Cum s să teretaţi o dijetu

Greutatea excesivă poate afekta în mod negativ emoaliver emotina, precum şi asupra sănătăţii umene. O Persoană Pote Pierde încrederea şi Motivaţia. Pentru sănătate este utilă cocectarea Meselor, înlocuirea Produseelor Dăunăare Utile şi Restemea dimensiunii poryiunilor. Pentru a da o dijetă pentru a da rezultul dorit, trebuie să obţineţi suficienţi supstance nutritive cu Alimente şi nu limitAţi prea više dijete. ORICE Dietă VA FI FI EFIENTLA DACă Obţineţi şi Obiceiuri Utile.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Planicare

un. Gândiţi-vă pentru ceea aveţi nevoie de o dijete. Dacă Sunteţi în mod clar înţeles c cart Sunt gustivele ds., Va fi fi mai uşor să alegeţi un sistem de Alimentare plea care îl puteţi lipi şi care vă vas ducea la rezultatul de care aveţi nevoie.

Combaterea dijabetului. DACă Aveţi Dijabet, Trebuie să Faceţi Mesele. Restemea Zahărului sau refuzului de la acesta - cheia la viaţa normală în thipul dijabetului.
Restemea Riscului Bolilor de Inimă. Produsi Care Normaliziază Nivurile de Colesterol Din She Şi Ajută La Restemea Cantităţii de Grbasime DIN ABDOMEN, AJUTă la Preventirea Bolilor CardiovaSculare.
Eliberaarea de la exesul de greutate după sarcină. În thipul sarcinii, toată lumea câştigă în greutate, cu toide acestea, Cel mai Probabil doriţi scăpaţi de ea şi să vă întoarceţi propriile formulare.
Pregătirea pentru sezonul de plajă. Odată cu sosirea căldurii, mulţi încep să pirdă în greutat, să se uite mai bine îmbrăcămămintea pe plajăă. Uneori Slăire "La Mare" Sufiesterse Schimbări Mici în Dijeta.

2. Pompa Corpul. Poete Că doriţi să întări muşchii şi să creşteţi greutatea datoră masei musculare. În acest caz, va trebui să mâncaţi mai multă proteină, deoarece proteina esteabilă pentru construirea muşchilor.

3. Asiguraţi-vă că puteţi limita puterea. Înainte de licec Schimbări în Dietă, Disetaţi Dieta Cu Un liječnik î întrebaţi dacă este dăunăare pentru sănătatea dumbevoastraastriră.

Spune-MI Dokles Că Intenţionaţi să FaceAţi. Calorie Dieta Mai Mică de 1200 de Kalorii PE ZI Poate Fi periculoasă. NUTRIŠINISTUL Lui Michel Mei Eksplică Aşa: "Piermjeje Rapidă în greutate la limarea Dietei de Kalorii PALORII Apare Din Cauza Apei, o namjeri Mi Mică de Fiber de Grbasimi şi Musculare. Acest lucru încetineşte procesul metabolic, iar o kalorii mai mici este dekesesară pentru funcţionaaa normală". DIN Acest Motiv, Procentul de Grbasime DIN organizam Creşte, cere CE Sporeşte Riscul de dezvolta sindrom de rezistenţă la insulină şi dijabet zaharat de al doilea savjet.

Unii Oameni Construiesc o Dietă Cu Osigurat la canttitatea dorită de kalorii PE Zi, Altele - PE Numărul de Proteine, Grăsimi şi Carbohidraţi DIN dijeta Ar Trebui s ograničenje. Odlučan che abordare vă apropie.

Diskutaţi Cu Medici Medicul dumbevoastastastarski Drogurile PE Care Le Luaţi. Este važna ca Dieta DVS. Să Nu Contraze Orientările Prificit nutriţia asociate Cu Primirea Drogurilor.

De Exemplu, dacă primaţi o enzimă de închidere a angiotenzinie pentru smanjiti Presiunea, VA Trebui Să Monituraţaţi Cât de Multe Banane, Portocale şi Purzi Verzi Sunt. Dacă vă este atribuită tetraciclină, este Posibil Să Trebuiască Să napuštena Produsele laktate Pentru Timpul de Recepţie al MedicamentUlui.

4. Analizaţi briceiurile dv. în Nutriţie. Înainte de schimba obiterile, trebuie să înţelegeţi ce încheie. Urmăriţi Că atuncija când şi undes mâncaţi pentru a înţelege Mai Bine Modul DVS.

Jurnal de Conducere. Păstraţi-o în Bucătărie sau pe masa de masa de noptieră De Bucătărie, Canapeaua, în Pat).

Conduceţi Un Jurnal PE Internet. Existingă aplaţii şi site-uri cu care vă puteţi Urmări puterea. Dacă APLICASIA Este în Telefon, veţi fijabil să Face Facituy Toate Datele la Timp.

