Cum de a kontrola greutatea (Cu Ilustraţii) -

Menţinearea greutăţii corecte, activităţii în thipul zilei şi ae nutiţiei bunu - toate acestea Sunt cole mai važan aspekt aspere aspere stil de viaţă sănătos. Deşi unii omeni lon Pierde în greutate fără prea mulf, este adesea mai greu să-şi menţină greutatea atuncija când ajungeţi la un scop, deoarece necesită discinlină şi presude. Aveţi Grijă la aportul de Calorii şi să compen canpeshaţi kaloriile konzumirati cu exeriii şi aktivirati Fizică - acestea Sunt CELE mai važan factory de kontrole al greutăţii. Cu za toide acestea, este necesar să să să să să furnizeze curnizeze cu toided tweetanţele nutritive neceseare, deoarece este, de asemenea, važan pentru greutatea sănăosă şi sănătatea generalău corpului.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Alegeţi produsele potaknite

un. Mănâcă o mulţime de fruce şi mahuna. Fructele şi Legumele Sunt Bogat în Subdvanţe nutritivni, conţin grăsimi relativ mici şi vor dan sentiment de saţietate pentru o plunngă perioadă de thip, fărău, fărău curive o mulţime de kalorii. Adulţii ar Trebui să mănânce cinciii de fruce şi mahunarke p.

O portţie este egală cu o Mică bucată de fruca sau o jumătate de Ceaşcă de mahunarke.
Conopida şi brocola, piper, fasole Podkovaya, Doljecei şi Verzi Vor Deveni o Alex minunată pentru CEI Care Doresc Să şi Controleze greutatea.

Imaginea intitulată Creşteţi apetitul dv. Pasul 7

2. Umpleţi fibra de raţie. FIBRA, Care Este UN-a DE CARBOHIDRAT, Estent nju hranjivih pjeništa, Care Poate Smanjite, de asemenea, Riscul de Desvoltare Bolilor Cardiovasculare. În plus, Fibra Ajută la scăterea în greutate, deoarece Susţine Buna Funcţionare Traktului Digestiv.

Dieta Sănăosă Ar Trebui să uključujući 25-38 grad de vlaklje PE zi zi.

Sureserow de vlakno vor fi: căpşuni, zmeură, migdale, kokice, fruce şi mahum.

3. Consuraţi Grăsimi în Cantităţi umjereno. Grăsimile Reprezintă o Parte Integrantă Unei alimentaţii sănătoase, Dar Merită Neprimjena maksimalno 2-3 Porţii de Grăsimi şi Ulei PE Zi. Aceara kategorie uključuju uleuri vegetale, margarină şi maineză.

Zamislite Intitulată Utilizaţi Dieta de la Kopenhaga Pasul 7

4. Aveţi Grijă de aportul de kalorii. Praktic, Creşteja Greutăţii este Caulată de Culul de Mai Multi Kalorii Decât Petrocerea Corpului, Iar Pierdeea în greutate se datorAză faptului că corpul arde calorii decathaţi. În General, Femeile Trebuie Să konzumira 2000 de Calorii PE Zi, Iar Bărbaţii - 2500. Pentru smanjiti numărul de kalorii potrošiti, încercaţi:

Remenţi Cantitatea de Grăsimi Din Reţetele PE Jumătate şi Şnlocuiţi Umiditatea Sau Bulijul Pierdut (pentru mâncăruri deşeuri) sau piure de fruce (pentru coocere.

Imaginea denumită împiedică Diabetul Gestacijski Cu Diota Mediteranaaneană

Cinci. Potrošnja mai multe proteina vegeta. Pentru o Dietă sănătoasă şi echilibratibrată, sunt necesesare 0,8 grad de proteine pentru fiacare kilogram de greutate korpute. Este Mai Bine Să Primiţi Din Surse de Planta (şi nu de la animale), cum ar fi: cum ar fi:

Numini SI semente

Fasole şi Alte Leguminase

Produsi De Soia şi gluten Grâu (gluten)

