Cum să mănci poryiuni Mici (Cu Ilustraţii)

Alimenele Sunt Neul Dintre CELE mai važan aspekt aspec aspec aspec scăderii în greutate (şi menţineaa Formei Optimim). Ar Trebui să înveţe să consontroleze dimensiunea porţiunilor pentru pierde în greutate sau nu se reperarează. În plus, poryiunile mai Mici lonac da forţe în thipul zilei. La început, o astfel de Schimbare Poete fi dată nu este uşoară, dar în curâd o nouă abordare a nutriţiei Va fi otişnuită!

Pasi

Agea 1 DIN 5:

Cum determinatina dimensiunea crectă portţiunilor

un. Citiţi Etichetele. Informaţile despr etichetele de Produs vă dopustiti să înţelegeţi cantitatea egzită de Alimente Din Porţiune. De Exemplu: 15 Felii, 1/2 Cană, 1/2 ambalaje.

De asemenea, astfel de Informaţii Vor Ajuta La Determinarea Calorii de Calorii, Grăsimi sau carbohidraţi întrel-o singură porţine je produsului. Acest Lucru este util pentru persoanele skrb promatranje dijetă sau o put.
Este Deosebit de važan Să SE Potsažite dimensiunea pohreiunilor pentru băuturile kalorii sperma ar ar-ar-a ar je sučelja, băuturile sportski sau gustările. Uneori, Individualni "Pot Ambalajul" uključuju 2 pohreii.

Imaginea intitulată măncă poryţiuni Mici în Timpul Mesii Pasul 2

2. Creşteţi poryiunile de fructe şe mahunarke. SE străduiesc să mănânce Cel Puţin Cincii Porţii de Fruca şi Legum în feecare Zi. Astfel de Surse de Energie cu conţinut scăzut de kalorii conţin o cantirati Mare de twedvan sada.

Aproximativ 1 Ceaşcă de mahunovo sirove şi 2 pahare de mahume de frunze Verzi Sunt Pažljiv sat portţiune de mahunarke.

Portţiunea de Fruce uključuju 1 Ceaşcă de Frucate Uspate promatrati Sau ½ Cusca.

Numărul zilnic necesar de fruce şi mahum poete depinde de vârta, sexul şi NIVELUL Activităţii Fizice.

Imaginea intitulată măncă poryţiuni Mici în Timpul Meselor Pasul 3

3. Redclude Porţii de Cereale şi Produse de amidon. Alimente curbohidraţi precum cerealele şi produsele de amidon pot fi o parte sănătoasă aethei. În Acelaşi Timp, în usporedba Cu Frucele, Legumele şi Proteinele Slabe, Ele Conţin Mai Puţin Nutrienţi, Dar Mai Multi Kalorii. Este važna să controlui dimensiunea poryiunilor Unor astfel de Produse.

1 Felie de Phine, 1 Ceaşc de Terci sau ½ CASCA DE Paste, Orez Sau Orz Sunt Pažljiv. O Zi ar Trebui să fie mâncată 2-3 portţii de cereale.

Încercaţi întotdeauna să alegeţi 100% Produse Din Cereale integrale. ELE CON_IN MAI MULTE VLAKIRANJA ŞI Subdvanţe nutritiv în usporedbe CUPEALUSIE CU Produsele de Cereale Curăţate.

Agea 2 DIN 5:

Cum Să planinaţaţi poryţiuni mici

un. Măsurţi poryiunile kuzd. Serviţi poryţiunile obişnuite pivo alimente. Deci, veţi învăţa o anumită dimesiune Postţiuunii DVS. Kulijen. Mânceţi 150 de Grame de Pui, 1 cană de salată şi 1 Ceaşcă de Orez? Promatrač cu dimesiunea poryiunilor obişnuite pentru a determinal modul dechimbare, dimensiunii porţiunii.

Campăraţi ljestvica de Bucătărie sau set de ochelari de măsurare pentru a determinate cu beriftite Cantitatea de Alimente. Aceste corpuri vă vrt ajuta în mod semnificativ să teretaţi noi portţiuni.
Analizaţi Câte Protuse Consuraţi pentru feicare masă. Apoi, Gândiţi-Vă La Care Părţi Ale Porţiunii Poticaj, Fără A se deprecia.

