Cum să pierdeţi în greutate imp de 4 zile

Dacă doriţi să Pierdeţi greutatea Rapidă, Trebuie să vă vă ajustaţi modul zilna. Nutriţia sănătoasă şi exerIiile fzice Sunt Sunt Principealul Lucru Care Ar Trebui să fie în grafikul DVS. de slăire. Pentru a scăpa de 0,5 kg de greutate exsesivă, Trebuie să ardeţi aproximativ 3.500 de kalorii. După Acest plan, Zi După Zi Puteţi Pierde în greutate 1-2kg în 4 zile.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Ziua 1: mâncăruri Corecte

un. Mergem la Magazin Pentru Produse. Completeţi magazinul şi puneţi-vă pentru a specifica aea mare mare parte fruce şi mahuna. Mai Multi de Jumătate Din Conţinutul plăcii DVS. Ar Trebui să fie alcătuite din mahum şi fruce, iar acest lucru se reference la Orice masă.

Înlocuiţi alimente preolid, sperma ar ar luka, frucele şi legumele, Care Sunt o Sursă carbohidraţi kompleks.
Daţi Poželjni carbohidraţi kompleks, cum ar ar chiquash, Fasole, Kartofi Dulci, Mazăre Verde, Morcovi, Sfecla Ş polja. Aceste Legume Vor Da Un sentiment de saţeitate pentru o perioadă mai lungă de thip decat phynea sau pastele.
În plus, mănâcă mahume cu încărcătură Redusă, sperma ar ar-ar-a avokado, Fasole Verde, Roşii, Ardei Dulci, Brokula, Cuperci, Spanac, Salată, Mangold, Sparkanghel Şi Dovleac.
Activeţi Varietatea de Culori Din Dieta DVS. Cumpăraţi Roşu, Verde, Portocaliu, Maro, Albastru şi Alte Fluxuri ş.
Culoarea Clasamenor de Đenoienţi Diferiţi şi o Dietă echilibratibrată corespunzăare.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 4 Zile Pasul 2

2. Mănâcă 300 - 400 de Calorii Pentru Micul Dejun Dejun TIMP DE 90 DE MIN DE MINU SOMN. Mâncerea de Dimineaţă Lansează Procesul de Metabolizam şi Ajută La Restereate Excului de greutate.

Pregătiţi Micul Dejun dejun Conţinut Rijekati de proteine, de Exemplu, Baza Uniine astfel de Protus de Alimente Pote Fi iaurt Grcec, Ovak, Lebădă, Omlet de Ou Sau koktel koktel.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 4 Zile Pasul 3

3. Smetak pohaţiunile Cu 25%. Dacă doriţi silţi calorii comune cu 25% în Urmăoarele 4 Zile, în Acest Caz, Siltţi dimensiunea poryriunii din trimestru.

Refuzâd produsele prelucrati, pateţi smanjuje, de asemenea, aportul de kalorii.

Nu săriţi Mesele. TREBUIE Să Aveţi Trei Mese Princip, precum şi 2 Gustări PE ZI. Încercaţi să vă limitaţi în gustări, puteţi limita o portţiune de proteina sau fruce şi mahunarke.

DACă Consuraţi 2000 de Calorii PE ZI, Trebuie s Remenţi Consul de Până La 1500 de Kalorii.DACă Mâncaţi 2500 de Calorii, Aveţi Nevoie de Aceara CALTITE de Până la 1875 de Calorii, în Termen de 4 Zile.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 4 Zile Pasul 4

4. Înlocuiţi produsele proteice cu grăsimi jahate pentru produsele cu conţinut scăzut de grăsimi.

Produsi laktat înlocuibil pentru Produse laktat cu conţinut scăzut de groăsimi. Dacă mâncaţi Produse de proteina Rithate, Beţi iaurtul Grcec în Feicare Zi, Curul Său vă Poate Ajuta Să Pierdeţi greutatea mai. Refuză o Brânză adezivă şi Lapte, Deoarece Collueie la greutatea suplimentară. Utilizaţi proteine blânde în Urmăoarele 4 zile.

Mănâcă Somon, tona, înşelătorie, curcan, Pui, Fasole Sala Carne Slabă - aproxmativ 100g pentru prnz şi cină.

