Cum Să apăsaţi pe boli

APăSarea Pego este este ExerIţiu de Putere în Care Aveţi Nevoie pentru A Ridica Greutatea Corpului DVS., Folosind Muşchii triceps, Delto, Piept şi Diamant. Trebuie Să Instruiţi Ssokosti Toţi Muşchii de Mai Sus pentru a învăţa să apăsaţi pego. Porniţi clasele de pe simulator imitâd îmnjerile pe goli, apoi mergeţi la îmnjeri pentru triceps de pe bancă şi de faptul că bar.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Imitaţij de împingere PE barele de PE simulator

un. Găsiţi UN simulator în clublul de fitness, imitâd bara orizontală sau barele (în acest articol Vom Vorbi despre sudiolul "Gravitron"). Multe Cluburi de Fitness Cu Secţiuni Sub Simulatoare Ar Trebui să fie astfel de echipamente. Acest Simulator su o platformă pentru skrb vă puteţi pune genila.

2. Adresaţi-vă antrenorul osobni sau unui angajat al Unei Hale de ajuunc a atuncija când utilizaţi acest simulator pentru prima prima da dată. Dacă Sunteţi Un Atlet de PleCare, Atuncija Ajutural va smatrati probabilitatea de rănire.

3. Setaţi Greutatea Egală cu două Treimi din greutatea proprie, pentru prima da dată când acest Exersiţiu. Greutatea Mai Mare PE briga aţi pus-o, cu atât va fi mai uşor să vă liceţi. Utilizaţi această greutate în thip ce nehai înăţa Tehnica potrivită.

Înainte de intra pe platforma, asiguraţi-vă că greutatea este fixată. Maşinile de încărcare Diferă Foarte Multi Unil de Celălalt Princiul Muncii.

4. Puneţi Minile PE Laturi şi Luaţi mânarele Brusivului, Sitima PE ambicio Părţi Ale Tranchiului. De tvrtke Obicei, Mânerul este acceperite Cu Cauciuc pentru spori. DEGETUL MARE AR Trebui Să Aibă Montificira Din Interijer, Restul Degetelor - în Afara Barului.

Încheieturile priča ar Trebui să fie într-Un unghi Uşor de postare, astfel încât coathele se pot îndoi înapoi. Încercaţi să păstraţi încheieturile pee o singură linie cu antebraţele pentru a evita rănirea încheieturii.

Cinci. Staţi Genilnchii pe platforma. Dacă Platforma Este PE Podea şi Nu înălţimea Genincchea, Atuncija Eel Mai Probabil Să STEA PICOIOARELE EI.

6. Păstraţi corpul de corp. Imaginaţi-vă Că Faceţi Push-up-uri, capul capului cu genundchii este pe o linie dremeapă. Strangeţi muşchii abdomenului pentru salva această požeţie durabilă petet parcursul exersiţiului.

Mişcaţi în jes şi în Jos, ca şi sperma aţi glisa de-lungul perelui. Nu vă sprijiniţi la sfârşitul presei.

7. Relaxaţi-vă umerii. Ei trebuie să fie cât mai više posibil din urecle DVS., PE cât posibil. Minile tale Trebuie să aibă dreptate sub umeri.

Odlučiti. Îndoiţi-vă Minile în Coate, Slušaj orterele strogi. Când o faci, platformska trava puţin. Flexaţi-Vă Minile Până Cân Unmerii Formează Un colţ dhept (90 de razreda) cu antebraţele.

Ia o respiraţie în timpul coborârii.

nouă. Întrerupeţi şi îmginingeţi greutatea în direcţia perii la îndreptarea dovršiti minii. Lice de la opt la Zece Repetări, două sau Trei abodări. Odihniţi 30 de Seunde între Abodări.

Expiraţi în Timpul Ridicării.

Relaxaţi-vă zi zi între acele zile când aveţi mini de antrena de fornţă.

10. Schimbaţi greutatea ca pronaći Mai Puterică. Speedţi Greutatea Cu 2,5-5 kilogram dacă obţineţi mai uşor să liceţi exersiţii. Când greutatea atinge jumătate sau uşor mai puţin de jumătate din greutatea proprie, puteţi spajanje la Pretare de la Bancă.

Metoda 2 DIN 3:

Îmgingeţi p bancă

un. Puneţi două bănci în paralel unul cu celălalt. Puneţi-Le Aproape de Dinanţa dintre Ele Ere Puţin Mai Lungă Decât partija de Jos corpului. Dacă Alte persoane folsessc aceste bănci, apoi le puneţi în Poziţie Imediat După Terminare.

