Cum Să Pierdeţi în greutate cu 10 kilogram în două săptămâni

Este Foatente Mult, Pierde 10 kg în Scart Două Săptămâni. În Timp CE Mulţi Oamen Referentă Să Folosească şi pastilele pentru pierde brz o cantirati Mare de greutate, Făcând Schimbări în Dietă şi stilul de Viaţă, Poate, de asemenea, o Mod Aleite Muri Sănăosă. Este važna să reţineţi că o dijetu la Care se Pierde Atât de Multă Greutate este Foatene nekonvenţională şi ar Trebui să discutaţi despreţi dvs. Cu un liječnik na kontinuitet.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că, indiferentno de Cerinţele din acest articol glupi,Ne Este Posibil să Pierdeţi 10 kg în 2 săptămâni, fără provoca vătămări puterrnice pentru sănătate. Dacă doriţi să Pierdeţi 10 kg de grăsimi în 2 săptămâni, Trebuie s Remenţi Curul Zilnic de Până la 4500 KCAL PE ZI, Cea CE înseamnă Că Împreună cu nimic în două săptămâni Va trebui să rulaţi o zi de 24 de kilometri. (Încingă, va lobui să rulaţi doar 8 km PE zi şiNimic Nu Este Nimic, Deoarece o parte Din Greutatea Pierdută Va Constana Din Apă şi Muşchi).

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Schimbarea A cere CE mâncaţi

Comutaţi la băutură numai apă. Apa Curăţă Corpul, îndepărtod toksinele itinele, Cea CE Face Mai Uşor să piardă în greutate. În plus, Apa nu Connect kalorii, aceara este acea mai bună alegere decat băuturile dulci. De Fapt, Dacă vă Puteţi Limita Numai Cu APăa, şansele de Pierde în greutate Vor Creşte.Dacă Aveţi Timp Din Când în Când Ceva Aromat, Alegeţi Un Ceai Cimbru.

Aşa Că Ar Trebui Să Fie 24/7, Cu Excepţia Timpului înainte de ankenament. Apoi puteţi să beţi îyi în siguranţă o ceaşcă de cafea neagră (sau cu o picurare de lapte cu conţinut scăzut de grăsimi). Doza de cofeină vă eseră o îmnjire, forţându-vă să vă antrenaţi puţin sârguingios.
Se pare că apa de Băut Poate Creşte Metabolismul, îpreună cu UN sentiment de zasida. Studiile Studije Arată Că Utilizarea A Două Pahare de Apă Dogovori Poate Accelera Metabolismul la 40% Timp de 15-20 de Minute. Sudjelovanje La Acearace Pierdere de greutate Explorer au je Pierdut 7 kg Timp de Trei Luni, Mai Mult A Băut Numai Apă.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram în 2 săptămâni pasul 2

2. Îndepărtaţi alimente nesănătoase Din Dieta Dieta DVS. Scapa de Cavitatea Ei. Urmăoarea Dietă Standard, de Refulă, dopustiti Alimente nesănătoase o dată sau deuă ori, fără a se confunta cu consecrinţe grob. Pentru mai Multi Scopuri de Scădere în greutate pe tuctens accurt (cum ar arceara), alimente nesănăontoase Ar Trebui izaći do kraja.

Staţi Polae de Alimente Uleiose, precum şi produsele cu zahăr Ridicat. Totul Nu este potrivit, prăjit, în ciocolată, în ambalaj sau supraîncărcat şi conservat cu zahăr.

Asiguraţi-vă Că Aţi Citit Etichetele. Chiar şi lucruble precum barurile de iaurt şi muesli pot određivanja de zahăr. Deşi Mulţi Oamen Red Că Sunt Buni pentru sănătate, de fyaft că nu este.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram în 2 săptămâni pasul 3

3. Excludeţi carbohidraţii albi. Toţi Pornind de la Paste la Cookie-uri Sunt plane de carbohidraţi simri, care de faft au dehizati zahărul. Aceşti Mici Răufăcători măresc brusc nivelul de insulină, Sporind Stocurile Noaste grase şi, în CELE DIN URMă, Măresc Greutatea Kaplară. Pentru smanjiti supratensiunea, eliminiţi carbohidraţii trataţi - este orez semnificativ, pantritur, îpreună kolačić-urile, prăjiturile, čips-usmile, badtake-urile sănte şi îngheţată.