Cinci. Aflaţi CE Aveţi Problemi. Toţi avem obiteuri diferite în Nutriţie şi Diferiţi Factorimen de Supraamentare. DACă Ştiţi CE Vă Face Să mâncaţi mai višestruki decât aveţi nevoie, va fi mai uşor scăpaţi de usluge.

Strazi. Uneul Dintre Naronik Motiv Pentru Supraamentarere este Stresul. Când o persuană este tensionă şi tulbrată, el încearcă adsea să facă. DACă Această problemă este relevantne pentru., Ar Trebui să învăţaţi să Faceţi Faţă Stresului în Alte Moduri Să Să Cumparaţi Mai Munte Alimente Utimente.

Obodă. OMUL Obosit este înclinat să aleagă o mâncare dūunăare. DACă Ştiţi Că Sunteţi Foaarte des mâncaţi în Starea Obosită Mai Mult Timp în Vacanţă şi Facehi Cummpărături Odehnit şi Mirno.

Picseală sau singurătate. Toţi Prietenii au Plecat? Nu pot găsi ceva de făcu? Dacă Vă Acordaţi să vă acoordaţi, încercaţi să găsiţi noi clase şi hobby-uri care vă vă mai des ieşiţi Din Casă.

Foamea Excesivă. Dacă Aţi Amânat Mesele Din Ocuparea Forţej de Muncă, Nu Veţi Putea Să vă Gândiţi la Nimic, Cu Excepţia Alimentelor şi, Probabil, Mâncaţi Mai Multi Decat Aveţi Nevoie. Dacă acaastă problemă vă esteriariarizată, încercaţi să găsiţi timp pentru gustări în timpul zilei.

Metoda 2 DIN 5:

Cum de alege prosuise utile

un. Aflaţi Mai Mult Sunt Sunt CAlorii Sunt. Majoritatea greutăţilor iau în raste kaloriile, Dar Mulţi Nu Ştiu Calorii au nevoie de organizam lor. Ne pare că cele mai popraviti puteţi Pierde greutate, Dar Este Važno Nu Numai Să Luaţi ConsuAţi Calorii CALORII CALORII CONURAţI, DAR ŞI de Unde.

Bărbaţi, în Medie, Curul de 2600 de Calorii PE Zi, Iar Femeile - aproxmativ 1800. Dacă doriţi să Pierdeţi în greutat, Conţinutul Kaloric Al Dietei Va Trebui Să Fie Redus, Dar Trebuie să Utilizaţi Cel Puţin Puţin 1200 de Calorii PE ZI. Dacă postoji mai puţin, corpul va trece la Modul de pjenaca şi se a agăţa de depozitele de grăsime mai puterrnice.
Contaţi Un Nutriţionist Sau ANTRENOR CU O Cerere de Calculare conţinutului de kalorij al DieTei Pentru Pierrea în greutate. Luaţi în raste naveo Nivelul Activităţii Fizice.
Încercaţi să obţeineţi kalorii din Podsjeti. Mânceţi Mai Mulle Protuse Cu vlakna (cerele integrale) şi proteine (Canne Cu Conţinut scăzut de grăsimi). Aşa că vă veţi simţi mai višestruki decât saţietatea şi veţi avea mai mulce putere.
Refuză de la "Gol" Kalorii. De Exemplu, Chipsarile de Alcool şi Cartofi nu Suntt zasićenje corpul, Dar, în Acelaşi Timp, Acelaşi CALORIILII.

2. Urmaţi Recomandările General Prihvatite Ale Nutriţionististor. O Persoană Trebuie să Primească Zažad Subdvanţele nutritive De Care Au Nevoie şi să mănce echilibratibrat. Aceara înseamnă că ar trebui să mănci o anumită cantirati de prosuing Din Toate Grupurile, Fără DA DA POGLAVLJENI UNUL DINTRE ELE. De asemenea, trebuie să mâncaţi diveră (de exemplu, numă Numai samo, CI şi Alte Fructe). Este važna ca zahărul adăugat şi Grăsimile zasićena să nu Reprezinte Mai Multi De Calorii Al DieTei PE Feecare Dintre Ele. Încercaţi să utilizaţi mai mult de 2.300 de săruri miligram zilnić. În plus, postoji recomandări cu prisirni la numărul Anumitor Produse Ple Care Trebuie să le încercaţi în feecare Zi. De Exemplu:

Mănânce 9 poryii de fruce şi mahum în feecare zi. O portţiune de fruce este o jumătate de masă de fcate feliter sau Un mikrofon Fruct. O parti Din mahum de frunze sau o jumătate de Ceaşcă de mahunarke.

Manca 6 Portii de Cereale Zilna, u Acelasi Timp Nu Mai Putin de Jumatice Ar Trebui SA Ajunga la cereale integrale. O portţiune de cereale este o bucată de p.ine sau o jumătate de Ceaşcă de Orez sau past.

