Cum Se Gătessc SMSI, Redus Colesterolul

Dacă Aveţi Un Nivel Ridicat de Colesterol, Atuncija Anumite Modifificări Ale stilului de Viaţă şi al Dietei vă vă vă vă vă vă vă vă îmbunătăţiţi. Unele Tipuri de Prosuse Nu Numai Că Smanjite nivelul "Săraci" Colesterolul (LDL - lipoproteine cu guzičajte scăzută), dar, de asemenea, jaslicând "Bun" Colesterolul (HDP - lipoproteine de fulyalte). O Modalitet Excelentă de a Obţine UN Maxim de Dobroicii de la Aceste Produse Utile - adăugaţi Smootha La Dieta DVS. (Din Engleză. periuţă). Amestekaţi frucele cu dulceaţă prirodneă, mahunarke şi alte ingrediente şi veţi avea o băutură Grozavă, Care Nu Este Doar Delicaasă, Dar su şi o vlasnički pentru smanjiti Colesterolul. Adăugaţi o astfel de Smootie la Dieta Dieta DVS. şi probabil veţi simţi toate beneciile în curren.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Galendare ingredientel skrb smanjuje Colesterolul

un. Nu uitaţi de mahunar. Multe Legume Sunt Forume Potrovite pentru Smoturi şi, în Acelaşi Timp, Sredstvo FOARTE više Colesterolul. Legumele Sunt Bogat în vlaknima şi cole mai diferite antioxidanţi.

Alimente Bogate în vlakna Alimentare, în poseban solubil, este asociat cu Un nivel general mai Ridikat de Colesterol, precum şi NIVELURI DE LDL INFERFEAREARE. Firele Dietice Solubile Smanjenje apsorbija Colestestolului în Fluxul Sanguin.
Încercaţi să adăugaţi Unele mahum înttr-Un Smoothie, de Exemplu, 1-2 pahare de mahume de frunze verzi.
Smanjite Cel Mai bine Nivelurile de Colesterol Verde Cu Frunze Verzi (Spanac, Fecale şi Mangold), dovleac şi castriveţi.
La încej se pare că legumele nu Sunt Prea Potrovite Pentru Smoturi, Dar Dacă Sunt bine amestecate cu fruce, acesta DIN URMă VA transforma Gustul şi Aroma Legumelor.

Zamislite Intiturită Curăţaţi Rinichii Pasul 21

2. Adăugaţi fruce bogat în antioksidanţi. Fruce - Cel Mai popularan sastojak Smoothie. Dulceaţa Lor Naturală, Bogăţia Nutrienţilor şi Vitaminelor, precum şi kalorii Relativ scăzute, Fac o Smootie cu o Băuturie sănătoasă Şi Un mijloc dentru.

Fruceva kalorii, CI şi Bogat în vlakno, precum şi Antioxidanţi Njega reduciraj solilurile de Colesterol. Folosind fructe cu piele de pectină, cari este o sortate de vlakana alimentare solubile.

Indiferentno de CE fruce adăugaţi la smântână, amintiţi-vă dimesiunea poryiunii. Adăugaţi 1 bucată mică sau 1/2 canăe de fruce.

Pentru Smoturi, samo, Struguri, AFINE, Căpşuni, Avokado şi Citrice.

Zamislite Intiturită Detoxul de Colon Pasul 9

3. Adăugaţi fulgi de ovăz bogat în fibro. După cum ştiţi, dacă suţi fulgi de ovăz în dijeta, puteţi smanjuje şi normalizaciju nivelurile de Colesterol. Nu Naapărată doar Ovăzul - puteţi adăuga nişte fulgi de Ovăz în Smoothies Ple care îl găteşti.

Ovăzul de Ovăz smanjuju savršeni Colesterolul, deoarece este Bogat în vlakna Alimentare solubile. Acest tip de fibră dijetetică, care este, de asemenea, conţinut în fasole şi orun, este pjegavi redus ldl ("Rău" Colesterol).

Deoarece ovazul este razmatra UN cerebralna krutina, trebuie să vă amintiţi cantitatea sa în partijom poryeie. Folosind Fulgi de Ovăz sau adăugarea acestuia înttr-Un Smoothie, Luaţi Cel Puţin 1/2 Cană (aproximativ 50 g) de Ovăz UScat.

Multe Tipuri Diorite de Ovăz Sunt vândute în magazin - fascikule de brze hrane, hercule (Fulgi de Ovăz) şi ovaz de cereale integrale. Şi, deşi toate aceste deveri de. Pentru Smoothie, Cel Mai Bun Fulg de Ovăz este potrivit.

Imaginea intitulată scapă de cicapiriricile acnee cu Remedii Acasă Pasul 23

4. Adăugaţi o sursă de grăsimi sănătoase. SE Ştie Că Grăsimile Sănătoase Sunt Utile Pentru Munca Inimii şi reduciraj delelurol. Adăugaţi grăsimi utile la smântânile DVS. Pentru ao lica şi mai util.