PUTEŽI FI PREKIRANI PRIN PRINSKUDEAT CARBOHIDRAŽILOR. Să ne confuntăm cu adevărul: 10 kg în 2 săptămâni este o sarcină dicilă. Dacă doriţi scufundaţi corpul în devea de Cetoză cândbit stocurile de grăsimi şi nu rezerbele de glicogen (deoarece aceseta au frost eluizate), va trebui silţi popunjavanje să să eliminaţi carbohidraţi. Împreună cu dulciuri, va trebui să elimini legumele de amidon (cereale, dovleac, morcovi), cerele integrale (inclusiv orezul aripi şi maro) şi fruce dulci, sperma ar ar ar fi banane, portocale şi samo.

Mai Mult, atuncija când vă este pjena, tentaţia de a vă întoarce la obiteuul vechi este mai puterică.Dacă mâncaţi în mod konstantni Alimente sănătoase, Urtu PENTU DVS., Acest Lucru vă va dozvola să controlAţi Alte Dependenţe. Când Sunteţi Bogaţi, Luaţi Cele Mai Bune Soluţii.

Imaginea intiturită Pierde 20 de kilogram în 2 săptămâni pasul 4

4. Manca Prosuse Cu "Kalorii negativno" . Într-adevăr, sau nu aceste prosuse kalorii negativan, această întrebare este încă condamnată. După cum ispuniti teoriju, unele prosuuse iau cât mai multă energie pentrui digera că mai Multi kalorii Sunt de dert kao decat con_in. Chiar Dacă nu ardeţi kalorii Folosind Aceste Produse, Totuşi, nu obţineţi de la ei o mulţime de kalorii.

În cere CE Priveşte Legumele, mânceţi Mai Multi Sparhel, sfeclă, brokula, Varză, CONOPIDă, ţelină, Castruavete, Usturoi, Fasole Verde, Salată, CAPAPA, Idiches, Spanac, Gustare Şi Doljecei.

În ceea CE Priveşte Frucele, poželjni, dau afine.

Imaginea intiturită Pierde 20 de kilogram în 2 săptămâni pasul 5

Cinci. Preferaţi proteinele scoase şi mâncaţi mai Multi Maine. În de Carne de Vită Carne de Porc, Faceţi o Alegere în Favoarea Cărnii Slabe, sperma arfi puuul sau peştele. Consuul de Peşte Este Deosebit de Utila, deoarece acizii graşi din peşte dau organizam, uleuri utile necesesare şi pot ajuta la controllul dorinţei de a potrošiti Grăsimi sau Alimente Grele.

În ceea CE Priveşte Legumele, Utilizaţi-Le Pentru Micul Dejun, Prânzul şi Cina. Ele Sunt Hrănitoare, de Refulă, Nu Sunt Copleşite de Calorii sau de Zahăr (pentruuceara Cartofilor) şi păstrează sentiment desituţie. Ele Sunt o Modalitet Scurtă de pierde în greutate.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram în 2 săptămâni pasul 6

6. Ia în raste u neeiju. FAPTUL Este Că PE PE TERMEN SCURT, Pasiunea Pentru Dietă Pote Lucra. Dacă Sunteţi îăutarea Unei Mod Greutat Foarte Repede şi nu vă pasă dacă, ridaticaţi greutatea înapoi, vino acearaă Situaţie, Pasiunea Pentru Dietă Pote Fi Bună Pentru DVS. Trebuie doar să înţelegeţi că, în general, Nu South Sănăoşi şi efectul Lor NU VA Dura Multi Timp .

