Cum Să Faci Un Suport PE mini Prin Pod: 12 Paşi

Dacă aţi vizionat Vreeodată concescurIle de gimnastică, probabil că aţi impresionat Tranziţia spre Un Suport PE Minile Mele Din Poziţia Podului. Dar Ştii Că, de asemenea, puteţi învăţa să FaceSi acest ExerIţiu spektakulos? Vă va ajuta să vă consolidaţi diferiţi muşchi, să îmbunătăţiţi fleksibilitatea chapcacitatea de manţine echilibra, precum şi creştea fluxului de sânge la creier. După antrenaente uşoare, puteţi să-l atingeţi pe su Prieni şi să vă măriţi stimu!

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Întendea şi consolidaare musculară pentru standardni pe su mini prin pod

un. Petroceţi o întindere a încheieturilor şi glezninor. Flexibilitatea Articulaţii este Foatete Vagală Pentru Un Suport La îndemână Prin Pod. Mastaţi-i Zilnić, asiguraţi-vă că PETTERCEUŠI O îNTindere înainte de Lucra rack-ul.

Pentru a întinde încheieturile aşezate peea şi Puneţi-vă Minile PE El cu Palm în Jos, îndoirea Laura la Ungy de 90 de razreda în ranort cu antebraţul. Îndoiţi cu Grijă Minile în Coate, Senzaţaţie de Tensiune Din Interioirul înceeieturii Minii. Apoi, Braţele încrucişate în Faţa Lui, Pune Palmele PE PODEA CU UNUL LA ALTUL.
Pentru întendeja Gleznei, Faceţi Mai Mult Mişcări de rotaţie ale picioruui (deplasarea îmbinării gleznei) şi în SENS invers acelor de caasornic. Dacă doriţi, puteţi săţi peea şi să liceţi Următorul ExerIţiu: Tragţi Un Picior în Faţa DVS., Traversaţi-l de la al Doilea, şi ţineţi-vă mâna Peste Picior, Treptat se estompează.

Zamislite Intiturită Faceţi Un PAS DIN PASUL 2

2. Lice Podul. Podul este o etapă de tranziţie la Poziţia descrisă la îndemână şi joacă un rol važan. Rack-ul Podului nu numai căprieie la umerii de întindere, Dar vă mirujte să Mergeţi la mâna în sine.

Se află pe peckanje, punâd un Picior PE Podea şi îndoi Picioarele în Geninchi. Picioarele ar Trebui să atingă fedele.

Puneţi Palmele PE Podea lângă Urechi, trimiţându-mi degetele în Jos, în partiju superioară amerilor.

Ricecaţi şoldrile cât mai više posibil, îndreptarea Minilor în Coate. Relaxaţi-Vă Gâtul, Aruncându-mi capul şi în Jos.

Transferaţi Greutatea Korpului Peni, astfel încât umerii să fie fie deasupra Minilor şi au format o linie vertikală directă cu ele.

Mutaţi Picioarele Uşor Mai Mici, îndreptaţi-le şi ţineţi paralel Unil cu celălalt.

Trezeşte-te pentru spojite şi înapoi. Picioarele de îndoire în Geninchi, transferaţi greutatea Kaplară PE Ele - Apoi Rectându-i Din Nou Picioarele, Corstivâd greutatea înapoi îne. Deci vă veţi Petroce întendea umerii.

Ieşiţi din rack-ul Podului, îndoiţi Minile şi Picioarele în Coat şi Geninchi şi Coborâţi Fără Problemi înapoi la Podea.

Zamislite Intiturită Faceţi Un Pasaj DIN PLATE PAUL 3

3. Consolidaare muşchilor părţii centrale corpului. Pentru UN stand frumos pe mini prin, este necesar să aveţi muşchi abdominalicerici, zdjeljak, španjolska şi Şoldri. Podul este Ideal Pentru Instruirea Acestui grup mišićna, astfel încât să l praktičniji zilnić. Alte ExerIII. Sunt Utile, sperma ar ar-arplicarea în greutate, Ghemuirea şi Prasarea de la seks. Pilates şi SISTEMELE DE YOGA CONTIN, de asemenea, Multe Exeriiii Care Collueie La Consolidaraa muşchilor Centryi ai Corpului.

