Cum Să Restabiliţi Respiraţia -

Sentimental Lipsei de Aer Simultan Speriereşte şi Provoacă. Pentru lica Faţă cu ea, lica gimnastică de respiraţie - respira profundud, liniştitor şi restabiliţi respiraţia prirodneă. De asemenea, Schimbaţi stilul DVS. de Viaţă pentru a vă îmbunătăţi respiraţia. În Cazul Scurgerii Respiraţiei, încercaţi Să Schimbaţi Poziţia Corpului pentru a vă uşura respiraţia. Cu toite acestea, Trebuie să Consultaţi Un Medic Dacă este Greu despens Periodika, Aveţi o Tulburi Alarterija Sau Atakuri de Panică.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Efectuaţi gimnastica de respiraţie

un. Pentrua inhala mai adânc, Faceţi-o Burtă (respiraţie abdominală sau diafragilică). Se află înttr-o Poziţie Confortabilă, apoi Puneţi Un Braţ P PE Piept, Iar Cealaltă - PE Burtă. Respiraţi încet prin nas pentru kmet cavitatea abdominală pe Calea aerului. Simţiţi-Vă Că Bura Vostastri se Ridică cu mâna. Apoi expiraţi încet prin gură, întinzându-se buzele cu.

Repetaţi 5-10 ori.
Mâna pe piept în thipul acestui exeriţiu ar Trebui sé fixată. Numai Burta se Ridică.
Repetaţi Acest ExerIţiu de 2-3 Ori PE Zi, Iar Respiraţia DVS. SE îmbunătăţeşte.
Când se termină exeriţiul, poţi să faci asta. DE-A LUNULUL TIMPULUI, îL puteţi efectua şi încioare.

Imaginea Intiturită Respira Mai Bine Pasul 2

2. Pentru calmarea, praktika respiraţia contului. Încetineşte respiraţia Rapidă Poate Fi DeateAtău FI Legată: Atuncija Când Expiraţi, întârziaţi Respiraţia, Expiraţi. Luaţi o respiraţie. Apoi, Expiraţi, număraţi încet LA 5. Repetaţi de 5 ori pentru respira în ritmul prirodan.

Poete Fi smatra razmatranje, Este normalno. De Exemplu, Dacă Doriţi, Puteţi Citi Până la Cinci şi Până la Trei. Fă cede cre crezi.

Imaginea intitulată Respira Mai Bine Pasul 3

3. Efectuaţi Respiraţia Alternativă prin nări pentru lica Faţă Stresului. Cârma Un deget de nară. Apoi respira încet prin nara liberă până când plămânii suzdržati umpluţi. Ţineţi Respiraţia Timp de 1 Secundă, apoi cârlig această Nară şi expiraţi încet aerul peste celălalt. Acum Inspiraţi-l, Loviţi-l şi Expiraţi Prima Nară.

Continuaţi respiraţia alternativa timp de 3-5 minuta pentru a restabili respiraţia prirodneă.

Imaginea intitulată respira mai bine pasul 4

4. Pentru Relaxare, Utilizaţi Metoda de Respiraţie "4-7-8". Staţi, îndreptaţi-Vă Spatele, apoi apăsaţi vârful limbii spre superior. Limba dvs. Ar Trebui să rămână în această požeţie tot thipul. Expiraţi Aerul Prin gură pentru curăţa plămânii. Gura golla, acum începeţi s respiraţi prin nas, numărând în Minte la 4. Apoi ţineţi respiraţia, număraţi la 7. Na detrimentul de 8 respiraţi aetul, făcând UN suet de fluier.

Treceţi dovršiti Ciclul de Respiraţie "4-7-8" pentru calmarea şi relaxarea.

Cinci. Trageţi încet aetul, apoi expiraţi, făcând în acelaşi timp un suet astfel încât respiraţia să. Începeţi încet prin nas până când plămânii. Apoi, îN Timp CE Expiraţi Prin Gură, Faceţi Un Buzunarni Liniştit. Păstraţi buzz până când plămânii Sunt tyi. Vă Poate ajuta să încetinească respiraţia şi să vă relaxaţi.