Una dintre CELE MAI FRECVENTETTE DEADE SE BAZEAZA PE Sucuri prospete. UN ALT Challenger este Master Cleanse, ambicio Opţiuni Sunt Diethe Lichide. Acestea Oferă Režultate Rapide, Dar Sunt Greu de Lipit şi nu pjenac. Dacă Aveţi Nevoie Disperată, încercaţi-le, Dar Urmaţi cu atenţie sfarurile lor.

Atea 2 DIN 3:

Schimbarea Modului de Pusire

un. Nu săriţi Mesele. Deşi Puteţi Simţi Tentaţia Dejun Sări Peste Micoul Dejun Sau de Petroece Ziua Fără Alimente, Trebuie să Reziste Dorinţa de lica Acest Lucru. Postul de Lungă Drată Poate Duće La Pierterea Masei Musculare şi A otorbete de sănătate, Care Poate Face o Pierdere Mai Dificilă Greutăţii DVS. CLEND CORPUL UMUL NU PREMSESTE SUFISTERă MânCare, Acesta începe Automat să Salveze Kalorii, Ardându-le Mai încet. Puteţi Simţi o Pierdere Semnificativă în greutat după Primele Câteva Zile, Dar Până la Sfârşitul Acestor Două Săptămâni, Probabil Că Aveţi o Porţiune de greutate Bună înapoi .

O excepţie este dacă vă aflaţi înttr-Un plan intermitent de foamete strukturni. Aceara este atunci când nu mâncaţi de la 8-24 rude şi apoi mâncaţi canticatea planifikată de kalorii (ADUSEA MAI više) . Deşi Pote fi dostojan, Faceţi-O NUMAI CO APROBAREA MEDICULUI. Dacă nu o line, puteţi creşte cu adevărat tendinţa corpului ds. De acumula grăsime .

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram în 2 săptămâni pasul 8

2. Nu mâncaţi după o anumită perioadă de zi. Mulţi OamenI Că succesul este asociat Cu Planifikacija. Adici, ei decid asta Nui Equie DUPă UN Anumit Timp, de Refulă, După 7 - 20 PM. Hrana de Nopte, de Regult, Cel Mai Rău Timp pentru majorkatea omenilor atuncija când Televizorska şi Prienenii Sunt transformaţi în mod konstantan. Este Dificil emoţional, Dar Poate plăti .

Este Posibil să trebuiască să devii rezonabil. Urmaţi regulil doar Cinci sau şse zile pe săptămână. Dă-ţi un spaţiu pentru manevră pentru a spajanje cu Prietenii, dar nu înseamnă că poţi să te înnebuni. Limitaţi Un Pahar de Vin roşu şi câteva piese, nu mâncaţi întreaga masă.

Imaginea intiturită Pierde 20 de kilogram în 2 săptămâni pasul 9

3. Faceţi Un Buget al Kaloriilor DVS. Ideea, îndrumarea depinde de kalorii, Treptat inplet în trecut. Faptul este că tate organizacijele sunt diferite, şi nua za zore kalorilni acţionează în mod egal. În plus, numărul de kalorii. După cum se sprjenite, sunt bune pentru Ugao Reper. Pentru această dijeta, calculaţi bugetul kaloriilor în timpul zilei. Dacă Aveţi Fouarte Bine, se pare, Lăsaţi-vă o bucată de ciocolată neagră sau un piept suplimentar de Pui. Nu o exageraţi, dar nu vă faceţi să vă simţiţi defaorizaţi .

