Cum s să faci un pod (cu ilustraţii)

Podul este element UN-a interesntant şi elegant de gimnastică Care întinde Spatele, extinde Pieptul şi arată doprinos cu o exeuţie impecabilă! Pentru a acest Element, va lobui să începeţi antrenamentul cu vergeturi jednostavan şi apoi să merma Mergeţi la Ecuuţia Podului Din Poziţia Minciună Minciună. În curren, va fi posibil să începeţi partiju din špatelui la Perete, apoi la Ecutarea unui Pod cu Suport Ş!

Pasi

Agea 1 DIN 5:

Istezanje şi încălzire mišićave

un. Preîncălziţi muşchii prin joggând Un laş, sări pe frânghie saulli cu picioolele de repoducere. ActivAţi Funkculator Sistemului Circulator şi Ptimiteţi muşchidror Să se încălzaescă înainte de întendea ulterioară.

Imaginea intitulată Faceţi Un Pas cu Pasul 2

2. Glisaţi-vă un covor sau găsiţi o acoperire Moale. Luaţi Un Covor pentru yoga sau gimnastică sau o solaea, sau găsiţi Un spaţiu liber pentru ds. PE UN COVOR SAU COVOR MOALE. Asiguraţi-vă că locul Ple care îl alegeţi nu su Nimic de Genul Că Aţi Putea Să le poticni.

3. Întineeri Glezna. Ricaţi Piciorul în Faţa DVS. şi Maximizaţi Piciorul pe tine însuţi, astfel încât degetele piciorelor să fie îndreptate în sus. Apoi tragţi piciorul în jos aster încât s songească a paralel cu Podea sau (în caz de întindere Bună) Uşor înclinat cu degetele la ea. Repetaţi 10-12 Ori, Apoi Schimbaţi-Vă Picioarele. Apoi Stai Jos, ia glezna cu o mână şi Şncepe să roteşti piciorul. Efectuaţi Mai Multi Rotaţii de Picior, Apoi Repetaţi Acelaşi lucru cu celălalt picior.

4. Efectuaţi o întindere muşchilor Extensivi de încheetura Minii. Tragţi mâna în Faţă cu Palmă cu faţa în jes şi şi îndoţi coul. Puneţi Palma celei de-doua mini. Ţineţi apăsată în această Poziţie Timp de Zece Seunde, Apoi Repetaţi ExalTă Cu Cealtă mână.

În thipul Executării Podului, încheieturile Voaste se vrs îndoi şi vor avea o încărcătură mare, astfel încât acesea să fie întinse bine.

Cinci. Efectuaţi o întindere a muşchilor de încheietura minii. Tragţi-vă mâna înainte cu mâna şi degetele în. Trageţi Degetele PE Mâna DVS. Până când simţiţi o întindere. Ţineţi apăsată în această Poziţie Timp de Zece Seunde, Apoi Repetaţi ExalTă Cu Cealtă mână.

6. Efectuaţi ispijava mačju. Acesta Este Un ExerIţiu Simpu de Yoga vă Vam da ridicaţi Pieptul şi Spatele, după le-aţi pregătit la o întindere mai gravi. Îcepeţi cu poziţiile PE toide Patrou, încheieturile se DogeCEC FE fără probleme sub umeru. Ia o respiraţie şi coborâţi bura la kovor, rupeţi înapoi în acelaşi timp. Expiraţi, tragţi stomacul şi alaticeţi înapoi arcul. Repetaţi 10-15 ori.

7. Încercaţi câteva excluiii mai komplicirati de yogu. Luaţi Poza Unei Cobra, pentru Care vă aflaţi pee Podea, PUNEŠI PAMLE PE PODEA LA LA LA LA LA LE NIVELUL AMSPITURILOR Ş. Încercaţi să lueţi o cămilă de cămilă, punându-vă gencrenchii, punând o palmă peter de d jos a špatelui şi Ridicând Spatele Coloanei rop. DACă Sunteţi dovoljan de Plastic, încercaţi Să Puneţi raspored.

Agea 2 DIN 5:

Efectuarea unui pody Din Poziţia Minciună

un. Staţi pe pecaj şi îndoiţi picioarele în genija. Puneţi opririle împreună în aşa fel încât geniii să rămână drept în sus.

2. Atârnă Palmele desprea Podea, Pun`Ndu-le lângă Cap. SFaturile DEGELELOR TREBUIE ADRASATE UMESATE, Palmele sine Sunt Serânsate PE Podea, Iar Coathele Sunt întocMite.

