Cum s să antreenzi kvadriceps fără greutat

Hip kvadriceps este un grup mišića. Kvadriceps sau Un Muşchi de Patur roţi constă în masa musculară uskată, pentru injectiare ple care Mulţi Oamen Regurg La Haltrere, Deşi postoji Multu Mulle Echipamente Grele Care.În acest articol veui găsi modalităţi apsolut inofiziji de instrui muşchii cu patro.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Creşteja Piciorului

un. Se află peea din partiju strgă.

Zamislite Intiturită de Lucru Quads Fără Greutăţi Pasul 2

2. Începeţi cu îndreptarea întregului corp, inclusiv cap, umeri, şoldri şi muşchi de vitel. Apoi înclinaţi picioarele uşor înainte, formând Un ungy de 160 de razred în ranort corpul, skrb v. Va ajuta să menţineţi echilibra.

Zamislite Intiturită Quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 3

3. Poziţionaţi Palma stângă peea în faţa pieptului.

Zamislite intitulată quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 4

4. Puneţi-vă capul pe mâna driaptă alungită.

Zamislite Intiturită Quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 5

Cinci. Poziţionaţi makaabil Pelvisul DVS. şi Tulpaţi Muşchiul de Presă.

Zamislite Intiturită Quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 6

6. PE Expiraţie, Rickeţi Piciorul Stâng Sus, Petricân 2 Secunde pentru el.

Zamislite intitulată quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 7

7. Păstraţi Piciorul în Poziţia Ridicată Timp de 2 Seunde.

Zamislite intitulată quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 8

Odlučiti. În Respiraţie, Coborâţi Piciorul înapoi Timp de 2 Seunde.

Zamislite intitulată quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 9

nouă. Repetaţi ExerIţiul de 10 ori.

Zamislite Intiturită Quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 10

10. Întoarceţi partija stângă şi liceţi acelaşi lucru.

În Timp, Creşteţi Numărul de Abodări în Procesul de îrtire a muşchilor.

De asemenea, să se străduiască să ajungă la 10 Seunde în Aer.

Metoda 2 DIN 5:

Căzut

un. Puneţi adidaşi briga vladaz înainte de a începe acest ExerIţiu.

Zamislite Intiturită Quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 12

2. Începeţi drept, picioarele pe lăapimea coapsei şi Minile de pe cuutură.

Zamislite intitulată quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 13

3. Faceţi Un Pas mareainte peciorul drept, având-o înainte de Şoldul drept. Creşteraea Genundchiului Trebuie să fie unghi de 90 de stupnja fără a spajanje înainte pentrul nivelul degelul de lacioirea.

Zamislite intitulată quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 14

4. Ia o respiraţie şi Ieşiţi piciorul stâng pe Şosete, astfel încât genija.

Zamislite Intiturită Quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 15

Cinci. Izdisanje. Ricecaţi Piciorul Drept înapoi la Poziţia de Plecare.

Zamislite intitulată quads de Lucru în Valoare de greutate Pasul 16

6. Alternativ, Urmaţi Picioarele Din Stâng şi Dreapta. Începeţi cu 10 abodări, crescâd treptat numărul acestora.

Acest ExerIţiu este Acesta Realization cu Gantere în mână, deşi într-o greutate suplimentară. De asemenea, puteţi efectua lunges pe pasii, briga vor compacplina sarcina pentru kvadriceps.

Metoda 3 DIN 5:

Čučnjeve

Zamislite intitulată quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 17

un. Începeţi drept, picioarele pe lăapapsei. Trageţi şosetele puţin. Păstraţi-vă Minile pe cuusătură.

Zamislite Intiturită Quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 18

2. Tulpina Muşchii Presei abdominale şi dau umerii în jos şi înapoi.

Zamislite Intiturită Quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 19

3. Deplasaţi Greutatea Corpoală PE Tocuri şi Ieşiţi Pieptul şi Capul este UN-a.

4. Ia o pauza. Ţineţi-vă Spatele întrija-O Poziţie Driaptă, Coborâţi încet şoldrile Până la Podea. Opriţi când picioarele au ajuns în Poziţia paralelă cu Podeaua.

