Cum de aectua trukuri de gimnastică

Gimnastica este pjeništa važna. Îbunătăţiţi-vă abilităţile de gimnasticăÎmbunătăţiţi Flexibilitatea. Învaţă să faci atelierul şi Îndinde, Pentru a vă corpul mai fleksibibil şi pregătiţi-l pentru efectuarea diferencior ExerIţii. Puteţi Stăpâni cu Uşurinţă mişcările de bază de gimnastică fără riscul să vă răniţi.

Pasi

Metoda 1 DIN 6:

Căldură

Zamislite DENMUMITă Trucuri de gimnastică Pasul 1

un. Efectuaţi cartofi de încălzire corpului. Prefncălziţi Muşchii Prin Efectuarea Carrilor Timp de 15 minuta. Faceţi Acele ExerIţii Care vă. Nu este atât de važan dacăe va fi Trčanje, Alergeând penda de alergare Sau Ridikarea Scărilor, Ar Trebui să vă deplasaţi muşchii şi să le pregotiţi pentru încărcături mai puterrnice..

Executa Čučnjeve, SE Uită Din Geninchi îndoiţi Sau Sărituri împreună, picioarele în afară, LA Acceleraţi Bătăile Inimii şi să crească intenzitatea încălzirii.

Zamislite DENMITă Trucuri de gimnastică Pasul 2

Devin pe pod, LA întinde-te înapoi. Podul Acrobatic Este Un Tip de ExerIţiu de încălzire, în Care vă Takeţi Corpul SubAul format. SE întinde PE Podea, îndoiţi picioarele îndonchi, puneţi talpa opririi dovršiti p pede şi apoi ma. Veţi Argeta ca şi cum veai zburu înapoi pe peći, Dar, în Schimb, va trebui să îmningeţi partiju des corpului cu minile şi picioarele.

Coathele ds. Ar Trebui aliniate, Iar înapoi - să fie cât mai aproape Posibil. În Timp, Flexbilitatea DVS. Se va îmbunătăţi şi veţi promatra sperma vă puteţi îndoi din ce în c ce.

Nu încercaţi să retrageţi mai višestruki decat este Posibil. Rănirea înapoi vă poate slăbi.

Zamislite Intiturită Face Trucuri de gimnastică Pasul 3

3. Efectuaţi o întindere pentru dentru de jos corpului. Lice Căzut. Atingeţi pământul cu vârfurile degetelor sau le smanjuje mai Jos Posibil. Inspiraţi şi Şncepeţi încet îndreptarea piciorului frontal, Ridikarea Feloror. Expiraţi când îndreptaţi piciorul frontal şi apoi coborâţi SpATELE şi Reveniţi La Poziţia Iniţială.

Efectuaţi o întindere de 4 ori peecare picior.

Zamislite intitulată licu Trucuri de gimnastică Pasul 4

4. Efectuaţi pante later later Luaţi partij des corpului. Staţi. Inspiraţi şi tragţi câpul cât mai više posibil, făcând o pantă în lateralno. Timp de 5 Seunde Respira încet şi Profind, Apoi Reveniţi La Poziţia de Plecare.

Efectuaţi Pante în ambicione Direcţii.

Metoda 2 DIN 6:

Longitudinalni mač

Zamislite Intitulată do Trucuri de gimnastică Pasul 5

un. Începeţi Din Poziţia Sursă atuncija Când Un Picior Este Situat în Faţa Corpului. Când vă pregătiţi pentru o fiktivno longitudinală, Trebuie să Puneţi Picioarele PE Lăţimea Umerilor. Stânga Onlye în Direcţia Picioruui dominantna. Acesta este piciorul skrb vate fi fi în faţa farelui uzdužnu.

Longitudinalni mač Cel Mai bine este să efectuaţi pe o supleuaţă moale, de Exemplu, PE Covor sau PE UN covor pentru yoga. Nu efectuaţi Acest ExerIţiu PE ţiglă sau peodeaa Din.

Zamislite Intiturită Face Trucuri de gimnastică Pasul 6

2. Tragţi piciorul frontalni. Păstraţi Piciorul Drept, Dnep Care Metge încet la Podea. Vedeţi Că Suportul DVS. Pentru. Nu Trebuie să le mişcaţi înainte şi înapoi sau skakalac.

Încercaţi să eliminaţi şosetele astfel încât picioarele sculp. Puteţi rămâne în şesete, dar apoi efectuaţi sfoară Numai PE Covor.

