Cum să adormi în thipul fazei maniakale a tulburării bipolare

Tulburările de Somn Sunt adsea găsite la persuanele cu tullbure bipolară. Aceste încălcări lonac chiar mai pogoršati Situaţia şi lonac ducea la hipologia (o iritabilitirati aproape constantă) şi chiar sindrom manic. Dacă aveţi epizoade hipomanice sau mani, somnuli vă pare un vis de neatins. Dacă sureriţi de tullbure bipolară şi doriţi să aditeţi în mod norma, trebuie să vă.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum să vă liniştească mintea

un. Minciună şi efectuaţi Un ExerIţiu asupra respiraţiei bunde. Puneţi o mână p pept, iar cealtă pecac pentru a vă urmări respiraţia. Încet, respiraţi adâc prin nas, umplând aerul uşor. Inspiraţia Trebuie să Meargă Din Burtă - Pieptul ar Trebui să rămână staţionar. Începeţi încet gura, simţindu-vă cum bura va e începe să fie suflată. Încercaţi să Faceţi 4-6 Inhale PE usug, repetâd Ciclul de 10 ori şi mai višestruki.

Staţi la culcare ca de obitelji, Dar Faceţi Acest ExerIţi pentru a vă linişti mintea şi pentru ao pregăti să doarmă. Dacă doriţi, poate fi efectuată şi aşezată pecaun.
Respiraţia profundă va ajuta la hareidurarea Unor Gânduri şi anksietăţi Emergente Care lonac onsoţi sindromul manic în timpul zilei şi al nopţii. Nu Trebuie s Spui Ple Cineva Că Faci Acest ExerIţiu.

Zamislite Intiturită Sleep în Timpul unui epizod maničan (bipolarni) epizodul 2

2. Necepe Meditaţie. Acaastă Tehnică vă va dozvola să curăţaţi mintea de gândurile negativne şi relaxaţi-vă. Staţi înttr-o Cameră Liniştită - FIE PE PODEA, Picioalele încrucişate, fie înttr-un Scaun şi îndreptaţi-vă Splatele. Inchid Ochii. Respiraţi točan, koncentratându-vă peecare respiraţie şi expiraţi. Nu vă lăsaţi să vă distragă mintea. De feecare dată când începeţi să Pierdeţi koncentracija, întoarceţi-vă atenţia înapoi la respiraţie. Meditează pentru câteva minuta, tot mai višestruki timp în creştere.

Zamislite Intiturită Sleep în Timpul Unii epizod maničan (bipolarni) epizodul 3

3. Dacă nu vă puteţi relaxa, efectuaţi Opuštanje Musculară Progresivă. Acest Lucru se lice dovršiti neovisnost sau prin includerea video cu instrucţiuni. Porniţi videoclipul de învăţare sau Faceţi Totul Singur. Staţi Confortabil P Scaun. Faceţi o Respiraţie Oacum Adâncă, inhalân Calmul şi aţi epuizat tată tensiunea. Mişcându-se încet de-a a lungul corpului, tulpina o grupare musculară la Un trenutak. Relaxaţi-vă şi simţiţi ce. Mergeţi la Următorul grup mišićna şi aşa mai polabe până când utilizaţi întregul corp.

Zamislite Intiturită Somn în timpul unui epizoda maničan (bipolarni) epizodul 4

4. PENTU A Facilita Somnul, Porniţi Youclipul de Vizualizare. Acearaă Formare Relaxare uključuju o Serie de Tehnići Care Utilizează Senzaţii pentru smanjuje nivelul de îngrijorare Şi stresa. În thipul sesiuunii de vizualizare, va lobui să vă imaginaţi cât de senin în Jurlu Luncii Sau Plutiţi Peste Ocean. YouTube su o MULţime de Yulţime de Youclipuri Similare PE Care Le Puteţi Viziona GRATUIT.

Zamislite Intiturită Sleep în Timpul unui epizod maničan (bipolarni) pasul 5

Cinci. Se angaajează în mod regulati în sporta. ActivateAtea Fizică VA Ajuta la ameliorarea anksietieţii şi să semrzi în thispul epizodului manic al tulburării bipolare. Şi astfel încât să nue vecereze cu tine aditeţi, să Faceţi Dimineaţa sau cu cel puţin câteva orne înainte de a Dormi.