Mănânce 1 Porţiune de Migdale Sau 1 Portţiune de iaurt Grcesc ca o Gustare, îcepând de la 2 zile.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 4 Zile Pasul 5

Cinci. Îndepărtaţi Caloriile Lichide Din Dieta Dieta DVS. Beţi doar apă, Ceai sau cafea pentru următoarele 4 zile.

Băuturi Alcoolyce, Băuturi karbogazoase şi Cafea Dulce adăugând doar kalorii igale la dijete.

Beţi 2 - 3 litri de apă în feecare zi. Veţi fi mai Subţiri, îndepărtog greutatea Apei Din Corp.

Beţi 1 Ceaşcă de Cafea înainte de intrenament. Studiile arată că folsirea cupleor de cafea înainte de antratent, ajută la antrenamentul mai greu, astfel.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 4 Zile Pasul 6

6. Încercaţi să lueţi aceste modificări în Urmăoarele 4 Zile, Cu Zanation Acestea, Puteţi Urma Acese Regulirajte tată Viaţa DVS.

Medicii Spun Că o Dietă scăzută, precum şi dijeta-yo duc la câştig în greutate, după aţi încetat să urmaţi acest lucru. În plus, Nu este pjenašica Bun pentru corpul tău. Cel Mai Bun Mod de a Scăpa de Excul de Great Este de a Schimba Obiceiul de Alimente, Inclusiv în Dieta DVS., Carne Slabă şi Prosuse Integrale.

Studiile Studije Au Arătat Că Curul de Protuus Alimentare Con Conţinut scăzut de carbohidraţi de numile 2 - 3 zile pe săptămână vă lonac ajuta să obţeneţi greutatea exsesivă aeluiului. După 4 Zile, Puteţi adăuga Produse integrale şi înlocuiţi carbohidraţija trataţi pentru mahunarke curbohidraţi scăzut.

Metoda 2 DIN 5:

Ziua 2: Suntem Angajaţi în Interval de format

un. Însbybirţi-vă peesiune de Ceas şi Sudjelovanje-OILNIC TREI ZILE. Căuutări Bune pentru antreneenele interlaksui de înaltă intenzite kamp boot, barre barre. Aceara este o combinaţie excelentă de exerIţii de întibiii.

URMărind Formarea intervalui în inucululuul, puteţi arde aproximativ 600 de kalorii imp de 1 oră.
Dacă Sunteţi preferaţi, atuncija asiguraţi-vă că vă vježbeţi timp de o oră.30 de minute dedicaţi cursuri de interval devent de intenzivne şi 30 de minute ple care le cheltuiţi pentru exeriţii de forţă.

Zamislite Intiturită Pierde în greutate în 4 zile pasul 8

2. Instrument charduytesil.ExerIţile Pentru partiju de Sus corpului în al doilea şi trimestru. Atea inferioară a corpului-perm cu 3 zile.

Pentru aaccelera Procesul de Pierdere în greutat, Trebuie să Faceţi o pregărire de 30 de minute în feecare săptămână.

Dozvola-mi să mă despert într-o zi, ca să vă puteţi relaxa în faţa urmăareeri cursuri.

Mişcaţi Greseala Oboselii. Trebuie să alegeţi numărul vppo de kilogram. Puteţi efectua 8 repetiţii în 2-3 închideri. Nu Trebuie să ridcaţi mai višestruki decat ar Trebui.

Ridikarea greutăţilor Care Sunt Mai Mari decat Rezistenţa DVS. Nu Vor Couriui La Accelerare Procesului de Metabolizam.

Creştea Energetică Graviteăţii, Puteţi Arde Aproximativ 150-300 de Kalorii pentru o jumătate de oră.

Zamislite Intiturită Pierde în greutate în 4 zile pasul 9

3. După anttrenament puteţi doorm bine. Dacă Sunteţi stilul de Viaţă Inactiv, Adăugând O oră de Exersiţii intenzivni tims de 3 zile, vehai întâlni senzaţaţii drevoaţa.

Faceţi ExerIţii de întindere în decurs de 15 minute după deicare oră de erxiţiu. Concentraţi-vă pe υntindea fiecărui grupi mišićne de la 2 la 5 minuta.

