Cum să faceţi faţă fokarelor emoţionale

Pasi

Uită-te în faţa ta cu emoţiile priča

2. Reflektira de Ce eşti atât de emoţional. Când simţiţi cum se rostogoleşte lacrimile pe odraji sau sperma atacul mâniei sau furiei vă ratează, licemţi o pauză. Pune-ţi întrebarea: "de Ce mă simt aşa?»Recunoşterea emoţiilor DVS. în loc să ignoraţi - acesta este Primul Pas PE Care Să l învăţaţi pentru gestiona.

Conşitientizarea de ce vă simţiţi oricum, nu vă ajuută să căutaţi Justificarea. În căutarea scuzei, apape întotdeauna ne înseală şi ne-am agram pobiţia.

Fii cinstit în faţa ta. Lažni Nu Ajută Niciodată să găsească o cale deeşire.

3. Schimbaţi-vă la întrebări. Când Simţiţi Că rotiţi Valul de emoţii înainte de a reacţiona, întrebaţi-vă câteva întrebări. Mind UN dijalog pripravnik Vă Va dopustiti să evitai reacţia instantanee. Puneţi întrebările dv.:

Su această emoţie îmi Ajută Nimic?

În Acest Caz, Voi Obţine Mai Mult: Dâd Emotiile Sau Păstrarea Acestuia?

Sunt capabil să lasam aceasteră emoţie deoparte acum?

Pot să Merg Puţin Pentru A Aduce La Sentimente?

Pot Controlla Această emoţie pentru Lua în mod mod consecInţinţele acestora?

4. Fioii Atenţi la cerea vă provaacă. Analizaţi-vă viaţa şi obiteiurile. Fiy atenţi la ceea c ce c cepe vă uvjer točno LA o Reacţie exsesiv de emoţională. Amintiţi-vă că vă puteţi kontrola şi emoţiile DVS. În ciuda faptului că stimulelele externe vă pot određivati ​​o reacţie negativă, în cole Din Urmă, Numai Că Sunteţi ResurdaAbil pentru cereţi şi simţiţi.

Voi Reacţaionaţi PREA Multi Fres? Dacă da, încercaţi să învăţaţi cum să gestionaţi stresul pentru a astfel de reachţii.

Eşti mai emoţional când nu ai doortit sau nu ai flămânzit?

Vă ajutaţi să vă ocupaţi de emoţiilor?

Deventiţi mai Sensibili întrija-o Mulţime Mare de OamenScuţi Pentru DVS?

Munca ta vă provokacă asupra emoţiilor?

Abilitatea deklanşatoare vă poate ajuta să evitaţi Situaţile provokatoare Să Să le pregătiţi.

Gestaonaţi-vă emoţiile

2. Tragţi-vă de pe situacija. Când simţii afluxul de emoţii, îndepărtaţi un pic de la cer de la la la la i întâmplă. Uneori, Chiar şi Şn Mod Fizic, Câţiva Paşi înapoi Ajută la Ieşirea DIN Griblţa Sursei de emoţii. Acţiunea Fizică vă nemoj schimbaţi atenţia asupra Altora şi vă Poate Linişti Mânia sau Opriea Lacrimilor. După eliminarea, puteţi începe să vă gândiţi logika şi să drinkţi cât de bine să Faţa Faţă Situastaţiei.

Dacă Sunteţi în Lacrimi, vă agitaţi de furie să să Strigaţi, să opriţi şi să Faceţi Un Pas înapoi. Du-te la baie sau în altă camperă şi adunaţi cu gânderi.

3. Relaxaţi-vă omenii licaiali. Chiar şi Şncruntarea Simpă Spremncenelor Poete Predetermina Reacţia DVS. ulterioar. Nesreća, ca şi cum Sunteţi penctul de a plăti, puteţi provoka cu adevărat lacrimi. În Schimb, încercaţi să salvaţi o expresie lica calmă sau chă să vă milmiteţi un zâmbet uşor. S-Ar Putea Să nu vă liniştească emoţile, Dar Veţi Schimba Cu Siguranţă Sau Veţi Striga na Afara DVS.

4. Ons de rimsponde, Respira. Respiraţia acţionează liniştitor PE sistemul nervos şi vă mipul să lueţi decizii. Respiraţia profundă ajută la harstvarea emoţiilor şi Restemea Nivelului de anksietate.

Încercaţi Timp de Patruunde s resp încet prin nas. Timp deuă Seunde Pentru a vă ţine Respiraţia. Expiraţi Prin Gură Timp de Şse Seunde. Repetaţi încă o dată.

Începeţi efectuarea ExerIţiilor pentru meditaţie şi opuštanje. Acest lucru vă mipuls să învăţaţi cum să vă gestionaţi emoţile. Clasele regulirajte de yoga reducirani NiveLul de Straža şi Ajută La Rearizarea de CE Simţiţi Acest Lucru.

Respiraţia Ajută Foatente Mult atuncija când emoţile vă cretează la Momentul mai InoPopturu. DACă Aţi încetput deja să plângeţi sau să ţipaţi, licemţi o pauză, efectuaţi exersiţii de respiraţie şi daţi-vă sentimentor.