Imaginea intitulată măncă poryţiuni mici în Timpul Meselor Pasul 5

2. Campăraţi tacâmuri mici dimesiuni. Multe Studii au demonstracija Că mai Multi Plăci şi tacâmuri, cu atât mai višelazne alimente chată o persuană înttr-o singură masă. Pentru rezolva problem, puteţi cummpăra plăci şi boluri de dimensiuni mai mici, precum şi să utilizaţi lingri de pustinjski în loc de Linguri Mari.

Serviţi Vasul Princip ASUPRA Salatei sau Plăilor de gustări. Ele coresund savršen Unei poryiuni Mici.

Utilizaţi Un conector pentru salată sau furculiţă pentru copii pentru smanjiti cantitatea de alimente pentru o muşcătură. Vă va ajuta să încetaţi şi să nu vă grăbiţi în thip CE mesele.

Continuaţi să utilizaţi un pahar mare pentru a utiliza sificijentă apă în timpul aportului alimentar. Acearaă ABordare VA VA Ajuta, de asemenea, silyţi pohreiunile.

Imaginea intitulată măncă poryţiuni mici în timpul mesei pasul 6

3. Începeţi să conduceţi Un kuracl. Înregistraţi fecare masă pentru a înţelege Mai Bine Obiceiurile DVS. De alimente. Puteţi specifista anumite prosuire, poryiuni şi sukcese închimbarea obitelji.

De asemenea, jurnalul vă va ajuta să înţelegeţi când începeţi să vă simţiţi pjena. Aceste Informaţii vă Vor Ajuta în avans de planicare pentru gustări.

Puteţi promatra briceiurile DVS. De Alimente şi o Stere de Duh Recurentă. De Exemplu, dacă o Persoană Foluseşte de tvrtkecei poryiuni umjereno de Alimente, atuncija în Momenle de tensiune Portţiunilor pot Creştee. Acestea Sunt Informaţii Utile PENTU A Control Porţiunile.

Campăraţi Un prijenosno računalo frumos în care veţi dori să Faceţi înregistări. Acest Lucru vă va ajuta să Urmaţi Un usluge Obicei nou şi să nu uitaţi să Remedieţi Informaţii în Jurnal.

Imaginea intitulată măncă poryţiuni mici în timpul Meselor Pasul 7

4. Evaluaţi nivelul de pjena. Analizaţi Foamea în timpul zilei. Dacă vă miltiteţi să vă simţiţi o pjena puterrnică, atuncija rezultatul poestaalatat. Više mai dicifil de a rămâne la Porţiuni Mici, Dacă o persuană a atârnat greu.

Dacă vă Simţiţi pjena după cină, Iar Cina nu va fi. O Gustare Mică VA VA Ajuta Să vă ţineţi până la Urmăoarea masă şi să nu licencu.

Cel mai bine este să alegeţi gustări cu proteine plobe şi mahunar sau fruce. O astfel de combinaţie sănăasă va dopustiti o zasitaţie mai plunngă decât după alte gustări pe bază de carbohidraţiţi. Elemple: BAGHETă de Brânză ne-Grăsime şi Măr Mic, Două Linguri de Padowă de Piuliţă şi Tulpini de ţelină sau ¼ pahare de humus şi morcovi.

Imaginea intitulată măncă Porţiuni Mici în Timpul Meselor Pasul 8

Cinci. Mic Dejun în feecare Zi. Începeţi ziua cu Un mikrofon dejun dovršiti. SA demonstracija Că Micul Dejun Dejun Ajută la Controlul UserIitului Pet parcurrul zilei, briga vă mici.

În Mod Idealan, UN VAS CU DREPTURI DESPLINE AR Trebui să uključujući i proteine slabe şi fruce sau mahum. De Exemplu, puteţi pregăti o omletă cu mahumum, ovazul integral cu fruce sau Un iaurt Grcec Cu fruce.

