Cum s oă întindeţi muşchii s stea p sfoară

Abilitatea de a sta P sfoarăe este Indikator Al Flexibilitţţiii Excelene. Puteţi Sta PE SFOARă în Timpul ExerIiilor Gimnastice, Dansului sau doar pentru uz osobni. Pentru a învăţa să maţi pe sfoarăa, începeţi să efectuaţi în mod regulativa exerIţii de întindere. Rotiţi şosetele să atingeţi modul de antrenaent pentru a vă îmbunătăţi semnificativ fleksibilitatea. Vergeturi Dinampice, sperma ar ar ar-picioarele de reproduške la perete, întinde şi muşchii coapsei şi picioarele inferioare. Pregătirea pentru sfoară nu va dura o săptămână, deci aveţi răbdare şi urmăriţi corpul corpului pentru a evita rănirea. Nu Mai Faceţi întendea Dacă Simţiţi Durare.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

ExerIţii de atigere a şosetelor

un. Efectuaţi şosete tradicija. Staţi pe mat de gimnastica şi tragţi-vă picioarele în faţa DVS. Stânga înainte şi încercaţi să ajungeţi la oka. PRinde pentru ei şi întârziere în această požeţie timp de 30 de Seunde. Apoi întoarceţi încet partiju supeoară a corpului în pobiţia vertikală. Faceţi Atât de Multe Repetări cât puteţi.

Dacă nu injaungeţi la očit, tragţi-vă miinile cât mai višestruki posibil.
Dacă doriţi săriţi kompleks exeriţiului, Scoateţi şosetele în Sus Şi Şncercaţi să atingeţi degetele de lacioare. Încercaţi să vă asiguraţi că în timpul exersiţiului ds. Trenchuul dvs. Nu este îndoit.

Zamislite Intiturită Stretch Panru împărţărţirea pasului 2

2. Efectuaţi o atigere je unui deget. Staţi PE Covor Drept şi Trageţi ambicio. Îndoiţi Un Picior, astfel încât Opritul Să se odihnească în grupă. Apoi Tragţi-vă Minile în Direcţia Piciorului întins. Când At Singeţi Piciorul, întârziere în Aceara Poziţie Timp de 30 de Seunde. Schimbaţi Piciorul şi Repetaţi ExerIţiul.

În thipul încLinării Geninchiului unui Picior îndoit, Cel Mai Probabil, începe să pună prezentiune în Podea.

Zamislite intitulată se întinde pentru împrăştierea pasului 3

3. Vjerovanje "Flut". STAI PE COVOR, Răspândiţi Picioarele pecuuri şi îndoiţi în poală şi picioarele împreună. Începeţi încet să tableţi tocurile la înghiţire. În acelaşi timp, încercaţi să vă smanjuje gencharnchii pede. Încet înclinaţi înainte. Ţineţi în această Poziţie Până când simţiţi tensiunea în muşchii coapsei şi a Şuielului.

Zamislite intitulată se întinde pentru împărţărţirea pasului 4

4. Efectuaţi o înclinare înainte cu dezvăluirea picioarelor. Staţi pecioarele drepte şi de deviere la laturi. Împărţiţi-le cât mai larg posibil, dar nu la limită. Apoi începeţi să tageţi încet Minile înainte de corp. Urmâd Minile, începeţi să înclinaţi încet torsul la Podea. Opriţi când simţiţi tensiunea în muşchii coapsei, tibii sau spacelui. Ţineţi apăsată în această Poziţie Timp de 30 de Seunde, apoi Reveniţi la pobiţia iniţială. Face Mai Multe Abodări.

Pentru a mări sarcina, încercaţi să ajungeţi la glezne înmping înclulării trunchiului. Ca rezultat, Ar Trebui să mi coborâţi faţa p podea.

Metoda 2 DIN 3:

Îmbunătăţiţi Fleksibilitatea cu întindea dinamică

un. Efectuaţi o serie de polu-urme. Începeţi drept, Puneţi picioarele puţin pe lăţimea umerilor. Înclinaţi înainte până când atinggeţi Podeaaa. Îndreptaţi Piciorul Stâng Şndoiţi Simultan Piciorul Drept în Geninchi înttr-O propoziţie Parţială.

Începeţi cu 5 Repetiţii pentru feicare. Creşteţi Treptat numărul de repetări.

Zamislite intitulată se întinde pantru împărţărţirea pasului 6

2. Puneţi broascăă. Rulaţi PE toide Patru pe mat de gimnastică. Rulaţi Genilnchii în lateralni pentru a pune degetele înapoi. Începeţi încet tragţi Minile înainte. Torsul dvs. Va începe, de asemenea, încet pe mat. Controlte în Cale, începe să coboare şoldrile de PE covor, în thp ca muşchii picioruui ar trebui să rămână întinşi îărţile laterale. Ţineţi apăsată întrija-o astfel de postăm de 30 de Seunde, apoi Reveniţi La Poziţia Iniţială.