Mănânce 2-3 Porţii de Protuse Lactat PE Zi, Oferind Oferţă Produselor ProceNtuale Scăzute. 1 Portţiunea de Prosuse laktat - aceara este o jumătate de pahar de lapte.

Mănâcă 2-3 portţii de proteina PE Zi. O servis de Carne este dimensiunea Palmei unui odrasla osoba. Un ou Mare Poate fi, de asemenea, razmatrate un ou mare, 1 Lingură de arahid, 30 de grad de nuai, 50 de grad de fassole.

Încercaţi să mâncaţi Produse Din Toile Culorile Curcubelui: AFINE, samo Roşii, Sparhel. Produsele diferite conţin conţin thedvant nutritiv şi vitamin diferite.

3. Mânceţi Mai Multă Carne şi peşte. Pentru a construi muşchii, Funcţionaa Corectă Sistemului IMUNITARA Şi Metabolismului, Organizam su nevoie de o proteină. PENTU A Obţine Belectii Maxime DIN Proteine, Alegeţi Produse Cu Un conţinut mare de proteine şi un conţinut scăzut de grăsimi.

Îndepărtaţi excesul de grăsime. Campăraţi lapte cu conţinut scăzut de grogsimi, carne de vită tocată cu conţinut scăzut de grăsimi sau Turcia. Căuutaţi grăsime ascunsă (şi nu numai ascunsă) în toate produsele ple care le campăraţi.

Nu Cummpăraţi Produse Lactate Grase, Organe Interne de animale (de Exemplu, FICAT), Carne Grasă şi Carne Cu Straturi de Grbasimi, Cooste, Carne Afumată, Cârnaţi, slanina, Carne Projită. Nu mâncaţi ouă de gălbenuş.

Iubiţi peştele. În anumite tipuri de peşti, sunt con`in`inute o mulţime de acizi omega-3, skrb je Conţinutul de trigliceride de sânge din sânge. Majonac acizilor graşi omega-3 în peşte de apă recept: în somboon, macrou, hering.

Mânceţi Fasole, Mazăre şi Alte Leguminose. În aceste produce o mulţime de proteine şi nici un Colesterol, şi Grăsime în Ele este Mai Mică Decât în Carne. În Loc de Hamburger, Faceţi Un Burger de Soia sau Un Burger Cu Fasole. Înttr-o salată sau o tocană de mahunime, Puneţi Un mikrofon tofu.

4. Mănâcă ierburi întregi de cereale. Zoite Părţile Plantei Sunt părtrate îărţi întregi ale Plantei: Răsaduri, Coajă şi Endosperm. La ProcesAre, RăSadurile şi Sunt Andesea îndeea îndepărttate, Din Cauza Cărora Planta Pierde Proteina de 25%. Pentru a obţene benefii maxime Din cerele, căuutaţi cereale de cereale integrale.

Cerelele integrale au o serie de dobroicii. O Dietă în Care o mulţime de cereale de cereale integrale estert utilă pentru sănătate. Oamenii de Şrtiinţă Au Stabilit Că Şrburile Dezvolta Boli de Cord, Diabet Zaharat de Doua Savjet, infalmaţie, rak rektalni, bolile gingiilor şi collueie la normalizare tenziunii arteriale. Încercaţi să mâncaţi zilnic 48 de grad de cereale integrale.

ExamInaţi Intervell DIN supermarket Onprierea Casii. APROXMATIV 15-20% DIN Eareale Vor fiksno. Căutaţi Alimentte pe ambalajul căruia este scris "Fabricat din făină integrală".

Acordaţi Atenţi Diferitelor Produse. Cerealele de cereale integrale nu Sunt Numai cereale, Făină şi. Din Făină Integrală Lice Paste, Cereale, Cookie Uri, Pastere Coacere şi Alte Produse, Studiază Atât de cu Atenţie Informaţile de PE PACHET.

Cinci. Măncă Grăsime grasă utilă. Nu Toate Grăsimile Sunt Dăunăare - Trebuie să sudjeluje unii în Dijeta. Acizii graşi annonsaturaţi şi Grăsimile Polinesatat Sunt de AJotor: Small Nivelul "Nociv" Colesterolul (lipoproteină cu guzirati scăzută) în s njnge "UTIL" Colesterolul (lipoproteină de înaltă guzirati) şi, de asemenea, normalizirani nivelul de insulină şi zahăr.

Acizii graşi mononsaturaţi Sunt conţinuţi în avokado, ulei de kanal, nuli (în migdale, indijski orah, nuveni de pecan, în macadamia, precum şi uleuri de nuc), în ulei de măsline, î m.

