Cum să dezvolţi Un natrag mai fleksibibil

Flexibilitatea Spatelui Este Vagală Pentru Multur Sporturi, inclusiv gimnastică, patinaj şi dans. Flexibilitatea Poate Fi Dezvoltată Numai în Timp - în Funcţie de Fizicul DVS., Sarcina Poate Fi Dipifilă. CEA MAI Bună Modalitet de Crewte Flexibilitatea Generală - întindeţi-vă Spatele împreună cu Alţi Muşchi Care Lucrează întrija-o Pereche Cu Ea. Multe Posturi de yoga uključujući, de asemenea, aceste tipri de întindere.

Vă rugăm să reţineţi: asiguraţi-vă că cultuţi Un Medic înainte de Efectu Orice Noul Program de Instruire. Cea CEE CEST POTRIVIT PENTU O Persoană Pote Periculos Pentru Altul. Găsiţi Un Progresist Care vă va acesta sperţi să FaceSi Aceste Posturi în mod crect, deoarece postoji măsuri de preveli rănirea. Nu Uuitaţi cum să vă vyndecaţi înainte de efectu aceste ExerIţii Pentru întindere, Altfel Poate Deteriora şi Răni.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Îmbunătăţiţi Flexibilitatea înapoi cu yoga

un. Încercaţi să Luaţi Poziţia "Luka". Împărţiţi p stomak, îndoiţi genijalchii astfel încât picioarele să fieţi-vă Minile āpoi pentru apuca glezna apuca glezna. Ricecaţi-vă Minile şi Picioarele Astfel încât să Simţi o Savere plăcută în Umeru şi apăsaţi.

Ţineţi Postul Timp de 20-30 de Seunde, Apoi Expiraţi-l DIN EA.
Pentru un rezultat mai bun, puteţi Repeta de Mai Multi Ori.
De îndată che corpul tău se obişnuieşte cu acest nivel de întindere, puteţi spojiti la Următorul pas şi mai avansat. Pentru lica Acest Lucru, întindeţi-vă Minile Chiar Mai Sus şi Prindeţi vârful degetelor de la Picioore. Astfel încât picioarele voaste se vor deplasa la Tavan şi mai mare, Iar Toţi Muşchii Implicaţi se vrt întinde şi mai više.

Imaginea intitulată obţeineţi Un pas mai fleksibibil din peći 2

2. Încercaţi să Luaţi Poziţia "Pišicilor". Devin PE toide Patrlu, Puneţi Palmele PE Podea şi Puneţi Picioarele PE Lăţimea Umerilor. Peslice, str`ngeţi capul înapoi spre tavan şi str`ngeţi oabilicul la Podea. Faceţi Câteva Respiraţii şi Expiraţi, ţinând Această Poziţie. PE expirarea, coborâţi capul în jos şi apăsaţi bărbia la Piept, Armăm înapoi Spre Tavan. Faceţi Câteva Respiraţii şi Expiraţi, ţinând Această Poziţie.

Pentru o întindere suplimentar, Spatelui, Glisaţi înainte PE Covor şi întindeţi simultan Spatele, în Timp celilej şi Pieptul Vor Atige Podeaua.

Imaginea intitulată obţineţi un pas mai fleksibil înapoi

3. Efectuaţi Un ExerIţiu de întindere numit "Cobra". SE află p stomak, îndoiţi prezele şi Puneţi Minile PE Laturi. PE Respiraţie îndreptaţi încet Minile, Rickeţi partija supeoară a corpului şi str`ngeţi-vă capul înapoi spre tavan. Urmăriţi că pelvisul rămâne înttr-o poziţie constantă peea.

Îmningeţi muşchii piciorului şi str`ngeţi muşchii coapsei.

Ţineţi Poziţia de Cel Puţin 40 de Seunde şi lăsaţi muşchii să atingă în thip ce efectuază aceasteră postă.

De îndată che Stăpâni această Poză, puteţi încerca să vă îndoţi picioarele închi şi să vă prindeţi capul înapoi pentru a ating detegele.

Imaginea intitulată obţineţi Un pas mai Flexibil Din

4. Tăiaţi în Poziţia "Swan". Alerga penchel astfel încât Dedueta de Dedute Sunt în Kontakt între Ele şi tocurile S-auitat în Afară. Mutaţi Braţele PE PODEA Şi Urmăriţi Curăţarea Stabilită în partiju superioară a tocurilor. De îndată ce vă ekrandeţi PE DEPLIN Minile în Faţa DVS., Apăsaţi fruntea la Podea.