3. Aruncaţi Umerii de PE Podea şi Ridicaţi Corpul în AER. Maximele Maxime înkreptate. Concentraţi-vă asupra tensiunii muşchilor Torsei, Picioarelor şi Felor.

Nu este dohvatno dacău nu vă ridcaţi şi îndreptaţi-vă minile. Încercaţi să efectuaţi Podul DVS. De câteva ori PE zi şi foatese curren je veţi promatra că obrta mai puterică.

4. Dacă nu vă întoarceţi să fii dom nadopunjuje în pod, rupeţi Numai şoldrile. DIN Aceaşi Poziţie Situată peea pentru a Pune Minile PE Laturi. Fese de Tulpină şi torzo pentru u Ricke Şolduri.

Cinci. Ţineţi apăsat în Posse pentru câteva Seunde şi aui aruncaţi înapoi. Îndoiţi-vă Minile şi Coborâţi încet Corpul PE Podea. Faceţi o Scurtă Pauză, apoi Repetaţi ExerIţiul cu încă 2-3 ori.

Atea 3 DIN 5:

Spin deforare la pete

un. Înapoi pentru UNUL SAU DOI Pasi de la Un perete Liber. Aranjaţi picioarele pe lăţimea umerilor.

2. APLICAţI-VO Minile la Fese şi îMangingeţi coapsa. Ridcaţi şi tragţi pieptul şi coloana vertebrală. O astfel de tintendea va facilita deformarea ulterioiară a spacelui.

3. Tragţi Minile în Sus şi înclinaţi-vă capul înapoi. Bate gâtul şi înapoi odredište înapoi, astfel încât să puteţi Vedea Peretele.

4. Reveniţi înapoi şi înscrtţi-vă minile perete. Asiguraţi-vă că coathele Sunt îndreptate, capul este respens înapoi, Iar Gâtul este alungit. Apăsaţi Palma Sperma Perete. Nu uita sa respiri!

Cinci. Veniţi perete cât mai scăzut posibil. Continuaţi să vă asiguraţi că coathele Sunt the drepte şi respiră fără probleme.

6. Veniţi la mini înapoi perete şi îndreptaţi-vă cu şoldri. Întorcându-se în poziţia încioare, respiraţi. Nu vă Grăbiţi, Rickeţi-vă încet capul.

Imaginea intitulată Face Un Backbend Pasul 19

7. Ardeţi cu atenţie înainte şi atinggeţi detenet pentru. Expiraţi şi ComputAţi o înclinare Netedă înainte, Permiţându-vă înapoi pentru a vă. Lice câteva respiraţii adânci.

Consiliul specijalistului

Rosalind Lutsky

FOSTUL ANTRENOR PE GymNAICOOSALIND LAPSKI îN TIMPUL STUDIIILOR PRODAJA LUCRAT CA ANTRENOR DE GIMNASTASICA LA GIMNASTICA SB DIN Universitatea Stanford şi Copiii Instruiţi 5-12 Ani. Sudjelovanje prednjim la accursrile de gimnastică pentru echipa lorce den.

Rosalind Lutsky
Fostul antrenor de sală de gimnastică

Rosalind Lutsk, un prednji antrenor de Gimnastica Adaugă: "o Modalitet Bună de a vă întinde Spatele după.

Odlučiti. Obţineţi Mai Polaže de Perete şi Repetaţi ExerIţiul. De feecare dată când Creşteţi Spaţiul dintre DVS. şi Perete, Veţi Renunţa la španjolska mai Puterică Fără Suplicar pentru Perete, astfel încât să înăţaţi Treptat să efectuaţi Un podyn pobiţia încioare.

Fă-ţi Coborâţi de feecare dată şi mai miică, asiguraţi-vă că coatrele Sunt îndreptat şi respiraţi fără probleme.

Agea 4 DIN 5:

Efectuarea unui pody Din Poziţia încioare

un. Efectuaţi Un pod-cu potport. Adresaţi-Vă Unui Prieten sau Unei persoane de la Părinţi Să Vă Ridicaţi partija inferioară a spacelui, şi puneţi mâna doua pert. Folosind Aceaşi Tehnică, CA în Cazul Din Španjold Spatelui la Perete (Cu Excepţia Laurenţei Acestuia Din Urmă), Efectuaţi Posao Podul Din Poziţia Cu Spritinul AJutoriUlui.

Consiliul specijalistului

După o praktični sufietă în Perete, Puneţi Covoraşul de gimnastică la Podea Pentru a Evita Posibilele vătămări.

