Cum Să Pierdeţi greutatea pe o dijete fără gluten: 11 pasi

Boli cum ar fi boala celiacă sau Gluten intoleranţă, Sunt Boli Cronice şi Pot provoka SimpTome Gastrointestinale Neplăcute, sperma ar-dijaloga, trbuh, Durere, Vărsături, precum şi Lipsa de Şi Lipsa de Şi Lonski. DACă Aveţi Unele Dintre aceste Stări Faţă şi Preveni Apariţia Simptomelor Este de a adera la o dijetă strogă fără gluter. Deşi Piaţa Prezintă Multe Produse Care Nu au gluten în compoziţie, multe dintre Ele con`in o cantirati Mare de Zahăr, Din Cauza Căreia puteţi obvrtat obdržaj. În Schimb, porniţi Frucele şi Legumele Din Dietă, Cerealle integrale Care Nu conţin gluter, legumInoase, proteinska ploča, nuveni şi seminat, prosuise laktat scăzute şi grăsimi sănătose.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Cum Să Pierdeţi greutatea pe o dijete fără gluter

un. Consultanţi-vă Medicul Dumbevoastastastasta. Dacă Câştigaţi în greutat, aderarea la dijete de gluten numt cu boala celiacă sau intoleranţa la gluter, trebuie să diskutaţi cu medul un mod sigur şi adecvat de Pierdere în greutate.

Mulţi Oameni cu astfel de Boli cronice îşi pierd greutatea dacă nu se refere la Stamea Lor de sănătate în mod corspinzător. Acest lucru se datorAză apsorbiei kaloriilor şi Subdanželor nutritivni, cari Este immesă de Team de a mânce Alimente.
CLE ACOASTE STARE VONE LA NORMAL, IAR aspiraţia Este Restabilită, îN Mod Prirodno, SE proizvoditi UN câtig în greutate, briga su utjecaj uzitiv. Deşi Creşterea Excesivă Greutăţii sau Creaceaa în greutate, skrbi od pune în kategoria obeznitete în funcţie de Inteklele de Masa Carpula, Nu este utilă.
Discutaţi Cu Medicul dumbevoastaastrir, CE câştig în greutat va fi perms pentru DVS. şi întrebaţi de Dietă Sau nutriţie Care Sunt Sigure şi Potrovite pentru baala DVS.
De asemenea, poete merită să contaţi Un Nutriţionist Certificat. Profesioniiiii din DOMENUUL NUTRIIII SE Spealizeazăe Adesea în Boala Celiacă şi Alte Reacţţii Alergice şi lonac ajuta labatea bolii tale şi pot pierde în greutate. Întrebaţi Direcţia de la Terapeutul DVS. Sau Căutaţi Un specijalist online.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea PE Dietă gratuită de gluter pasul 2

Luaţi în raste kalorii. Chiar şi Cu Boli de Tipul de Boală Celiacă Sau Intoceranţa glutenUlui, Cel Mai Bun Mod de Pierde în greutate este de Montiraliza Cu Atenţie Cantitatea de Calorii Utilizate şi de smarkati Acest Lucru Pentru.

Pentru pierde îguranţă în greutate, ceea che este deosebit deja să resetaţi greutatea nedorită în acaastă boală, trebuie să tăiaţi kaloriile konzumirati cu aproximativ 500 pez.

Rezultul va fi pierdere de 0,5 până la 1 kg de greutate în feecare săptămână. Este važna să rămâneţi la acest režim lent şi mai postupno de Pierdere Şn greutate - deci veţi fi garanot pentru a obţine suficienţi podhrana nutritivna pentrua manţine sănătatea corpului.

Îcepeţi înregistrarea koledor Alimentelor şi băuturilor Ple care le utilizaţi înttr-o zi obişnuită şi calculaţi numărul ukupno de kalorii potrošiti.

Înlocuiţi 500 de la acearaă sumă pentru a određivač noul Calorie kalorija, briga v. Vae ajuta să Pierdeţi în greutate. Nu mâncaţi mai puţin de 1.200 de Calorii, Altfel este Posibil Să Aveţi Pietre Biliare, Puteţi Experimenta Oboseală Exsesivă sau Alte Efecte Secundarea.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea P o Dietă gratuită de gluter pasul 3

3. Mâncaţi mai multe proteine slabe ş produce de proteina. Deşi Poate Părea Că Glutenul este Conţinut în Multer Produse - şi estea aşa că că este - multe produce naturale, de fatt, nu conţin gluter. CELE MAI MULTE PROTEINE, Fructe, mahunovi au o Valoare Nutlationă Ridicată şi nu conţin gluter.

