Cum de a creşte muşchii de sân

Njega nua ar vrea să chească muşchii pieptului? Pentru creşte volumul muşchilor de sân, le întări, fă când ExerIţii asupra acestui grup mišića, cu tehnica potrivită şi nutiţia necesesară. Începând cu asta.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

ExerIIIII ŠETRA POPPAREA PiePtului Muschilor

Faceţi împpingerea. Acesta este estea estea unceat, care vizează consolidaraa muşchilor umărului şi pieptului superior. Staţi PE Podea Cu Faţa în Jos, Puneţi-Vă Lăţimea umărului, îndreptaţi-văcioarele. Urcaţi, îndreptaţi-vă dovršiti Minile în Coate, Apoi Lăsaţi înapoi la Podea până când vă.

Faceţi 3 Abodări de 15 Pushu-uri sau cât puteţi, până când vă simţiţ obosaeală în muşchi. Deoarece muşchii Sunt consolidaţi, adăugaţi numărul de repetări în abordare.
Cu scrup-uri, tricepsul şi umerii sunt, de asemenea, implicijska aktivnost (muşchii deltoid).
Încercaţi opţiunea: înainte de a începe exeriţiuul, riticaţi Nivelul Picioarelor Prin Punerea Picioruui PE stajati. Va Creşte sarcina pe markeri şi muşchii toračici superioară.

Imaginea intitulată obţéine Muşchii Toracici Mai Mari (Pecs) Pasul 2

2. Lice cA presuje minciuna. Acesta este Cel Mai Frecvent ExerIţiu Al Tuturor Timpurilor Pentru Pompa Muşchii de sân Şi nu în zadar. Setaţi Greutatea Potroviteă PE Tija Tijei. Amptiţi-vă că este mai bine să începeţi cu o greutate insufightă şi apoi să o măriţi, decât să setaţi Imedia prea Multă greutate şi să vă răniţi.Se află p bancăe, opririle trebuie s ocea pee pede. Coborâţi Gratarul Apape La NiveLul PiePtului (înainte de a rămâne aproximativ 2-3 cm), apoi ridaticaţi-l chiar deasupra sânului.

Pentru A Creşte Masa Musculară, numărul optimalan de Repetiţii va fi de 8-12, iar numărul optimalan de abodări - 1-3.

De asemenea, puteţi lice apăsarea în panta utilizând o Bancă înclinată. Prin analogy cu răsucire, această presă încărcaţi muşchii toraccici superiori. Bănci Respinse, DIMPOTRIVă, îNCărcaţi Muşchii Mai Mici de Sân.MajorAtea omenilor nu fac aceste ExerIţii, Dar Sunt Foatete važni pentru constructiirea completieirea aterului de muşchi de sân.

Imaginea intitulată obţéine Muşchii Toračici Mai Mari (Pecs) Pasul 3

3. Împinge pe goli. Ia o poziţie pe boli largi. Rulaţi pe barele în Jos şi Ridicaţi încet. La început, Acest ExerIţiu Poate Părea Compulat, Dar Este Uniful dintre Cele Mai Bune Exersiţii pentru dezvoltarea pieptului.

Imaginea intitulată obţéine Muşchii Toracici Mai Mari (Pecs) Pasul 4

4. Izolaţi Lungrarea Muşchilor Toračići. Se află în poziţie pentru îmnjeri şi rezervă. Ţineţi în aceara Poziţie Timp de 3 Seunde, apoi transferaţi tată greutatea pe mâna DriapTă şi Py Picior. Ricecaţi mâna Stângă şi Piciorul pentru a obđine o cifră asemănăare cu o stea. Păstraţi această Postură în 3 Secunde. Repetaţi Acelaşi Lucru cu mâna stângă şi cučić piciorul. Şi păstraţi din nou în postă în 3 Seunde.

Metoda 2 DIN 3:

Sfaturi važni de Pompare a Muşchilor

un. Nu supraîncărtaţi muşchii. Mulţi omeni comit aeeaşi greseală, tresurâb muşchii în feecare zi şi gândindu-se că cu cât vor fii mai. Ş. Pentru a asigura că nu supraîncăţaţi muşchii, Urmaţi Următorul Sfat:

Leagăn Muşchii de Sân Mai Multi de O dată sau deuă ori p petămână. În zilele când nu vă mişcaţi muşchii Toračici, antrenează Alte Grupuri Musculare, sperma ar ar ar-picioarele, minile şi postele.
Formarea Nu Ar Trebui să Dureze Mai Mult de 30 de Minute Pe grupe de Muşchi. Riscaţi să afektaţi muşchii şi poate că va trebui să liceţi o pauză plungă în loc să lucraţi la consolidaraa musculară.

Imaginea intitulată obţéine Muşchii Toracici Mai Mari (Pecs) Pasul 6

2. În Lucrările de formre la limita capacitţile acestora. În thipul antrenamentului, Puneţi PE DEPLIN. Lucraţi la limita oportuniteăţilor, Dar Fără Risc Să obđineţi Daune. Pentru a detrina greutatea cu Care Ar Trebui să lucraţi, încercaţi să repetaţi cu greutăţi diferite. Pentru o abordare, Trebuie să Faceţi 8-10 Repetări Fără Odihnă, Dar Până la Sfârşitul Abodării, Puterea DVS. Ar Trebui să fie pezultul.

Dacă nu puteţi lice mai više de 5 repetări fără o pauză, înseamnă că greutatea este prea mare pentru DVS. Luaţi Greutatea Mai Mică. PE măsură ca muşchii DVS. Devin mai putrici, puteţi să o măriţi.