Dacă nu postoji Bănci, Puteţi Folsi Două Scaune Foate Durabile. Asiguraţi-vă că acestea sunt sificijent de Grele şi Rezistente Pentru a vă ţine Greutatea.
Dacă vă distreugeţi încheeieturile, nu îmningeţi banca. Utilizaţi "gravitron" până când puteţi lica ExerIţiul fără kontragreuzirati.

2. Staţi întreu două Bănci. Îndoiţi Genilnchii, formiranje UNGHI glupog. Trebuie să aveţi pantofi de sport uşor cu ambreiaj bun.

3. Puneţi-vă Minile P Bancă. Palma Driaptă peter Driaptă şi la stâng - cu stâng.

4. Ridicaţi feesele de peea. Torsul Tău Trebuie Să Fie Direct, CA şi cum ai pleca împotriva peretului. Genilnchii Trebuie să fie înttr-un unghi drept în ranort cu torza şi capetele.

Cinci. Relaxaţi-vă umerii, perii ar Trebui să fie sub umerni.

6. Îndoiţi-vă Minile în Coate, Slušaj orterele strogi înapoi. DU-TE Polate Până Cân Coatrele Sunt pe înălţimea umerilor.

7. Încetiţi încet Minile Până ajungeţi la Poziţia de Plecare. OPriţi-l în Poziţia Corectă Dacă Minile Snerasc Scalarea Sau Greu.

Odlučiti. Faceţi 15 Repetiţii de Trei abodări până când sunteţi gata pentru împingingrile rele p pego.

Metoda 3 DIN 3:

ÎmnjingEţi Ups pe rogo

un. Găsiţi goli Paralele. Ele Sunt, de obitelji, în sală de gimnastică. Le Puteţi Vedea, de asemenea, în parcuri, săli de sport sau în lokuri pentru Recreeere.

2. Plasaţi corpul între goli. Luaţi-Vă Minile Pentru goli. Amintiţi-vă, partijski superioară corpului DVS. Ar Trebui să pjenaj pužirnice pentru lica cel puţin o apăsare pego.

3. Riceicaţi Corpul în Sus, Astfel încât greutatea Corplală Să FIE dovršiti Să vă Reprezinte Minile. Îndoiţi shin în unghi Drept în Raport Cu Genilchaii şi ţineţi Picioarele între. Unii poželjni să traverse picioarele pentrua le menţine într-o poziţie constanu în timpul exeriiilor fzice.

4. Strangeţi presua şi relaxaţi-vă umerii, uitaţi-vă să fie mult mai mici decat urecke. Concentraţi-vă pe cap şi genchunt sunt pe o linie driaptă. SE vedea.

Cinci. Îndoiţi-vă Minile în Coate, Slušaj orterele strogi înapoi. OPriţi Când Vârfurile Minilor Sunt Paralele Cu Podeaua. Acaastă parte a exeriţiului se suočiti s acelaşi mod ca şi pe simulator şi p bancă.

Corpul Tău Poate îndoi Un Pic Ončainte, Dacă Ridici greutatea totală corpului tău. Cu toite acestea, ne trebuie să vă îndoiţi în talie.

6. Luaţi o pauză şi apoi îndreptaţi-vă Minile. Opriţi-vă înainte de a îndrepta dovršiti. Faceţi Atât de Multe Repetări cât denten pateţi lica cu tehnika potrivită. Evitaţi împingingErea mişcărilor la Ridicare şi Coborâre.

Dacă începeţi să vă mişcaţi înainte şi înapoi, mergeţi la Podea şi începeţi Peste.

7. Lice 3 Abodări LA 15 Repetiţii. Dacă Le Puteţi îndeplini Fără Prea Mult ENFOR, îmbrăcaţi Vesta de greutate pentru.

sfaturi

După Finazarea ExerIţiului, Respiraţi Profundud şi Chiar Că Tensiunea arterială Rămâne Stabilă.

Avertizări

Consultaţi-Vă Medicul înainte de Face ExerIţii de Putere Cu Greutatea Corpului propriu, Dacă aveţi o tensiune arterială Ridicată sau postoji Riscul de nesreće vaskular. Diferentele tipuri de Pushu-uri pot jaza tensiunea arterială.

De ce c ce ai nevoie

Simulator "Gravitron"
Bănci
Pantofi de sală de gimnastică
Brssia
Albirea Vesta