Cum de preveli durarea în timpul menstruaţiei

În timpul menstruaţiei pentru noi şi nu la distracţie, Iar Doureara Agravează doar Situaţia. Uneori Simţim Donrea (CRAMPE, DURRERI DE CAP) Chiar înainte de Menstruaţia însăşi - aşa că aşa-numitul sindrom predmenstrualni (PMS) se manifest, în plus, aceara durere SE. Postoji mai Multi Măsuri Care Poticaj PENTU Preventi Simptomul DUROROS. În plus, dacă durarea încă te-a inspirat înttr-un trenutak u neadecvat, postoji modalităţi de a înăţa. Este necesar să ne amintim că susceptibilitatea fecrei femei su Indivizi, deci Merită să încercaţi mai Multi Metode Difrite Până Când Găsiţi Cel Care VA Fi Cel Mai doprinos PENTU DVS.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Moduri jednostavan cu meşteşuuri

un. Echilibraţi Dieta Dumbevoastastastasta. Este Važno Să senţină o Dietă echilibrativă şi să mănci în mod regulativ, făcând aproximativ aceleaşi intervease între mese, VA Collui La Prevenirea (sau Restemea) SimpTomului DURURII. Dieta echilibratibrată conţine în mod necesear Produse de Cereale Integrale, LeguMinoase, Legum şi Fruce.

Alimente îmbogăţite curbohidraţi kompleks Sunt, de asemenea, pjenaj.
Merită Să Ne Gândim Să adăugaţi mai Multe Produse La Dieta Dieta Principală: Nuziji şi Seminaţe, Migdale, Hrişcă, Mei, Ovaz, de Susan şi Seminare de Floarea-Soarelui, Melasă, Struguri Şi.
În Plus Faţă de Alegerea Corectă Produselor, Merită să începeţi să mâncaţi în timpul zilei poryii mai Micii. De Exemplu, puteţi încerca să împărţiţi întreaga dijeta în thipul zilei în Şse mese Mici, în de Trei Mari. Aplaţii Mici, Dar FrecVentte Collueie La ConservarArea Unui Nivel Stahăr Din Sheu, Care, La Rândul Său, Ajută La Atenuarea Multior Simptome asociate Cu Menstruaţia (uključen DURAREA ŞI).
Gătit Recomandat PE Uleuri Mai Utile (astfel se aplică, de Exemplu, Uleuul de măsline).

Zamislite intitulată Durere Perevent Pasul 2

2. Daţi preferingţă Produselor scăzute de încărcare Glicemică. Încărcare Glicemică - aceara este o magnitudinski bazată p pecată. La Rândul Său, Inteliale Glicemic Determină Modul în Care Alimente Rapide (şi, în ConseCinţă, Nutrienţi) Trec Trantul gastrointestinalni şi apsorbit în. Inteliale Glicemic Scăzut Sugează Că î î încet îNCet şi Tebbiţi încet în shnge, fără Provoca Saltricea La NiveLul Zahărului.

Primjer de Protuse de încărcare Cu Glicemie cu Glicemie uključujući ione integrală, samo, grejp, Portocale, Piersici, Pepene Verde, Morcovi, Linte, Mazăre Şi Soaia.

Produsele Cu încărcătură Glicemică Rijată Sunt Dalt în Različiti Urmăoarele: Ramuri şi Bagerheee, kukuruz, Cartofi coapte, kartofi dulci.

Mai Multi Informaţii despre CELE MAI MULTRE CELE MAI MAI POPULARE PROICAMIC LOR GLICAMIC POT FI GUSITE PE Acest [[UNU]]:

Zamislite Intitulată Donrea Periodei Pasul 3

3. Excludeţi Din Alimente Prodaja Dijeta Cu Grăsimi Isprstate şi Sodiu. Alimente skrb conţin o odvraćaj Mare de Grăsimi (precum şi Produse Semifinite) Trebuie Să Fie isključuju DIN Dieta DVS. În plus, ar fightte util să se smanjuje konul de sodiu. Alimente Care Conţin Sodiu în Cantităţi Mari Pot spori Simptomul DURRERII îN Timpul Menstruaţiei.

În Plus, Este Mai Bine Să napuštenja Alimente Care Conţin transducţii. Transjirale Sunt ConTinute în Produse sperma ar ar-kolačić uri, biscuiţi, projituri, kartofi prăjiţi, inele de coapă, gogoşi (donaţi) şi margarină.