Ţineţi Această Poziţie în Una sau două minute, Făcând Respiraţii şi Expiraţii. Respiraţiile Vor întări întindea şi Vor aruce o mare favoare muşchidror DIN BINTATE.

Imaginea intitulată obţineţi un pas înapoi mai fleksibilnost

Cinci. Tragţi în Poziţia "Camel" Poze, Dacă Nu Aveţi DURRERI DISPATE. Stâb pe genincki cu picioarele aşezate pe lăţime, promotează Şoldurile înainte şi se îndoaie până când muşchii se întind. În acelaşi timp, puteţi sppijini şi nu vă puteţi îngriji. Puneţi-vă Minile în Spatele Spatelui şi Trageţi în Jos Palmele pentrui fi în partiju de jos îndreptată sperrie.

Două Coat în Spatele Spatelui şi Ridică Pieptul Spre Tavan. Astfel încât Pieptul se va deschide, ceea ce coluiui la o întindere bună a spacelui.

Dacă nu vă puteţi întoarce astfel încât să ajungeţi la tocuri, utilizaţi o meinge de gimnastică, UN blok pentru yoga sau Un alt podloga pentru.

Metoda 2 DIN 3:

Întindeţi-vă Spatele pentru a îmbunătăţi fleksibilitatea

un. Păstraţi-Vă Spatele Fără Probleme, încercând Să - ExerIţi "Fold". STAI PE PODEA, Plasâd Picioarele Chiar în Faţa ta. Pentru a începe să vă ridcaţi Minile Spre Tavan. Îndepărtaţi cu grijă înainte şi întindeţi-vă la degetele picioarelor. Acest ExerIţiu vă nemoj să întindeţi tendenele, muşchii picioarelor şi postele inferioor.

De Fatdh, Scopul Nu Este DegETa, CI de a îndrepta şi prelungi postele. EROAREA PRINTEALă la efectuarea poziţiilor este o concentraţie pecioare şi nu p pe. Acesta Este Un ExerIţiu pentru španjolska, şi nu un joc cu necioare.
Utilizaţi corpurile de fikstrare pentru susţinerea formulalalui potrivit. Telepeutice Bande-Cheltuieli de Band Thera, prosaapele şi centurile laminat - toalet acestea pot fi înfăşary picioarele pentru achimba pobiţia.
Alternativ, puteţi încerca să vă verzijaţi "ori" din pobiţia încioare. Începeţi drept şi apoi îndoiţi înainte în zona taliei şi întindeţi-vă la. Îndoiţi înainte de a vă Simţi Confortabil Stoarcerea în Španjolska şi Picioare.

Imaginea intitulată obţineţi Un pas mai fleksibil înapoi 7

2. Trageţi în "sirena". Stai PE Podea, îndoiţi Genilnchii şi îmbrăcaţi picioarele sub corp din stânga. Ţineţi Glezna cu mâna Stângă şi Chiar în sus pentru. În Respiraţie Trageţi mâna Driaptă Peste Cap şi întindeţi-Vă lavan. Expiraţi şi Simţiţi sperma Muşchii Corpului şi SpatelUi.

Ţineţi Postul Timp de 20-30 de Seunde, Apoi Repetaţi Mişrearea de Mai Multi Ori.

Asiguraţi-vă că schimbaţi părţile, plasaţi picioarele sub corp în dreapta şi întinzându-vă mângă Peste Cap.

Imaginea intitulată obţineţi un pas mai fleksibil înapoi 8

3. Consolidaţi Spatele Cu Utilizarea ExerIţiului de întindere "Pod". Staţi pe peći, Puneţi Genilchii şi Minile pe lăuimea Umerilor şi Ridicaţi Şoldurile Lavan. Îndoiţi Genilnchii şi Puneţi Picioarele PE Podea. Puneţi-vă Minile PE Podea Driapă Capului capului şi Ridicaţi Corpul Cu AJOUTOR Minilor şi Picioarelor întri-o asemenea măsură în thp ce vă simţiţi confortAbil. Ţineţi Această Poziţie pentru câteva minuta, făcâd Respiraţii şi Expiraţii.

Dacă doriţi, puteţi plasa sub lipe (de Exemplu, UN blok pentru yoga) pentru a fataka păstrarea caluase în acaastă poziţie. Cu toite acestea, acest lucru va isključiti SAU va sma smanjiti efectul consolidingări spacelui.