Puteţi Lua Micoul Dejun în Orice trenutak, Dar Cel Mai bine este să mănci imp de o oră după trezire.

Atea 3 DIN 5:

Cum se pregăteşte pentru hrănirea Alimentelor

un. Măsuraţi pohratiunile. Măsuraţi îsuraţi întotdeauna mâncăruri cu skala de bucătărie şi ochelari de măsurare. Ar Trebui să fie consumtat 120-170 de Grame de proteine Slabe şi cel puţin 1-2 portţii de mahume sau fruce.

Pregătiţi o portţiune şi eliminize produšele rămase pentru a nu fi tentaţi să lueţi aditivul.
ControlAţi Porţiunea de Luat Masa Pentru Lucra cu Priceiente Din plastike. Deci, vehai şti dimensiunea egctionă portţiunii, chiar Dacă Scalele de Bucătărie nu seupun.

Imaginea intitulată măncă porţiuni mici în Timpul Meselor Pasul 10

2. Beţi 240 de grad de apă. Poae Părea Că Aţi Fost pjena, Dar de Faft Este Doar Sete! Încercaţi apă potabilă sau alt băutură transparentă fără zahăr (cum ar ar je arter alimentar răcit) cu puţin timp înainte de mese. Deci, veţi fi necesare mai puţin Hrană pentru usuđe.

Pentru preveli simptome de deshidratare, încercaţi să beţi 1,8 litri de băuturi transparente fără zahăr pez. Purtaţi întotdeauna o sticlă de apă cu ds. şi Faceţi Farming în Timpul Zilei!

De asemenea, puteţi bea apă aromata, Ceai DieEtetic sau Băuturi Sportivi SiliConice. Ei vă vor ajuta sll slăbiţi privremen sentimental de pjenaca.

Imaginea intitulată măncă poryţiuni mici în timpul Meselor Pasul 11

3. Haide peedaţia fizică 15 minuta. Orice ExerIţiu Fizic aerobic, sperma ar ar-mar fi rulaea u unuši laş sau ciclismului va ajuta la slăbirea apetitului şi va dimensiunea poryiunilor. Dacă este Posibil, Plătiţi Cel Puţin 15 minuta PE Cardiografija înainte de mese.

Încercaţi să planinaţiţi clasele zilnice în sala de gimnastică iMediat.

Nu aveţi timp să vă antrenaţi? Doar efectuţi câteva salta sau čučnjeve. Chiar şi Cu Aktivite Fizică Moderată, puteţi să vă ajutaţi la mese sănătoase.

Imaginea intitulată măncă poryţiuni Mici în Timpul Meselor Pasul 12

4. Opriţi toide gadgeturile. Nu Uitaţi Să Dezactivaţi Smartphone-Ul, tableta, Laptopul şi Televizor!Dacă Vericaţi e-mailul sau Vizionaţi seria TV preferată în Timpul Meselor, Puteţi Creşte Hebreptibibil de Dimensiunea Porţiunilor, deoarece o Persoană Nu Promată cât denter măncă pentru o Şdinţă.

Obţineţi regula pentru lua masa la masă. La Locul de Muncă, opriţi kalkulator şi programele skrb vă lonac pamet atenţia.

Koncentraţi-vă pe Alimente. Mănâcă mâncăruri conştient şi bucuraţi-vă de toateele vasului. Acest Lucru vă va ajuta să Simţiţi Mai Pobjedi usuţia şi zadovoljiti.

Imaginea intitulată măncă Porţiuni Mici în Timpul Meselor Pasul 13

Cinci. Îcepeţi cu pruži cu kaloriksi Reduse. Înainte de Vasul ravnatelj, avem o mâncare necalculară, sperma ar ar che mahume sau supă de mahuna. VA VA Ajuta Să StinGeaţi Foamea şi să vă umpleţi Stomacul Cu Produse Kalorii pentru A Control Mediensiunea Porţiunii.

Păstraţi în frigider curat şi felii de mahunarki. Puneţi Porţiuni Mici pe masă în timpul gătitului sau mesei.