Modul dvs. De antrenant Pote uključuje ExerIţii Cu Sarcină Moderată, cum ar ar Ar fi joga, Pilates Sau Mers în Parc. De asemenea, puteţi praksa atrenaenente la care sarcina este Mai Mare, de Exemplu, de Funcţionare Sau de format Interval de înaltă intenzivati.

CE Fel de ExerIţiu Aţi Alege, Ei Vor Avea Cu Siguranţă UN udar Pozitiv ASUPRA DVS. ActivateAtea Fizică Regulacija Este Capabilă să îmbunătăţească Starea de Duh, Să Silveryă Riscul Boliljor şi Chiar Ajuta Să Fajţă Faţă Dežeiei Cauzate de Tulburarea Bipolară.

Metoda 2 DIN 3:

Cum să vă pregătiţi pentru somn

un. Suport Modul Stalno de Somn. Poete Că Veţi Obţine Deloc Preventirea Episoadelor Maniacale Prin Menţinea iigienei de Somn. Igiena adecvată aomnului este un mijloc do nedostatak de a scăpa de izomnie pentru persoanele cu tulbular bipolară, inclusiv în thipul fazei maniakale. Gândiţi-vă la dezvoltarea Unei Secvenţe de Acţiuni Care Pot fi lăsate pentru o deşeu.

Pregătirea la Somn poate Constain întindea Uşoară, curăţarea în casă, pripremljenu de hainu doua zi, făcând baie fierbinte şi carte de Citrire. Încercaţi să alegeţi klase skrb nu necesită luminoă luminoasă sau utilizând Discotive Electronice, deoarece Acesta Din Urmă semnalează Creeirul DVS. Că timpul pentru somn nu a venit încă. Faceţi Ceva liniştitor ceea ca fi preformat şi Creeirul DVS. şi Corpul Care Se Apropie de Timpul de Somn.
În feecare seară Mergeţi la culcare în acelaşi timp şi opraiţi toate elericIi cu cel puţin o oră înainte.

Zamislite Intiturită Sleep în Timpul unui epizod maničan (bipolarni) epizodul 7

2. Minimizaţi Activităţile Din DorMitul DVS. DoorMitul trebuie asociat în Primul rând cumnul. Dacă Lucraţi de Obicei pentru Un laptop sau Urmăriţi Televizor, Situţi în Pat, este Posibil Să Trebuiască Să Schimbaţi Aceste Obiceiuri. Dacă postoji oo astfel de opatiju, încercaţi să eliminiţi orice factorti distraţi din Dormitor şi Să le Mutaţi înt-o Altă Camperă.

Zamislite Intiturită Sleep în Timpul unui epizod maničan (bipolarni) epizodul 8

3. Creaţi Un mediu optimalan de Sonn.Veţi fi mai uşor să Dormiţi în Dormitor, Dacă Este Confortabil şi ConfortAbil. Campăraţi o Slanea Confortabilă, Lenjerie de Pat şi Perne pentru crea UN-a cadlu mai policajac pentru somn. În plus, Staţi PE Feestrele perdelelor înttunecate pentru smanjiti Cantitatea de Lumină de P Stradă. Încercaţi să fiţi răciţi în Dormitor (Instalaţi o Temperatura MAI MICHE TERMOSTAT SAU Deschideţi fereastra PE timp de nopte).

Zamislite Intiturită Somn în Timpul unui epizod maničan (bipolarni) epizodul 9

4. Curul de Alcool şi cofeină în faţa patului. În Funcţie de Medicamenele Ple Care Le Luaţi, Medicul Vă Pote Spunite Deja Să napuštenja Aceste Băuturi. Dacă vi se dozvola să beţi băuturi alcoolice şi cafeină, încercaţi să nu le folsiţi cu câteva orne lyevainte de Somn.

S-Ar Putea Să fiţi surprins de consiliu pentru refuzul alcoolului înainte de culcare. MajorAtea omenilor trag în somn după sau două pahare. Deşi Alcoolul vă Poate Ajuta Să Dormiţi, Calitatea Somnului Sură de el. Dlago Câteva Ore, vă Puteţi Trezi, şi nu ne veţi Reuşi să Dormiţi Din Nou.