6. Refuză transjirov. Transportni sunt uleuri zasititi cu hidrogen, deci aceste grăsimi pe ambalajul produsului suntt numte hidrogenate. Aceste Grbasimi Cresc Nivelul "Nociv" Colesterolul şi Strellţi Nivelul "UTIL" Colesterolul Din Sherge Creşte Riscul Bolilor de Inimă, Al Cercului, Sunkului vaskularni cerebral şi Poate Ducea lanferitilator.

O Mulţime de Transgini Sunt ConTinute în Produse Industriale de Păzhire îi îmente konačni, în poseban în Coacere.

Dar şi la Produsele Care Sunt Scrise Că Acestea Nu conţin transgini trebuie tratate cu. Zakonodavosti Actuală vă nemoj să indecaţi astfel de Informaţii despr pachet dacă conţinutul transgistelor nu depăşeşte 0,5 grad. Dacă postoji astfel de Produse în Cantităţi Mari, confenUrile Vor începe să grifylenţeze Corpul.

Transjira sunt atât de dăunăare pentru sănătate că în u New Yorku Interzis Să le Folosaască în Restaurante.

7. Citiţi Informaţiile de P PE PACHET. Acordaţi Atenţi Valorii Alimentare Produsului - astfel încât Să Puteţi Alege Produse Utile. Ambalajul Indictă adesea dimesiunea poryiunii şi valoarea alimentară anei poryiuni.

Acordaţi Atenţi Câte kalorii Sunt contintute înttr-o singură poryie.

LimitAţi Utilizacija Următotoolor Substrante: Transporturi, Grăsimi zasićeni, Sare. Acested Subdvanţe lonac duce la obesiti, precum şi collueie la dezvoltarea bolilor de iimă şi la creşterea Presiunii.

Alegeţi Produse Cu ţesut Ridicat, vitamina A, vitamina C, Fior, vitamina D şi calceu.

NUTRIŠINISTUL VA VA Ajuta Să Alegeţi Produse Adecvate şi Veţi Recomanda Dimensiunea Porţiunilor.

Odlučiti. Pregătiţi-vă singur. Exie înttr-o cafenea sau cummpăraţi Proizraţi Produse Semifinite Foatete Dizajnivo şi Jednostavno, Deci Nu Upravitea Canitatia. Pentru pierde în greutate, Trebuie să gătiţi acasă. Astfel încât să puteţi alege UN mod mai util de pregărire (coachere în loc de Projire) şi ingrediente promatre.

Planicaţi o masă în avans. Dacă Faceţi Un plan Timp de o săptămână, veţi fi mai uşor să a aderaţi la alimenele suplimentare destinacije şi napuštene. VA FI MAI UVOR PENTU DVS. Dacă pregătiţi Un aliment util în avans şi îl veţi păstra în congelator.

Întoarceţi gătitul pentru o okupaţie fascinantă. Cumpăraţi-vă cuţite noi sau şorţ frumos. VA Motiva Să Petriceţi Mai Multi Timp în Bucătărie.

nouă. Gustare ître mesele principale. Da, poţi Gusta! NUTRIŠIA FRECVENTă Susţine Metabolismul La Un Nivel şi Provoacă Organizam Să Cheltuiască Mai Multi Kalorii. Gustări utile ¨nfundate pjena şi nu vă va lăsa să vă mutaţi.

Este važna să alegeţi o Alimentaţie utilă. Campăraţi fruce prospete, mahunarke, nuli, prosuise laktat cu conţinut scăzut de grăsimi. Pentru cină puteţi să gătiţi Hummaus şi să o mâncaţi cu un castravete Felii.

Păstraţi Alimente pentru gustări la îndemână lacul de muncă. Dacă Aveţi Migdale Prajite în Tabel, Este Puţin Probabil Să Danţi să mâncaţi biscuiţi la bucătăria de birou.

Zamislite Intiturită Dieta în Mod Coorspunzător Pasul 6

10. Adăugaţi gusturile prodului. Veţi dori să mâncaţi Orice produs dacă este delica. Pentru lica Alimente Gustos, puteţi adăuga sos salsa la ea. Presăraţi Cartofi coapte cu sos şi nubuie să puneţi ulei acolo. Deci, nu nutai că scăpaţi de exfs de grăsime, Dar adăugaţi şi câteva mahum în vas.

Salsa va da ne un gust deosebit de Pui, Peşte şi Chiar Salitate. Campăraţi sos proxatăt în magazin sau învăţaţi cum să gătiţi singur.

Condimente şi condimente sunt capabile să îmbunătăţească gustul oricărui Vas, dintre skrb majoritatea conţine aprorii. Încercaţi să utilizaţi Patunjel Protescet, Rozmarin, Cimbru. Pui, Carne de Porc şi Chiar Salita Vor Primi Un nou gust cu ei ei.

