Cum se resează 7 kg în două săptămâni

Pentru reset 7 kilogram în două săptămâni sau 3,5 kilogram pe săptămână, este nevoie de o deficienţă zilnică aproximativ 3500 de kalorii. Pentru Realiza Un astfel de deficit, Ar Trebui să se promatrati o Dietă Foatete scăzută de Calorii şn feicare Zi se angaajează în ExerIţii intenzivni, prin Urmare aceara. Se crade că o viteză mai sănătoasă Mršav Este de 0,5-1 kilogram pe săptămână. Pentru lica acest Lucru, este necesar să ardeţi 500-1000 de kalorii în feecare zi, cere cartă în corp cu Alimente. Cu toite acestea, dacă doriţi să Pierdeţi Rapid în greutat în Faţa i Faţa Equimentului Važna njega se apropie, Se Poate Lice Folosind Anumite Modalităţi. Remenţi Aportul Zilnic de Calorii pentru a-şi crea deficit şi pentru arde mai Multi kalorija PE TOT TOT PARCURUL ZILEI. Schimbările Sănătoase Ale Stilului de Viaţă Vor Collui, de asemenea, la atedera probivelor acestora.

Acest articol este pur informativ şi nu încurajeaz ă nici un fel utilizarea uniai dijete nesănătoase pentru o Pierdere Prea Rapidă în greutate. Pentru afla cum să piardă în greutate mai sănătos, citiţi articolul "Cum să piardă în greutate".

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Dieta Adecvată

un. Fixaţi cereh ce ce mâncaţi folikozin Kukavica SAU APLICAREA CORESPUNZARE. Pentru a obţene deficit de kalorii, trebuie să controlAţi tot ceea ce c cepe mâncaţi. Cel Mai Bine Este Să Faceţi Acest Lucru utilizând Un jurnal de nutriţie sau o aplicaţie adecvată pentru un discozitiv mobili. Înregistraţi înttr-un jurnal sau o aplaţie tot CE măngnci. Încercaţi să utilizaţi 1200 de kalorij zilnic dacă sunteţi o femeie sau 1500 de kalorii - dacă un bărbat.

Încercaţi imediat dups aţi aţi Primit Alimente pentru a înregistra tot c ce. În plus, Dacă Ştiţi în Preareabil Cea CEE Veţi Avea, îl Puteţi Pune în avans în jurnal. Astfel încât să puteţi kontrola numărul de kalorii şi să le distribuiţi uniformi între mesele principale ...
Nu contează dacă. Dijeta scăzută sak scăzută. AMBELE TIPURI DETEE Sunt la Fel de Eficiente pentru pierreea în greutate, deci alegeţi astfel încât să vă convine cel mai bine.

Imaginea intitulată Pierde 15 kilogram în 2 săptămâni pasul 2

2. Mănânce 2-3 portţii de mahumi şi fruce de ficare dată de mese. Legumele şi frucele con_in mai puţine kalorii decât coleât coleât conât colât conât colât colât conât conât conât conât colât conât conât colât colât colât conât colât conât conât colât. Mănâncă mai Multi maime şi fruca cu feicare masă - astfel.

Încercaţi să liceţi cu fiecare masă pentru legume şi fruce reprezentate de jumătate. De Exemplu, puteţi mÂnca dimineaţa, împreună cu vârfurile şi ouăle cu pepene galben, pentru prnz - salată dende şi o placă de Mină de supă. Pentru cină - 2 pahare de mahumu Fierte Cu Orez Brun şi Piept de Pui Fără Piele.

Sfat: Nua adăugaţi od sau ulei vegeta la fuhum, deoarece va creşte numărul de kalorii. Încercaţi înc de conditimente de mahunovi cu ierburi, condimente, oţet şi suc de lămâie.

Imaginea intiturită Pierde 15 kilogram în 2 săptămâni pasul 3

3. INTHOUNTA îN Dieta Casual 2-3 Porţiuni de Protuse Lactat Cu Conţinut scăzut de grăsimi. Sa demonstracija că cu dijeta conţinut scăzut de kalorii, produsele laktat cu conţinut scăzut de grăsimi ajuută la ameliorarea greutăţii. Utilizaţi zilnic 2-3 portţii de lapte cu conţinut scăzut de grăsimi, iaurt sau brânză.

De Exemplu, puteţi mânca pentru micul dejun împreună cu un pahar de te Trenci de Terci (240 mililitri) 1% Grăsime, pentru prnz - o felie de brânză cu sendvič şi pentru cină - ½ CASSca (120 de Grafe (120 de Grafe) t De brânză de Cabară ne-mare şi SOS makarona.