Proteina este ekstrem de važan svi pentru o dijetă bine echilibrată şi cu kaloriksi reduze. Acesta Lansează Procesul de Pierdere în greutate şi oferă energie pentru această zi.

Adăugaţi Una sau două poryani de proteine de rufe la fecare masă. Alegerea ds. Pare fi sortate de proteina, skrbi ne conţin gluten: fruce de Mare, Pasăre, Ouă, Produse Lactat Scăzute, Carne de Vită Slabă, Fasole Şi nude.

Frucele sau legumele întregi aparţin şi kategoriei de kulis fără gluter şi reprezintă o parte važan, pierderii în greutate. Încercaţi să mâncaţi de la cinci la nouă portţiuni în feecare zi pentru aunting nivelul minima.

Deşi proteinele de o singură bucată, neprelucrate sau pelucrate minima, frucele şi legumele Sunt de obitelji 100% gluten, întotdeauna verififică. De Exemplu, LEGUMELE CONGELATE îMPREUNă CU SOS SAU SOS PON CONCT GLUTEN SAU POATE FA PA PARTE SALATELOR DE Alimentare CU CUBUSTIBIL.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea PE o Dietă Fără gluter Pasul 4

4. Alegeţi cereale solid 100% fără gluter. Colecia sau Intel Indoceranţa de gluten Vă Poate ducea la ideea că nu ne veţi evea ioidată să mâncaţi cereale sau prosuice din care fă slatka. În Ciuda Acestui Fatty, existingă Munte Opţiuni Deliciase Care lon fi utilizate ca înlocuitori pentru produsele skrbi conţin gluter.

Culturile Reci, cum ar ar-ar fi Grâul, orzul, Sekară. În plus, Produsele Fabricate Din Aceste Cereale, de Exemplu, Pginje, paste, Brioşe, Fulgi, Clătite şi lavash nu vrtfirati deorganizam.

Oricum, equieu încă cereale, briga, Prin Natura Lor, Nu Conţin gluten şi Pot FI Folosit Fără Temeri. Multe Dintre Ele Sunt, de asemenea, 100% îNtreg Generic şi Conţin Mai Mult Proteine şi vlakna. Încercaţi film, Orezul Brun, Mei, Sedresie, Ovăz fără gluter, polja, taffa, faina de piuliţă şi hrişcă.

Dacă Vă Dacţi să pregătiţi Una dintre aceste aceste cerele Sau Produse, Făcute Din Ele, reflektirati cantitatea potrivită de portţiuni. Încercaţi să utilizaţi o pernă sau 28 de Grame La Rata Unei poryiuni. Două-Trei poryii PE Zi vorfisteri, deoarece baza DieTei DVS. AR Trebui să FIE proteina, Produse Lactat, Fructe şi mahunarke.

Imaginea intitulată pierde greutatea pe o dijetă gratuită de gluter pasul 5

Cinci. Gustări cu mintea. DACă încercaţi să Pierdeţi în greutate, Trebuie să Urmăriţi cât denter mâncaţi în thipul gustării şi când o licem. Fiii atenţi la faptul că alegeţi pentru o gustare şi î î în CE cantităţi să nastavljaju Să Piardă.

Gustările lonac fin plus bun la planski plan sau o dijetine de slăbire. Ele Vă Pot Ofrina Sarcina Necesară a Energiei, Nutrienţilor suplimentari sau ajuta să vă menţineţi până la Următoarea Akcija de Alimente Planificate.

Deşi gustările cu kalorii mari, grăsimi şi zahăr nu Sunt alegerea Cea mai potrivită. Campăraţi ceea conţine 150 de kalorii sau mai puţin pentru a rămâne.

O opţiune Excelentă pentru gustări fără gluten va fi: Ouăle Fierte Sudate, Iaurt Jednostavan Cu Fruco, Frucate UsCate şi Crestături sau Hummus Cu Legum.