Cofeina este stimulator, şi chiar mai mare entuziasm înainte de culcare în plus faţă de simptomele mani - aceara este cede che su nevoie de mai puţin. Nu mâncaţi cafeină după prnz, să doorm mai bine neablea.

Cinci. Jaslică-te dacă nu doormi. Dacă nu puteţi adami, nu vă culcaţi în Pat fără Somn. Se Ridică, Dar nu Plecaţi de la Pat şi Faceţi Ceva Exclusiv Relaxint. De Exemplu, asceltaţi muzică liniştitoare, Faceţi o Baie Sau Citiţi Cartea. Când simţi că suntem obosiţi, du-te înapoi în Pat.

Metoda 3 DIN 3:

Cum să obţineţi ajator

un. Găsiţi Un Psihiatru cu Experienţa de Tralata Tulburarea Bipolară. Medici VA VA Scrie Medicamente Njega Vor Ajuta la Menţineaa Simptomelor Tulburării Bipolare pod kontrolom. Luaţi-le întotdeauna în konfirstvolant cu direcţile Medicin, deoarece chiar şi o Recepţie ratată poate provoka UN epizoda manijakalna. Spuneţi Medici Medici MEDUMUIOSTAASTASE DESPR Disponibilitatea PrometOLOR Cu Somnul. Lipsa Constantă de Somn Poate Exacerba Simptomele Bipolare, Afectază Calitatea Vieţii şi Chiar Ducea La Alcool Sau de Droguri.

Unele Medicamente, cum ar-antideprisive, lonac provoka întrurepeaa somnului. Dacă Luaţi Medicamente Similare, diskutaţi cu Medicul dumbevoaastriră şi aflaţi dacă este posibil să ledificaţi să să adăugaţi în cursul tratamentului pentru medicamente suplicare care vă vă ajuta să doorţi.

Zamislite Intiturită Sleep în Timpul unui epizod Manic (bipolarni) Pasul 11

2. Încercaţi Terapie Ritmică Interpersonală şi Socială (Ipsrt). Acearaă Formă de psihoterapie se bazează p ideea că tulburarea bipolara cauzată sau exacerbată de o încălcare ritmurilor cirkadiene şi nesigura. Scopul Acestei Terapii este de smanjuje frečvenţa episoadelor maniakale. Ipsrt Este ţnut Unil PE UNUL SAU îN GRUP. SE URMăreşte Să Ajute Omenii cu Tulburări de Discozieie Mai Bine Să Faţă Vieţii de Zi cu. Pentru acest lucru, modurile şi strateški de îmbunătăţire aplului şi se aplică stvrl.

Zamislite Intiturită Sleep în Timpul unui epizod manijak (bipolarni) pasul 12

3. Înttrebaţi Un liječnik dacă puteţi lua melatonina. Melatonina Este Hormon produs de Corpul Care Ajută la ajuustarea ritmurilor cirkdiene şi acţionează ca Un chas pripravnik, controllul somnului. Dimineaţa şi Ziua Melatoninei este Produsă Multi Mai Puţin Decât Noaptea. Aflaţi de la Medicul Dumbevoastastastrasta Dacă Recepţia SA VA Ajuta la îmbunătăţirea Calităţii Somnului.

Medicul Poate Recomanda, de asemenea, să prihvaća Megamente ne-Dependenţă Care lon fi cumpărate fără o reţetă.

Avertizări

Menţineaa unui mod de Somn sănătos ar Trebui să Ajute La Control Mai Bine Insomnia şi iritabilitatea Cauzată de Tulburea Maniară. Încercaţi să nu Dormiţi Prea Mult Sau Prea Mic, deoarece nu vă poate afekta cu Greu Staroa de Duh.
Consultaţi întotdeauna psihiatrul DVS. înainte de a începe să lueţi lijekova ne-receptivan să să vă schimbaţi cumva stilul de viaţă. Chiar şi Schimbările mici vă lonac afekta detea de duh, astfel încât să vă asiguraţi mai întâi aprobarea MedicinUi dumumpaastă.