi să mâncaţi mai Multe Produse de Ovăz, Produse Integrale şi Produse Bogate în vlakna. Nugije Braziliane, Migdalele şi alunele lonac smanjuju Nivelul LDL. Deoarece Nugija Poate Fi o versiune Excelentă Gustării, vor fi uşor de adăugat la dijete lor.

Acizii graşi Omega-3 Sunt Conţinuţi în Peşte Gras (Somon, Fluture, Şti, Jantă, Sardine, Hering, Ton Şi Anovies), u de in ulei de semina. Acestea lonac smanjuje nivelul ldl şi lonac, nivelul HDL.

Curul de Subdvanţe Care Sunt Numite steroli şi stanas pot fi, de asemenea, utile. Sterilele şi Stanele Sunt conţinute în Suc de Portocale şi Şn Unele Iaurturi de Băut, Ele Ajută Lasperea Colesterolui Rău.

Foaarte Uşor Mod de A adăuga grăsimi bunu şi de a îndărta rău din dijetă - înlocuiţi Uneul peui de măsline sau Canola sau adăugaţi la dijete semina.

Imaginea intitulată ritcaţi Colesterolul Bun şi Colesterolul Rău scăzut Pasul 12

3. Limitaţi consul de grăsimi zasititi şi trans-grăsimi. Grăsimile zasititi şi trans-grăsimile sunt deuă ori "Rău" Grăsimi, Deoarece se smanjuju Nivelul de HDL şi Creşte Nivelul LDL. Încercaţi să înlocuiţi grăsimile zasićeno şi trans-cu grăsimi bunu (Vezi Mai Sus) Pentru smanjiti Nivelul Colesterolui Rău.

Grăsimile zasićeni sunt ulei cremoase, grăsime, Friska, Nucă de Cocos şi Ulei de Palmier.

Trans-Grăsimil Sunt ConTinute în Uleuri Parţial Hidrogenate, Margariină, Taitei Rapide de Gătit şi Fast-Food.

Imaginea intitulată ridicaţi Colesterolul Bun şi Colesterolul Rău scăzut Pasul 13

4. Înlocuiţi băuturile de kalorii cu apă sau ceai verde. Apa Dă Corpului tot CE Aveţi Nevoie, Nu Connect Zahăr Care Risică Nivelul LDL, Iar Ceauul Verde Connect Subdanţe Care Small Nivelul "Săraci" Kolesterol. Şi deşi ceercetările se desfăşoară până acum, mulţi Medici şi omeni de Ştiinţă Spun Căfeaua Poate Creşte Nivelul de Colesterol.

În Ciuda FapTului Că Unele Studii Poštujte Impabiv Al Cafelei asupra sănătăţii umene este pobabil să eliminirati Mai bine caffeau sau să o folsuască în cantităţi umjereno, susţinând o dijeta.

Avertizări

Evitaţi grasimea trans, briga se smanjuje simultan nivelul HDL şi Creşte Nivelul LDL. Astfel de Grbasimi Sunt conţinute.
Dacă Medicul ţi-prescris tratamentul, Urmaţi Cu Stricteţe Zadoniti Instrukturile şi poštovanje Modul de primar.