Dacă Spatele începe să rotunjiţi, nui mai Faceţi Exersiţii şi Să.

Dacă nu Reuşiţi să vă aşezaţi în aşa fel încât îlcât şill îlcât şill îlcât şill îlcât şilll îldurile Sunt sunčan kavea, nu vă Faceţi Griji, CI continuaţi să FaceAţi Exriţiul Până Când.

Zamislite intitulată quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 21

Cinci. PE eksperaţie, se Ridică în Poziţia încioare. Amintiţi-vă înapoi înapoi.

Zamislite intitulată quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 22

6. Repetaţi de 10 Ori, Iar în Viitor, Faceţi Mai Multi Abordări, deoarece muşchii DVS. Vor Deveni Mai Puterrici.

Acest ExerIţiu Pote fi efectuat, de asemenea, Folosind Greutăţi Libere. Dacă nu Aveţi Sarcina, Dar nu Doriţi Să Ridicaţi GATELELE, APOI Faceţi Următorul ExerIţiu.

Metoda 4 DIN 5:

Squats Cu Saltari

Zamislite Intiturită Quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 23

un. Începeţi cu îndreptarea Spatelui, Picioarelor - PE Lăţimea Coapsei. Poziţionaţi Degetaele Picioarelor Puţin.

Zamislite Intiturită Quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 24

2. Ia o respiraţie când Sunt Ghemuite, Conducând Şoldrile Până Când Sunt Paralele Cu Podeaua.

Zamislite Intiturită Quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 25

3. Opriţi când ajungeţi la punctul de jos.

Zamislite intitulată quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 26

4. Expiraţi Când Săriţi şi Bateţi-vă Minile.

Zamislite intitulată quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 27

Cinci. Lumina înapoi şi Mergeţi La Poziţia Iniţială. Repetaţi ExerIţiul de 10 ori, Creştea Numărului de Abodări şi Repetări în Viitor.

Acest ExerIţiu Dezvoltă Puterea şi Sistemul kardiovaskularna, deci nui prigušivalo dacăuthaţi. Opriţi ExerIţiul Dacă nu Sunteţi.

Metoda 5 DIN 5:

Pasi ai alpinistului

un. Staţi pe Geninchi pe Un Covor Gimnastic Sau Un Covor pentru yoga.

2. Poziţionaţi Genilnchii La NiveLul Coapsei, Odihnidu-Vă Vă Vă Vă Vă Vegetelor Picioarelor Podelei. [Zamisliti: Quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 29.Jpg Centar | 550px]]]

Zamislite intitulată quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 30

3. Puneţi Minile înainte la nivelul umărului. Treceţi Muşchii Presei şi Păstraţi-Vă Spatele înttr-O Poziţie Driaptă.

Zamislite intitulată quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 31

4. Opriţi coapsa DriapTă înainte, Instalâd Strns Un Picior Lângă umărul Drept pentru întendea muşchilor coapsei.

Zamislite Intiturită Quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 32

Cinci. Înclinarea Peni Schimbă Rapid Picioarele Stâng.

Zamislite Intiturită Quads de Lucru Fără Greutăţi Pasul 33

6. Faceţi Aster de 10 Ori, efectuând Un sol la fecare 2 Secunde.

sfaturi

Întotdeauna împingeţi muşchii abdonali.
Angajaţi pe o suprafaţă moale, sperma ar ar ar je un corpru pentru yoga sau un covor gimnastic.
După Finazarea ExerIţiilor PE četvoren, bicepsul de ¨old trebuie pompate pentru construi o masă musculară a coapsei ehilibrat.
Ar Trebui să îmbrăcăMinte în haine sportski şi conforrtile pentru efectu acese exsiiiiii.

De ce c ce ai nevoie

UN Covor pentru yoga sau gimnastică;
Pantofi de alergat;
Imbracaminte Sportive Confortabile.