Gustare Numai Dacă este într-adevăr necesesar. De Exemplu, Gustaţi Ceva Dacă pauza dintre Mesele princip Este Mai Mare de Patruu sau Cinci orne sau mÂncaţi o mica parte înainte de antrenamentul. Încercaţi să nu mâncaţi PrictanIseala Sau Stresul.

Atea 2 DIN 3:

Evitaţi produsele de înaltă Calorică

un. LimitAţi Curul de Protuus polufinite fără gluter. UN ALT Factor Care afectează Creacea în greutate şi kalorilne suplicare nedorite este tratată cu alimente fără gluter. Deşi Datorită Produselor polufiniti, Devine Multi Mai Uşor de promatrati o Dietă de Gluten, Poate Duće la Režultat neaşteptat.

Gluten (con`inut în boabe, de Exemplu, în Grâu), Correază baza, dă elastinite şi Formă de Alimente Stabile, sperma ar ar luka, pastele şi cerealele. Fără aceara, proizvodnja aditiona aditiona alimentari în compoziţia lor, astfel încât aceara Alimentaţie fără gluten să aibă o textura şi un gust adecvat. Deşi Aceste Produse Alimentare Sunt bine zbunjujuće cu sarcina, Dar, Ca Rezultat, Ele Conţin, de Obicei, Multi Kalorii, Grăsimi şi aditivi Alimentari.
Produsi Tipice Prethodno Cu gluten Cu o Mulţime de kalorii: Pginje, biscuiţi, chipsi, kolačić-uri, mafine, granola, pizza.
Citiţi întotDeauna Raportul de masă debtdanţe nutritive de pe penburile fără gluter PE Care Le Cummpăraţi. Verificaţi-Vă Dimesiunea Porţiuunii Ple Care O Veţi mânce şi Cât de Multime Kalorii vor fi conţinute în ea. Verificaţi cât denter se f neriveşte cu planul DVS. Desire.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea P o Dietă gratuită de gluter Pasul 7

2. Pregătiţi-vă. Incapacatatea de a mânce mâncea obişnuită Care Conţine gluter, împreună cu Restricţia potrošač Trataţi fără gluter, poene crea anumite difificităţi.

Paste, Paste, Vafe, Fulgi, Lavă, Biscuiţi şi Dulciuri - aceara este partiju obiđniiită a dijeteei obişnuite Ajonităţii Omenalor. Dar Trebuie Să Evitaţi Aceste Produse, Njega artia fi o Sarcină Difficicilă şi Nedorită.

Auto-Gătitul Casei VA Ajuta la Inclurie în Dietă Feluri de mâncare preferiraju şi rămâneţi la o dijetă cu conţinut scăzut de kalorii, Luând în rame upita Boala Celiacă Sau Intoleranţa la gluter.

În Multi Magazine, UN AMSTEC Fără gluter Pentru Coacere. Nu Trebuie să vă Faceţi Griju Cu Privativija La Ce Făină de A adăuga sau Cummpăra Produse neobişnuite sau Costisitoare.

Multe amestekuri de cont fără gluten Suntnt univerzale şi potrvite pentru o sorte de reţete raznoliki. Pe baza lor, puteţi arde pan, clătite, Vafe Sau Chiar Fundaţia pentru pizza.

În plus, atuncija când Gătiţi Acasă, ştiţi točni CE Prosuse Aţi Folosit şi Puteţi smanjuje Cantitatea de Zahăr, Grăsimi şi Calorii Totale.

Imaginea intitulată pierde greutatea pe o dijetă gratuită de gluter pasul 8

3. Alegeţi produsele comune carţin gluter. Dacă Doriţi Să Evitaţi Produsele Fără gluter Care Au Trecut Un Grad Ridicat Deratament, Dar nuaţi dorinţa de Coace în mod nezavisno înlocuitorii, postoji o o mulţime de poduzeta.

Înlocuiţi lava de pâin cu mâncăruri în frunze de salată. În Mod Prirodno, Frus de Salată Nu Conţin gluter, au, de asemenea, puţine kalorii.

În loc de makaroni, încercaţi să utilizaţi o maşină de tăiat spirală. Acest Dispozitiv de Bucătărie, briga za transformaciju legumele în makaronoză. Serviţi-le cu sosul preferiran de roşi şi carnea de carner fără gluter.