Atea 2 DIN 3:

Roduri încioare la îndemână

un. Praktički în mână pe mână. Rack PE mini vă mišić să întăriţi muşchii, să îmbunătăţiţi figura şi simţul echilibrolui.

Devin pe tote Patrou (înclain P Palme şi Geninchi) PE Covor pentru yoga.
Coate Mai Mici PE Podea.
Culuplu mini de Palmier împreună, dedueta de ţesut şi supravegherea pamemelor laterale Exterioare în Podea.
Coborâţi Capul Capului Până la Podea, astfel încât palmele ţesute să acopere postele.
Strangeţi ambiele picioare şi excitaţi picioarele cât mai aproape de faastă.
În acelaşi timp, încercaţi să vă facesi şoldlyrice în umerni paralele.
Rikaţi în aer mai întâi dreapta şi apoi piciorul stâng.
Puteţi începe pregătirea lângă Perete, amânaţi Treptat de la ea deoparte.

Zamislite Intiturită Faceţi Un Pasaj DIN PASUL 5

2. STAI PE Minile tale lângă Perete. Nanainte de lice Un Suport Peni Prin Pod, Ar Trebui să Lucraţi Un Suport Simpu PE mini. Începeţi cu Un Suport lângă Perete, Folosind-l ca suport dacă este necesar.

Puneţi Palmele PE Podea izravno lângă Perete. În acelaşi timp, este necesar să le îmningeţi pe lăouimea umerilor şi să diluaţi degetale pecuuri.

Reamblaţi Picioarele în Sus, Piciorul de Acoperiş în Perete.

Zidul Lui Makushka, astfel încât Faţa este Trasă la Podea.

Război de pe d perete.

Asiguraţi-vă că minile şi coapsese au format o linie dremeapă. Acestea Sunt Poziţia lor corectă lacl.

Păstraţi rack-ul cât mai više posibil, este util pentru consolidara musculară.

Zamislite Intiturită Faceţi Un Pasaj Din Peate Pasul 6

3. Învaţă să faci un suport pe su mini fără precurge la Perete. După paşii anteriteri, Sunteţi gata să liceţi o poziţie obiđni. Dacă Vă Este Frică, Adresaţi-Vă Unui Prieen Să vă vă vă vă, proteja. Asiguraţi-vă că minile, Şoldrile şi vârfurile detelor Dinte au format o linie vertikală dremeapă, trăgând ultima.

Puneţi Palmele PE Podea în Faţa DVS., Aducându-le la lăţimea umerilor.

Ricecaţi Picioarele Deasupra Capului, încercând Să Faceţi Braţe şi şoldri de-Lungul Unei Linii Drepte.

CA şi în Cazul unui Suport lângă Perete, Trimiteţi o Faţă la Podea. Alegeţi Orice diskursi de PE Podea şi Concentraţi-vă PE acesta, încercând să păstraţi echilibra.

Rămâneţi în această poziţie cât mai višestruki posibil.

Zamislite Intiturită Faceţi Un PAS DIN PASUL 7

4. Practicaţi-Vă Să Puneţi Podul Din Poziţia încioare. Va fi fi nevoie să lueţi Un Suport PE mini. În Primul rând, va fi puţin rar, astfel încât să puteţi cere AJOTOR UNUI PRITEN.

Staţi PE Podea, ColeCţionâd Picioarele PE Lăţimea Umerilor.

Riceicaţi-Vă Minile Deasupra Capului şi întindeţi întregul corp.

Înepeţi să îndoiţi Trunchuul înapoi în partyea inferioară je spacelui, alimentând şoldrile.