Imaginea intitulată du-te p o dijetă când eşti

6. Nu Excludeţi Din Dietă, Grupuri îNtregi de Produse. Există Multe Diete La Modă Care Suntate de Pierreea în greutate magică. Deşi, prin tăierea kaloriilor, aceste dijete lonac ducea la scăterea temporară în greutate, Ele nu Sunt Potrovite pentrul contro Controllul Greutăţii PE Termen pluća. În Schimb, Merită Acordată atenţie:

Control Turţii

Curul de Calorii în usporedbe CHELTUIELILE de kalorii

Normele Zilnice preporučite

Atea 2 DIN 3:

Aveţi Grijă de aportul de kalorii

un. Controlaui dimensiunea poryiunilor. Una dintre cele mai uşoare modalităţi de Urma consul de calorii este de a controns dimensiunea poryinilor de feluri de mâncare PE Care Le Consuraţi. Acordaţi Atenţie Porţiunilor Recomandate şi Potsećice Aceste Recomandări atuncija când vă trimteţi un fel de mâncare în thp ce măncast. Pentru a smanjiti sau A Control Cantitatea de Alimentte în Timpul Fiecărei Mese, Puteţi:

Beţi un pahar de apă cu 30 de minute înainte de ficare masă.
Înlocuiţi o parte legumelor de proteina sau carbohidraţi.
Gustări se odvojeni pentru porţiuni. Nu Staţi Niciodată să mâncaţi cu Un pachet întreg de mâncare.
Mănâcă placa de supă înainte de cină şi cină. Lichidul vă va ajuta să zadovoljava Şi să preveliţi supraalamentarea.
Beţi de Sode, Sućuri şi Băuturi Alcoolice Din Ochelari Mari, Cu o Mulţime de Gheaţă.
Mânce Din plăci mici şi boluri. Vă va ajuta să vă înşelă creeirul şi să l ecă să crezi că mâncaţi mai.

Imaginea intitulată Creşterea apetitului pasul 3

2. Alegeţi gustări sănătoase. Pasiunea Excesivă pentru gustări este o modality u neoară de consu multina kalorii, cere CE Poate Ducere LA O CREŞTERE A Greutăţii, Dacă Nu Faceţi Exses. Dar Acest Lucru Nu înseamnă că nu puteţi avea o gustare, mai ales dacă aţi frost condus ître mese. Doar asiguraţi-vă că alegeţi Produse de Gustare sănătoasă, de Exemplu:

Acasă kokica, condimentat cu ierburi şi condimente, în loc dent

Frucate Profamete Sau Uscate, nude sau semina

Legum Probaspete Cu Hummus

Produsele PE Care Trebuie să le lucraţi pentrua le mânca, de exemplu, fistic sau edamam

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Fără Dijeta Pasul 8

3. Din când în când, să măngnci Produse preferiraju. Uneori postoji o lovitură pentru anumite produce şi, din când în când, puteţi să vă supuneţi acestei ispite şi să mâncaţi o bucată de portăjitură. Deci, nu vă veţi simţi ca şi cam aţi fi door de ceeva şi nu ne veţi mânca prea više piergere.

Promatrač dimensiunea poryiunilor, chiar şi atuncija când vă mâncaţi ne-dizabilităţi preferiraju. Acordaţi Atenţie dimensiunii poryiunilor Deterdericija preferira şi lipiţi-le.

Zamislite intitulată niveluri de trigliceride inferiara Pasul 1

4. Limitaţi consul de zahăr adăugat. Zahărul în Formă Naturală Este Concover, Dar Zahărul adăugat este Conţinut îmenski prelucrati, sperma ar ar AR Alimente, Condimenele şi phyinea şi. Zahărul Poate Provoca Un câştig brzo în greutate, iar utilizarea sa este asociată cu probleme de sănătate, sperma ar ar ar ar-ar-ogzitatea şi dijabetul.

Consuraţi Nu Mai Multi de Cinci Porţii Ale Zahărului adăugat pe săptămână.

Atea 3 DIN 3:

Rămâneţi activi şi sănătoşi

un. Îngrijirea de mai Multi Ori pe săptămână. Adulţii cu vârsta cuprinsă între 18 şi 64 de ani ar trebui să fie dedicaţi feriţijui fizic aproximativ chiji ruda pe săptămână, Care Ar Trebui împărţite Cel Puţin Timp de 3 zile. Pentru controllul oplat al greutăţii, Exersaţi aproximativ 60 de minute la UN-a trenutku dat.