Unele prosuire Sunt bogat în Grăsimi ultial nesetant. Grăsimi Similare (de Exemplu, Omega-3) Smanjite nivelul "Săraci" Colesterolul şi Creşteţi Nivelul "Bun" Kolesterol.

În Smoothie, Puteţi adăuga Astfel de Bogaţi Cu Produse de Grăsimi Utile, sperma ar ar je Nuktija, Migdale, Avokado, Seminare de In, Seminat de Chia şi Seminare de Cânepă.

Nukširajte şi seminare la Şlefuirea u unui mikder la viteză mare dau o konzistenţă de cremă omogenă plăcută. Dacă Nu aveţi Un blender Bun, puteţi adăuga nişte ulei de nuc. Avokado Apape Nu Schimbă Gustul de Smoothie, Dar Lice Groasă Şi Cremoasă.

Adăugaţi aproximativ 1/4 CASCA de Seminaţe sau Nugije PE SERVIRE. Frucad Lui Avokado Aparţin Grupului de Fruca, deci adăugaţi 1/2 cană de avokado pentru o portţiune.

Zamislite intitulată astmul de kontrole fără lijekova pasul 3

Cinci. Adăugaţi usk de Portocale la Smoothie. Una dintre CELE Mai važan componente ale oricărei Smoothie este Un lichid. Datorită Acestui Fatty, Smoothies Dobândeşte o konzistentţă Mai Lichidă şi Beau Devine. Puteţi adăuga suc de portocale la amstec asterfel.

Astăzi, Unii Proizvodători (de tvrtke Obicei strline).

Surul de portocale îmbogţţţit cu steriline sau stanas, smanjiti Nivelul LDL ("Săraci" Colesterol) aproximativ 5-15%.

Pentru a Obţine Un astfel de efect, Trebuie să beţi aproximativ 240 ml dec de portocale. CLAND PREGăTIĆI SOOTRIES, Adăugaţi 240 ml de Suc de Portocale în loc de apă sau lapte.

În Smoothie, Puteţi adăuga Alte Tipuri de Sucuri şi lichide, inclusiv lapte de migdale sau de souia, apă, APă de Nocă de Cocos sau lapte cu conţinut scăzut de grăsimi.

Zamislite Intiturită alegeţi Un Suximent de Scansare Pasul 13

6. Adăugaţi Proteină serică. La Smoothie frost Mai Hrănitoare şi Chiar Mai Mult Niveluri de Colesterol Reduse, Adăugaţi Pudră de proteina Din Zer.

Proteina Din Zer Este Una DIN CELE două Tipuri de Proteine Conţinute în Lapte (Un Al Doilea Tip de Proteină - Cazeină). Puteţi Cummpăra Proteine Serije în pulbere în farbracii, časopis de nutriţie sănătoase sau sportski.

Studiile au Arătat Că, Dacă Adăugaţi Proteine Din Zer în Dietă, Acesta Va Colluiu la Redeperea Nivelului LDL Şi Nivelul general Al Colesterolui.

Adăugaţi proteina serică în Smoothie este pjevati. O SOOTHIE ESTE PREMIENJE PENTRU A adăuga o Lingură de Pulbere. Citiţi Instrucţiunile şi Recomandările Proizvodkului PE ambalarea inberberii.

Atea 2 DIN 3:

Gătitul Smoothies Care je Colesterolul

un. Pregătiţi Smoothie cu af acocado. Adăugaţi la Un Smoothie de la afine delikase şi parfumate grăsimi de avocado sănătoase. Datorită acestui Lucru, SmootAIA NU NUMAI Că VA Câştiga o strukturiraj de Cremă, CI şi Să Slubi Colesterolul.

Se amestecse: 1 Ceaşcă def afine congelation, 1/2 avokado, 1 cană de apă decă de Cocos (Sau de Ap Apă), Suc 1 Lyme, 1 servis de proteina Din Zer Cu Gust de vanilie şi 4 cuburi deheaţă.
Se amestecaă za toide ingredientele într-un Berler înainte de input tekstura omogenă. Încercaţi Smoothia rezultată. Dacă doriţi să Faceţi Un Mesaj, Adăugaţi Stevia sau Miere.
Dacă doriţi să Faceţi Acest Lucru Chiar Mai Util, Adăugaţi o mână de mahume de frunze Verzi închise, sperma ar je arch spancul sau Mangold. Numărul de ingrediente din aceasteră reţetă este calculat pentru o port -iune.

