Cum Să curăţaţi lumina înainte de jogging

Curăţarea plămânilor înainte de alerga vă va ajuta să Jucaţi în Mod Dodost Sport şi Să vă Simţi Mai Confortabil în Timpul Acestor Lecţii. Uşor vă ooră corpul cu oxigen. Dacă plămânii sunt slăbiţi şi mucusul sa accumulat înle, va agaava alimentare muşchilor cu oksigen. Puteţi curăţa plămânii cu exeriţii de respiraţie, vitamin şi suplimente nutritivni sau medicamente.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

ExerIţii de Respiraţie

un. Lueţi o respiraţie contronată. După cum puteţi ghiici după nume, aceara metodă este într-o respiraţie mai profundudă skrb ajută la curăţarea plămânilor de la mucusul acumulat în ele. Acţionează după cum urmează:

Faceţi 2-3 Respiraţii adânci. Încercaţi să Respiraţi Cât Mai Mult Aer Posibil, Apoi Expiraţi dovršiti. În acelaşi timp, aerul va pătrunde îne acele zona Alel Plămânilor, UNDE SA Accumulat Mucusul şi îl puteţi roti.
Faceţi 4-5 Inhalenţă Obişnuită, apoi o Altă Respiraţie Adâncă de 2-3. Repetaţi Din Nou Acest Pas, alternnd respiraţia obişnuită şi profundă.
După Urmăoarea Respiraţie Profundă, încercaţi să expiri dramanIc aerul şi, prin Urmare, curăţaţi plămânii.
Faceţi 2-3 Inhalenţă Obişnuită şi Expiraţie, Apoi încercaţi s expiram rămăşiţele srutelor.
Repetaţi procedura până când simţiţi că plămânii vă curăţaţi.

Imaginea intitulată Şterge plămânii lyainte de aartge pasul 2

2. Încercaţi Metoda Controltă ausei. Tusea Este o Modalitetate prirodni prin Care Corpul DVS. Scapă de selecţie în plămâni. Această Metodă Poate Ficiranje în Timpul Executării. Acţionează după cum urmează:

Staţi pe un scaun sau o bancă. Înclinaţi înainte şi puneţi minile pertă. Înclinerarea continue contieuie la Expansiunea Pulmonară Maximă.

Respiraţi Adânc şi ţineţi Respiraţia Timp de Trei Seunde. Cl inspiraţi, Trebuie să vă. Simţiţi Minile CA şi Berta DVS. este Ridicată.

Deschideţi Uşor gura şi brusc şic. În Acelaşi Timp, APLICAţi Presiune La DiaFragma - APăsaţi P abdomen de Jos în Sus.

Începeţi încet şi fără probleme prin nas. Cu acaastă Inhalare a Selecţiei nu va de renatha înapoi în plămâni.

Špicutum.

Imaginea intitulată Şterge plămânii lyainte de aartge pasul 3

3. ÎNtreabă p cineva să te bată viguros pe pehar. VA VA Ajuta Să Scăpaţi de Mucusul Din plămâni. Cereţi PE Cineva Să Facă UrmăoArele:

Pliaţi Palma Barcii şi înttr-o astfel de Poziţie să le bateţi pe. Ar Trebui să înceapă de la mijlocul spacelui şi se deplaseze treptat în.

VA Colluiu la Creştea mucusului şi vă va ajuta scăpaţi de el.

Metoda 2 DIN 3:

Mancare Si bautura

un. Curăţaţi plămânii lyainte de aartge cunta. Pentru a scăpa de mucusul exsesiv, parcurgeţi în piept cu ulei sau suc dentă. PepperMintul su o acţine očertă Datorită faptului că acesta con_ine mentol. În plus, uključite UN Keton Care Ajută la Dizollarea Mucusului.

De asemenea, puteţi bea ceai de la mentă sau Plaimbare cu perechi de ulei din aceara.

Zamislite intitulată Şterge plămânii lyainte de alerga pasul 5

2. Beţi sificijentă apă nainte şi după jogging. Lichidul este necesar pentru corpul DVS. Pentru alua mucusul şi selecţia. Apa Va Face CA Acesta Să aloce cu uşurinţă lichid şi veţi fi mai uşor să vă sapi.

Încercaţi să beţi apă în porţiuni mici pe od parcursul zilei. Feicare Persoanăe su nevoie de o anumită rată ziil lichid. În Medie, Rata Zilnanică de Apă Pentru Un Adult Esthe de 3 litri pentru bărbaţi şi 2.2 litri pentru femei.