Zamislite Intiturită Durrea Periodei de Perete Pasul 4

4. Beţi Mai Puţin Băuturi Alcoolice. Cu câteva zile inainte de Menstruaţaţie, încercaţi să Sinterţi în Mod Semnificativ Consul de Alcool. Exportă Informaţii Că Acţiunea de Alcool SPOREŞTE DURAREA, DISCONFORTUL ŞI Alte Simptome Pentru Menstruaţie.

Zamislite Intiturită Bleach Dinţi Pasul 11

Cinci. Refuză cofeina. Băuturile şi Alimente Care Conţin Cofeina Pot, de asemenea, să întărească konskonlyii şi ne osjećati de balonare. Datorită cofeinei postoji o îngustare a vaselor de sânge, creştea, pressunii şi convullsiil Sunt îmbunătăţite. Atuncija Când Refuzăm Cofeina, Acese Efecte Nu Apar.

Izravan URMARE, Merita Isključi Cafeaua Si Ceaiul Puternic Din Dieta DVS. şi Ceaiul Puteric Cu O Săptămână înainte De Presupusa APARIţIE MENSTRUAţIEI.

Zamislite intitulată Durere Perevent Perioada Pasul 5

6. Încercaţi tehnicile de opustiti se. Foarte des, durerea în timpul menstruaţiei, briga Este unul dintre simptomele PMS (predmenstrualni sindromul), poate creşte datorită stresului, anxietăţii si A Altor emoţii negativan, briga determină răspunsul întregului corp ca întreg. ÎNcercaţi Diferite Tehnici de Relaxare PENTRU îNDEPărta Tensiunea - Poate Ca Va Ajuta La Reducera Durerii şi Disconfortului.

TEHNICIENII RELAXAţI uklju ExerIţii de Respiraţie, Meditaţia i Yoga.ÎNScribeţi-va pentru clasele de joga uzv-unuminat Studio Sportiv Sau Centru de Recreere - Acolo Veţi fi învăţaţi La Implementarea Corectă Exerciilor Speciale de Respiraţie şi Veţi Arata Alte Tehnici de Meditaţie Relaxantă.

Masaj - O alta Modalitate Excelentă DE-a eliminisanje Tensiunea şi De va Relaxa. U Fiecare Lunăa, înscribeţi-VA PENTRU Masaj Direct înainte De Pestuupusa APARIţIE MENSTRUAţIEI - va AJUTA LA za lice FAţţ DURERII Si DISCONFORTULUI u TIMPUL MENSTRAUţIEI.

Zamislite intitulată Persenirea Durerii Perioada Pasul 6

7. AFLAţI Masajul Acupuncturii. FAPTUL ESTE Ca, PE Corpul Nostru, Există Anumite Puncte De Acupunctură, de Exemplu, PE PARTEA INTERIOARă PICIORULUI (Aproximativ Trei Cm Deasupra Gleznei). Este Posibil Ca Stimularea Acestor Puncte SA Contribuie La Reducerea Durerii si A Convulsiilor.

ATAşAţi Uşor Degetele la Acest punct Si Apăsaţi-L PE EL TIMP de Cinci Minuta pentru smanjiti Disconfortul.

Testul, Uşor Presat, Partea de Jos Abdomenului, Unde Cele Mai fiksirati Spasme - Poate De Asemenea, Ajuta. Metoda ACeastă Este Cea Mai Buna PENTRU încerca în Combinaţie Cu O încălzire.

Zamislite intitulată Durerea Perioadei Pasul 7

Odlučiti. Pentru Smanjiti Durerea de Cap, încercaţi SA Ataşaţi Bucăţi Mici de Gheaţă. FAPTUL ESTE ca Fundalul Hormonska Se Schimbă Puteric înainte de îneperea Menstruaţiei, njega Devine Cauza Durerilor de Cap Si, Uneori, chiar Migrene. O Modalitate DE-a Scoate Durarea De Cap - pentru a se ATAşA la Cap Sau Gat Umed Bucata de ţesătură Sau Gheaţă (u Locul u njezi Durerea Este HUP Mai Simţită).

Daca inca ATI Decis SA ATAşAţi Gheaţa, Trebuie SA O înfăşuraţi Mai întÂi INTR-un Prosop. U NICI Un caz, NU SE Aplică Gheaţa (Sau ObiCele îngheţate) Izravna PE Piele, Deoarece Poate Provoca Iritaţii Si chiar Degeraturi Regionalne!