Trebuie să echilibraţi Caloriile PE Care Le Ardeţi cu Calorii Ple Care Le Consuraţi. Cu alte cuvinte, cu cât lucraţi mai mult, cu atât mai višestruki puteţi mânca. Pierderea în greutatpate u Apareu debicei Atuncija Când Ardeţi Mai Multi Kalorii Decat. Medie (DIN Nou, u Medie ), O Persoană Trebuie să Ardă PE 3.500 de kalorii, îşelând să piardă450 g). Pentru pierde greutat cu 10 kg, în decurs deuă săptămâni, va trebui să Pierdeţi aproxmativ 675 g în feecare Zi. Aceara înseamnă ardea a 5.000 de kalorii mai višet decat potrošnja în feecare zi. DA, Este FOAARTE, FOAARTE FOARTEN.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram în 2 săptămâni pasul 10

4. ControlAţi pohratiunile. Nu este aşa Ce Mânceţi, Dar ... cât denter ". Chiar şi cele mai sănătoase dintre produsele de care aveţi nevoie pentru aveţa moderat. Începeţi cu plăci mici şi tacâmuri mici şi nu credeţi că vă întoarceţi la Vechime. Urmaţi dimensiunea poryiunilor specifikat petichete de Alimente şi verificaţi dacă nu sunteţi sigur.

Gustările Sunt de Obicei forţate să se îndoiască de aboradrea poryii. Pentru a Evita Situaţia în Care Mâna de nući se transformă în ambalaje kompletan, măsurţi numărul gustări în avans. În cazul în care vă este pjena, capturaţi o Pungă Mică Sau Un primatelj Care Se Potreveşte Cu Porţiunea Corectă. Trebuie să Ştiţi točni cât denter mâncaţi.

Imaginea intiturită Pierde 20 de kilogram în 2 săptămâni pasul 11

Cinci. Luaţi în se ponaj u opravtetatea de a vă răsfăţa. Alternarea periodică şi a kalorij devine Din Ce în CE mai popularană. Aceste praksu Susţin Că, Uneori, o Mulţime de Calorii Sunt Bune, Deoarece OPREESTE Corpul DVS. De la o scădere a relemäntării (când corpul încetează să ardă kalorii). O săptămână mai târziu, Dieta se va gândi la o u noşoară modalitet: vă poete ajuta să vă menţineţi dijete pea calea alea alea.

Dacă Aceara Dietă VA Dura Mai Mult, Aţi Putea Să dedicaţi o zi întreagă de mâncare. Au to tot CE vrei. Cu toite acestea, Merită limitarea acestui Equement de Către tonokazum sau două în thipul acestor paisprezece zile. Deci, în terminal de 60 de minute înttr-o zi în acaaraă săptămână, Ieşiţi în o>. Dar atuncija va trebui să vă întoarceţi la Planil DVS.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram în 2 săptămâni pasul 12

6. Mânce mai des. Mai višestruki decât "de Multi", Dar nu mâncaţi Foarte Multi. Gândiţi-Vă. Îmningeţi-i să nu se simtă pjena. Deci probabil că nu puteţi mÂnca pjenasto više od în acese două săptămâni. Aşa că mâncaţi puţin, Dar Mai des. Acesta vă va ajuta stomacul să nu se gândească la pjenjenje.

Multe Dietă sănătoasă Ise pentru Gustare şi nu în zadar: vă salvează metabolismul şi nu vă mipuls să argumentaţi mai târziu. Asiguraţi-vă mâncărural mai puţin, astfel încât să puteţi Lua câteva kalorii suplicare în thipul gustărilor. În două săptămâni, corpul şi motivaţia voastă vă vă mulţumi pentru asta.

Atea 3 DIN 3:

Schimbarea Stilului de Viaţă

un. Îcepeţi pregătirea. Singura Modalitet de Kontrolni Cu Adevărat toated Subdvanţele nutritive şi Caloriile Care Merg la corpul tău este să te pregăteşti pentru. Deşi Fiecare Restoran su prezent o Tendinţă la Un un stil de Viaţă mai sănătos, nuuteţi fi niciodată sigur că este adăugat la o greutate u noaurka sau. Pregătiţi-vă pentru DVS. şi Puteţi Exerita Control Deplin Assiep Fiecărei Bucăţi de Alimente skrb prouzročiti.

