Cum să faci exeriţiul "Alpinist": 12 Paşi

"Alpinist" Este Un ExerIţiu cu greutatea proprie - este portuvit pentru arterea kaloriilor, îmbunătăţirea rezistenţei şi consionări muşchilor. În ExerIţiu, Zoite Grupurile Verore de Muşchi Carpuli Sunt implicaţi - în Plus, Esthe Atât de Uşor Să o Realizaţi Că o Oriunde. "Alpinistul" este dosljedno ca kardiotare, dacă o o efektuţi la viteză mare. Principelele Mişcări Din Care Se Află ExerIţiul: Menţineaa Corpului în Bară şi îndoirea Simultană Genilchilor Pentru Lucrearea Muşchilor.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Vjetra "Alpinist"

un. Ia poziţia plăcii. Sursă la Podea cu Un Suport Pe Braţe şi Geninchi. Îndreptaţi picioarele în Timp ce ţineţi echilibral pekele şi degetele. Puneţi Palmele Chiar Umeri, DEGETELE DVS. Sunt în faţă şi uşor desfăšit. Uvoditeţi Muşchii Scoarţei, ţinându-le în mod konstantan în tensiune. Corpul ar Trebui să fie localizat pe o linie dremeapă, de la capătul la tocuri.

Nu Ptiteţi Curbura Corpului. "Pad" Sau Ridikarea Pelvisului Indij Poziţia Greşită.
Păstraţi-Vă Minile Cu Solid şi drept, Dar nu vă str`ngeţi Koterele. Acest Lucru Poate Duće la vătămare.

Zamislite Intitulată učiniti Alpinistii de Munte Pasul 2

2. Strângeţi Un Geninchi Până la Piept. Întoarceţi un picior de la Podea şncepeţi îndoirea în thip c ce strângeţi-o între corp şi Podea. Strangeţi genundchiul lyainte cu o mişcare netedă, controltă. Genilnchii în Acelaşi Timp Nu ar Trebui să fie descendenţi sau atingeţi Podeaaaa. Strângeea Geninchiului ATÂNGEA Şi Ridicată La Fel de Multiut Cum Sunteţi Capabil Să FisAţi muşchii abdominal pentru o perioadă scurtă de thip, Dar cu tată puterea.

Dacă este Posibil, încercaţi să atingEţi Pieptul în partiji des coapsei.

Rezistenţa Creată de Puteate Deveuticate Lice Muşchii Scoarţei, Muşchii Cu Patrouli Caapsei.

Zamislite Intitulată do Alpinişti de Munte Pasul 3

3. Repetaţi Al Doilea Geninchi. Relaxi-Vă Stomacul şi Coborâţi încet Geninchiul înapoi La Al Doilea Picior. Îndreptaţi Piciorul şi Puneţi PE Podea. Apoi, Mişrearea Netedă strângeţi Cel de-Al Doilea Geninchi înainte, încercând în acelaşi timp muşchii abdominali.

PE Podea ar Trebui să rămână întotdeauna Un picior cA.

4. Continuaţi să vă deplasaţi alternativ de ampele genchi. Întoarceţi piciorul în požeţia de pornire şi începeţi să îndoiţi din nou un nou un alt genincki. Repetaţi mişcarea până când îl Stăpâniţi. Asta e tot! Faceţi Numărul Maxim Posibil de Repetiţii Pentru DVS., La Oboseală în Muşchi şi încercaţi Treptat să creşteţi acest număr. Acest ExerIţiu va je savršena Orika Instruire pentru rezistenţă sau rezistenţă.

ExerIţiul FOOST Numit astfel Din Cauza Mişcărilor Care Seamănă cu Tehnicienii Care Se bucură de alpinişti atuncija când urcă pente de munte.

De îndată ce începeţi să obţeineţi, puteţi Creşte Viteza, astfel încât Picioarele Să se mişte cu sărituri şi nuul.