Zamislite intitulată Drerea Perioadei Pasul 8

nouă. Se angaajează în mod regulati în sporta. Exercitarea - O Parte Importantă Unui Stil de Viata Sănătos, U plus, Activitatea Fizică Ajută La Reducerea Convulsiilor si A Altor Senzaţii Neplăcute în Timpul Menstruaţiei. Cele DOUă TIPURI Cele mai EFICIENTE DE EXERCIII sunt YOGA Si aerobna.

ÎNcercaţi SA VA Angajaţi în Exerciţii De Cel Putin 30 de Minute PE Zi DE 5 Ori PE Săptămână.

Zamislite intitulată Dreerea Perioadei de Perete Pasul 9

10. Ia O Baie Caldă Sau Ataşaţi La înculzitorul Stomacului. Baie Caldă (Sau DUS), precum şi şncălzitorul vor Contribui La Reducerea Frecvenţei Si Duratei Convulsiei în Timpul Menstruaţiei. Înălţimea Trebuie ATAşATă La Stomac (chiar Sub Ombilic).

Aveţi grijă SA Nu FII Sigilaţi Cu un încălzitor PE Stomac! Daca Există O Astfel de OportUnitate, Este Mai Bine SA Cumpăraţi în ACEST SCOP un încălzitor Cu OPRIE automata dupa Un Anumit TIMP.

Metoda 2 DIN 3:

Ia medicamente Anstezice

un. Ia Medicamente AntiInflamatoare nekoristan. Acestea Uključujući, de Exemplu,, "Ibuprofen" si "Naproksen". ASTFEL Incat Medicamenele Au AFECTAT CEL MAI EFICIENT, îNcepeţi sa le Luaţi u Ziua înainte de Presupusul înaceput Al Menstruaţiei. Continuaţi sa le Luaţi (ASA sperma Este koji ukazuju în Pachet) TIMP de Câteva Zile dupa îNesperea CICLULUI MENSTRAL.

Zamislite intitulată DURERE PEREVENT PASUL 11

2. Discutaţi Cu Medicul Despre Fezabilitatea ADOPTării Medicamentelor Eliberate PE Baza de Reţetă. Dacă DUREA îN Timpul Menstruaţiei este atât de Puterrnică încât vă.

Existingă Muri Multe Medicamente Elibate Pe Bază de Predcripţie Medicală Care Ajută la Redepeaa sau Eliminarea Completi Darerii şi a nefortrefortului. Aceste medicamente uključujući pastile kontraceptiv, marina conţin progesteron, prescripţia antiinflamatorie, analgezice de recentscripţie Medical, antideprisive şi čistiteljske antibiotice.

De la Cefalee Cauzate de Modifificări Ale fundalului hormon înainte de începerea ciclului menstral şi în timpul, Medicul Poate Scrie Triptan ("Sumatapan"). Triptans Blochează Sempalele de Durere Care inplete în Creier - Acest Lucru Explică viteza şi eficacitatea Acţiunii Lor cu DURURIS DE kapu.

Zamislite Intitulată Perevenirea DURIOADO PASUL 12

3. Gândiţi-vă să începeţi să lueţi în mod regulativa kontracepcijska orale hormonale. Chiar Dacă Luaţi Medamente kontraceptivno nuu în Scopul Protecţiei, ei ajută în mod semnificatif. Există câteva lucruri važan despreace aceste medicamente, PE Care Trebuie să le cunoaşteţi:

Kontraceptivele hormonale uključujući kontraceptivna orle (sub formă de tablete), Tencuieli, inele vaginale şi injecţii de depozitare.

Pastile kontraceptivno (thip de o lună) con_in de pokrećei 21 comulator Cu O Subdanţă Activă. Onele Medicamente, Nu Equie şapte Compull CAMEBBO, îN Schimb, u skladu s Instrucţiunilor, Trebuie doar să nu lueţi pastile peste şapte zile. Prin Respeerea Numărului de Zilee în Care Este Necesar Să FaceSi Commulime Cacebo, Puteţi Smanjite manifestare Simptomelor Neplăcute ALE PMS.