Astfel, puteţi utiliza uleuri sănătoase, cum ar ari uleuul de măsline, zahăr şi cremă, zahăr ... Şi cere este chiar mai bun? Ekonomija se extunde şi la Portofelul DVS.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram în 2 săptămâni pasul 14

2. Urmăriţi Dieta şi FormArea DVS. Dacă Ar fi o Modificare Constantă a stilului de viaţă, o astfel de Urmărre artia fi ocolită pentru lipsi motivaţia. Dar în termne de 14 zile, se lice. URMărierea Vă Poate Ajuta Să Vedeţi Unde Aţi Pierdut Probabil şi Undeţi Un Scop de Manevră, Dar Puteţi Vedea şi Progresul PE Care L-Aţi Realizacija: UN sentiment minunat. Şi dovada muncii bine fă slatka.

Acest Lucru se pjena. Mulţi Dintre Ei Vă VO VO VO VO VOUTA Să Luaţi.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram în 2 săptămâni pasul 15

3. Ia un angajament. Poete Părea Evident, Dar Acesta Este Unitul dintre CELE MAI VASTE LUCRURI PE Care Le Puteţi Face PENTU A Garanta SucceSul în Piermjeja în greutate, este necesar să rămâneţi Ferm la Obicevul DVS. Acest Lucru Este Deosebit de važan pentru o Dietă Scurtă ca aceara. Nu vă puteţi dozvola "Zi libera" Zi când încetiniţi cu o dijetu; sau nu aderaţi la modul. Odată CE aţi decis să mergeţi pe aceara cale, să vă agajaţi să Mergeţi până la sfârşit.

VA FE FAI UVOR DACă Informaţi Alte Persoane Despr. DVS. Sau Dacă Aveţi Omani Care Sunt pregătiţi să treacă prin aceasteră dijeta cu DVS. Ele vă lonac păstra în reaspabilitatea DVS., Puteţi mÂnca Alimente sănătoase şi puteţi efectua efectua efectua efectua efectua efectua efectua efectua efectua efectua efectua efectua efectua efectua efectua efectua efectua efectua efectua efectua efectua efectua efectua efectua efectua ExerIţii.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram în 2 săptămâni pasul 16

4. Efectuaţi câteva ore de la anttrenament moderat la intenziv în feecare Zi.CEA MAI Bună Modalitet de Arde Calorii - CU Exeriţiii. Dacă corpul dvs. Este Deja Familiarizat cu ActivateAtea Fizică Moderată, Puteţi Meterge La Pasul de Mai Sus, Alternalâd ActivateAtea Moderată şi înaltă în thempul zilei. Pe de altă parte, dacă nu Sunteţi obişnuiţi cu Un număr mare de aktivirati fizică, trebuie să teretaţi Numai efforurile FIZICE umjereni. Orice Caz, Nu Uuitaţi să liceţi o mulţime de pauze şi să beţi în mod konstantne o cantirati Mare de apă.

ActivateAtea Active de la 400 LA 600 de Calorii Pe Oră, cum ar ar-lutala, Ciclismul, înotul, aerobica, Baschetul, Ridikarea greutăţii sau Grădinăritul.

Aktivirati Moderată Arde de la 200 La 400 de Calorii PE Oră şi uključuju Drumeţii, Lucrări Uşoare în Curte, Danski, golf, ciclizam lent şi plimbare lentă. Efectuaţi cel puţin 30 de minute de erxiţii de 2-3 ori pe săptămână.

Imaginea intitulată Pierde 20 de Lire Sterline în 2 Săptămâni Pasul 17

Cinci. Utilizaţi oportunităţi Mici pentru. Dacă vă Urmăriţi programele preferira, Utilizaţi Timp Public Pentru lica MAI MULTHUSHU-URI. Încercaţi să Dansaţi, în thip c ce scoateţi vazele. Rulaţi de-lungul koridorului. Sunče Prost, Dar Aceste MomentE Mici se adaugă şi Cuştere a a tonului mišićni şi o talie Mai Subţire.

