Cum se vježbatiă "Podul": 11 Paşi

Ekilibribrea "Podul" BEZVOLTă BINE Flexibilitatea Spatelui, înreşte Corpul şi Dezvoltă sentiment de echilibra. Variaţia Unei "Poduri" Jednostavni vă Cere Să Luaţi Poziţia aşezată pe peciorele, aţi redus picioolele în Podea şi. Indiferent de Ce Fel de "Pod" preferaţi să Faceţi, este važna CA Efteru DVS. Să Aibă Un Efect Pozitiv asupra şoldor, Feloror, torsului şi tendeanelor popLiteale. Dacă nua aşteptaţi să aflaţi cum să licem od cospunzător "Podul", Atuncija înainte - la Primul Pas ..

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

ExerIţiul "Pod"

un. Luaţi Opriere Situată pe. SE RELOMANDă. Odată caţi aţi acceichat oprairea situată pe pecio. Poziţionaţi tocurile decioare cât mai aproape de fese sau doar să mutaţi fedele la tocuri. Uvođenje muşchii fuler lor pentru a împinge Şoldurile în.

Imaginea intitulată efectuaţi Exertiţiul de Punte Pasul 2

2. Minile Ar Trebui s Odihnească Paşnic P Părţile LaterAle Ale Corpului. Puteţi să vă mişcaţi miinile mai aproape de coapes, înclinându-milllu-milllu-milllu-mill-milm dentru ajuta să păstraţi Un echilibra înttr-o poziţie neobişnuită pentru. Gemuiţi lamele împreună, ceea ce v. Fi fixa umerii până la Podea. De asemenea, puteţi să vă spprijiniţi şi să vă ajutaţi să controlţi procesul de erxiţiu.

3. Rikaţi şoldly. Ar Trebui să fie uşor înclinat de pelvisul faţă de faţa ta. Strivy de ombilic pentru a atige coloana vertebrală, care Activează muşchii de preći abdominală. Realizarea Pasilor Despre, ia-ţi Şoldurile la Cea Mai Mare Poziţie Chaikabilă. Imaginaţi-vă că trebuie să atingeţi şoldlyale plafonului sau cerului. Îmginingeţi Uşor fedele atuncija când efectuaţi această mişcare.

Imaginea intitulată efectuaţi exertiţiul de punte pasul 4

4. Păstraţi Genilnchii şi Şoldurile în paralel cu Celelalte Poziţii. Nu lemperSi s rasperseze p părţile skrb pot fi cu geniii sau rănirea din španjolska, Umerii ar Trebui să fie plasaţi peea pentru.

Cinci. FisAţi o astfel de Poziţie pentru 5 Respiraţii Kompletan şi Expiraţii, Apoi Reveniţi La Poziţia Iniţială. Trageţi picioarele drepte şi relaxaţi-vă puţin.

6. Efectuţi Un ExerIţiu PE 10 Reaparaiţia ascensoarelor. Le Puteţi Repeta de Trei ori pentru benefia de instruire.

7. Combina. De aseenea, puteţi porni din aceaşi poziţie sursă, punând o ¨old la o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o oundu, după care esteating coborâtă, făcând 25 de astfel de repetări pentru a bucura de o încărcătură bună. Relaxaţi-vă Un pic şi Faceţi 2 Abodări de 25 de Ori.

AlternaTIV, Puteţi Folosi Aceleaşi Poziţii, Dar Mutaţi coapsesese îns imp de Un un un un un un un, coborâţi-le aproape în jos şi repetaţi de 25 de ori pentru a obđih o frumoasă.

De asemenea, puteţi încerca să efectuaţi mai întâi o "punte" statički şi apoi 25 de Repetări Rapide în Aceara Poziţie.

Puteţi Chiar Să Amestecaţi ExerIţiile Tradiţionale de Către Alţii.

Metoda 2 DIN 2:

Executarea "Podului" îoga

un. Lotaţi bolnavii şi îndoiţi picioarele înunchi, menţinându-vă picioarele pe lăţimea coapsei. Degetele Tale Ar Trebui Să fie îndreptate izravno. Încercaţi să vă păstraţi bărbia Polaže de Piept, Astfel încât să nu vă deterioraţi gâtul în în th.

2. Aruncaţi Picioarele. VA Trebui să depuneţi efforuri de la osrirea. Pentru lica această mişcare. În procesul de a vă relaxa fedele. În thip ce şoldrile se Ridică, Umerii şi Spatele Ar Trebui să Fie Mai Profundian în Covorul de yoga. Legaţi-vă în Procesul de îndepărtare coapsei până la stocarea forţei şi a energiei.

3. Comunicaţi-vă Minile împreună în thp Cehaicaţi şoldlyrile. Ar Trebui să continuţi să vă deplasaţi în mod activ înainte ca pelvisul. Să Nu Meargă La Nivelul Geninchiului. Vă puteţi baza p pe margilile interioiore ale picioarelor DVS. Pentru a vă menţine gencrenchii în paralel cu celelalte požeţii. În afest trenutak, Minile îpreună sup kuniju şi foliosc nol Suoport pentru lica o priză elegantăe de coaps ă.

Pieptul şi Bărbia Funcţionează ca "Pisicile de Şoarece", Avică Pieptul Tinde Spre Bărbie, Iar Bărbia Părăseşte Pieptul. Când Mutaţi COAPAPLESE în Sus, Luaţi Bărbia Din Piept, Iar Pieptul Trebuie îndreptat spre bărbie. Încercaţi să vă dezvăluiţi umerii, creand spaţiu liber în partiju de jos a gâtului. Efectuaţi za toide mişcările fără probleme şi cu atenţie pentru a vă protetja gâtul de răniri.

4. Mergeţi Uşor în Jos. PE Expiraţia ar Trebui să coborâţi încet în poziţia de Plecare, astfel încât să nu vă provokaţi rănirea gâtului şi spacelui. Încetineşte încet pe pe pe perio.

După că aţi părăsit "Podul", Luaţi Genilnchii în Mini şi du-te înapoi şi.

"Bridge" Este Una dintre Cele Mai Sjedinjene aspek de yoga atuncija când efectuaţi o Serie de ExerIţiii, deoarece această Poziţie vă va ajuta să Treceţi la relaxare ...

sfaturi

Postoji mai Multi Modalităţi de efectua "Podul" ExerIţiu ".
Încercaţi să vă îmbobolnăviţi Minile sub fese pentru complicarea sarcinii.
Staţi înapoi pe mingea de gimnastică şi începeţi să merma merma mergeţi, coborând umerii peea, relaxaţi-vă în acaastă poziţie.
Rikaţi piciorul spre tavan. Ghemuiţi Minile subcoş şi Lăsaţi Piciorul Să se roterscă din partiju la centru.
Deventiţi pe şosete şi tragţi un picior paralel cu Podeaua sau până lavan.
RiceAţi Un Picior Paralel Cu Podeaua. Faceţi 5 Respiraţii şi 5 Expiraţi, Coborâţi Piciorul şi Repetaţi ExerIţiuul La Un Alt Picior.

De ce c ce ai nevoie

Patrik pentru yoga.