Cinci. Să se abţină de la Luarea deciziilor. Când emoţile la Limită, Nu iau decizii važan. În astfel de themes, nu vă puteţi gândi clar şi, cel mai probabil, Nu South în Această condiţie să se facă soluţii predosjećati şi raţionale. Ne răspundeţi la întrebările Seriose Dacă Simţiţi Că Sunteţi Captuat de Emoţii, Altfel Riscaţi Să Spuneţi Ceva Care VA Regreta Mai târziu. În Schimb, Faceţi Totul Pentru Aeşi Din Situaaţie. Dă-ţi Un trenutak în Care emoţile au scăzut şi ia deja toate soluţiile.

6. Analizaţi-vă reacţia. Dacă v-Aţi Doget Deja întrija-o Situţie în Care Emotiile Exesive Arată, Cel Puţin Conşitin de FapTul Că emoţiile DVS. Sunt Eesive. Apoi întrebaţi-vă de Ce reacţţionaţi în acest Fel. Reacţionaţi La Ceva Care dezvăluit Deja cat deklanac? Aveţi UN straža? Reacţia d. Este, în general, conectată înttr-UN-u coet cu o persuană apropiata?

Verificaţi-Vă P PA Patrue Elemente Cheie: Sunteţi pjena, Supăraţi, Singuri sau Obosiţi? Încercaţi, încercaţi, Dacă Sunteţi supărat, diskutaţi cu Un Prieten sau Un pic relaxi-vă.

7. Dezvolta un arc gros. Suntem în feecare Zi în Care Aflăm în Situaţii Incomode Atunci Când Ceva este Nepline Cineva Noi Când Cineva ne kritika. Uneori, Cealtă Persoană este desenată cu noi, izravna la noi este legată de noi, dar se reference la o viaţă Exclusiv A Unei Alte persoane. Fatozee Ajută La Trecerea Prin Situaţii Dificiile, Fără Apsolite Emotiilor Să vă Stăpânească.

Tăcut şi nu reacţţionează. Nu reacţţyaţi la tot. Să treacă je unle atimente, fără s atingă.

Opriţi egzagerat mentalno. Emotinalitatea excesivă duce Uneori la percepţia inadecvată a ce je ceea je întâmplă. Luăm Ceva Mic şi nesemnificativ şi umflaţi Ceva Care su o mare importanţă. Aflaţi să nu vă implicaţi în gânduri similare pentru a evita percepţia de reightăţii.

Aflaţi de Ce Ceva sau Altul vă duce să vă supăăaţi sentimentale. Postoji o o modalitetu de atitudinea cuiva Faţă de tine? Puteţi să vă confruntaţi cu smirenost şi, persoanaishată sau supărată?

Învaţă să vezi cristale de sare în kritičară. Dacă Sunteţi kritičar, Utilizaţi-l în Scopul de Auto-îmbunătăţire. DAC NU Sunteţi de AcOd cu kritike, aveţi încredere în tine şi credeţi în voi înşivă pentrua ignora kritica. Oamenii se vr između critica mereu: aceara este o parte vieţii. Învaţă să găseşti un mod pozitiv.

Adam Dorsay, psyd

Psiholog Licenţat Adam Dorsey - Psiholog Licenţat Din Domeniul uvala San Francisco. Este Unitul Dintre Creatorii de uzajamni proectului, programu Intertaţional în Facebook şi Un Konzultant Pentru Echipele de Siguranţă Digitale ocean. SE Spealizează în Lucroul cu clienţii adulţi de uspjeha, ajutându-i să rezolve problemele în relaţii, să facă faţă stresă şi anksietăţii şi şi facă viaţa mai fericită. În 2016, a interpretat PE tedx cu UN diskurs despr bărbaţi şi emoţii, skrbi za deverit pjenasto popularno. Primit o diplomă de masterat în consiliere psihologica la din Santa Clara şi o diplomă în Psihologia klinici în 2008.

Odlučiti. Determinat, deliber o alt persuană te-a rănit? Uită-te la Ochiul Tău cu Ochii Unei Alte persoane. Vroia să te Jignaescă? Vroia să Te Ajuute? El a arătat cruzimea şi te-a bătut? DACă Aţi discărut în Mod Deliberat, Concentraţi-Vă asupra Sentimenlor DVS. şi nu pe o alt persuană.

nouă. Aruncaţi o Ovire în Viitor. Întrebaţi-vă: "Mă Voi Simţi şi înttr-O oră, doua Zi de mline, u Lună mai târziu?"Cel Mai Adesea, emoţiile Sunt Reacţiile" Aići şi Acum ". DA, în Momentul în Care Tată Lumea Poate Părea Mai Rău Decât Nicăieri şi Fără Speranţă. Dar de Câte Ori, priviţi înapoi, Aţi Crezut: "De CE Sunt Atât de nervos / îngrijorat / frustrat / îngriorat?»Nu Uitaţi să priviţi în viitor.

Aceara strategija vă va ajuta să vă gândiţi deuă ori înainte de a reacţţiona. CE VA CREDE rudnik Şeful / Colegul / Prietengul Meu, Dacă Astăzi Voi da Voinţă VA fi emoţiile priča?

10. Vorbeste Cu Cineva. Dacă nu te descurci cu emoţiile priča, vorbeşti cu cineva. Prietenii Tăi şi CEI DAGI Sunt îngrijoraţi de Tine şi Vor Cometa Să. Uneori, Razversia însăşi despre emoţii elimină tensiunea din aceste emoţii. Dacă acest Lucru Nu ajută, încercaţi să contacaţi psihologul. Specialiştii învaţă p oameni să eksperimenteze emoţii înttr-o cheie mai sănătoasă şi constructivă.