TERESTRU îNAPOOI LA PODUL DE PODEA, ASTFEL îNCât Degetele Să Fie întoarse lacioare.

PE Măsură CE Experienţa Picioarelor Poate Fi Pusă împreună.

Dacă aveţi nevoie de o asigurare suplimentară, Adresaţi-Vă Unui Prieen să vă păstraţi Minile sub Spatele DVS. Inferiorni.

Ieşiţi Din Podul Raftaror, Coborâţi Fără Probleme PE Podea.

Atea 3 DIN 3:

Luâd Un Suport La Mână Prin Pod

un. Faceţi Un RAFT de Pod Din Poziţia încioare de Mai Multi Ori. Deci vă veţi dispersa şi pregătiţi pentru acţiuni cilimentare. Urmaţi Paşii descrişi Mai Sus. După încălzire, Urmaţi Paşii de Mai Jos.

Zamislite Intiturită Faceţi Un Pasaj Din Peate Pasul 9

2. Începeţi cu usvajanje Podului de Raft Din Poziţia încioare. Rack PE Minile Podului Din Pozuţia Podului Din Poziţia încioare, Totuşi, Atuşi continuaţi să vă mişcaţi, păstrd picioarele în jes şi devenitind.

Se Ridică PE Podea, Plasaţi Piciorul Paralel Unil cu Celălalt şi colectaţi-le lţimea umerilor.

Riceţi-Vă Minile Iskralica.

Începeţi să descangeţi Trenchiul înapoi, Luâd Un Pod de splav.

Zamislite Intiturită Faceţi Un PAS DIN PAASUL 10

3. De handată CE Palmele DVS. ATGENGE PODEAAA, Continuaţi MişCarea, Menţinându-Vă Picioarele în Sus. În acest trenutak Trebuie să liceţi mai simultan două acţiuni.

Asiguraţi-vă că umerii suntuaţi desuaţi palmelor. Acest Lucru VA Facilita Usvajanje Rack-Ului.

Aruncaţi picioarele de peea, aşezându-văcioarele desupra capului şi odihnei în Podea.

Zamislite Intiturită Faceţi Un Pasaj DIN Spanga Pasul 11

4. Îndreptaţi Minile ţinând Un Suport PE Ele.

Trageţi muşchii părţii centrale corpului, îndreptaţi-vă Spatele şi căutâd Minile şi şoldrile pentru forma.

Fokalizaţi aspekt la Orice pată de peea, încercând să păstraţi echilibra.

Zamislite Intiturită Faceţi Un Pasaj Din Peate Pasul 12

Cinci. Ieşiţi din rack-ul PE mini. Pentru lica acest Lucru, Coborâţi Piciorul de PE Podea în Faţa Lui lângă Mini. Da da da da da!

sfaturi

Puneţi Hain Confortabile Care Nu vă conference mişcările.
Tren PE UN COVOR PENUR YOGA SAU ACOPERIRE MOALE (Nisip sau Iarbă) - Aveţi Nevoie de UN UN UN-a Ateriza!
Când Lucraţi la rack-ul pe peni prin punte, întotdeauna smulgeţi de Plasa de Siguranţă Oricărui odrasla.

Avertizări

Dacă aţi avut nedavno leziuni, savjetovanje-vă Medicul înainte de Continua FormArea.
Încercaţi să păstraţi echilibra şi să nu cădeţi. Equiedă Riscul de Rănire, de Exemplu, fractura Osoasă sau vânătăile puterrnice. Aveţi întotdeauna pe cineva pe plasa de Siguranţă până când cablul este ferm.
În nici un caz nu dozvolaţi vibraţiilor de mână atuncija când efectuaţi UN-a. Dacă Aţi Simţit Că PierDem Echilibral, Coborâţi Imediat Picioarele de PE Podea.

De ce c ce ai nevoie

Yoga
Perete
Îmbrăcăminte conforrtabilă
Azistent (de preference)