Zamislite Intitulată do Trucuri de gimnastică Pasul 7

3. Tragţi înapoi înapoi. Simultan cu piciorul frontalni, înepeţi să tageţi înapoi şi înapoi. Staţi înttr-o poziţie vertikală, începeţi să takeţi al doilea picior înapoi. Odată CE simţi tensiunea în zona şoldurilor, OPRII Căerea Mai Jos. Dacă încercaţi să cădeţi mai Jos, Poate provoka vătămări.

Dacă este necesar, Puteţi Pune Un Scaun sau o masă în apropiere, astfel încât să puteţi ţine când mergeţi la sfoaară.

Zamislite DENMITă Trucuri de gimnastică Pasul 8

4. Ţineţi în această poziţie. După ce vă întindeţi picioarele cât mai mult posibil, opriţi şi întârziaţi în acaastă poziţie. Luaţi în se ponašati până la 15 sau chiar până la 30 de ani. Este necesar pentrui fi în sfoară, corpul tău a înăţat să se relaxeze. Puneţi Minile pe Scaun, La Masă sau pee Podea, Dacă este nevoie.

Ştiţi că întendea provokačka nelagoda, Dar nu Durere. Dacă atuncija când efectuaţi o sfoară, veţi simţi durarea, opriţi imediat.

Zamislite intitulată do Trucuri de gimnastică Pasul 9

Cinci. Reveniţi la Poziţia de Plecare. Ţineţi apăsată în sfoaară, apoi începeţi încet întoarcea la pobiţia iniţială. Relaxaţi-vă puţin şi apoi puteţi încerca din nou dacă vă simţiţi gata. Nu vă grăbiţi şi concentraţi-vă pekhnica de eruxţie.

MajorAtea omenilor nu au o bună fleksibilnost. Pentru a afla sperma sleţi pe sfoară, poeni pleca de câteva luni de intrenament. Fio Răbdători şi nu vă descaurajaţi dacă fleksibilitatea DVS. Nu se îmbunătătăteşte. În Funcţie de vâtssta DVS., îmbunătăţirea Flexibilităţii Poate Pleca de Ceva Timp.

Metoda 3 DIN 6:

Podul akrobatski de lacioare

Zamislite intitulată do Trucuri de gimnastică Pasul 10

un. RiceAţi-vă Minile Doasupra Capului. Staţi Fără Problemi şi Ridicaţi Minile în Sus. Palmele Ar Trebui Trimise în Faţa Tavanului, Iar Degetele - puncele înapoi.

Acest ExerIţiu va fi mai Uşor de Jucat cu UN-a.

Zamislite intitulatne do Trucuri de gimnastică Pasul 11

2. Îndoiţi înapoi. Ţineţi Pieptul şi începeţi încet să vă coborâţi postele. Nu vă Grăbiţi şi Urmăriţi mişcările DVS. Dacă Faceţi Totul Prea Popeev, Puteţi Pierde Echilibra, Cărea şi Chiar Răniţi.

Dacă Sunteţi Greu de Scăpat, Puneţi Un Scaun sau o masă în apropiere şi le utilizaţi ca. Utilizaţi Aceste ElementE Ca Un Suntent Sunteţi Sigur că vă puteţi coborîî.

O astfel de fleksie a spacelui su nevoie de o bună fleksibilnost. Dacă fleksibilitatea dd. Nu vă nemoj să Cădeţi Mai Jos, să vă ridaticaţi în pod şi să începeţi să le mişcaţi înainte şi înapoi. Acest Lucru Vă VA Opustite Spatele Să vă traveze şi să vă pregătiţi să efectuaţi un podyn pobiţia încioare.

Zamislite intitulată lica Trucuri de gimnastică Pasul 12

3. Blokaţi-vă Minile PE Podea. De îndată CE începeţi să vă apropiaţi de Podea, să vă blokaţi Minile, astfel încât atuncija când vă ateizaţi, Nu Vă Loviţi Culul. Fixarea Minilor, continuţi să coborâţi în thip CE palmele nu se află p pedea. Fiind în Poziţie, Stomacul Tău Trebuie să Feet îndoit şi Regizat Până lavan.

Pronaći în pod, Trebuie săţi ferm peea. Taată greutatea d. Ar Trebui distribuită uniforma upravitelja Celon Patror Patror Membre. Acest lucru vă va ajuta să ţineţi echilibra.