Dacă aveţi o tuševi ocată fără sputum, încercaţi să beţi apă pjenavice. Apa pripovijeda ajută la calma muse. ADESEA, Tusea UScată nu este atât de Mult încât să vă vă.

Imaginea intitulată Şterge plămânii lyainte de aartge pasul 6

3. Creşteţi consul de vitamina c. SE Ştie că vitamina c împiedică crampe asociate tusei şi promoviză funcţţaaa normală plămânin. O cantirati Mare de vitamina c este conţinută în var. Adăugaţi înc de apă lime.

Multe Vitamin C.

Zamislite intitulată Ştergeţi plămânii înainte de a rula pasul 7

4. Utilizaţi vitamina A. Una dintre Funcţiile Vitaminei Este de Ajuta la Restabilirea Membranei Mucoasea Organizarni interniej, Cea CEA Ajută la întărirea plămânilor. Surul de Morcov povezati Mare de Beta-Caroten, Care Este Procesată în organizam în vitamina a.

Multe Vitamin A SE GUSESC îN CARTOGI DULCI, mahunarki.

Metoda 3 DIN 3:

Lijek

un. Luaţi Un očekivani pentru curăţa plămânii. Aceste Medicamente vă Vor Ajuta Să Scăpaţi de Secreţiile Din pll plămân, piept şi gât. Facilităţile expediante facilitează îndepărtarea mucusului din plămâni.

Uneul dintre cele mai populare medicamente comune de očekuju aste gwiphenezin. Poae fi LUATTE de ankenament.
Pentru o Uşurare Rapidă, este dohvat ruke Să Luaţi Oral 200-400 mg de Medicament La Fiecare Pature rude. Dacă utilizaţi Medicamentul în formular cu o acţiune lungă, este dovoljne să lueţi oralni 600-1200 mg la feecare 12 rude.

Imaginea intitulată Şterge plămânii lyainte de aartge pasul 9

2. Încercaţi să liceţi fonduri cu acetilcisteină, skrb ostrva Mucusul. Acesta este Un alt lijekova njega ajută la scăpa de evidenţeieri în plămâni. Efectul glavni Al Acestui Lijekament Este de Difuza Mucusul, Care Facilitează retragerea sa Din plămâni. Cu toite acestea, este posibil să nu fie uşor de luat în thipul joggingului, deoarece acest lucru nebulizator (SAU inhalator).

Cu Ajuturel Inhalatorlui, ia 5-10 ml de acetilcisteină la fecare 4-6 rude.

Imaginea intitulată Şterge plămânii lyainte de aartge pasul 10

3. Dacă Aveţi Astm, Consultaţi-Vă Medicul Desprea Albuterol. Inhalarea acestui lijek ajută la creşteaa inplerilor deer la Lumină. Cu efteru fizic obişnuit sau gotovinu, Medicul Vă Pote Recept Inhaslicator. Nu uuitaţi să o nNtaţi întotdeauna cu DVS., Mai Ales în Cazurile în Care Cazure Redouce Sau de Alteneente.

Albuterulul Relaxază Muşchii Tractului Respirator, komprimit cu atakurile de astm şi normaliziază aert deer în plămâni.

Zamislite intitulată Şterge plămânii înainte de rule pasul 11

4. Ştiţi când ar Trebui să consultaţi Un lijek. Dacă Sunteţi Constant Constânşi în plămâni, Care Afectează Negativ ATrenaelele Sau Alte Activităţi Zilnice, asiguraţi-vă că vizitaţi Medicul. De asemenea, este necesear s konzultant Un Medic în UrmăoArele Cazuri:

Dacă aveţi Un speletator de sânge atuncija când muse. Acest Lucru Poete indica sÂngerarea interoară în tractul respirator. Dacă sângele este alty (roşu luminos), este Posibil să Aveţi Probleme Căile Superalie de Respiraţie, în Timp CE tonul de sânge de Cafea Indikator.

Dacă transpiraţi neaptea sau aveţi o tuševi şi o o o temperaturi jahată care durează o săptămână. Acesta poate fin semn de tuberculoză sau Altă Boală gravi.

Dacă Tusea Nu Trece în Termen de Şse Luni. Similare Promatrati în Bronşita Cronica.