Cum să devii mai puţin emocijal (cu ilustraţii)

Emoţinalizatea excesivă este un răspuns brz la sendente, sperma ar ar Ar furia, tristeţea şi frica, când o persuaană nu dozvolu mintea să intervencije în Situaţie. Dacă Sunteţi Exsesiv de Emoidal, Atuncija, Cel Mai Probabil, Legaătura DVS. Cu propraile dvs. Emoţii nu este întotdeauna konstruktivă. Dar este necesar să le le ajultaţi emoţile înttr-un astfel de mod care să vă aducă benericii şi să nu vă răniţi.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Schimbaţi abordarea emoţională

un. Practicaţi Tehnicile Respiratorii. Respiraţia vă va ajuta să vă liniştiţi când vă simţii emoţii puterrnice, sperma ar ar ar Ar Furia, lastrimile Nesfârešite sau dezamăgirea profundă. Dacă simţiţi că tensiunea emocionalna este copleşită pentru a vă concentrare pe respiraţie. Tehnicile respiratorii vă Vor Ajuta să. Vă Gestionaţi Mai do nedostatak emoţile şi să liceţi cu sentimenta intenzivna. Poate Că aţi promatrač că atuncija când vă confuntaţi cu emoţii puterrnice, sentimental DVS. şi propriul dvs. Pomrčine. Respiraţia vă va ajuta să vă întoarceţi la ProPriul Corp, Până Acum.

Aflaţi cum să vă smartţi emoţile folikosind respiraţia. Pentru a începe cu, încetineşte respiraţiile şi expiraţiile. Vă rugăm să reţineţi cum Sunteţi Din Ce în CE mai relaxaţi. Inspiraţi adânc în plămâni, simţiţi cum se c čoboară bura şi se ridică. Luaţi în rame încet când exporaţi şi simţiţi cum se relaxază corpul şi mintea, Iar emoţiile Scade.
Pentru a afla mai Multi Desprež ExerIţile de Respiraţie, Citiţi articolul nosru Cum s respiraţi profundud.

Imaginea intitulată este mai puţin emoţinală pasul 2

Nu locoiesc peementele anterioare. Dacă Petroceţi Prea Multi Timp în reflecţii despret trecut, gândiţi-vă `şi dacă ...", începeţi să simţiţi tristeţe, negativna şi depresie. Desigur, învăţarea în greşeli din trecut şi reflect asupra comportamentuluului DVS. Este Bună, Dar Dacă Gândurile şi Sentimenlele Voaste Trăiesc Mai Mult în Trecut decât în predent, vă poate uvjer în depresie. Când o persuană se gândeşte în mod konstantne la acelaşi lucru, devine mai greu să se ierte pe sine s alţii, începe să prećuahcă sentimente negativ.

Dacă Passaţi Că începeţi să vă gândiţi la situaţi nepăcută din trecut, încercaţi să vă vă distražiţi mintea şi emoţiile din ea. Faceţi ExerIţiul, Citiţi Cartea Sau Sunaţi La Un Prieten (Dar nu Vorbiţi Cu Acest Lucru Despr Aceara Situastaţie Nepăcucuă!).

Utilizaţi trecutul pentru a învăţa şi a creşte, dar ştiţi încă când trebuie s renunţaţi. Dacă reflecţii asupra trecutului provocinţa sau sufeferinţa sau vă aflaţi din nou şi Reveniţi Din Nou la Situastaţija. DOAR LASA Experienta SA TE VA Comporta Diferit u Viioru.

Reflecţiile încioare despr trecut sunt asociate cu depresia. Datorită Depresiei, este Posibil Să Fie Greu Să Uitaţi Trecutul Greu şi să continuaţi. La Deprisie, Psihoterapia Ajută Adesea. Dacă Credeţi Că Aveţi Depresie, Citiţi articolele Noastra: Cum să înţelegeţi că aveţi depresie si Cum să depăşiţi depresiju.

Imaginea intitulată este mai puţin emoodală pasul 3

3. Nu Faceţi concluzii grob despr viitor. Dacă vă Simţiţi Alamante, Puteţi Paspa Că Ardeaa Multă Energie Emoţională Din Cauza Anksietieţii. Puteţi Experiment Tot Felul de Temeri. De Exemplu, vă este frică că nu ne veţi efeea lica Faţă Sarcinii sau Care Este bolnav de efecele Mikrobilor. S-AR RATEA Chiar Să înţelegeţi că temerile DVS. Sunt iraţionale, Dar nu Puteţi Face Nimic desprea asta, vă Faceţi Grij sau vă Temeţi. Poete Că vă este frică de un dezastra şi vă aşteptaţi la cel mai rău rezultat al Situaţiei. Dacă o găsiţi, aflaţi mai Multi Despr cum slemezi alarm. Puteţi Folosi, de Exemplu, tehnicile de relaxare (în posebna vizualizarea) şi praktikarea abordărilor kognitivni (în poseban usvajanje nesposobljivi).