Str`rgeţi mâncerea cu Bulion cu conţinut scăzut de kalorii sau supă de mahunarke. O Ceaşcă de supă fierbinte şi parfumată va ajuta la hattacerea foametei şi va dimensiunea poryiunii de fel de mâncare.

Agea 4 DIN 5:

Cum să mănci

un. Prenio Mesele de Timp. Recepţia de Masă Trebuie să fie de cel puţin 20 de minute. Este Atât de Multi Timp Să Faceier Un Creier Să transmită sempal asupra zasituţiei şi zadovoljcţiei. DACă Mâncaţi Mai Poense Aliimente, Atuncija Puteţi Mare Mare Necesesară.

Instalaţi CroneTrul sau Cronometrul Timp de 20 deys pentru A Kontrola Timpul de Recepţie.
Tren pentru pune Un conector pe o placă între muşcătură, lice o gură de apă sau să vorbeşti cu rudele şi prijenii.
Respiraţi adânc şi încercaţi să vă concentraţi înainte de mese. Shema tensionată şi stresul lonac for Forţa o persuană să se g grăbească. Încercaţi să vă bucuraţi de mese.

Imaginea intitulată măncă poryţiuni mici în Timpul Melaor Pasul 15

2. Rămâneţi în zamah zadovoljstvo, Nu usuţaţiei. Este važna să înţelegm dintre dintre două fenomen. Atea Mică Relevantă A Alimentor Vă mipura Să ExperimentAţi zadovoljstvo După mese.

De obitelji, zadovoljstvo înseamnă nici un sentiment de pjeni. De asemenea, puteţi promatrač pierderea de interes îmente sau apariţia unui osjećaj greu vizibil de umplere.

Încercaţi să vă prezentaţi stomacul ca un benzobac. SE străduiesc să "umpleţi" stomacul de 70%, şi nu 100%.

Imaginea intitulată măncă poryţiuni mici în Timpul Meselor Pasul 16

3. Măncast Mai Multi Fasum. Uneori dicifil de a rămâne la Porţiuni Mici. Dacă nu Sunteţi deloc vizaţi, încercaţi să adăugaţi mahunarke Alimentare. Acestea conţin o odvraćati Mică de kalorii şi o mulţime de twpondent quative cum ar ar je fibelele. Adăugarea legumelor nu răneşte pe nimen.

O parte din vasul poate fi salată. Este uşor şi vă mimorit să eksperimentiratiţaţi zadovoljstvo de la Alimente, precum şi de zasutice suplimentară.

Pregătiţi diarite mahum. În de garnitură de amidon, sperma ar ar-ar-orez sau cartofi cu mahumu, pregătiţi două licuri de mahunar! DIN Nou, Este Permisă aditivul de mahume sau poryţiunea dublă dublă.

Creşteţi numărul de mahume în reţete. Dublaţi numărul de mahume atuncija când gătiţi felul de mâncare cu paste sau fagure. Porţiunea Crescută nu lica rău dacă constă în ravnatelj din mahunarke.

Atea 5 DIN 5:

Cum se covează portţiunile în institucija de catering

un. Imprimaţi Sau Cummpăraţi Un Director de Porţiuni. MajorItatea oamenilor au Vruut sheaizeze skala sau de măsurare ochelarilor înttr-UN restoran bun. Pentru kontrola poryiunile, va ajuta inerska skrb skrbi Poete fi găsit.

Păstraţi un astfel de priručnik înttr-UN portrel sau o pungă. Utilizaţi Informaţija pentru feluri de mâncare commandate şi usporedba produsele cu datoteke specifikat.
Împărţiţi placa pe "portţiunea horectă" şi "Inutilă". Cereţi Imediat Să împachetaţi "Mai Inutil" Pentru a nu vă ispitali.

Imaginea intitulată măncă poryţiuni mici în Timpul Meselor Pasul 18

2. Alegeţi mâncăruri la o excursie la restoran. Colectaţi informţii în avans. Dacă Ştiţi în avans Felurile Disponibile, atuncija Veţi fi Mai Uşor Să Faceţi Faţă Tentaţiilor şi să.

