Cum să faci trenuri

Vrei UN CUB P STACAC? Încercaţi mastingul. Ele Sunt Foatete asemănăare Cu Ridikarea Corpului, Cu Singa Diferenţă Care, Făcând Pontiri, RidIcă Doar Partea Supeaară a Spatelui. În Acelaşi Timp, Muşchii de Presă abdominală Sunt iz Izolaţi, Iar Muşchii Femurali nu sudionici La ExerIţiu.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Glavni klik

un. Poziţia Sursă - Situată peea. Mai Bine ExerIţiul PE Covor, Dar nu Faarte Moale.

Pentru a komplici, Faceţi-o PE o Bancăe sub înclinare.
Unii poželio je să o o meinge de gimnastică.

2. Îndoiţi picioarele în genija. Piciorul peea sau Ridicat în Aer Pentru A adăuga Difificulăţi în Timpul Culoriljo.

3. Traversaţi-Vă Minile P PEIEPT. Puteţi Pune Minile în Spatele Gâtului sau Capului, Dar Mulţi încep Să şi Tragă Capul sau Gâtul în thipul erksiţiului, cere c ce crea varnara peloana vertebrală. Capul şi gâtul trebuie să fie prihvatiti Numai de mână.

Pentru a mări Sarcina, Păstraţi Gantele Pe Piept Sau în Spatele Capului în Timpul ExerIilor Fizice.

4. Ridicaţi umerii în jeso na solisind muşchii abdominali.Este Foatete Važno Să Ne amintim Că este Imposibil Să Ridicaţi îNtregul Španjolska de PE Podea, deoarece puteţi tage muşchii vertebrali şi difful dovršiti Nu accelează dezvoltarea kužurur p pecac.

Veţi dori în mod konstantni să vă ridatiţi capul şi să apăsaţi bărbia la Pieptu, pentru că se pare că te Ridici deasupra, Dar nue. Acesta este un obitelji Obicei Care Creşte Riscul de Rănire. O Modalitet Bună de a acest Lucru este să vă uitaţi la Tavan.

Dacă vă păstraţi Minile în Spatele Capului, Nu Conduceţi îpreună Korele. Păstraţi-le la acelaşi nivel cu urecy. În Caz connt, va fi mai uşor să apăsaţi brade la Piept.

În Creştere Expiraţi şi întindeţi muşchii buricului.

Cinci. Ţineţi Sus în Sus. Când Umerii Sunt Roptue de la Podea, întârzierea în Aceara Poziţie pentru Un al doilea dovršiti (sau mai pluća).

Dacă vă antrenaţi să Faceţi o Lovitură în stomak.

6. Încearcă încet în loc în inhalare. Nu cădea doar la Podea. Tensiune la coborâre, de asemenea, trenurile cu muşchii.

7. Relaxaţi muşchii înainte de Următorul lift.

Metoda 2 DIN 3:

Macareale inverzne

un. Poziţia Sursă - Situată pe. Puneţi-Vă Minile PE Burtă sau peele de pede de-a lungul calu.

2. Ricecaţi Piciorul de la Podea. Genundchii pot fi îndoiţi în unghi drept sau îndreptaţi picioarele şi scoateţi şosetele.

3. Ridcaţi şoldrile de pea folosind muşchii abdominali. Aveţi Grijă: nu apăsaţi peea cu pamme, kukavica sau kapu. DAC NU Reuşeşte Să dirugă Şoldurile de peea, Numai Cu AJOUTOL muşchidror Abdominali, Apoi pregătiţi-le mai înti cu gamuri obişnuite. În Caz contran, veţi Petroce o Mulţime de Energie, IAR Alte Părţi Ale Corpului Vor Lice Tată Munca.

Metoda 3 DIN 3:

Alte Variante

un. Faceţi Clic cu o întocere. Urmaţi Pasii Gnooiului Glavna, Dar în loc să ridatiţi ambele Umeri, Rickeţi Umăr în Direcţia opusă (Umăr stâng pentru TRAGE DREAPTA ŞI INVERS).Schimbaţi-vă umerii. Acest ExerIţiu pregăteşte muşchii abdominali.

2. Strani klik. Urmaţi Paşii macaralei principale, Dar Puneţi ambicio Picioare PE Podea, îndoiţi-le întri-o singură direcţie. Ispitanik ambele umere de la Podea ca în tractorul obiđa. Deoarece Trunchuul este Romsucit, Atuncija Veţi Simţi Tensiunea Din Lateral. Faceţi câteva închideri pe o parte, apoi mutaţi ambicio picioare în Cealtă parte şi Repetaţi Exersiţiul.

3. Kranch Cu Frânghie. Stâd Drept în Jos pe frânghie. Tragţi Greutatea Trenchiului în Jos, îndoită în kupanje şi întindeţi muşchii abdominali.

sfaturi

Picksie - o Modalitet Simplyă şi Veselă de a consolida toţi muşchii abdominali şi de a oboman burtă şi cuburi ploča.
Femeile Din Natură îndoire în partija de Jos a Coloanei Vertebre Mai Mult Decât La Bărbaţi - Datorită Structureurii pelvisului. E. Prin Urmare, Femile Ar Trebui Să se gândească la sprinija suplicar în partiju de Jos a Spatelui. Modalitatea uşoară de a da suport înapoi este este prosop răsucite sau o pernă mică, kupanje podformate. Încercaţi diferite forme Ale unui prosop până când găsiţi o makabilă pentru dvs.

Avertizări

Opriţi ExerIţiul Dacă Simţiţi Durare Gât, este Posibil să aveţi nevoie să contactaţi Un fizioterapeut sau un terapeut priručnik.