Mai Multe Informaţii pot fi găsite în articol Cum de alarm controlla.

Imaginea intitulată este mai puţin emoţinală pasul 4

4. Învaţă să reacţionezit altfel. Dacă încercaţi să Faceţi Faţă Emoţiilor Neplă Slatka, este dicifil pentru dd. Să vă distrageţi de la situaţie, încercaţi o altă abordare. Poate Că nu Puteţi elimini Emocionalna, Dar Puteţi Lice Faţă Mai doprinos Cu Ea. De Exemplu, Dacă încercaţaţi să Faceţi Faţă Furiei, Dar Totuşi Simţiţi Furie, DUPă Ce.

Încercaţi să vă distrageţi cu muzică sau de mers petor. Jucaţi Cu Animal DVS. De Companie, Citiţi Cartea Sau Acordaţi Lucrul în Grădină.

Imaginea glumită să fie mai puţin emoţina pasul 5

Cinci. Utilizaţi jurnalul de name. În timpul zilei, Faceţi o Evidenţă actiolor de Straža în Jurnal, despr Modul în Care Faceţi Faţă cu ei, cum să reacţţyaţi la ei. Analizaţi CE CETUMENTTE Aţi Răspuns bine şi care sunt mai greu pentru DVS. Găsiţi Modalităţi de Faţă în Mod Consecvent Cu Emoţile Care vă vă vă vă vă vă îndepărtaţi brz de la ei.

Jurnalul vă va ajuta să Urmăriţi Celode Metode Funcţionează binea, CE Situţii provokacă Reacţii emoţionale ascuţite şi cum Faceţi Faţă Ficărei Situaţii.

Atea 2 DIN 4:

Urmăriţi sănătatea emoţională

un. Fii atent la aşteptările priča. Uneori, sentimentale Noastra Poticajte de CE Sentimentte Ne aşteptăm. De Exemplu, dacă vă aşteptaţi că vă viziona unui film poed provoka tristeţeo voastaă, în CELE DIN URMăă, Probabil, Veui Simţi Acest Lucru. DACă aţi promatrač că trebuie să aveţi aşteptări cu prisilja la faptul că "trebuie" să vă simţiţi, nu vă grăbiţi cu judecăţi până când Trăiţi Situaţia Viitoare. Poete Că Aveţi în Vedere Situaţiile în avans în care doriţi să obţineţi.

Imaginea intiturită este mai puţin emoţinală pasul 7

2. ControlAţi CE Poete kontrola. Gândiţi-vă la ce squementte provaacă emoţii puterrnice de la ds. şi Danţi cum să le evitaţi sau cum să vă păstraţi Reacţia. De Exemplu, dacă aveţi tendenţa de a vă simţi alarm datorită faptului că sunteţi adesea. Dacă postoji un anumit grup de persoane skrb vă provokacă o mulţime de emoţii neplăcute, smanjuje se thispul de Şedere în compania lor. Dacă Puteţi ControlA Situaţia - ControlUl.

Imaginea intitulată este mai puţin emoţinală pasul 8

3. Schimba Situaţia. Dacă Sunteţi în Mod Constant Dezamăgit în tine sau abilităţile priča, Schimbi aşteptările priča. Este Posibil să aveţi Un perfecţionist şi să cădeţi că dacă ceva nu este făcut 100%, atuncija Nu Merită împărtăşt cu Alte persoane. Mai Alez Dacă Aveţi Un Timp Aspru, Nu este Nimic în Neregulă cu Cocectarea Situastaţiei pentru o gestional mai. Puteţi, de Exemplu, Să vă Spuneţi: "Deşi Proiectul Meu nu este 100% savršen, Sunt Mândru de ei şi Ştiu Că am Făcut o Treabă Bună".

Dacă Sunteţi predispus la idei şi aşteptări înalte, începeţi schimbaţi modul în care le a atingéţi. Puteţi, de exemplu, să cereţi ajotor de la alte persoane să să alegeţi mai puţin Ridicat, Dar Un Obiceviv Accesibil.