Zamislite Intitilată Utilizaţi Seminatţele Chia Pasul 15

2. Gatiti Smoothies Cu seminat de chia. Seminaţele Chia Sunt Excelentte Pentru Gătit Smoothies. Aceste seminar numaa că schimbă savršena textera SmooTurii, Dar, de asemenea, să adauge vlakno Nutritive şi Grăsimi Utile.

Se amestecă Următoarele ingrediente: 1/2 cupcakes (Sau Alte Fruce de Padure Vă Place), 2 Ceşti de Lapte de Migdale Nesănătoase şi 2 Linguri de Seminare Chia.

SE a amestecă bine za toide ingredientele mikder înainte de a prima o masă omogenă. Încercaţi Smoothia rezultată. Dacă doriţi să fie un mesaj, adăugaţi stevia sau miere. BEA IMEDIT. Numărul de ingrediente din aceasteră reţetă este calculat pentru o port -iune.

Zamislite Intiturită Curăţaţi Rinichii Pasul 13

3. Pregătiţi o smoothie verte clasică. SmootAIA Verde Este Classic Al Unei Gustări Sănătoase, Ele Sunt Bogate în vlakno şi Antioxidanţi şi, Prin Urmare, afectează în mod imenabil delikabil de Colesterol.

Se amestecă Următoarele invediente: 1/2 kastraveta cu pieele, 2 cană de manecă, 2 tulpină de ţelină, 1 dimesiune mijlocie, 1 dimensiune medie portocaliu fără plută, 1/4 avokado şi 120-180 ml de apă.

Se amestekaă za toite acestents prin Berler la doziranje tsipienţţ. Încercaţi şi adăugaţi îndulcitor dacă doriţi. Numărul de ingrediente din aceasteră reţetă este calculat PE 2 portţii.

Zamislite Intiturită adăugaţi Mai Multe Produse în Dieta Dv. Pasul 10

4. Lice fruce de fruce cu ovăz. Fulgiul de Ovăz smanjuju savršeni Colesterolul. Şi cu ovăzul de ovăz puteţi lice nu numai terci. Adăugaţi-l înttr-o Grămadă - Fulgi de Ovăz va da texură cremă şi masă de vlakna Alimentare solubile.

Se amestecă 1/4 pahare de cereale integrale, 1/4 cană de apă, 1/2 CASCA de FAPTE, 1/3 CASCA DE IAURT GrEErt GrEecc, 1/2 Lingurita Scorţişoară, 1 jabuka (Fără Miez), 1 Lingurita Vanilie, 1 Lingurita Vanilie, 1 Lingurita Vanilie, 1 punkt, Mic Suc de Lămâie şi Mai Multi Buburi de Gheaţă.

Se amestekaă za toite acestents prin Berler la doziranje tsipienţţ. Încercaţi Smoothie şi adăugaţi îndulcitor dacă doriţi - utilizaţi Cel Mai Bine Sirop Maple. Numărul de ingrediente din aceasteră reţetă este calculat pentru o port -iune.

Atea 3 DIN 3:

Schimbarea Nutriţiei şi a stilului de viaţă

un. Măncă doar carne con conţinut scăzut de grăsimi. DACA, DACA PUMTITETI SOOTHIE UTILE u Dieta, VA Ajuta la Redepeaa Nivelului de Colesterol SI VA IMBUNATATI STESTA SISTEMULUI CARDIOVASULULAR, CU ZADATITE ACESTA, NU UITA de Alte Modificari Vaga. Încercaţi să utilizaţi Numai Carne Cu Conţinut scăzut de grzhsimi.

Unele Tipuri de Carne şi Surse de proteine Conţin o Cantit Mare de Grăsimi. CELE mai des astfel de Protuse Bogate în Grăsimi bogate aftectează negativ navelurile de Colesterol.
Încercaţi să Excludeţi Calnea grasă Dină, precum şi Produse Din Carne Tratată: Cârnaţi, Slănină, Carne de Vită Grasăă, Calni Calzi, Delikatese de Carne şi Salam.
Dacă totuşi doriţi să vă bucuraţi de oricare dintre aceste Produse, Faceţi-o nastala şi Treptat. Măncast Nu Mai Multi De 80-120 g de astfel de Carne.

Zamislite Intiturită Curăţaţi Rinichii Pasul 11

2. Minimizaţi Consul de Carbohidraţi Rafinat. Carbohidraţi Prelaucraţi (de Exemplu, Zahăr) Chiar Mai Nociv decat Grăsimea sau Calnea Prelucrată şi lonac creşte uvid colesterolul. Încercaţi să limitaţi semnificativ consul de Protuus Care con_in carbohidraţi trataţi pentru smanjuje nivelurile de Colesterol.

Studiile au arătat că dijete dijete bogată în carbohidraţii trataţi este stup strans asociată cu un Nivel Ridicat de Colesterol şi Trigliceride.

