Cum să faceţi faţă fokarelor emoţionale
Plângeţi în mod konstantan la zbunjeni mai InoPhe? FI SUPărat Fără NicI nici un motiv aparent? Emovateonatea excesivă în thipul iutil poate oferi o mulţime de probleme şi poate demonstracija sendemele personale în javnost. Dar învăţaţi să vă kontrolaui emoţile pentrua lefufui o voinţă înttr-un trenutak mai potrivit, este pjegavi Posibil.
Pasi
Agea 1 DIN 2:
Uită-te în faţa ta cu emoţiile pričaun. Determinaţi točan CE simţiţi. Uneori emoţiile PE Care Le Exprimăm nu reflektira cree CE simţim cu adevărat. Şi în cele Din Urmă, începem să învinovăţiţi pe alţii în faptul că, Din Cauza Lor, ne Simţim Stupizi, Nedem, Neatractivi sau Nedoriţi. Determinaţi točan CE simţiţi. De Ce aţi avut o astfel de reachţie? Cu ce ceste legat de? Uită-te în internirul tău pentru dezvălui motivul pravi pentru care aveţi o reacţie.

2. Reflektira de Ce eşti atât de emoţional. Când simţiţi cum se rostogoleşte lacrimile pe odraji sau sperma atacul mâniei sau furiei vă ratează, licemţi o pauză. Pune-ţi întrebarea: "de Ce mă simt aşa?»Recunoşterea emoţiilor DVS. în loc să ignoraţi - acesta este Primul Pas PE Care Să l învăţaţi pentru gestiona.

3. Schimbaţi-vă la întrebări. Când Simţiţi Că rotiţi Valul de emoţii înainte de a reacţiona, întrebaţi-vă câteva întrebări. Mind UN dijalog pripravnik Vă Va dopustiti să evitai reacţia instantanee. Puneţi întrebările dv.:

4. Fioii Atenţi la cerea vă provaacă. Analizaţi-vă viaţa şi obiteiurile. Fiy atenţi la ceea c ce c cepe vă uvjer točno LA o Reacţie exsesiv de emoţională. Amintiţi-vă că vă puteţi kontrola şi emoţiile DVS. În ciuda faptului că stimulelele externe vă pot određivati o reacţie negativă, în cole Din Urmă, Numai Că Sunteţi ResurdaAbil pentru cereţi şi simţiţi.
Atea 2 DIN 2:
Gestaonaţi-vă emoţiileun. Dozvolaţi-vă ora tăcerii. Lice Pauze pentru vă relaxa a a Calma, PE Tot parcurrul zilei. Staţi în Sus, Plimbare, întinde, Citiţi Ceva Care vă Va Ridica Stadica Starica de Duh, Apelaţi Sau Scribi UNui Prieten, Faceţi UN e-mail. Faceţi Cea CE Vă Face Să vă bucuraţi şi smanjuje nivelul de name. VA VA Ajuta Să Menţineţi Un Echilibra Mental şi Să fii prefătiţi să vă confruntaţi cu Situaţii mai kompleksi.

2. Tragţi-vă de pe situacija. Când simţii afluxul de emoţii, îndepărtaţi un pic de la cer de la la la la i întâmplă. Uneori, Chiar şi Şn Mod Fizic, Câţiva Paşi înapoi Ajută la Ieşirea DIN Griblţa Sursei de emoţii. Acţiunea Fizică vă nemoj schimbaţi atenţia asupra Altora şi vă Poate Linişti Mânia sau Opriea Lacrimilor. După eliminarea, puteţi începe să vă gândiţi logika şi să drinkţi cât de bine să Faţa Faţă Situastaţiei.

3. Relaxaţi-vă omenii licaiali. Chiar şi Şncruntarea Simpă Spremncenelor Poete Predetermina Reacţia DVS. ulterioar. Nesreća, ca şi cum Sunteţi penctul de a plăti, puteţi provoka cu adevărat lacrimi. În Schimb, încercaţi să salvaţi o expresie lica calmă sau chă să vă milmiteţi un zâmbet uşor. S-Ar Putea Să nu vă liniştească emoţile, Dar Veţi Schimba Cu Siguranţă Sau Veţi Striga na Afara DVS.

4. Ons de rimsponde, Respira. Respiraţia acţionează liniştitor PE sistemul nervos şi vă mipul să lueţi decizii. Respiraţia profundă ajută la harstvarea emoţiilor şi Restemea Nivelului de anksietate.