Imaginea intitulată Pierde 15 kilogram în 2 săptămâni pasul 4

4. Mănânce mâncare ascuţită pentru accelera metabolismul. Kapsaicina conţinută în produsele akutni akutni ajută la acceleraa metabolismului, cari conceuie la Pierdeea în greutate şi reţinerea Unei noi greutăţi. Adăugaţi piper akut, salsa şi condimente cu piper chili pentru a obţine mai multi capsaicină.

De Exemplu, CO STUDIMENTE îNTR-UN FEL DE MânCare, Puteţi PRăji Un Culuplu de Ardei Halpeno Culuaţi.

Imaginea intitulată Pierde 15 kilogram în 2 săptămâni pasul 5

Cinci. Înlocuiţi produsele de înaltă kalorii prin analogy lor cu kalorii reduze. Chiar şi Schimbările Mici Din Dietă lonac ducea la o creştere a calorii de zi c. Dacă Găsiţi Că Un Număr Mare de Calorii suplimentare se încadrază pe băuturi, du-te la apide alte fluide cu kalorii mici. Dacă Adesea Gustaţi Prin Produsele Dăunăare de Zi, înlocuiţi čips-Urile şi Bomboanele Cu fruce şi mahunarnik promatrati.

Băuurile Sunt glavni sursă de kalorii ititile. Amintiţi-Vă Cât de Multi Pahare de Suc, Karbonat şi Alte Băuturi Dulci Sunteţi Konzumirati PE TOT parcurrul zilei. De Exemplu, dacă beţi 700 de mililitri şi băuturi karbogazoase zilnić, acesta corpunde aproximativ 400 de kalorii cloriii_iltimentare skrb lon li pokazati dacă Mergeţi la apă.

Imaginea intiturită Pierde 15 kilogram în 2 săptămâni pasul 6

6. Încercaţi să Urmaţi o Dietă cu o pjena periodică, Pentru pierde greutatea mai potvrđivanja. SA argetat că foreteea periodică ajută la scăterea în greutate. Programeţi Mesele, astfel încât în feecare zi atezentat acelaşi interval de thip de 8-10 rude. Nu Mâncaţi Nimic între Acese Interveta.

De Exemplu, Dacă vă drinkţi să mâncaţi în feecare zi între orele 7:00 şi 15:00, puteţi Lua Micoul Dejun La Ora 7:00, Mese La Ora 11:00 şi Cină La Ora 15:00. După acea, nu mâncaţi nimic până la 7 dimineaţa doua zi.

Metoda 2 DIN 3:

Rezervirat Pentru Pierrea în greutate

un. Mutaţi Mai Mult PE Tot parcurrul zilei pentru arde mai multer kalorii. Conduceţi Cât Mai Mult Posibil ca Un stil de viaţă activ - vă va ajuta să ardeţi mai multre calorii şi să pierdeţi în greutate. Chiar şi o Mică Creştere Activităţii Fizice este Utilă. Creştea Cantităţii de Calorii Zilnic Ars După cum urmează:

Să Staţi în Apaooliere de Mers Pe Jos sau de Ciclism;
Durează maşina Polaže de destinaţie;
Priviţi din autobuz pentru mai munte opriri la doriti şi Treceţi Calea Căii;
Utilizaţi Scara în Loc de Lift;
Čučanj sau sărituri de lacioarele de reproducera în thispul publicităţii la televizije.

Imaginea intitulată Pierde 15 kilogram în 2 săptămâni pasul 8

2. Încercaţi să vă vă agajaţi în Moderat Cardopers 150 dere pe săptămână. Acesta este numărul minimalo Recomandat de CardioAc General de sănătate, este, de asemenea, necesesar pentru pierde în greutate. Alegeţi Acest Tip de ExerIţii Care vă plac şi liceţi cea mai mare parte a săptămânii săptămânii.

De Exemplu, puteţi spojiti în feicare zi, să alergeţi sau să călătoriţi cu bicicleta pentru juca Sporturile în Aer Liver. Dacă preferaţi o Sală de gimnastică, încercaţi să utilizaţi Uti simulator Elptic, însbybirţi-vă pentru aerobic sau înotaţi.

Sfat: Reţineţi Că Puteţi Sparge antrenelele pentru interlagom mai Scurte Dacă nu Puteţi Juca Sport în Feecare Zi La Dată la čvrsto Timpul Aliat. Încercaţi să vă antrenaţi de 3 ori pez zi this de 10 minuta sau de 2 ori, în să să jucaţi Timp de 30 deyment La Un trenutak.

Imaginea intitulată Pierde 15 kilogram în 2 săptămâni pasul 9

3. INTURKE ExerIţiile de Putere în programal de instrul de Instruire pentrui construi muşchiul. Masa Musculară Mare Ajută La Armarea Mai mnoštvo Kalorii Chiar şi Şin repaus. Deuă ori pe s săptămână, să se agajeze în forţţ de antrenaent cu o Drată de 30-45 de minute şi să facă de ficare dată exerăţile pentru toide grupurile Musculare Verore. Gropuril Princip, uključujući Muşchii Minilor, Picioarelor, Spatelui, Abdomenului, Feloror, Pieptului şi Umelor.