Carbohidraţii Rafinaţi Sunt con`inute în Pgine Albă, în Orez Alb, Pizza, Mic Dejun Dulce, Produse de Patiserie ş Protuse Care Conţin Zahăr (Băuturi îndulcit, îngheţată, prăjituri şi Bomboane).

Dacă încă nu puteţi refuza dovršiti astfel de pruguse, încercaţi să limitAţi cel puţin consul lor. De Exemplu, mânceţi jumătate de îngheţată în loc de Un întreg.

Imaginea intitulată usvojiti dijetinu Intermitentă Pasul 7

3. Mâncaţi sificijenti fibră. În Plus Faţă de Excluderea Produselor Care Măresc Nivelul de Colesterol, încercaţi să Utilizaţi Mai Multe Produse Care Le Smanjenje, şi Anome Produse Bogate în fitră.

Rich în Produse de Fiber Small NiveLul de Colesterol, astfel încât includerea lor dijete lor este o modalitat Excelentă de a vă îmbunătăţi sănătatea.

Bogat în mahunovi vlakno, Fruce, Linte şi Cereale Integrale de Cereale.

Încercaţi să utilizaţi o sortate de Protuse pentru a obţine sufietus fibrăe de fibră. Femeile Sunt încurajate she Folosească aproxmativ 25 g de vlakana PE Zi, Iar Bărbaţii - 38 de Grame.

Imaginea intitulată evitaţi daunele articulare ca Un tânăr adert pasul 4

4. Nu Uitaţi de ENFortul Fizic Zilnić. În Plus faţă de Schimbarea dijeteei, este utilă pentru lica Undele Modifificări Ale Stilului DVS. de Viaţă. De Exemplu, efectuaţi o pregărire regulative - deci veţi smanjuju Nivurile de Colesterol Multi Mai.

Studiile au demonstracija Că ExerIţiul Creşte Nivelul HDL ("Bun" Colesterolul) şi Smanjite nivelul triglicericer Dăunăarea. Cu toite acestea, Ele nu jest nivelul de HDL.

Vă sfătuiţi întotdeauna cu Medicul dumboavoaastă înainte de intra în orice Instruire în Ziua DVS.

Expertţii Recomandă, de Obicei, Combinarea Atât andrenaentului aerobik, cât şi a forţei (curica).

Scopul Timp de 150 de minute de formate kardio de intenzitirati medie pe săptămână. Pentru aceara, urmăorele livie de aktivacija vor fi potrivite: mergel Intenziv, Alerazea, Instruirea PE UN simulator Eliptic, înot, Danski sau ciclizam.

Dedicaţi 1-2 zile prin forţei. Formarea A Cel Puţin 20 de Minute şi uključujući ExerIţii Pentrua začariti Grupurile Musculare Verore. Pentru aceara, greutatea va fi potrivită, yoga sau pilates.

Cinci. Limitaţi consul de alcool şi aruncaţi fumatul. Uvođenje Numaroaselor Modificări Ale Stilului DVS. De Viaţă şi Dietă, Nu Uitaţi să analizaţi cât denter consulentaţi alcoolul PE care îl utilizaţi. DACă FUMEZI, încercaţi să renunţiţi la fumat. AMBELE OBICEIURI DUUNăTOARE AFECTEAZA Adezea Colesterolul.

Fumatul afectează negativ corpul înttr-Un mod mare mare. Aceara lice ca artera să fie mai puţin elastică şi să sporaască tensiunea arterială.

Smo. Refuzul ajutua la Ridicarea Nivelurilor HDL ("Bun" Colesterolul), smanjiti Presiunea şi Riscul Bolilor kardiovaskula. Pentru Renunţa la Fumat, Găsiţi Un Fel de Program Pentru a napuštena fumatul sau cereţi consiliului medicluului - Un Medic Va Recomanda Mai Multi Opţiuni, Inclusiv Droguuni (Tencuieli de Nicotină Sau Altele).

CA şi fumatul, Alcoolul în Număr Mare Afectează Negativ Colesterolul şi Nivelul Lipicel. Nu Mâncaţi Mai Mult de 10 ml de etanol pe Zi, Dacă Sunteţi o Femeie şi Mai Multi de 20 ml de etanol dacă Sunteţi Un bărbat. 10 ml de etanol este de ccaxmativ 70 ml de vin sau 150 ml de bere.

sfaturi

Smoothie Este o Modalitet Excelentă de a îmbogăţi corpul cu vitamin şi Restemea Nivelului de Colesterol.
Aveţi Grijă la Alegerea Ingreentlor, deoarece o cantirati Mare de Zahăr afectează în mod negativ nivelurile de Colesterol.
DA, SOOLMOAS AJUTA LERECEA Colesterolui, Dar încercaţi să adăugaţi Alte Modifificări Ponavljanja în Dieta DVS. Pentru ajuta sistemul kardiovaskular.