O Soluţie Alternativă Poate fi refuzul de lua comuzul placebo. Aceara înseamnă că 21 de zile va lobui să lueţi colmusite cu o Subdanţă Activă şi Apoi Să Porniţi Imediat Următorul Pachet (în Care Tablete Cu Subdanţa Activă).

În computMatele kontracepcijska ale diferencijala proizvodnja .Tori pot Conney diferite niveluri de estrogen (ca ofbanţă activă). NIVEL SCăzut de estrogen (înlocuind MedicamentUl sau Tapul de Medicament Contraceptiv), Puteţi Evita nesponfort putrič în thipul menstruaţaţiei, deoarece nivelul de estrogen nu se va atât.

Tabletele Placebo Potice fi înlocuite Cu Pripremite antiinflamaaru nesteroidien chainţionale, kompromij de estrogen de concentraţie scăzută sau de tencuială de estrogen. DIN NOU, VA Colluiu la Controlul Nivelului de estrogen înainte Şn Timpul Ciclului Menstruaal şi Va Collui, de asemenea, La Restemea Simptomelor Neplă Slatka.

Reţineţi că corpul fiecărei femei şi a fetei reacţţţonează în Moduri diferite de kontracepciju! Înainte de a vă odlučiti Să Mergeţi La Contraceptive, Asiguraţi-Vă Că Cundaţi Medicin dumbevoastastasta, deoarece doza şi tipul Medicamentlului Necesesar Trebuie SelecleAţi Pojedinačno şi Numai de Către Un Medic. Reţineţi Că Aceste Medicamente au propraile Efecte Secundare şi Contraindicaţii. Dacă constataţi că acearace Metodă este Infistentă Pentru DVS. (Sau NU Aveţi Nevoie de Medicamente Kontracepcija), Discutaţi Cu Medicul dumboavoastastastaspon, desprin.

Metoda 3 DIN 3:

Adăugaţi Vitamin şi Alte Subdvanţe Utile în Dieta DVS

un. Potrošnja mai više calciu. Kalciul Ajută la Preventirea (sau Restemeaa) Nu Numai DUREA, CI şi Alte Simptome nepăcute ALE PMS. Corpul nosru premijerşte calceu cu prugus laktat, cu soam îmbogăţită, cu sombonski konzervativ şi sardine, precum şi cu frunze verdeaţă.

În Plus, Nivelul Nivelului de Calcuu DIN organizam se datorski aditivior de Calciu (500-1200 mg PE ZI).

Zamislite intitulată perevenirea DURIOADO PAUL 14

2. Adăugaţi Mai Mult Magneziu la Dieta Dieta DVS. Nivurile scăzute de magneziu pot provoka consolidara multior simptome neplăcute de psms, inclusiv DURRERI DA CAP Ş. Începeţi Consumarea Mai Multir Produse îMBogăţite Cu Magneziu la Astfel de: Seminţe de Floarea-Soarelui, nuli, Linte, Fasole, Cereale Integrale şi Legume Verzi.

În plus, puteţi Creşte şi nivelurile de magneziu utilizând aditivi minerali sub for formă de tablete. Pentru CEA Mai Mare eficienţă, Trebuie să Luaţi 360 mg PE ZI Timp de Trei Zile înainte de începerea menstruaţiei.

Zamislite Intiturită Durrea Periodei Perevent Pasul 15

3. Creşte Nivelul de vitamina B6 organizam. Vitamina B6 este implicată în dezvoltarea serotoninei. La Rândul Său, serotonina Ajută Resperetea anksietăţii şi o tendenţă la depresie, car perioada menstruaţiei. Vitamina B6 în doze Mari Este Conţinută în Carne de Vită, Carne de Porc, Pui, Peşte, în Cereale Integrale, Banane, avokado şi Cartofi.

Deficitul de Vitamina B6 Poate Fi Restabilit Cu Aditivi Alimentari, Dar fiţi Atenţi şi Atenţi: Nu Luaţi Mai Multi de 100 G vitamina B6 PE ZI. Funcţional de Vitamina B6 Poate fi Texic pentru organizam.

Zamislite Intitilată Donrea Perioadei Pasul 16

4. Luaţi suplimente Nutriţionale Vitamina D. Vitamina D Este implicată în upijate calciului şi su un efect protuflator uşor. Încercaţi să lueţi 400 de ani p a zi pentru smanjiti Durrea în perioada de Menstruaţaţie.