Adăugaţi de la 30 de minute la 1 oră spavati Suplimentar PE Zi. Corpul Tău je nevoie de Odihnă, Trebuie s Re Pobjegpereze. Asiguraţi-vă că dormiţi cel puţin 8 rude pe.

Metoda 3 DIN 5:

Ziua 3: Rezultele vizualizatiate

un. Conduceţi Jurnalul Obiscivelor DVS. Notaţi motivele pentru care doriţi să Pierdeţi în greutate înttr-o săptămână.

Porniţi în obecisivele de scriere. Întrebaţi-vă de Ce doriţi să Pierdeţi în greutate. ReflectAţi asupra motivaţiei DVS., Atât PE termska, cât şi PE term pluća.

Zamislite Intiturită Pierde în greutate în 4 zile pasul 11

2. Vizualizaţi obitevul dvs., Mai Ales Când Doriţi Să vă întrerupeţi Modul de Alimentare sau de ankenament.

Zamislite Intiturită Pierde în greutate în 4 zile pasul 12

3. Strategija de pactică "mâncearea minunată" . Aceara Strategie Ajută, efestă încet şn acest procesa pentru a anulta şi sentimentale prodaju: să vă concentraţi asupra a ce je cere CE mÂncaţi şi în ce syuu, precum şi asupra senzaţiei de pjena şi.

Mănacaca acasă. Studiile arată Că Culăm Mai Multi Kalorii în Companie şi Când BEM Alcool.

Nu Urmăriţi Televizorul în Timp Ce mâncaţi. Dacă zanemazi această Regular, Este Uşor Să mănci Multi Muri Neniža. În astfel de cazuri, este Faarte Dificil să se poštuju sentiment desimonta.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 4 Zile Pasul 13

4. Recompensseaza-te. Alegeţi o modalitetu de a răsfăţa dacă aţi Reuşit să Pierdeţi în greutat înttr-o săptămână.

Alegeţi Vasul dvs. Poželjna ple care îl veţi dozvole să mâncaţi,. Bucuraţi-vă de o portţiune, căr conţinut nu va depăşi 300 de kalorii.

Ca o remuneraţie, puteţi lice o achiziţie p care aţi visat-o višestruki tim.

Puteţi să o utilizaţi, de Exemplu, atuncija când vă planicaţaţi okanţă.

Metoda 4 DIN 5:

Ziua 4: Realizare Numărului

un. Calculaţi kaloriile pe-aţi ars, urmând Dieta DVS. în ultimale 4 zile.

De Exemplu, 500 de Calorii îN tergren de 4 zile esthe 2000 de kalorii.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 4 Zile Pasul 15

2. Calcoulaţi câte kalorii aţi ars, angajaţi în exersiţii fzice.

De Exemplu, 600 de Calorii pentru 3 zile este 1800 de kalorii.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 4 Zile Pasul 16

3. Calculaţi Caloriile PE Care Le-Aţi Pierdut abilitataaa de a-şi exertita şi dijete. Dacă aveţi mai mult de 3.500 de Calorii, înseamnă că aţi Pierdut jumătate delrtă de exewes de greutate.

Pilogram Pierdut Timp de 4 Zile - Pierdere Faarte Rapidă în greutate.

Dacă continuaţi aceara cale, puteţi Pierde 1 kg până la sfârşitul săptămânii.

Dacă Puebéir Pierde 1 kg pe săptămână, atuncija veţi fi mai subţiri cu 4 kg până la sfârşitul Lunii, astfel.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 4 Zile Pasul 17

4. Uită-te la haine, Cel mai probabil că fost Mică PE Tine Acum 4 Zile. Deşi Greutatea Reală Poate Flucua în Timpul Zilei, Totuşi, Veţi Scăpa în Mod Intenţionat de Centimetri suplimentari PE mini, Picioare, stomak şi Piept, Veui Paspa.

După CE Stoarceţi Hainele sau măsuraţi-vă o panglică centimetru, puteţi cântări. Încercaţi să Deveriţi skala Numai o Dată Petămână, aproximativ în acelaşi timp în thipul zilei.

Reţineţi Că, în Acelaşi Timp, Cu Arrea Grăsimilor, Puteţi obţene o masă musculară.