Dacă Sunteţi îngrijorat de FapTul că. Terci Cald Cu Lapte şi Fructul DVS. Preferirani va fi s un înlokustator bun.

Atea 3 DIN 3:

Greutatea de sprijin princhimbarea stilului de viaţă

un. Uključuju Activitatea Fizică în Rutină. Orikare arfi planul DVS. De Dietă, Acesta Trebuie Menţinut de ExerIţiu.

Face în mod regulativ aerobic în timpul săptămânii. Încercaţi să dedicaţi aproximativ 150 de minute pe săptămână cu cardionargo-uri.
Veniţi pe tipurile de antrenaente njegu vă aduc cea mai mare plăcere. Încercaţi mersel pe jos, jogging, drumţii, dani, înot sau de Lucru Prdiovers întrija-o sală de gimnastică.
În plus faţă de sarcinile kardiolului, Evidenţiaţi Una sau două zile de antrena de putere. Acesta va ajuta la menţinerea greutăţii sănătose.
Curăţaţi Antrenamentul de Putere Timp de Aproximativ 20 de Minute, Inclusiv ExerIII Care Vizează Lucrul la Za toide grupurile Musculare Verore.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea PE Dietă gratuită de gluter pasul 10

Aflaţi Să Faceţi Faţă Stresului. UN ALT Factor Care Poete Collui la la o Creştere Greutăţii sau DIFIFULTăţi în laupta împotriva kilogramprolor collementare este Stresul. Colecia sau intoceranţa lui gluten în sinus sunt o zure strantantă, precum şi laupta împotriva lor.

Deşi Unii Omani îşi Pierd Greutatea Atuunci Când Au Stres, Mulţi au Remarcat Că în astfel de Situaţii cântărind Calea este adăugată. Acest Lucruu je daroază nivelului Ridicat al Anumitor hormoni în s înge şi dorinţă pasională sau îmgingere pentru supraamentare, gustări şi consul aşa-numitului "Produce Confortortabile", Conţinând Multre Calorii.

Găsiţi o modality adecvată de lice Faţă Stresului Cronic. DACă întâmpinaţi Straža Din Cauza Bolii, postoji Grupuri de asistenţă şi Forumi, Undere Veţi Găsi AJitor de la Alţi Pacienţi. Şi vă puteţi întreba, de asemenea, terapeutul sau nutriţională să vă ispere nepsimen suplicar.

În plus, equingă şi alte klase skrb vă vă ajuta să vă liniştiţiţi. Încercaţi să meditaţi, ţine Un kuracl, Du-te pentru plimbări, ascultaţi muzică sau diskutaţi cu cineva de la prije.

Imaginea intitulată Pierde Greutatea PE DETHA GRATă GRATUTă de Gluter Pasul 11

Spălaţi-vă. Noapte Normală de Odihnă Este Una dintre Puncéle Cheie Din Homoul de Slăbire. Este, de asemenea, FOARTE Važno Pentru Reabilitare, în Specijalni Dacă Sunteţi Restaurat După izbucnirea Bolii Celiace Sau Intoleranţei glutenlui.

Dacă nu cădeţi în mod normalan, este mai greu să pierdeţi în greutate. Studiel Arată Că, Dacă Dormiţi Mai Puţin de şapte Ore în feecare nopte, devii mai predispus la obesiti.

Nu obţeneţi sificijenă odihnă de nopte, Creşteţi Nivelul "Hormonska pjena". În timpul zilei vă simţiţi mai pjena, cere CE devine Cauza supraalimentării.

Încercaţi să Dormiţi de la 7 la 9 rude în feecare nopte. Încercaţi să Mergeţi la culcare sau să vă ridatiţi mai târziu dacă puteţi.

sfaturi

Întotdeauna vă sfătuiţi cu Un Medic despr Despr Pierreea în greutateanainte de lice încercări neovisne de pierde în greutate.
Nu Excludeţi Produsele Sau Grupurile îNtregi de Produsi Din Dietă, Dacă nu Aveţi alergii sau intolerantanţă. Nu Equită NicI utilizare pentru Alimente pentrua acest acest produs alimentar dacă nu postoji premise Medical pentru acest lucru.