Unele kondimente şi condimente se adaugă nuai gustul. De Exemplu, Ustrouiul su proprietăţi antiinflamatorii. Adăugaţi usturoi la peşte şi supă şi veţi avea un el de mâncare sănătoasă.

Turmerička este, de asemenea, FOAARTE popularan, Ar Trebui Să cumperi acest condimente. Adăugaţi-l la un dointmentare ne-mare pentru salată pentru ao lica parfumată.

Metoda 3 DIN 5:

CE Prosuuse Ar Trebui je izašao

un. Refuză Dietale Extreme. Poete Că Vrei Să-ţi încerci o Dietă de Modă. Mass-Media Apar în Mod konstantni Ştiri despreşităţi, Care Au Reuşit Să Piardă în greutat pe o dijeta.

Multe dintre aceste dijete prescriu enghinderyea întregului grup de Produse - de Exemplu, de la carbohidraţi. Cu Za toide acestea, Dieta Ar Trebui Să inclui toui Subdangneele nutritive. Evitaţi Dietale Care Interzic Un Anumit grupa de Protuse.
Din Cauza Unor Diete Extreme, Sunt Posibile Probleme de sănătate şi Bunăstare. Dietale Ekstremni Sugează Desea Utilizarea de Calorii Ekstremni deci, Care Este Foatete Dăunăare sănătăţii. Mânceţi cât mai multre calorii ca şi corpul dumboavoastastastri Şi alegeţi Produse Utile.

2. Refuzaţi produsele reciclate. Produsele Reciclate şi Alimente Rapide Conţin Canttităţi Mari de Subtdanţe Care Nu Merită: Sare, Grăsimi zasititi, Zahăr. Bineînţeles, dacă mâncaţi ocazional burger sau produs polufapricat, nu se va întâmppla nimic teribil, dar nu este necesesar s abuzeze de astfel de Alimente.

Pondeaju Grăsimilor satorirajte ar Trebui Să Aibă Mai Multi de 10% Din kalorij pentru întreaga zi. Dacă mâncaţi nu mai mult de 1.500 de Calorii PE Zi, înseamnă că puteţi mânce nu mai višestruki de 15 grad de grăsimi zasititi. Burgeri de la Institucija Fast-Food Sunt de Obicei Conţin 12-16 Grafe.

3. Renunţă la băuturi dulci. Băuturi Dulci, în posebne Nealcolice, Duc la greutat şi obezbijte. Calorii Lichide Nu încetează Să Fie Calorii - Trebuie Să FIE RUMU îN RAZIMO îN NUMZUL Ukupno de Calorii PE ZI, deci încercaţi să eliminile dutuile dulci din dijetă.

Cel Mai bine este să furişeziste setea pentru apa obiđni. În plus, Datorită Apei Ple Care Le Veţi Simţi pruća, şi acest lucru vă va dopuštenje să mâncaţi mai puţin.

Astfel încât Apa Părea Mai Tastierău, adăugaţi-o Mai Multi Bucăţi de Fruc Citrice, Castravete, Menta şi alte ierburi.

Se pare că sućurile şi băuturile cucuri Sucuri Sunt Totuşi în Sucuri Mult de Zahăr. Nu Beţi Prea Mulcuri şi încercaţi să le diluaţi cu apă.

Oamenii de Ştiinţă Harvard Sveučilište Au Stabilit o Legurură între băuturile dulci şi moatea 180.000 de persoane în feicare an înreaga hume.

Cercetătorii de la Colegiuul carski Din Londra au aflat Căriscul de DEZVOLTARE DEZVOLTARE ZAHARAT AL CELUI DE-Al Doilea Savjet CRESTE CU 22% Cu Feicare Porţine A Băuturii (350 ml) Cu adăugarea de zahăr PE Zi.

4. Refuzaţi anumite prosuire, dacă este necesar. Dacă Aveţi o Boală Care Prescrie o Restricţie Anumitor Produse, Va Trebui să abodaţi Alegerea Alimentelor Chiar Mai Responsingă.

Boală de gluten. Boala de gluten este o încălcare Produselor Cauzate de Intoleranţa proteinei gluter, Care Este Conţinută în Grâu, Sekară şi orz. Datorită Tindinželor Moderni de P PE Piaţă postoji tat Mai Multe Produzer fără gluter, skrb potkopate Nu Numaa în časopis Speciale, Dar ...

Hipertensiune. Presiunea Crescută este Foate Periculoasă, Deoarece Poete prethodi o Inimă şi UN nesreće vaskularnog cerebralnog. Cu toite acestea, presiunea poete fi redusă cu o dijeta, lagată în fruce, mahunarke i proteine con conţinut scăzut de grăsimi. Nutriţia Specială Promoviază Restemea Presiunii.