Masa Musculară Pote Scădea Timp de Câteva Zile.Cu cât este mai mai masuru musculară ple care o Salvaţi, Ardând Grăsime, Cu Atât Mai Multi Şanse Aveţi de Multi Timp pentrua manţine greutatea normală.

Metoda 5 DIN 5:

Recomandări Suplumentare sperma Să Pierdeţi în greutate

un. Urmăriţi sau călătoriţi cu bicicletă în thicul Unei călătorii zilnice la Loucul de muncă şi şnapoi. În Plus Faţă de Toate Schimbările PE Care Le-Aţi Luat Deja, programaţi mersel pe jos sau plimbaţi o bicicletă thip de 30 de minute - 1 oră înainte şi după muncă.

Datorită acestei Generaţii, puteţi să ardeţi 300- 400 de kalorii de fiacomre dată.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 4 Zile Pasul 19

2. Beaţi 2 pahare de apă înainte de fiacomre aport Alimentar. Apa Ofer ă Sentiment de zasitaţie, astfel încât să puteţi smanjuje aportul de kalorii.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 4 Zile Pasul 20

3. Pentru o masă p zi mânce supă de mahuna.

Supa Trebuie s scăzută de kalorii. Veţi Putea Smanjite Aportul de Calorii Pentru 200 - 400 de Unitaţi pentru fiacare masă, dacă înlocuiţi aceara masă de supă de kalorii scăzute.

Unele Dieta Oferă Supa Ca Bază pentru detoxifeiere şi Pierdere în greutate pjenat Rapidă. Dieta Bazată pe vegetaţia de mai sănătoasă deata peke.

Pregătiţi-vă propria Supa, Dacă este Posibil. Supele de Magazin, de Refulă, Consenvanţi, Supe de Casă au un Con ntra njuh nt Nutrienţi.

Cu toite acestea, Nu pregătiţi Supe Care Conţin vermicule Sau Produse Din Carne.

Zamislite Intiturită Pierde în greutate în 4 zile pasul 21

4. Încercaţi să împachetaţi. Însbybirţi-vă la Rechepţie în Spa şi Şncercaţi să împachetaţi, vă valcet silyţi greutatea apei şi să liceţi pielea mai elastică.

Lipaza Ambalajujui Corpului - o Altă Modalitetate Rapidă de a obţene Un corp frumos subţire şi de smanjuje Celulita (Grăsime Aproape de Suprafaţa Pielii).

Dacă aveţi ochazia de lice înfăşurarea în saună, nuedeţi-o. Puteţi Scăpa de Greutatea Apei Mai Repee, Finde 20 - 30 de Minute în Aer Cald UScat. Beţi Multă Apă pentru smanjiti Riscul de deshidratare.

Zamislite Intiturită Pierde în greutate în 4 zile pasul 22

Cinci. Lucruri primestice. Să se agajeze în Grădinărit, Casa de Curăţare şi Alte aspek de Uz CASENIC skrbi Neceseită mişcare Activingă.

Lucrul în Grădină Sau Curăţenie, puteţi să ardeţi 400 de kalorii înttr-o oră. Faceţi Curăţenie Generală în Timpul Pierderii în greutate de 4 zile.

De ce c ce ai nevoie

Prosuđe
Apă
Ceai
Kafea
Proteinska ploča
Migdale
Iaurt degresat
Umrežavanje / dijete
Remuneraţie
Kalkulator
Omotati
SAUNA
Supa de mahumu

sfaturi

Adresaţi-vă unui Prieten Să Urmeze Un program de Pierdere în greutate de 3 zile, împreună cu DVS. Suport moralno, konform cercetării, Creşteraea Pierderii în greutate .
Consultaţi Un Medic Sau Fizioterapeut, Dacă Aveţi Boli Cronice. Medicul VA VA Oferi Recomandări Pentru Dijeta Şi ExerIţii FIZICE.

Avertizări

Nu Ridicaţi Niciodată gravitatea fără a avea sufistere cunoştinţe despre asta. Campăraţi un abonament la clase cu un afla cum să corectaţi greutatea. Dacă nu aţi fă cut-o niciodată, Trebuie să obţeneţi Informaţile Necesesare Pentru a evita rănile grob.