Atea 2 DIN 3:

Inclusiv ExerIţiul "Alpinist" în formate

un. Utilizaţi-l pentru anttrementa. Câteva seturi rapide de "alpinist" vă mipuls să vă încălziţi şi să acceleraţi Circulaţia sângelui în faţa exeriţiilor cu Povrară sau alergare. ExerIţiul estea idealan ca o încălzire, deoarece mulţi muşchi au frost implicaţi în Acelaşi Timp, Iar Muşchii Scoarţei Funcţionează. Continuaţi până când respiraţia devine gree şi intermitentă, apoi efectuaţi exeriii de întindere u noşoară şi Numai Apoi Mergeţi la antrenaentul glavnica.

Veţi Salva TimPul Prin începerea Antrenaentului cu exeriţii kompleks, multi-super-super-superhing - nubuie să frământeze Sepat deiecare parte corpului.

2. Staţi Activ ître Seturi. DACă în timpul antrenaentului trebuie să menţineţi o ritm Cardiac Ridicat, ComputAţi Decalajele Dinre ExerIţii Mai Comples Cu Jednostavan, de Exemplu, "Alpinişti". ExerAitrita Este dovoljna de Intensă Pentru Benectia Inima şi Lumina. În plus, acesta oferă o Mică încărcătură suplimentară de Alimentare, fără supratensiune. Încercaţi exersiţiul într-Un ritm Moderat şi să nuţi în loc în timpul odihnei.

Numai Sportivii Cu Evistenţă Ar Trebui Redusă la Odihnă sau Intenţionează intenţioneti decificultatea de forme. Dacă Sunteţi încă Novice, Utilizaţi Period de Odihnă PE DEPLIN.

Zamislite Intitulată do Alpinişti de Munte Pasul 7

3. Koncentraţi-vă asupra muşchilor scoarţei. Cel Mai Mare Avantaj al Exersiţiului este Capactitatea sa de a stimula muşchii scoarţei. Pentrua instrui muşchii abdominali, efectuaţi o versiune mai lentă: trăieşte pjegavi putnik muşchii abdomina la cel mai înalt al geninchiului şi ţineţi tentage2-3 Secunde. Veţi Simţi Cu Siguranţă Muşchii Auua Zi: nici un exersiţiu nu este mai bine să obţineţi o burtă elastică şi strânsă.

Planil în sine este un exersiţiu bun asupra muşchilor scoarţei, Cea CE Face CA ExerIţiul "Alpinist" doprinos Dublu.

Vjetar împreună cu alte mişcări ale muşchilor de coaaajă, de exemplu, răsucirea, creşterea picioruui şi "fearfece" pentru folsu muşchii superioară, de jos şi oblichi ai burtă din toate părţile.

4. Arde Grăsime, terminat de anttrenament Cu ExerIţiul "Alpinist". În loc să efectueze în partiju principală antrenaentului sau de încălzire, porniţi "Alpiniştii" la impuls, după efectuarea numărului maxim de repetiţii la r. Cârligul poentros pentru că Sunteţi Deja Obosit Prin Antrenaent, Dar numărul de Calorii Arde Brusc.

Pentru CELE MAI BUNE RUNULTET, ExerIIILE Formării Formării Trebuie efectu. Cu toite acestea, încercaţi să nu exagraţi.

Minile Vor Tregura, Muşchii Spatelui şi Abdomenului Vor Arde şi Veţi Transpira Foarte Multi. Ţineţi îuda Oboselii.

Atea 3 DIN 3:

Pregătirea pentru ExerIţii Fizice

un. Punerea Pantofilor de Sport Cu Ambreiaj Bun. Deoarece ExerIţiul Necesesită Stručinčina CorecTă Picioarelor şi mişcărilor Dinampice, Este Foatete Važno Să alegeţi alegeţi adidaşi cu o talpă anti-alunecare, skrb v. Vaspiite schimbaţi Rapid Poziţia Picioarelor, Fără Riscul de Pierde SuPortul. De asemenea, Aveţi Nevoie de Pantofii Cu Cablu Strns, astfel încât Opritul Să Fie Bine Fixat. Nu doriţi să Pierdeţi Câteva Secţiuni de antrenaent Din Cauza Gleznei Rănite?