Dacă Puteţi lice 10 Repetări Fără Sentiment De Ardere în Muşchi, adăugaţi Mai Multe Greutăţi. Dacă doriţi să creşteţi muşchiul, Trebuie să lucraţi la limita deportate.

Imaginea intitulată obţéine Muşchii Toracici Mai Mari (Pecs) Pasul 7

3. Utilizaţi Tehnika potrivită. Adresaţi-vă unui antrenor osobni, instruktor sau ANTRENOR îN HER PENTRU A demonstracija TEHNICA de ExerIII. Trebuie să începeţi cu minile dovršiti najmove şi să utilizaţi Numai Grupul de Muşchi ţintă pentru exeriţii fizice.

TEHNICA DE ELECUSIE Incorectă Poate Provoca Daune Musculare, astfel încât ştii točan CE faci.

Dacă nu puteţi efectua dovršiti mişcarea, greutatea poea mare. De Exemplu, dacă nu vă puteţi îndrepta pe deplin Minile în thp centry Minţi, Ar Trebui s Remenţi Greutatea Tijei.

Metoda 3 DIN 3:

Obiceiuri Alimentare Pentru Creştea Masei Musculare

un. Nu utilizaţi o mulţime de kalorii. Oamenii Cred Adsea Că pentru construirea Unor Muşchi Mari, Trebuie Să Consuraţi o Mulţime de kalorii. Consuraţi sufisteri kalorii este necesar pentru a obţine sufiestingă energie în timpul antrenamentului. Dar Consul Lor Exsesiv Va Dače La FapTul Că Organizam Va Cheltui Tată Energia PE Arrea Grăsimilor în Loc de Extensia Musculară. În organizam, cu Un connuut mic de muşchi de grăsimi vizual.

Se abţine de la carbohidraţi goi, sperma ar ar-paste, paste, plăcinte, kolačić-uri şi alte Coacere. Alegeţi produsele integrale.
Nu Mâncaţi Multe Produse Care Au Trecut Pelucrarea Industrială, Alimente Păjite şi Fast-Food.

Imaginea intitulată obţéine Muşchii Toracici Mai Mari (Pecs) Pasul 9

2. Utilizaţi o mulţime de proteina. Proteina este o komponenta na Cresterii Musculare şi Dacă doriţi să vă popezi muşchii toorcici, veţi avea nevoie de ea. Proteina Poate Fi Luată Din Mai Multi Sursee, Nu Numai Din Carne. Puteţi Utiliza Astfel de Prosuse CA:

Carne Slabă - Pui, Peşte, Carne de Vită şi carne de porc cu conţinut scăzut de grăsimi;

Ouă şi produce laktat întregi;

Nuzije şi leguminase;

Curl varza, španjolski si alte mahunoziranje conţin proteina;

Tofu şi soaia.

Imaginea intitulată obţéine Muşchii Toracici Mai Mari (Pecs) Pasul 10

3. Gândiţi-vă la primarea aditivior. Mulţi Care Lucrează la Clădirile Musculare Creatiină, Aminoacid sub for Formă de Pullere, Care Este Crescută cu Api şi ia de Trei ori p peu mai više. Oficiul pentrul controllul calităţii Alimentelor şi lijekova Din Državele ujediniti se u Uistinu Că îl Prefeste în Siguranţă, deoarece este Alcătuit DIN aceaşi Proteiină Care proizvoditi corpul nosru.

Puteţi, de asemenea, să beţi koktel uri de proteina - acesta este Unitul dintre cEI mai utiliti aditivi pentru creşte masa musculară şi un stil de viaţă săn.

sfaturi

Motivaţi-vă pentru a obţeine rezultat jahate decat greu de lucru - cu atât mai bine rezultatele vor fi!
Asiguraţi-vă că este sificijent să dormiţi atuncija când anttrenament sau effor fizic mare. Pentru creşterea musculară, este važna Să se relaxeze.
Bea o mulţime de apă.
Faceţi toide ExerIţiile Cu Tehnică adecvată. Numai După Funcţionaa tehnicii potaknite merită adăugarea de greutăţi.
Constance - Cheia Succesului! Trebuie să Aveţi Dieta potrivită, Fără Accepharea Alimentor.
Vegetarienii nu vor avea o lipsă de proteina. Produsele Din Soia (de Refulă, Se Află în Aceste Produse Care Face CELE MAI MULTE PROTEINE) Sunt vândute în Toate Magazinele ş.
Nu opriţi antrenamentul într-o săptămână, pentru că nudeţi rezultatele. Modifirile Vor Fizibile după.
Nu Cedati Niciodata.
Nu Uitaţi să utilizaţi pridodjeljuje vitamin la ankenament. Folisiţi fruce, mahunarke şi boabe (UN slika). Încercaţi să utilizaţi zahărul numai din fruce.
Ître antrenaente pecelaşi grup mišićne ar Trebui să dureze cuţin 100 de rupe.
Cuză de la 0,5 la 1 g de proteine PE 1 kg de greutatea Corplală. Surse de Veeveriţă Pot servi Drept Pui, Lapte, Fasole şi Alte Leguminose, Peşte (în Posebna tona) şi Ouăle.

Avertizări

Nu depăşiţi cu anttrenament, astfel încât să nu obţineţi o vătămare gravin.
Deşi Push-up-Urile Ple golo Sunt bune pentru muşchii de alăptare, au încărcătură mare peku. Efectuaţi Acest ExerIţiu Cu Prudenţă, astfel încât să nu năniţi umerii.
Nu începeţi cu greutăţi mari. Îcepeţi întotdeauna cu Un mikrofon, Altfel Riscă Să Obţineţi Răniri.
Consultaţi întotdeauna Medicul.

De ce c ce ai nevoie

Greutat şi alte echipamente sportski
Teretana (OPţional)
Trener / instruktor