Imaginea intitulată este mai puţin emoodală pasul 9

4. Amintiţi-vă că sentimentale sunt puterrnice, dar nu întotdeauna "adevăr". Desigur, vă puteţi simţi sentimentale, dar amintiţi-vă că sentimentalno nu este echivalent cu adevărul. Acelaşi lucru se aplică gândurilor. Când Doriţi Să Reacţaionaţi La Ceva, Amptiţi-vă Că este Posibil să nu aveţi toate informAţile, gândurile şi sentimentale sentimente senchimba.

Gândurile şi sentimentale se Schimbă în mod konstantni şi apsolut nu vă deterină.

Atea 3 DIN 4:

Comunicarea cu alţii

un. Îtrebaţi înainte de adeca. Poate Că vă Grăbiţi să tageţi concluzii, în să colectaţi mai întâi toide Informaţile. În loc să facic concluzii grabe, aşteptaţi până când aveţi toide informAţile. Şi în timp che colectaţi Informaţii, nu ar Trebui să planicaţi Următorul progres dacă vă aflaţi înt-o ceertă. Puneţi întrebări şi să vă străduiţi să înţelegeţi întreaga situaţaţie înainte de a vă judca sau vă răspândiţi emoval.

Dacă Sunteţi Sunărat Din Cauza Fapplaui Că partiferul DVS. întârzie, nububuie să vă Grăbiţi cu concluzii despreti motivul pentru Care el poate întrbia. Este Mai Bine Să întrebi mir CE întâmpplat, Dar Fără Condamnare şi acuzaţii.

Image glumită mai puţin emapă emoodală 11

2. Nu Reacţaionaţi la Emoţii emoţionale. Dacă Cineva este Fouarte emoţional Reacţionează înt-o ceebată, nubundeie s njoundeţi la o reacţie sličnoă. Practicaţi Mai Bine Abilităţile DVS. de auaz. Reacţia La Emoţile puterrnice Ale Unei Alte persoane, Cel Mai Probabil, va Exacerba Situaţia şi nu Va ajuta la rezolljarea.

Să PressUNunem Că Interlokuplul DVS. SA înfuriat şi Şncearcă să vă rănească cu atacuri verbale, nu ar Trebui să vă Mutaţi Direct la Protecţie. Ascultaţi mai bine omului, încercaţi să înţelegeţi gândile şi sentimente, puneţi întrebări şi răspundeţi smiriti.

Imaginea intitulată este mai puţin emoţinală pasul 12

3. Utilizaţi propoziţii cu "ja". Când acuziţi o persuană, îl puneţi automat înttr-o poziţie defensivă, cere Ch Poete Duce. În plus, în Acest Caz, InterloCuturel DVS. Va fi mai înclinat să vă acuze despre ceva caspuns. Să ţi asemebleaAbilitatea pentru proprile emoţii şi să le exprime, să nu acuze pe alţii. Când vă asumaţi reaonsAbilitatea pentru propriile emoţii, Faceţi kontrola ASUPRA LOR.

În loc să akuze un bărbat cu cuvtele: "nu aţi venit şi nu-pretplata Din Nou! CE Eşti idiot!", SPNE-MI:" M-AM Simţitissat şi napušteni Din Cauza Fapplaui Că Nu aţi venit în acaastă Searăă. Şi nu am înţeles de ce c ce qu ne-ai spus că nu vei vene.

Parea 4 DIN 4:

Instalaţi o Conexiune Pozitivă cu emoţiile

un. Determină emoţiile. Trebuie să Ştiţi CE simţiţi, astfel încât să puteţi Reacţiona în mod adecvat la fecare emoţare emoţare. Îcepeţi să Reflectiţi asupra a cer Apart Sentimente în Corpul DVS. Atuncija când promatraţi apoariţia Unei anumite emoţii. De Exemplu, Dacă vă Simţiţi Furie, este Posibil să nu nu ne promatrač spertice respiraţa, cum tulpina muşchilon sau modul în care pielea se roteşte. DACă Sunteţi FericIţi, puteţi promatra că un zâmbet a apărut pe fa faţă şi în corp - un sentiment de uşurinţă. Tune în limba de comunicare je corpului.

