Cum să devii mai fleksibibil şi mai mobil în 2 săptămâni

Aţi Vrut Vreetă Să Deveriţi Mai Flexibili sau să vă surprindeţi Prienenii cu abilităţi ekstraordinare? Sfaturil DIN acest articol vă Vor ajuta să atinggeţi Scopul. Desigur, este imposibil să deveriţi fleksibibil înttr-o singură nopte, Dar Akrediti sfaturi în Feicare Zi, Cu Timpul Veţi Deveni Mai Flexibil.

Pasi

un. După v-Aţi Trezit, Rupeţi Corpul. Scuturaţi-văcioarele şi Minile, săriţi puţin, deci imp de 10-15 minuta puteţi obdržajca.

Imaginea denmită devine mai agilă şi fleksibibilă în 2 săptămâni pasul 2

2. Mănâcă Micul Dejun sănătos. Înainte de continua antrenamentul, mânceţi Un mikrofon dejun sănătos pentru a începe o zi bună.

Imaginea intitulată devine Mai agilă şi fleksibibilă în 2 săptămâni pasul 3

3. Utilizaţi Timp Liber Cu dobroIcii. În loc să vizionaţi televizija. De Exemplu, Mergeţi La o Ålergare, Plimbaţi-vă o Bicicletă, praktički pe simulator eliptic sau o banda de alergare dacă aveţi o astfel de obrtajte. În general, ajută-ţi muşchii să lege sheegh.

Imaginea intitulată devine mai agilă şi fleksibibilă în 2 săptămâni pasul 4

4. Îcepeţi să faceţi vergeturi. Îndreptaţi-vă mâna şi trageţi-o prin piept timp de 10 Seunde, apoi pentru kapu şi în Jos, ţinând 15 Seunde.

Imaginea denmită devine mai agilă şi fleksibibilă în 2 săptămâni pasul 5

Cinci. Staţi pe peste Picior Peste Spatele Ar Trebui Să Rămână Nemişcat Timp de 30 de Seunde.

Imaginea intitulată devine mai agilă şi flectibilă în 2 săptămâni pasul 6

6. Trageţi Picioarele la Fese în TIMP CE Le ţineţi Cu Minile Timp de 15 Seunde. Dacă nu puteţi salva echilibra, apoi dužan Canapeauau Sauunul.

Imaginea denmită devine mai agilă şi flectibilă în 2 săptămâni pasul 7

7. Faceţi Aceste ExerIţii în Dimineaţa zilna, apoi încercaţi să liceţi picioarele sfoară sau întinzăare.

Odlučiti. În dimineaţa 1 cecc. Acest Lucru este util. RULAAA, ESTE 1 DINTRE CELE MAI FRECVENTENTE EXURIŠII PENTU CEI CARE IUBESC sportul.

sfaturi

Purtaţi haine libere, cum ar fi costum de sport şi un tricou. Atuncija va fi fi mai uşor să faci o întindere!
Continuaţi să vă întindeţi PE Kubul Zilnić. Infige-l!
Când Vă Duci Dimineaţa, Puneţi Piciorul PE splavi Şi Tragţi înainte, se pare că. Întinde bine. SE întinde periodično pete parcursul zilei este cheia de aveni mai fleksibibilă şi mai mobilă!
Mic Dejun. Încercaţi să echilibraţi utilizarea carbohidraţaţilor, proteinelor şi grăsimilor. Acestea trebuie să fie carbohidraţi kompleks, cu un conţinut de vlakana (Fulgi de Ovăz, Pginje INTEGRALă, mahunarke i fructe Care Conţin vlakna Alimentare), Proteină (Proteină de Ouă, Ton, Nu Carne Grasă, seric UScat, Brânză deci) şi Grăsimi Sănătoase (Ulei de măsline, gălbenuş de ou, orega-3). De asemenea, este važna să utilizaţi vitamin, deci dacă nuaceţi niciun aditiv, încercaţi să mâncaţi Produse Sezoniere, Adica Cresc Acum în Zona DVS. Ele Sunt Multi MAI Multi Vitamin şi Minerale Deca Cella Care Aduc Polažite.
Utilizaţi o scară pentru a încălzi sau a întinde întendea! Puneţi Un Picior La Primal Pas şi tageţi celălalt pentru doi paşi mari, Faceţi Opriere Geninchiului, astfel încât Un Ungi de 90 de razreda Va fi descis între Picior Pe Trac. UN alt picior este aproape. Şi acum gândul!
Faceţi toide ExerIţiile Zilnice.
STAI PE PODEA, Picioarele Drepte şi nu se desprinde de pământ. Apoi încercaţi să vă atinggeţi degetele la degetele picioarelor, dacă este prea Uşor, încercaţi să atingreţi capul în genija. La început, Aceste ExerIţii nu Vor Face Doar, Dar, Cu TimPul, Când Deventiţi Mai Flexibili, Fă-o Mai Uşoară.
Hainele tale Ar Trebui să FIE Confortabile, Altfel Va Fi Fiflicil să faci o întindere.
Feecare întindere ajută să devină mai fleksibibilă. SE întinde Peste tot, Chiar şi Şn CurtE PE gazon. De CE nu?
Ceauil Verde, Fără aditivi sau slimoni şi miere. S-Ar Putea Să vă placă alt ceai, dar se ştie că ceauiul verde, precum şi albul, este pjenavice util. Seara, încercaţi să beţi Roubush sau Ceva de Genul ăsta, deoarece nu Conţine Cofeina.
Bea Apă şi alte băuturi utile. Evitaţi băuturile dulci deoarece conţin carbohidraţi simri. TE VOR UMPRE CU ENERGIE, DAR VA Dura Multi Timp, şi în Curren Iţi Simţi mai epuizat şi Obosit.

Avertizări

Nu Exagra. Corpul Tău Nu-i VA mjesto. Dacă Simţiţi Durare, OPriţi-Vă. Aşteptaţi Un pic şi apoi continuţi.