Metoda 3 DIN 3:

Lucraţi Peste sfoară

un. Încercaţi sfeară vertikală. Rulaţi pe Geninchiul Stâng şi Puneţi Piciorul Drept în Faţa DVS., Ca şi cum aţi fă cut versiunea pseudo a sfinei. At Singeţi Piciorul Drept Cu ambile Mini şi apoi încercaţi să atingEţi funchiului. Ţineţi Această Poziţie de Cel Puţin 15 Seunde.

"Înfăşuraţi" mâna stângă în Jurkul Corpului şi încercaţi să at Singeţi Piciorul!. Ţineţi Poziţia şi apoi întoarceţi cât mai više posibil şi restorana din nou în acaastă požeţie.
Toţi Muşchii Tăi Lucrează înttr-Un pachet Unibul CE Celălalt, astfel încât înčendea otuška muşchi (de Exemplu, Picioarele şi coaa) Vor Colluiju la îmbunătăţiirea Flexibilităţii. Prezenţa Muşchilor Puterici ai coaeei vă va dozvole să dezvoltaţi fleksibibilitatea spacelui, datată capacităţii de Lua mai Multi Poziţii şi este Mai Puterică în Timpul Executării Lor.

2. Treptat stai pe s nfoară obiđni. Fă-ţi pâlpâul şi tragţi pelvisul spre Podea. Dacă Simţiţi Presiune Sau Durere, Siltţi Dinanţa Lounge-Ului. Rulaţi penchi îndoit şi tragţi piciorul din faţă. Încercaţi să atingEţi fruntea în primorand plan (trebuie să simţiţi cum se întinde tendonul pad-dolje).

DIN ACaastă Poziţie, încercaţi să cădeţi încet pe s nfoară. Sursă cât mai scăzută Posibil, fără a Vă provoka Donrea şi Păstraţi Această Poziţie în 30 de Seunde.

Imaginea intitulată obţeneţi Un pas mai fleksibibil din bujica 11

3. Reglaţi ExerIţile pentru a vă întinde propraile nevoi. Amintiţi-vă că toţi muşchii lucrează împrează împreună pentru format Un corp Puteric, Atât de Flexibili, Muşchii Pumericili Suntu, de asemenea, necesesari pentru fleksibibil, putrij înapoi şi în alte părţi ale corpului. Dacă nu Reuşiţi să cădeţi dovršiti pe s nfoară sau să vă atinggeţi vârfurile degetelor, este bine. Cu cât veţi pregăti şi lucraţi la întindere, cu atât mai fleksibibil.

Nu vă forţaţi să vă atileţi abilităţile. Nu vrei sănite.

sfaturi

Este važna să vă amintiţi că este necesear să întindeţi să vă întindeţi încet, astfel încât muşchii să nu nula.
Odredio je Efectui Cât de des le teţi efectua. Dacă Faceţi întotdeauna Aceleaşi ExerIţii în feecare Zi, v. Vananja. Schimbaţi-le Puţin, IAR Apoi Este Este Mai Probabil Să Face -i.
Asiguraţi-vă că vă întindeţi Spatele înttr-Un loc curat şi tapiţat. În Timpul Executării întendevii, puteţi cădea, deci este mai bine să cădeţi pe o supleuţă moale şi nu pentru ceva akut.
Dacă capul dvs. se zbată în timpul executării unui "pod" Sau A otuţice, Unde Luaţi O Poziţie cu Susula în Jos, asiguraţi-Vă că beţi sificijentă. înainte de Anketament Pentru Menţine Echilibra Ompling Depă Din organizam Respiraţia t. Aceşti factorti afectează cât de višestrukog se s više od întoarce capul.
Nu vă Forţaţi Să Faceţi ExerIIIIII ASUPRA PROPRIILOR OPOURTăţţi. Fecare Persoană Stă pe o sfoaară sau dezvoltă fleksibilan în ritmul propriu.
Atuncija când efectuaţi exeriţi, sperma ar ar-f fi "Podul", Ameţeli Este Un Fenomen Normalno, Chiar Dacă Susţţineţi echilibra Optimal de Apă Din organizam şi respiraţi în mod normalan. Cu Zažad Acestea, Dacă nu Trece, smanjiti Intenzitea Exeriilor şi Consultaţi Un Medic Pentru Consiliere.

Avertizări

Deklaţie "Fără Durere, nici un rezultat" este Un mit! DACă întindea Provoacă DURURIS DISPE, Trebuie Să vă întrupeţi Imediat Exuţia. Testarea DURRERII îN thipul întineerii este Un lucru, Dar Durrea Reală nu Vas aditiciul Flexibilităţii DVS.
Consultaţi întotdeauna Medici Orice de a începe Orice mod de anttrenament sau de întindere.