În Funcţie de fleksibilitatea DVS., Şoldrile nu lonac cădea la sfârşit. Nimic Teribil, Dacă în Timpul ExerIţiului eşti pobijediti în Podea cu mini sau Antebraţe. Continuaţi Să Faceţi Acest Lucru, în Timp Ch Comply Nu Coborâţi PE Covor, Apoi Repetaţi.

Zamislite Intiturită Stretch pentru împărţirea pasului 7

3. Efectuţi picioarele de reproducerije de perete. APăsaţi Fedele şi Suprafaţa Din Španjolska A Şoldor La Perete, Tragţi Picioarele PE Verticală în Sus. Încet săpat picioarele pecuuri până când vă aflaţi în Poziţia "noga osim". Tocurile în Acelaşi Timp Au Atins tot impul pe pereţi. OPriţi Când Simţiţi Tensiunea în Muşchii Coapsei şi Şntârzierea în Aceara Poziţie Timp de 1 minut. Povratak Picioarele în Poziţia Iniţială şi Repetaţi.

Dacă doriţi să măriţi sarcina, în cursul întineerii, apăsaţi Minile la coapse.

Zamislite Intiturită Stretch pentru împărţărţirea pasului 8

4. Lice o jumătate de Primă. Du-te lagenchi. Genilchii în Acelaşi Timp Ar Trebui SEa PEENENENENUL de gimnastică, Iar Picioarele Sunt în Spatele Tău. Puneţi Un Picior în Faţa DVS., îndoiţi-l în Geninchi în Unghi drept. Puneţi-Vă Minile PE Şoldovi, Iar Trenchiul ţineţi Vertical. Apoi încet încet. Când Simţi Tensiunea în Muşchi, întârzieţi în Aceara Poziţie Timp de 30 de Seunde. Întoarceţi Piciorul în Poziţia Iniţială şi Faceţi Acelaşi Lucru cu celălalt picior.

Dacă coreshaţi în mod crect exeriţiul, vă veţi simţi ca în orice Fel şi Şn partija din faţă a coapsei va începe să întindă muşchii. Dacă Simţi Tensiunea în Altă Parte, Atuncija Faceţi Ceva Greşit.

DE-A LUNGUL ExerIţiului, Cel Puţin 1 kavijar ar Trebui să rămână în Urmă şi se află pe.

Metoda 3 DIN 3:

Potsađivanje Regulil de întindere

un. Ascultaţi cu 5-10 minuta înainte de erxiţile de întindere. Efectuaţi o serie de salturi decioare împreună, parcaţi-vă. Faceţi o Uşoară vladare Timp de 5 minuta. În timpul încălzirii, săriţi încet prin frânghie. Zoite Acestea Sunt Necesare ca Sângele Să se răcească cu muşchii şi nu aţi rănit în thipul încijevii.

Zamislite Intiturită Stretch pentru împărţărţirea pasului 10

2. STAU îN feicare Postură Până când simţiţi tensiunea. Brzi Shift Pos pentru istezanje Poate Ducea la Rănirea Muşchilor şi Articulacija. În Schimb, Mergeţi încet şi Ieşiţi dintr-o singură poziţie. Ţineţi în Poziţie Până Când vă Simţiţi Uşor Ardeea în Muşchi. De Refulă, Acest Sentiment Appare în 30 de Seunde După întindere.

Ţineţi Poziţia Cât Mai Multi Timp CA CA CA CA CARPUL DVS. Vă dopusti să vă pregătiţi. Unii Omani Apucă 30 de Seunde, IAR Alţii Vor Trebui să deţină aceaşi pobiţie pentru.

Zamislite Intiturită Stretch pentru împărţărţirea pasului 11

3. Încetaţi imediat să vă întindeţi, dacă simţiţi durare. Efectuând Acest Lucru Sau Acel Exer ExerIţiu, Puteţi Simţi o Uşoară Ardere în Muşchi. O astfel de derere este destrel de Normală şi se aşteaptă la exerIIIIIIII regulirati de întindere. Dacă Vă Simţiţi DURISUR, akutni sau zabavite, Reveniţi Imediat La Poziţia Iniţială. Dacă continuaţi să liceţi o întindere cu dreureri teški, deterioraţi articulaţile.

Donrea în Timpul îndendevii, de Refulă, Dozvoli.

Zamislite Intiturită Stretch Pentru împerate Pasul 12

4. Încercaţi să liceţi o perioadă de întindere îÂ câteva zile. Cum nua aţi vrea să vă încălzi în feecare zi, poene ducea la Suprapunea Musculară. Mai Bine Dau Muşchii şi articulaţiilor pentru a se recuperati. Pentru lica acest Lucru, Faceţi o întindere şi pregătiţi-vă să efectuaţi vremri înfloritoare în câteva zile. De reguliraj, o întindere de 30 de minute, inclusiv încălzire, va fi ficifistă.

sfaturi

Nu Uitaţi să liceţi respiraţii adânci şi expiraţii în thipul încijevii. Acaara va spori eficienţa întendeviii.
Purtaţi haine potrivite pentru întindere, cum ar ar je jambiehele sau pantalonii sportski.

Avertizări

Nu exageraţi cu vergeturi de nus trage şi nu šparcem muşchiul. În curren theţi simţi îmbunătăţiri vizibile.