Alergei la mancare. Dacă vă pare că puteţi avea aleareAre, treceţi derek. 90% DIN toite Alergile au Reprezentu 8 Proizpravč: Fististice, Piuliţe Foresiere, Lapte, Oué, Grâu, Soija, Peşte şi Moluşte. Dacă Aveţi Alergei la Aceste Produse, Citiţi Cu Atenţie Informaţiile de P pachet şi evitaţi Produsele Care Pot provoka o Reacţie Alergică.

Metoda 4 DIN 5:

Schimbări în stilul de viaţă

un. Nu Necesită prea više. Desigur, taată Lumea doreşte să Piardă în greutate mai. Popecija, Din Cauza A ce je cere CEA o Persoană Poete Limita Puteria Calorii şi su aşteptări nerealiste. Cu toite acestea, o abordare lentă şi calmă pierderii în greutate va fi mai. Aşa că va fi fiei uşor să pierdeţi în greutat şi să ţineţi o nouă greutate.

Începeţi cu înlocuirea unui singur vas b. Pentru achimba să nu fii ascuţiţi, încercaţi să mâncaţi doar o fel de mâncare mai utilă p. Deoacece Schimbările VOR FI NETEEEDE, NU Veţi Simţi că aţi luat toated cele mai delikaose şi veţi fi mai uşor de rekorstruit.
Refuză sau înlocuieşte o Gustare PE Zi. Dacă Beţi întotdeauna Cafea Cookie-uri la Ora trei, încercaţi să înlocuiţi kolačić urile peersic sau să pierdeţi aceasteră masă deloc. Puteţi înlocui pur şi simuru Băutura de Cafea îndrăzneaţă peeaiul Verde cu lămâie.

Zamislite Intiturită Dieta în Mod Corespunzător Pasul 8

2. Începeţi să mutaţi mai više. NUTRIŠIA CORECTă Este o Garanţie A Unii Stil de Viaţă Sănătos, Totuşi, Rezultul Va Apărea Mai Repede Dacă începeţeţi, de asemenea, să Jucaţi Sporturi. CA Cercetare DogetItă, Modificările în în Nutriţie în Combinaţie cu ENFortul Fizic afectează Pozitiv sănătatea în general şi ajută la scăterea.

Încercaţi să Jucaţi Cel puţin 60 de minute PE Zi. Puteţi împărţi această oră pentru mai multer. De Exemplu, puteţi spajanje la Lucru pe jos în loc să conduceţi cu maasina sau să urcaţi pe scări.

Du-te afara. OamenII Njega Sunt implicaţi în Sporturile în Aer Liber, benericiază Mai Multă Plăcere de la Erxiţile Fizice. Găsiţi Un loc pentru antrakant în apropiera Casii DVS., Continuţi să merma mergeţi sau să găsiţi Terenul de Joacă îa Cea mai apropiata zonă şi să.

Suna UN-u. Veţi fi mai uşor să teretaţi planul DVS. Dacă Aveţi o Company. Oferiţi unui Prieten să vă alăturaţi în clasele de yoga sau să mergeţi după muncă.

3. Încercaţi să vă relaxaţi mai više. Dacă nu Dracu `, Corpul Tău Pote începe să câştige greutate. Când o persuaanăa darme puţin, mai višestruki hormon de straža este produs în corpul său - cortizol. DIN Acest Motiv, OMUL începe să mănânce Alimente mai dăunăare pentru a se calma.

Încercaţi să Dormiţi 7-9 Ore PE ZI. OamenII Care Domfik Domfink, Mai Puţin Probabil au Problem SupraPoverale Usporediv cu CEI Care Doum 5-6 rude.

Cu cel puţin o jumătate de oră înainte de Somn, Lăsaţi Deoparte DispoZiveive Strălucitoare: Smartphone, tabletă, laptop. Opriţi Televizor Cu 30 de minute înainte de a Dormi.

Oferiţi-Vă La Un Regim Trajna. Dacă te culci şi te Ridici în Acelaşi Timp în feicare Zi, vei doorm mai bine.

Lupta Cu straža. Ître stresa şi setul de greutate. Dacă o persuană este nervaasă, organizam proizvode cortizol, cere CE determină akumulara greutatea. De obitelji, depozitele de grăsime apar în trbuh. La Dieta A FONT EFISTRA, EST VAŽNA SA SCAPI DE STES.

Se angaajează în mod regulati în sporta. Datorită Activităţii FIZICE DIN organizam, Endorfinele Sunt Produse, Iar Starea de Duh se.

Respiraţi profund. Respiraţia conştientă - o Metodă pjenastog efietusă de luckă. Respiraţi adânc şi expiraţi încet. Va încetini bătăile iniii şi v. Va ajuta să vă liniştiţiji.

Cinci. Din când în când să vă răsfăţaţi. SISTEMUL DE REMUNERARE EFISTENE VA VA AJUTA Să păstraţi entuziasmul şi să nu vă abateţi de la Planil DVS.