Cinci. Să se abţină de la Luarea deciziilor. Când emoţile la Limită, Nu iau decizii važan. În astfel de themes, nu vă puteţi gândi clar şi, cel mai probabil, Nu South în Această condiţie să se facă soluţii predosjećati şi raţionale. Ne răspundeţi la întrebările Seriose Dacă Simţiţi Că Sunteţi Captuat de Emoţii, Altfel Riscaţi Să Spuneţi Ceva Care VA Regreta Mai târziu. În Schimb, Faceţi Totul Pentru Aeşi Din Situaaţie. Dă-ţi Un trenutak în Care emoţile au scăzut şi ia deja toate soluţiile.

6. Analizaţi-vă reacţia. Dacă v-Aţi Doget Deja întrija-o Situţie în Care Emotiile Exesive Arată, Cel Puţin Conşitin de FapTul Că emoţiile DVS. Sunt Eesive. Apoi întrebaţi-vă de Ce reacţţionaţi în acest Fel. Reacţionaţi La Ceva Care dezvăluit Deja cat deklanac? Aveţi UN straža? Reacţia d. Este, în general, conectată înttr-UN-u coet cu o persuană apropiata?

7. Dezvolta un arc gros. Suntem în feecare Zi în Care Aflăm în Situaţii Incomode Atunci Când Ceva este Nepline Cineva Noi Când Cineva ne kritika. Uneori, Cealtă Persoană este desenată cu noi, izravna la noi este legată de noi, dar se reference la o viaţă Exclusiv A Unei Alte persoane. Fatozee Ajută La Trecerea Prin Situaţii Dificiile, Fără Apsolite Emotiilor Să vă Stăpânească.
Consiliul specijalistului

Adam Dorsay, psyd
Psiholog Licenţat Adam Dorsey - Psiholog Licenţat Din Domeniul uvala San Francisco. Este Unitul Dintre Creatorii de uzajamni proectului, programu Intertaţional în Facebook şi Un Konzultant Pentru Echipele de Siguranţă Digitale ocean. SE Spealizează în Lucroul cu clienţii adulţi de uspjeha, ajutându-i să rezolve problemele în relaţii, să facă faţă stresă şi anksietăţii şi şi facă viaţa mai fericită. În 2016, a interpretat PE tedx cu UN diskurs despr bărbaţi şi emoţii, skrbi za deverit pjenasto popularno. Primit o diplomă de masterat în consiliere psihologica la din Santa Clara şi o diplomă în Psihologia klinici în 2008.
Adam Dorsay, psyd
Psiholog Licenţiat
Psiholog Licenţiat
Pentru a emoţile, am nevoe de pactică. În loc să încerce să fie mai puţin emotinacy, Puneţi ţinta Mai Bine Pentru A emocija. Emoţile Apape CA A Suua Limbă: Trebuie să Recunoaşteţi că puteţi fi s pic ciudat în thip c ce. Acest Lucru este normalno, deci fi răbdător.

Odlučiti. Determinat, deliber o alt persuană te-a rănit? Uită-te la Ochiul Tău cu Ochii Unei Alte persoane. Vroia să te Jignaescă? Vroia să Te Ajuute? El a arătat cruzimea şi te-a bătut? DACă Aţi discărut în Mod Deliberat, Concentraţi-Vă asupra Sentimenlor DVS. şi nu pe o alt persuană.

nouă. Aruncaţi o Ovire în Viitor. Întrebaţi-vă: "Mă Voi Simţi şi înttr-O oră, doua Zi de mline, u Lună mai târziu?"Cel Mai Adesea, emoţiile Sunt Reacţiile" Aići şi Acum ". DA, în Momentul în Care Tată Lumea Poate Părea Mai Rău Decât Nicăieri şi Fără Speranţă. Dar de Câte Ori, priviţi înapoi, Aţi Crezut: "De CE Sunt Atât de nervos / îngrijorat / frustrat / îngriorat?»Nu Uitaţi să priviţi în viitor.

10. Vorbeste Cu Cineva. Dacă nu te descurci cu emoţiile priča, vorbeşti cu cineva. Prietenii Tăi şi CEI DAGI Sunt îngrijoraţi de Tine şi Vor Cometa Să. Uneori, Razversia însăşi despre emoţii elimină tensiunea din aceste emoţii. Dacă acest Lucru Nu ajută, încercaţi să contacaţi psihologul. Specialiştii învaţă p oameni să eksperimenteze emoţii înttr-o cheie mai sănătoasă şi constructivă.