Înregistraţi fecare emoţie. De Exemplu, Scrieţi în "Tristeţea" în Jurnal, Iar Sub Acest Cuvânt Scribi Tot Cee Wee Vă Face Să Fii Trist. Faceţi Acelaşi Lucru cu mânia, Bucuria, Liniştea, Furia sau Orice Altă Emoţie Ple Care doriţi să vă koncentraţi.

Imaginea intitulată este mai puţin emoţinală pasul 14

2. Odmrzniti mesajul fiecărei emoţii. Adesea, emoţiile Fal parte Din Sistemul de Comunicaţii. Puteţi, de Exemplu, Să vă Simţiţi alarm, Care Este de Furt o expresie a fricii. Emoţile pot provoka faktori de koji emoţional sau Fizic PE Care îl Putem Lua sau elimini de la noi înşine. Când Simţi că emoţilent sunt berii, cereţi-i că încearcă să vă informeze.

Dacă vă Simţiţi tristeţe, întrebaţi-vă: "CE am je Pierdut sau Că că că că cree, Pierzând?""

Când întrebaţi: "Simt Că Valorile Mele Sunt Amendinţate?"Sau" Ar Trebui să wac Orice măsuri?""

Când Sunteţi festicit, îtrebaţi: "CE MI pare, adresat în viaţa mea?""

Imaginea intitulată este mai puţin emoţinală pasul 15

3. Afişaţi mai multe Empatie. Empatia Este Atunci Când Urmăriţi Propriile Emoţii Mai Puţin şi Acordaţi Mai Multă Atenţie emoţiilor Alora. Empatia lice parte din inteligenţa emoodală. Dacă Passaţi Că, praktički, Axat PE propraile emoţii, Faceţi Un Pas înapoi şi Acordaţi Atenţi Emoţiilor Omenilor Din Jurul Vostru. Analizaţi Empoţila şi Recunoaşteţi emoţiil PE Care Le SIMT. Creştera Sentimentului de Empatie vă va ajuta să stabilijiţi o legalură mai efietusă cu omenii, să teretaţi expoidală şi să vă atrageţi atenţia de la propria persoană.

Întrebaţi-vă: "CE este acum şi se konfuntă cu această persuană?""

Imaginea intitulată este mai puţin emoţinală pasul 16

Praktikarea conşitientizării.CLEND Sunteţi Prezent în prezent, Sunteţi Mai Uşor Să vă kontrola emocija. Practica de Conventizare înseamnă că vă milduţi gândurile şi sentimentale voaste să vină şi să plete, le Urmăriţi fărădecată. Dacă Deveriţi Trist, încercaţi să ignoraţi gândurile de condamnare sperma ar ar ar je trebui să fiu încă trist despre asta. CE este în neregulă cu moj?"Încearcă Mai Bine Să teret, doar promatranje:" încă mai simt emoţii puterrnice din cauza acestui incident. Este intensant ". Praksa conşitientizării poire fi incredibil de utilă pentru sănătatea emoţională, mentală şi fizică. O prašci comună de conventizare este o Dismoziţie de Simţi (Atigere, Gust, Vedere, Miros şi auz) şi Monidizarea Acestora. Concentraţi-vă pe respiraţie şi vedeţi sperma v. Vanski sentimente.

Mai Multe Informaţii pot fi găsite în articol Cum s să înveţi meditaţia de dopis.

Imaginea intitulată este mai puţin emoţina Pasul 17

Cinci. Contaceţi psihoteraputul. Dacă este dicil să găsiţi o legaătură pozitivă cu emoţiile ds. Sau Nu Puteţi Găsi Modalităţi de Le Corake, Contacaţi-vă Psihotrapeutul pentru ajorica. MEDICUL VA VA AJUTA Să lucraţi la emoţii kompleks şi va oferi, de asemenea, posibilitatea de a vă elibera emoţiil cu un mod pozitiv şi constructiv. Dacă Controlţi Propriile Emoţii, vă pare imposibil, diskutaţi cu un psihoterapeut pentru a Găsi Modalităţi de lice Faţă Acesei Probleme.

Găsiţi UN specijalist Cine Veţi FI COFFORTABIL Să Vorbiţi şi Să Vedeţi în mod regulirati. Psihoterapeutul ar Trebui să fie o persuaană care puteţi avea îndcredere şi cu cine cine confortAbil să împărtăşiţi informAţii iskrene sau ciudate. Dacă Vă Simţiţi Incomod Cu Medicul dumbevoastraastrirze sau pur şi simju nu simţiţi nicio conexiune, este mai bine să vă întoarceţi la Un alt specijalist.