Rosalind Lutsky

Rosalind Lutsky
Fostul antrenor de sală de gimnastică

2. Adresaţi-vă asistentlui să vă vă vă vă vă vă vă Ridicaţi Acasă. Spune-i asistentlui astfel încât să şi iau postele inferiorni şi te-a încet încet încet.

3. Încercaţi să efectuaţi un pod fără suport. Odată che avem o exeuţie încrezăare je unui pod cu potport, încercaţi să obţineţi singur pedur meu. Ricecaţi pelvisul şi Pieptul, îndoiţi şi îndreptaţi-vă Minile, întinzându-le pentru kapu. Păstraţi picioarele pe lăţimea umerilor. Coborând în Pod, priviţi în Jos între mini pentru a promatrač Podeaua în Timp Utila.

Zamislite Intiturită Faceţi Unbou Pas cu Pasul 24

4. Suflaţi fără probleme şi asultaţi-vă propriul corp. Dacă nu injungeţi încă la sfârşit pentru a cădea în pod, Faceţi o pauză şi quercaţi puţin mai târziu. Nu vă Grăbioi şi amintiţi-vă Tehnika Ple Care Aţi Lucrat-o lângă Perete.

Dacă Sunteţi nervos, pentru prima da dată Realizând Un Pod, Puneţi-vă Sub Spatele Pernei, pentru a şti că nu ne veţi răni dacă cădeţi.

Atea 5 DIN 5:

Reveniţi lacioare

un. Împuşcat puţin înainte şi înapoi pentru a înţelege mişcarea Care va fi necesesară pentru Ridicare. Amelorează Minile, Pas Peste Şosete şi āpoi PE Tocuri, ţinându-ţi Capul şi Gâtul într-o Poziţie Relaxată. Când TE Obişnuieşti cu swingings, începeţi să vă tachinezi Minile Când Leagă.

2. Apăsaţi bărbia la Piept. Concentraţi-Vă PE Greutatea DVS., Tulpaţi partiju inferioară corpului şi a tronchiului.

3. Îmningeţi Pieptul în Sus, având învârtirea înainte. Lăsaţi-vă Minile Să se desprindă de Podea şi să întoarcă încet încio. SE koncentracija la Lucrarea Muşchilor Trenchiului şi A Muşchilor Cu Patue Caapsei Pentru a stabilizacija požeţia corpului.

Consiliul specijalistului

Rosalind Lutsky

Rosalind Lutsky
Fostul antrenor de sală de gimnastică

Rosalind Lutsk, Fostul Antrenor de Sală de gimnastică Recomandă: "DAC NU TE SIMŽI NEVANOGRABIL Când Te Ridići, poţi Cădea încet PE Podea. Dacă este dostojan de încrezător, Puteţi Chiar Să Faceţi o Veeveriţă, Dacă, Desigur, în Spatele DVS. Spaţiu dostojanstven şi aveţi UN azistent.

sfaturi

În mod regulati se întinde pentru stimula plastifikat.
Efectuarea Podului, bătut cât mai više posibil înapoi şi apoi coborâţi Minile PE Podea. Dacă Nu Sunteţi Vizibil sexul sau Minile Nu Sunt aproa de el, obţeneţi Cea mai Bună întindere înainte de a încerca să să.
Efectuarea unui pod, Puneţi Nişte Picioare Mici şi îndoţi-le Uşor în genija, astfel încât să simţi mai uşor să fiii. Nu Uitaţi să vă păstraţi Minile în tensiune.
Efectuaţi o întindere în feecare zi.
CLED IEŞIţI DIN POZIŠIA PODULUI, NU UITAŽI SA TENZOUSI FESELE.
Pentru a nus srazge capul în lateral, uitaţi-vă la mini în thip ce vă deplasaţi înapoi.
Dacă Metoda cu Peretele nu Ajută, încercaţi să utilizaţi o canapea sau un pat. Cu praktički, puteţi trece la Podea.

Avertizări

Dacă începeţi să răniţi Un kukaca, încheeieturi sau umeri, opriţi şi odihniţi puţin. DACă, DUPO O ZI, DURAREA îNC NU TRECE, SE CONSERZA CU UN MEDUM SAU UN ANTRENOR îNAINTE de.
Nu Tebi. Podul este Detticil de Juka nou-veniţi, deci dacă, la întcept, sarcina va părea dicifil pentrom DVS. Sau Chiar Imposibilă, manifestă răbdare, continuă să antreneze Spatelui la Perete, înclinat Treptat Totul de Jos.

De ce c ce ai nevoie

Azistent pentru Siguranţa
Perete GRATUIT
Sallea sau mat de yoga sau Podele Moi