Planicaţi o Zi, codul Ple care îl puteţi dozvole s abată de la plan. Încercaţi o dată pe săptămână, equeă ceea CE doriţi. Datorită acestui Lucru, Aveţi ceva înaintea ochilor DVS. şi nu ne veţi avea silul că vă limitaţi dovršen.

Nu vă Interziceţi dovršiti Alimente. OMUL VREA întotdeauna să obţină cere. Nu vă Spuneţi Că Un anumit produs este interzis. Mici Abateri de la Dijeta.

6. URMARESTE Schimbibile. Pentru a Urmări Modificările, FONS MAI Uşor, Luaţi.

Puteţi Folosi Acelaşi Jurnal Alimentar Ple Care l-Aţi Condus La început, Acum Fixaţi o masă utilă acolo. Usporedni săptămânile, Urmăriţi Momenele periculoase şi Progresul.

Utilizaţi Aplicaţia online. Efectuaţi toate Datele (Greutatea Sursă, Greutatea Dorită, Alimentarea PE ZI). Multe aplicaţii au retete pentru mâncăruri utile şi abilitatea de a comunica cu omen asemănători.

Se cântăreşte în feicare săptămână. Este važan Nu Numaa cede CEA Scris în Jurnal, Dar şi numărul de pe Scară. SelectorAţi o Zi pentru cântărirea şi fixarea Datelor.

7. Puneţi običan realist. Dacă Scopul este neealist, Veţi Dezamăgi Rapid în Dijeta. Nu Necesită Pierreea în greutat cu 7 kilogram pe lună. PUNEŠI MAI BINE MICI îN Faţa DVS. - Nu Mai Sunt kilogramme pe săptămână.

OBISTIVELE AR Trebui Să Fie Realizabile, de Exemplu: "Voi Juca Sport 6 Zile pe săptămână". Astfel de Probiista Vor FicOr kontrolira şi vău puteţi Recompensa întotdeauna Pentru Un Anmit Rezultat. Dar nu vă răsplătiţi cu mâncare - este mai bine să vă cumpăraţi o nouă îmbăcăminte sau încălţăminte.

Imaginea intitulată pierde greutatea propotrebna încet pasul 4

Odlučiti. Nu săriţi Mesele. SE Pare Că Procesul de Pierdere în greutate va me spajanje mai. Popeliti dacă Treceţi Alimente. Poate Că Sunteţi Foaarte Ocupaţi şi Uitaţi să mâncaţi. Orice Caz, săriţi Recepţiile Alimentare VA apecta negativ Pierterea în greutate. Puteţi începe să vă deplasaţi în serile pentru kompenza prvih prlzul Pierdut, sau corpul va egaţe de depozitele lor de grăsime şi să încetinească metabolismul. Încercaţi să mâncaţi de trei ori pe Şi gustări de câteva ori în timpul zilei.

Imaginea intitulată măncă sănăasă la Un restoran japonez pasul 5

nouă. SE Reference la Procsul de Conniment Alimentar Consitent. Mulţi măngncă în faţa unui Televizor, Telefon sau în mişcare. Aşa că omul începe să suprasolicite. CLAND Vine TimPul Să mănce, îndărtaţi tot ce puteţi pauzeţi pateža şi staţi la masă. Concentraţi-vă pe Alimente, PE Miros, Forma, Textură şi Gust. Încercaţi să întrerupeţi üi să mestecaţi bine mâncea.

10. Opriţi când at Singeţi Obiectivul DVS. Unele Diete Sunt Conceptute Pentru Viaţă, Altele Sugează o anumită greutate. Există Diete Care lonac Funcţiona Privremena, Dar nu Sunt Potrovite pentru perspectiva PE termbok pluća.

PurtAţi Un ponovno postavljen de greutat. O Persoană Poate Pierde în greutat, apoi câtiga din nou în greutat şi apoi începe să pierzi din nou greutatea. Un astfel de mod este dūunător svării emoţionale şi poate ducea la o supraalamentare compulsivă. DE-A LUNULUL TIMPULUI İN organizam, vasele de sânge legate de Celule lon fi propadaju, cere c ce Creseri Riscul Bolilor de Inimă.

nesprešnica. Completeţi Fără Problemi Dieta. Puteţi Simţi Uşurarea, Dar Este Periculoasă Prin FAPTUL Că vă Puteţi întoarce la Vechile Obiceiuri şi re-câştigaţi. Mai bine Gândiţi cum veţi mânca pentru a păstra o nouă greutate.

Dacă aţi aşezat pe o dijetă lichidă sau o kalorii puverizirati, va lobui săntroduceţi lent produsele din dijetă pentru a evita şcul. Începeţi cu supe de acasă, fruce, mahum în premele câteva zile şi apoi mergeţi la Nutriţia Corectă.