DACă în Prezent Nu Sunteţi Activ, Treceţi încet spre clasele aerobice într-un ritm mai brzo. De Exemplu, începeţi cu mersel pe jos şi Treceţi Treptat la jogging timp de câteva săptămâni.
Nu vă fie fry frică să vă diversicaţi atreneenele, astfel încât să nu vă pictisiţi. Încercaţi UrmăoArele Tipuri de aktivirati Fizică: Mersl PE Jos, Alergarea şi şnotul sau simulatolele cu încărcătură Redusă, de Exemplu, Un Brad de alergare sau Un simulator de vânăate.

Zamislite intitulată greutatea de kontrolu pasul 4

2. Efectuaţi exeriţii de rezistenţă. ExerIţile de Putere Sunt un mod minunat de a rămâne în Formă Bună şi de A kontrola. Pentru A Control Greutatea Prin ExerIţii de Putere, Trebuie să Faceţi Cel puţin deuă ori p petămână şi va fi un bun exemplu:

Flotări

Instruuinary Cu greutăţi

Čučnjeve

Imaginea intitulată Pierde Greutatea Fără Dijeta Pasul 11

3. Acculţi Mai Multă Aktivite Fizică în Viaţa de Zi cu Zi. În plus faţă de atraneenele săptămânale, puteţi creşte şi nivelul de aktivate - şi ardeţi mai Multi Kalorii - Arătând Mai Multă Aktivirati în Feecare Zi. Puteţi, de Exemplu ::

Urcaţi pe scări şi nu folsiţi assensorul

Du-te la Lucru pe jos sau plimbare o bicicletă şi nu p peşină

Parcare Polaže de Locul Unde Te Duci

Zamislite Intiturită Razgovor Sexy în Jurul Băieţilor Pasul 1

4. Păstraţi Motivaţia. Una dintre cele mai dipifile componete ale alesului de kontrolu od al grutţţţii este dups v-aţi atins obitektivul. Puteţi intra cu uşurinţă în obiteurile vechi, motiv pentru care este pjenastog važnog să rămâneţi la dijete crectă şi modul de anttrenament.

Susţineţi greutatea corectă.

Zamislite Intitulată utilizaţi o Scară Pasul 14

Cinci. Se cântăreşte o dată pe săptămână. Greutatea d. Poae Ezita pentru câteva kilogram pekul zilei, deci dacă sunteţi prea anecea cântăriţi, obţeneţi o ideee ocee. în controllul greutăţii.

Pentru u Urmări Greutatea DVS., Cântăreşte o dată pe săptămână în acelaşi timp.

6. Ştiţi cere greutate sănătoasă va fi pentru. Nu încercaţi să Pierdeţi, să upoznavanje sau să vă kontrolaţi greutatea kustentă, dacă nu ştiţi cât de greu estere greutatea pentru tipul şi dimesiunea corpului.

Sunt Multi Kalkulatore online Pentru a detrina o greutate sănăosă pentru creşterea, vârta şi sexul. De asemenea, vă puteţi sfătui cu Un liječnik sau cu Un lucrător medicinski praktični despreuttea potretită pentru tipul corpului.

O altă modalitetate de vă menţine sănătatea şi greutatea esă utilizaţi incerzele de man bmi-corp - Care Esă. Grad de Grăsime în organizam PE baza cresterii. Pe Internet puteţi găsi şi utiliza multe astfel de Izračunato. IMC sănătos este în intervalul de la 18.5 LA 24.devet.

Zamislite intitulată opisati Simptomele Medical La Medicul Dumbevoastastastrasta Pasul 3

7. ContacAţi asistenţa Medicală pentru a eliminacija Probabilitatea Proberor de sănătate. Piermjeja Rapidă Sau Creecea în greutate Pote FI UN SEMN de Probleme de sănătate şi este Mai Bine Să se konzultant Cu Un liječnik sau Un alt zanimanje Medical Dacă întâmpinaţi Problem. Consultaţi întotdeauna Medicul înainte de a începe un nou mod de intrenament.

Consultarea Cu UN NUTRIŠIONIST CERTIFAT PENTU MAI MULTEATASII REFPRE o NUTRIŠE ADECVATă.