Zamislite intitulatne učiniti Trucuri de gimnastică pasul 13

4. Ieşiţi din stalak. Deşi ProferingIştija pot urca de la pod în poziţia iniţială, veţi fin mult mai uşor să opomitirati pur şi simulija pelvisul. Apăsaţi capul la bărbie şi coborâţi corpul la Podea. Acest lucru vă va dozvola să cădeţi îguranţă p pedea.

Metoda 4 DIN 6:

Rack PE mini lângă Perete

Zamislite DENMITă Trucuri de gimnastică Pasul 14

un. Pune Minile PE Podea. Păstraţi-Vă Minile PE Lăţimea Umerilor, Degetele în Direcţia Peretelui. Minile Tale Ar Trebui să fie la o distanţă de 10-15 centimetri de perete. Pregătiţi-vă pentru exeriţiii, imaginându-vă mentalna mişcarea şi koncentracija asupra respiraţiei.

Minile tale Trebuie sea Ferm PE Podea. Dacă, în Timpul Tranziţiiei Spre Rack, Minile Vor Fuzionate Sau Se agită, Poate Ducea la Cădere.
Rack PE mini - acesta este Uniful dintre ExerIţile de Bază Din Gimnastică. Dacă Stăpâniţi Această Mişcare, Puteţi Efectua Coşuri, Roţi şi Alte flops akrobatski. Ovladavanje rack-ul la îndemână este, de asemenea, važan pentru Trecerea de la ergIII.
Fi răbdător. Acaaraă mişcare poate dezorienta şi pentrunet sa în aplicare este posibil să aveţi nevoie să creşteţi rezistenţa musculară.

Zamislite intitulată do Trucuri de gimnastică Pasul 15

2. Ajutaţi-vă Minile PE Podea şi Faceţi-o la max. Înscrtţi-vă Spatele perete, astfel încât să nu cadă cadă. Apoi răsuciţi picioarele împreună şi împrăştiaţi-le. Nu vă confundaţi dacă trebuie să vă culcaţi dovršiti perete. Treceţi Muşchii Abdomenului şi Minilor şi Păstraţi-Vă Spatele drepe.

Zamislite Intitulată do Trucuri de gimnastică Pasul 16

3. Îndreptaţi şoseauaa. Imaginaţi-vă că încercaţi să atingeţi şoseaua la Plafon. Îndreptaţi glezna şi trimiteţi-o. Dacă facitul, atuncija tocurilne priče Vor Minţi Perete. Ţineţi în această poziţie cât mai višestruki posibil. DE-A LUNULUL TIMPULUI, Muşchii Sunt FisAţi şi Puteţi Creşte Durata Rack-Ului.

Păstraţi bărbia presată la Piept. VA PROTEJA Gâtul în Cazul în Care Cădeţi.

Toţi Muşchii Rămaşi Din Corpul Tău Trebuie s Strecoare. Ţineţi-vă Spatele şi Minile Complete îndreptate.

Zamislite Intitulată do Trucuri de gimnastică pasul 17

4. Sursă la Podea. Relaxicio Picioarele şi Leagăn Podeaua. Pregăteşte-te pentru aterizare, îndoiţi Genilnchii. Relaxaţi-vă câteva minuta lyainte de efectua acest ExerIţiu.

Când învăţaţi cum să liceţi 8 abodări pentru 30 de Seunde feecare, încercaţi să vă.

Metoda 5 DIN 6:

Trambulina

Zamislite intitulată do Trucuri de gimnastică Pasul 18

un. Verificaţi Un astfel de discozitiv ca o trambulinski. Trambulinele Professional Difleră de CELE PE Care Le-am Stabilit Acasă. Foloseşti Trambuline Gonflabile Sau Agajaţi în Profesionişti, asiguraţi-vă că aţi citizam karakteristijsku prodaju. TRAMBULINELE PROFESIONALE POT DA UN NELSKI MAI MAI TRAMAT TRAMBULINELE OBIŞNUITE. În timpul antrenaentului privind trambulinele profesionalno pentru DVS. şi copiii d., Trebuie odgovarajući instruktor UN-a.

Zamislite intitulată učiniti Trucuri de gimnastică Pasul 19

2. Săr. Săriţi la centrul trambulinei şi îmginingeţi cât mai višestruki posibil. Păstraţi Carcasa DriapTă şi de undă pentru o îmbingere suplimentară. La Vârful Saltului, va trebui să vă apăsaţi Geninchii la Piept. De îndată ce începeţi să cădeţi, coborâţi picioarele în jos şi aterizaţi p trambulină.