Metoda 5 DIN 5:

Atitudin crectă faţă de viaţă

Salvaţi Setarea Pozitivă. Puterea Gândirii Positsiti Nu este mit. Gândurile Požetiv vă Vor Ajuta să Pierdeţi în greutate, să păstraţi motivaţi şi veţi Oferi Noi Forţe. Gândulile Negativan Sunt Capabile Să forţeze o persuană să mănside pe emoţii şi să abandoweze Formarea.

Evitaţi Negativul. Nupărat, dacă ieşim şi cumpărăm pizza. Vino înapoi la sistemul DVS. De Alimentare doua zi.

2. Iubeşte-ţi corpul. Nu Reuşeşte întotdeauna, Mai Ales Când Vezi în îTririle Fotografii de Celebrităţi Fontearte Subţiri. Cu toite acestea, percepţia pozitivă corpului său estent ekstrem de važan je pentru sănătatea generală şi starako emotinacă armonioasă. Datorită Unei atitudini bune faţă de corpul ei, veţi fi mai încrezători îns. şi puteţi alege mai multă mâncare utilă.

Gândiţi-vă la pozitiv. Dacă Vă Mjesto Minile Noapte, Amintiţi-vă despr asta când vă uitaţi în oglindă. Încercaţi să discutaţi cu DVS. Komplimente nu mai puţin de o dată p.

Atârnă pe afirmaţaţiile sau citatele positiv Oghlindă. Ei vă vor ajuta în legaătură cu tratamentul corpului nosru.

Zamislite Intiturită Dieta în Mod Corespunzător Pasul 14

Fii cun cu tine. Nui certa. În cursul Cercetării, SA stabilit că o persuaană care îi aparţine cu poštovanje, mai popravak atige scopurile de Pierdere. Dacă aţi vizitat un gând negativ, recunoaşteţi prezenţa ei şi elibeţi-vă. Nu je Sens Să vă Certaţi pentrument antrenamentul Pierdut. Este Mult Mai Util Să vă iertaţi şi să trăiţi.

Spuneţi Cuiva (SAU AUTORTOR) Că Sunteţi PE o Dijeta. Deklaţia Publică va Creşte probabilitatea de uspjeha, pentru că vă vă vă sumţi reafond. În plus, oamenii apropiaţi vă vă sppijini, iar Prietenii Nu Vor ajuta să nu fie înţeleasă motivaţia.

Înscrtţi-vă la grupul de asistenţă. Potficaiate unui grup postoje sau vă poate organizacije. Întâlniţi Omeni Care Doresce, de asemenea, să piracă în greutate şi să mearuri împreună.

Ataşaţi la Frazele de inspirati frigiderului. VA VA Ajuta Să Faceţi Faţă Gândurilor Negativno şi Să Supravieţuiţi Unei zile dififil.

Fă CE VO mjesto. Faceţi o Pedichiură, Mergeţi la Coafor, Campăraţi Parfem nou. Lucrulev plăcute mici vă vă distrageţi de gândurile PE cari le limitaţi, car apar adsea de la omeni subţiri.

sfaturi

Mănâncă mai mulle fruce şi mahuna.
Încercaţi să pierdeţi în greutate cu 500 de grad - 1 kilogram pe săptămână. Pierreea în greutate mai Rapidă este nesigură pentru sănătate.
Bea o mulţime de apă.
Nuaţi tată ziua înainte deperleziune.
Încercaţi să nu mâncaţi neaptea.
Nu Renunţaţi dacă plângeţi. Dacă nu puteţi renunţa la o gogoşă, nu este Nimic Teribil.
Nu limitaţi prea više dijete. Încercaţi să înlocuiţi produsele dūunăare ultice şi să nuunţaţi la fel. Un astfel de comportament Poate Duće la Supraamentare.
Nu Vă Interziceţi Produsele DVS. Preferira Dăunăare. Lăsaţi-i să le mănci din când în când portţiuni mici.

Avertizări

Dacă Intenţionaţi să încercaţi pastilele pieferu pierreea în greutat, însbybirţi-vă mai obţineţi o. Poate Ar Trebui Să Treci un Sondaj pentru a afla de ce c ce quu pateţi pierde în greutate. DACă Decitţi Să Luaţi Commulime, Urmaţi Recomandările Prificit Ambalajul sau Numiraju Medicalui. Pastilele de slăbire pot ekstremne de periculoase cu utilizarea necorespunzăare.
Este Upotreba Periculos Să Consumăm mai Puţin de 1200 de Kalorii pentru femei şi 1500 de kalorii pentru bărbaţi. Nu Vă Limitaţi Dieta La CaloRittatea Mai Mică, deoarece în Acest Caz Dieta Poate afekta negativ sănătatea dumbevoastastri.