Puteţi Ridica Gravitatea Să Crească Muşchiuul sau Folyaţi Expangent şi greutatea propriului corp pentrua le întări. Alegeţi CE Vă Konženac.

Imaginea intitulată Pierde 15 kilogram în 2 săptămâni pasul 10

4. ExerItaţi o pregărire de interua pjenastog pentru Arde Mai Multi Kalorii. Instrusiirea Intervalui de înaltă intenzite (Wiit) se alteraază p period srčani moderat şi de înaltă intenzitetiti. Schimbarea Intensităţii ENFortului Fizic Ajută La Creşteaa Rezistenţei şi Arde Mai Multi Kalorii.

De Exemplu, Puteţi Meterge în 4 minute, Apoi 4 minute Alerga Un laş, După Care Din Nou Spoji 4 minute şi aşa mai polazi. Continuţi să alternation două nivele de effor fizic în 30 de minute.

În Mult Sală de gimnastică postoji Sesiuni de Instruire. Încercaţi să vizitaţi astfel de clase pentru creşte intenziteatea anttrenamentor.

Metoda 3 DIN 3:

Alte Modificări Ale Stilului de Viaţă

un. Limitaţi utilizarea Băuturilor Alcoolice. Alcoolul conţine kalorii suplicare şi slăbeşte auto-controllulul, ca rezultat al căruia puteţi mânca mai višestruki decât de obitelji. Beţi nu mai višestruki de o portţiune p zi dacă sunteţi o femie şi două portţii - dacă un bărbat.

O Porţiune de Alcool Coreshunde La 350 Mililitri de Bere, 150 Mililitri de Vin sau 45 mililitri de o băutură puterică.

Imaginea intiturită Pierde 15 kilogram în 2 săptămâni pasul 12

BEA APă De feecare dată când vă Simţiţi Sete. Menţineţi echilibra de apă al corpului, astfel încât să nu Nu Unundeţi Setea Cu Foamea, Cea CE Poat Duće La Supraamentare Sau Recepţie Atuncie Când Nu Sunteţi pjena. BEA APă PE TOT parcursul zilei şi de fiacomre dată când transpiraţi pentru a evita deshidratarea.

Încercaţi să aveţi întotdeauna o sticlă cu apă potabilă cu DVS. şi să o completeţi după cum este negativor.

Sfat: Dacă nu vă mjesto să beaţi apă, adăugaţi o felie de lămâie, câteva fruce de Padure sau o felie de ca castravete pentru le da o aromă şi pentru a evita kalorii suplimentare.

Imaginea intitulată Pierde 15 kilogram în 2 săptămâni pasul 13

3. Somn în feecare nopte la 7-9 rude. O Ganti afisteră de Somn şi recreere v. Va ajuta să alegeţi alimente potaknite şi să stocaţi energiju necesesară pentru sport. PassAţi Modul de Somn şi Mergeţi la culcare în feecare nopte şi treziţi-vă dimineaţi în acelaşi timp. LA UN SOMN MAI BUN, URMOARELE MARSURI POLJSKE:

OPriţi za toide Dispozitivele Electronica în 30 de Minute Onlyte Dormi;

Nu mâncaţi cafeină după prânz şi seara;

Urmăriţi că doortitul este, înttunecat şi liniştit;

Utilizaţi doorMitul Numai pentru somn şi nu funcţionează nu mâncaţi şi nu liceţi alte lucruri în Pat.

Imaginea intitulată Pierde 15 kilogram în 2 săptămâni pasul 14

4. UTILIZARE Tehnici de opustite se, Pentru a evita Nutriţia emocijală. Evistenţe puterrnice sau dorinţe de pierde brzatea pot provoka. Unii Sunt înttr-o Stare de Strage Care măncă mai višestruki decât de obitelji, cere CE poene ducea la Un câştig în greutate. Luaţi Cel Puţin 15 minuta PE Zi pentru a vă relaxa. Încercaţi să utilizaţi URMăoArele Tehnici de relaks:

Yogu;

meditaţie;

Opuštanje Musculară Progresivă;

Respiraţie adâncă.

sfaturi

BEA în cantităţi umjerenu njegu conţin băuturi de cofeină, sperma ar ar-ar-arfiuul şi cafiaa, pentru a fantru scăterea od greutate. Beţi La Micoul Dejun sau înainte de instrui o ceaşcă de cafea sau ceai pentru reñinca energiju suplimentară.

Avertizări

Nu Luaţi pastile Piepru Pierreea în greutate fără Recomandare! Exieute, Dacă nu, mii de fonduri care Protivite o Pierdere în greutate Rapidă, totuşi eficacitatea majorăţii lor nu a frost Dodytă.