Exploraţi Meniul şi Valoarea Nutiţională a mâncărurilor de PE stranice. SelectorAţi câteva opţiuni potrivite PE Care Le Interează şi Nu depăşesc portţiunea standard.

Sunaţi la institucija şi aflaţi despres posibilitatea de komanda poryţiuni mai mici. Deci, veţi şti imediat dacă trebuie să sepalaţi plăcuţa "Inutilă".

Imaginea intitulată măncă poryţiuni mici în timpul Meselor Pasul 19

3. Lăsaţi Alimente PE o farfurie. Încercaţi să formatţi Un obiteja atât de util. Porţiunile de restoran Sunt aproape întotdeauna mai preporučiti. Fii pregătiţi că veţi avea mâncare.

În Stabilirea Alimentelor, Cereţi Chelneruui Să împacheteze Un Sfert sau Chiar O Jumătate de porţiune înainte de defunetErea pe masă. Deci veţi Avea Altă Porţiune Suua Zi.

Aflaţi despr disconibilitatea poryii jumătate sau mai mici, dacă este dicil să părăsiţi Alimentele p o farfurie.

Îpărţărţiţi Vasul ravnatelj Cu Un Prieten sau Membru al Familiei. Acaara este o altă opţiune bună dacă greu de restabilit. Furturile odvojeni vanski automat o portţiune redusă!

Imaginea intitulată mănacacacasca poryiuni mici în timpul Meselor Pasul 20

4. Ordonaţi o Gustare Pripis în Loc de Vasul glavnica. Aceara este o modalitate Excelentă de A Coral Porţiunile. De Refuri, Aceste Feluri de mâncare Sunt Mai Mici (şi Mai Ieftine!) Feluri Princip. În Acelaşi Timp, Riscul de A MÂnca "Mai Necesesar", Care Apsare Cu Porţiuni Mari.

Încercaţi tapasy! Unele Restaurante služi Tapas - Sunt Porţiuni Feuarte Mici de Feluri de mâncare. Puteţi comanda Una sau două tapas, care va fi o portţiune mică. Aceara Opţiune este, de asemenea, potrivită dacă doriţi să încercaţi mai Multi feluri de mâncare diferite.

În loc de gustări reci, puteţi comanda o portţiune pentru copii. Acestea Sunt Porţiificativ Mai Puţin Adulde aleanor Feluri de mâncare. Expitaţi Cu Atenţie Pagina "Feluri de mâncare Pentru Copii", deoarece o Mică Parte Pote Poae egalizată ne la la Cele Mai Utile Produse.

sfaturi

SE Recomandă Schimbarea Obiceiurilor de Alimentte şi Şncepeţi să Pierdeţi în greutat cu UN parketner sau înttr-Un grupe. Acaastă aberdare vă va ajuta să menţineţi koncentracija şi motivaţia.
Purtaţi haine potaknite. Bluza îngustă, pantalonii sau centura vă vor aminti în mod konstantan că nu aveţi nevoie să supravieţuiţija. Dacă Hainele Sunt Puţin învăţete, Atuncija Sunteţi Garantat Că Nu Uitaţi Să Urmaţi Planil.
Încercaţi să nu utilizaţi Produse Direct Din pachet. Este Apoape Imposibil Să DeterInaţi Cât de Mult Aţi Consum Deja Dacă Produsul este Ascuns în pachet. Secoră o portţiune şi scoateţi restul cu ochiul.
Fit Lumina. Creaţi o situaţie adecvată pentru porţiuni mici cu luminiă înfundată. Studial arată că lipsa luminioi luminoase ajută o persoană mai Mică.
Rotiţi cu mahunovo gruda sau salatăe de fazole do înainte de mese. Acestea Nu Sunt Doar Deliciose, CI şi Produse Nutritive şi Cu kalorii Mici!
Filent cu Televiziunea! Multe salona-uri şi reclame demonstracija pizza, burgeri şi alte feluri de mâncare Grle, Calorii Njega vă Vor Ispitali Puterea Voastaă.