Zamislite Intitulată do Trucuri de gimnastică Pasul 20

3. Sari cu Picior Sepat. Săriţi la centrul trambulinei şi apoi îmgingeţi-vă picioarele de trambulină. La vârful Saltului, Ar Trebui să vă ridcaţi picioarele şi să leftţi peteralno. Simultan, îndoiţi-vă Spatele şi încercaţi să ajungeţi la şosete. De îndată ce începeţi să coborâţi, va trebui să fii grupaţi. Pentru lica acest lucru, trebuie să aditiceţi picioarele îpreună şi să vă întoarceţi Minile pe Şoldri.

Zamislite Intiturită Face Trucuri de gimnastică Pasul 21

4. Săriţi în poziţia îndoită. Sol La Centrul Trambulinei şi cât denter vă puteţi împinge picioarele. La Vârful săriturilor, Minile Trebuie să Fie Ispuštajte desup capului şi orijentacija spre tavan. Puneţi-Vă Minile înainte în Timp Ce vă Ridicaţi Picioarele în Acelaşi Timp. Îndreptaţi picioarele şi încercaţi să atingeţi şosetele. Coborâţi picioarele în Jos şi întoarceţi-vă Minile PE Şolduri pentru a aterizare vă pregăti pentru.

Zamislite DENMITă Trucuri de gimnastică Pasul 22

Cinci. Combinaţi sola. Cu feicare sol de uspjela sol za toide mai mari şi mai mari şi combină diferite deveruri de. Cu cât este mai mare slals., Cu atât mai uşor se va euprare asupra tehnicii.

Metoda 6 DIN 6:

ExerIţii de Bază pe un jurnal de gimnastică

Zamislite Intiturită Face Trucuri de Gimnastică Pasul 23

un. Trezeşte-te un jurnal de gimnastică pecioarele îndreptate. După ce urcaţi înttr-un kunar, Puneţi Piciorul PE Feecare Parte. Păstraţi Picioarele Fără Proklome şi şoseauaa Directă în Direcţia Podelei. Ţineţi-Vă La Jurnal, astfel încât să nu nu cădeţi, în Timp Ce carcasa şi Minile DVS. Ar Trebui să forreze o linie dremeapă.

Zamislite Intitulată do Trucuri de gimnastică pasul 24

2. Grupa. Două Picioare împreună şi Ridicaţi Genilchii la Piept, Puneţi-Vă Minile în Spatele Spatelui şi Luaţi-le pentru Un kurac. At Singeţi şosetele în Jurnal. Ţineţi în această Poziţie Timp de Cinci Seunde.

Zamislite Intitulată do Trucuri de gimnastică pasul 25

3. Ţineţi Picioolele în Poziţia v. Pentru lica acest Lucru, Trebuie să Staţi pe jurnal, să vă aranjaţi minice. Ţineţi picioarele la Ungi de 45 de razreda Faţă de Jurnal. Ţineţi în această Poziţie Timp de 5 Seunde.

În Funcţie de fleksibilitatea DVS., Să vă abateziţi şi să ridaticaţi picioarele, formeâb Litera V, Poate Ceva Timp.

Imaginea intitulată lica Trucuri de gimnastică Pasul 26

4. Completeţi ExerIţiul intitulat "magarac Plotor". Şedinţa de echitatie pe un kurnal, va trebui să parcaţi Un picior î -poi şi să deveriţi o poziţie pentrushups. Ţineţi în această Poziţie Timp de 5 Seunde, Apoi Mergeţi încet înainte. Concentraţi-vă PE MIŞCarea Piciorului. Trebuie să vă mişcaţi astfel încât degetele unui picior s lovească călcâiul celui de-al doilea. După CE Picioarele DVS. At Singeţi Monile, Mutaţi-Vă Minile Puţin Oneainte şi Ridicaţi Un Picior în Sus. Găsiţi echilibru şi ridcaţi-vă.

sfaturi

În timpul antrenaentului, nu uitaţi de respiraţie. Respiraţia crectă în thipul încălzirii vă va relaxa corpul şi creşte efectul îndevideii. Cu respiraţie adecvată, trebuie să inhalAţi nasul şi să expiraţi prin gură.

Avertizări

Protejaţi-Vă Capul şi Gâtul de la U UN UTJECAJ BRUSC Şi Puteric.
Nu efectuaţi exersiţii intenzivni fără andtreent prednji.
Nu Ptiteţi copiilor să efectueze exerIIile menţionate mai sus fără supraveghere.