Pantofii Buni Vor Furniza Ambreiajul şi Protecţia necesară pe o suprafaţă mai rigidă.
În Unele Cazuri (de Exemplu, în thipul praktički yoga sau Arte marţiale), este posibil să puteţi efectua cu uspjeh ExerIţiile deculte. Dar Trebuie să Aveţi Picioare şi Glezne puterrnice şi peea - o Acoperire Specială (de Exemplu, UN COORR) PE Care Ambreiajul O VA CREA. Aveţi Grijă să nu vă str`ngeţi degetele.

Zamislite intitulată do Alpiniştii de Munte Pasul 10

2. Alegeţi Locul Gol, Nivelul de Nivel pe Podea. Este tot cere CEA necesar pentru efectua ExerIţii FIZICE. Găsiţi Un loc Unde veţi fi plasaţi în întreaga creştere. Orice SupraFaţă Este Potrivită Dacă Este: Netedă, Fără Interfernaţe şi dovoljan de Chaidană Pentru Ca Minile Să se odihniescă dente. Efectuare Poete fi Efectuată Apape Peste: o licu o Modalitetate Foatete CALORBILU DE ARDE kalorij.

Rezervarija "Alpinist" bine potrivită pentru sala de gimnastică, birou, plajă sau kamera de zi proprae. "Nu Equieă Loc Pentru anttrenament" - Nu Mai postoji Scuze.

Zamislite Intiturită do Alpini de Munte Pasul 11

3. Asiguraţi-vă că vă puteţi Mişca Liber. Păstraţi Spaţiuul dintre Burtă şi Podea Liber Pentru a Ridica Genilnchii. Urmăriţi să nu a atingeţi Genilnchii de Sushţinere Minilor în Timp CE Conduceţi. Nu îndoiţi Spatele Inferior şi Nu Ridicaţi şoldrile Prea Mari: Poate Bate Ritmul de Exersiţii.

Lăsaţi-Vă Spaţiu Dohvatljiv pentru smanjuje gama de mişcări sau să nu se poticnească PE mobilier.

Genilnchii Ar Trebui să să mişte într-o linie dremeapă. Încercaţi să nu le daţi să meargă la părţile laterAle când letrajţi până la mini.

Zamislite Intitulată do Alpinişti de Munte Pasul 12

4. Antreneazărul. Pentru efectu o serie de ergiţii, trebuie să puteţi stan bar cel puţin 30 de Seunde. DACă Aveţi Problem Cu uključujući muşchilor scoarţei sau păstraţi-vă propria greutat în mini, lucraţi la bara înainte de a adăuga mişcări ale Genilchilor. Începeţi cu o placă de 10 secundhe şi creşteţi treptat durata executării şi smanjuje persoadele de odihnă.

Atâta Timp Cât Lucraţi La Dezvoltarea Forţelor Necesare Din Coajă, Puteţi Simplica Bara, Efectuaţi-o cu antebraţul. Păstraţi Antebraţul Paralel Unil Cu Celălalt PE Podea, sub umerni.

sfaturi

Dacă SuPortul de P Pal Walmier Este nesponfort încheeieturi, încercaţi să vă bazaţi p câteva gantere heksagogolale.
Salvaţi Dorită pentru a pereveni rănirea şi rezistea cât mai efietyă posibil.
INTRANSI UN ExerIţiu "Clunac".
Pentru a adăuga rezistenţă, asiguraţi balamalele simulatolului încrucişat peu unija sau amlele glezne.
Încercaţi să compacticaţi Bourpi (BERP, Burpee), adăugând Câteva Reapariţie A "Alpinistului" în Poziţia inferioară.
Asiguraţi-vă că în timpul antrenamentor intenzivan aveţi sificijentă lichid şi odihnă.

Avertizări

Fii atent pentru tine şi nu depăşiţi atuncija când Stăpânim Exeriiii Noi şi nefamiliare. Ascultaţi-vă corpul şi nui mai faceţi exeriii atuncija când vă simţiţi că merită să rămâneţi. Concentraţi-vă PE Progresul Treptat şi Bun.
Nu încercaţi să Faceţi ExerIţiul Dacă Aveţi Probleme Cu articulaţile sau aţi primot prednji dio Un predjudiciu gencharti sau o gleznă.

De ce c ce ai nevoie

Pantofi Sport Cu Talpă protiv Alunecare
Îmbrăcăminte conforrtabilă
Suprafaţă plată ş stabilna