Chiar Dacă Graficul DVS. Estent ekstremne deons, căutaţi modalităţi de ucide două iepuri cu o singură lovitură. Plimbarea cu un c - nerege un bubanj pluća în Jurul Casei, Parcaţi-Vă de Uşa Centrului Comercial, îndepărtaţi-vă acasă spălaţi-vă maşina. Viaţa este plină de oportuniteţii de ExerIţiu.

Imaginea intitulată Pierde 20 de kilogram în 2 săptămâni pasul 18

6. Se tarnă neaptea. Organizam Uman Nu Poate Funcţiona în Mod Normal Fără Somn. Somnul Dă Corpului oplaka de Vă Relaxa, Researâb Starea de Lucru şi, Prin Urmare, lica cA procesul de ardere a kalorii şi căreea îi căreea. Pentru pierde o mulţime de greutat într-o perioadă scurtă de thip, trebuie să vă asiguraţi că dormiţi de la şapte la opt orne în feecare nopte.

Este Mai Multi Decât Bunăstarea Bună, Somnul ţi Relează de Fapt hormii şi poate împiedica Sentimentul Foametei.Deci, în thipul somnului, nu numai că ardeţi kalorii şi nuaţi dorinţa de a mânca, Dar, de asemenea, să vă salvaţi de mâncare chiar şi în timpul vegherii.

sfaturi

Kardio este o Formă Excelentă de ExerIţii Fizice. Rulaea Sau Dansarea Pentru câteva rure p pec minuni.
Pentru a obţene UN efect vizibil, Trebuie să Faceţi Mai Mulle Exersiiiii. La început va fi părea dicilil, dar de îndată centri în ritm, nu va fi atât de greu, aşa cum părea la început.
Faceţi Fotografii ALE PROGRASULUI DVS. Ca pronađite avans. Schimbările lonac părea că nu sunteţi atât de mari atuncija când vă uitaţi la tine în Oghlindă, Dar Când Vă Uitaţi la Fotografii şi usporedba.
Planicaţi-vă mâncearea.
Gândiţi-vă cum veţi aricta în fotografie, varvi ca o motivaţie pentru. în timpul antrenamentului.
ExerIţiu atuncija când vă aflaţi îa cera mai potrivită condiţie!
Puteţi cummpăra sau descărca, mobilni pentru Telefro Mobil Pentru ajuta să Urmaţi consul de apă, attreneenele şi alimentele. Acesta vă va ajuta să vă concentraţi asupra objesivului ds. de Pierdere în greutat şi să vă ajutaţi să găsiţi zone în Dieta DVS. şi la nivelurile de aktivirati skrb lon fi îmbunătăţit.
Diskutaţi Cu Medici MEDUMUL DOPUŠASTASTASTA SAU CU Instruator Osobni PENTU IDEI SUPIMENTEREARE DESPR SO Pierdeţi o Mulţime de greutate înt-O perioadă. Exithă Razlivery SUPLIMENTE NUTRIŠIONALE ŞI Professional.
Nu vă Faceţi Fomea pentru că vă lice corpul ploča şi de îndată ce începeţi să mâncaţi, apoi din nou obţineţi greutatea ca nebună! Deci, lipiţi la o dijetă sănătoasă. Trebuie să mănci pentru pierde în greutate.
Spuneţi Altcuiva despra planurile DVS. Probabil cereţi-i să antreneze sau să urmeze planul împreună cu tine. Poete Părea Naastă, Dar mândria Umană vă valo lica probabil să rămâneţi la sfârşit.

Avertizări

Medicii Recomandă, de Obicei, Pierreea de 450 până la 900 g pe săptămână.Înainte de Uneucerea Unui Redim Extreme de Scădere în greutate, skrb v. Va lica resetaţi više Mai višestruki decât acesta, Trebuie să Diskutaţi Cu Medicul dumboavoastriră pentru afla dacă un astfel de regim este sănătos pentru. şi Care Suntrile Posibile.