Zamislite Intiturită DUREA PIRIODEI PASUL 17

Cinci. Încercaţi aditivi vitamina e. Studiile au arătat că vitamina e înttr-o doză de 500 ui p. Smanjite Simptomul DURRERII îN Timpul Menstruaţiei. Cel Mai bine este să începeţi să lueţi vitamina e cuuă zile înainte de prasusul început de Menstruaaţi şi Să Terminaţi Recepţia LA 3 Zile După început. Deci veţi lua acest dodatak imp de 5 zile.

Zamislite Intitulată Persenirea DURRERII PERIOADA Pasul 18

6. Luaţi Aditivi Care Conţin Acizi graşi omega-3. Acizii graşi Omega-3 Sunt, de Obicei, conţinut în peşte şi ulei de peşte. Dar Ele Pot Fi, de asemenea, svjetiljci subă de kompelizacija sau în formă lichidă ca aditiv alimentar.

Grăsimea de Peşte este Un Fel de Antănflamator şi Ajută La Restemea DURRERII îN Timpul Menstruaţaţiei.

Zamislite intitulată Donrea Periodei Pasul 19

7. Faceţi Ceaiul Din Planta. Unele TipUri de Ceauiuri Din PlantE Conţin Conmponete Care Ajută La Restemea Spazmelor DUROSER Njega Apartman Timpul Menstruaţiei.

Malina Frunze Ceauil Ajuulă la relaxarea Uterului şi Resperetea Spazmelor.

Ceauiul de Muşeţel Connect Subdanţe Antispasmodice Care Ajută La Restemea Crampelor.

Pripremaţi coaaa de arbore de Ceaii (1 Linguriţă de Coaaaă UScată zdrobită a copacului de Ceai pentru 1 cană de apă fierbinte - priprema de 5 minuta). Acest Lucru va ajuta la Redepeaa DURRERII. Băutura poate fi beată de până la Trei ori PE Zi.

Zamislite Intiturită Durrea Periodei de Perete Pasul 20

Odlučiti. Încercaţi uleuul de enoteră. Uleuul de enoterha poae fi luat atât în formă lichidă, cât şi sub for. Acesta Conţine UN kiselina linolenska gama indispaensabil. Acesta blochează cupuţia de prostaglandide în corpul DVS., Care provoacă Durere în spazme în timpul menstruaţiei.

Pentru o eficienţă mai Bună, se recomandă să od 500-1000 mg p.

Zamislite Intitulată Preventirea DURRERII PERIOADO PASUL 21

nouă. Luaţi SUPLIMENTE NUTRIŠIONALE skrb Conţin Ghimbir. Aditivii cu ghimbir pot fi lueţi caxtherse (de exemplu, "Radaćina de Ghimbir" Sau "Oleu de ghimbir" De la državni "Zdravlje kompasa") - VA AJUTA LAURECEA DURRERII îN Timpul Menstruaţiei.

Luaţi 250 mg de 4 Ori PE zi în premele 3 zile ale ciclului menstral.

sfaturi

Există Mui Mulle Planta şi Aditivi Care Ajută La Atenuarea Simptomului DURURII ATUNKUE Când Menstruaţaţia. Înainte de Lua orikare dintre aditivii alimentari enumeraţi Mai Sus, asiguraţi-vă că cultuţi acest lucru cu UN-a! Medicul VA Odlučite Dacă Ar Trebui să Luaţi Aceste aditivi şn CE Şn CE ŞN CE-a. Postoji Manşetă Meadow, Majora, Soacra, Piersic (Nu Fruca în Sine şi Bucăţi de Piersic), Hardama, Kanalje, Skvo, Collinzonia Kanađanin, Cimbru.
Manca Ciocolata. CIOCOLATA AJUTă LEMEREA DURERECEA Şi Restemea Schimbărilor de Discoziţie.
UNELE SUPLIMENTE NUTUUM NUMAI NUMAI NUMAA LEURECEA DURERECEA DURRERII, CI Şi Collueie La O Coagulare Mai Rapidă A Ângelei, Motiv pentru Care Sângele spajanje Mai Puţin Obitelj.

Avertizări

Înainter de a. Medicul VA Ajuta la determinarea dozei debtwportţe Medicinale NeceseSare Pentru DVS. şi Va afla, de asemenea, dacă aceste medicamente au efecte secundare şi interacţiuni cu Alte Medicamente Njega vă lonac lica rău.