Faceţi Câteva Astfel de Respiraţii, astfel încât Respiraţia DVS. încetineşte şi razornit mreže.

Dacă doriţi, Spuneţi Mantra "ohm" când expiraţi.

Metoda 2 DIN 4:

Schimbarea Stilului de Viaţă

un. Pastr Spin rivna, Pentru a respira frost mai uşor. În thipul Scurgerii, plămânii Sunt commumAţi şi tractul respirator se suprapunite, cere CE lice dicilă respiraţia. Îndreptaţi-vă Spatele şi Când Staţi şi Când Staţi. În plus, tragţi umerii înapoi şi ridcaţi bărbia îns. VA VA Ajuta Să Respiraţi Liber.

Uită-te în oglindă pentru a asigura că aveţi postura potrevită. Starea de Tren sau Staţi Drept Până Când vă Simţi Confortabil.

Imaginea intitulată Respira Mai Bine Pasul 7

2. Ridcaţi capul, dacă este dicil să respiraţi într-un vis. Poete Că este dicil s respiraţi Minciuna, Mai Ales Noaptea. Dacă se întâmplă, utilizaţi Perne sau cumva în mod diferencit Rickeţi Corpul de Sus. Va Slăbi Presiunea Asupra plămânilor, astfel încât să puteţi respira mai bine într-un vis.

De asemenea, puteţi încerca să puneţi o pătură pliate sub pernă.

3. Limitaţi şedea îderea în Lokuri în Care Poluaanţii şi Alte Stimulati Sunt. AERUL POLUAT EST DUUNăTOR PLăMânilor şi TRActului Respirator, Cea CE Lice Dificilă Respiraţia. Deşi nu va deloc poluaanţii atmosferici, vă puteţi smanjuju prezenţa în astfel de locuri. Iată câteva sfaturi, cum să nu exuneţi la aetul poluaat:

Cât mai više posibil, Evitaţi poluanţii na Afaru;

Feriţi-vă de alergeni;

Nu Utilizaţi Băuturi spirtoase şi Colonie;

Refuză odorienţii de aer;

Alegeţi Igiena Personală şi Mirosurile de Miros;

Nu aprindeţi lumanari şi tămâie;

Mai des efectuţi curăţarea umedă în casă pentru preventi akumulara de praf şi apoariţia matriţei;

Du-te la parte când cineva fumează pentru a evita fumatul pasiv.

4. Să Aderere La Dieta HIPOALGENă pentru a scăpa de persoàbilitatea intestinală crescută. Dacă postoji aliimenski necorespunzăare, poeni provoka apariţa apariţa deschiderok mikroskoscice în crijevo, cere CE VA dozvola bakterieilor şi posegnitelora Alimentare să. Ca rezultat, începe inflamaţia, Donrea în organizam, skrb încearcă scape de "invadatorii". Infalmaţia poate provoka Probleme de Respiraţie şi Alergii. Stick hipoalergenic dijetete pentru a îmbunătăţi sănătatea crijeva.

Refuză Alergeni Alimentari Obişnuiţi, sperma ar ar-ar-ar-la dolet, glutenul, Ouăle, Soija, Zahărul, nuli je şi cofeina, timp de 3-4 săptămâni. De îndată ce începeţi să vă Simţiţi Mai Bine, Reveniţi la Produsele Dieta Uniul câte Unitul pentrui verifica dacă vă rănesc. Opriţi mânca Alimente, Din Cauza Căreia Simptomele Sunt.

Imaginea intitulată respira mai bine Pasul 10

Cinci. Utilizaţi Filstrul de Aer Pentru a îmbunătăţi calitatea aerului. Din Păcate, Aerul Din Interioirul Casei DVS. Poste fi umplut cu polaanţi. Ţi lonac deranja plămânii şi lic dicifilă respiraţia. Din Fericire, Filtrele de Aer Din Cameră Ajută La Elinerarea Acestor Poluaanţi, deci va fi mai uşor să respiraţi. Utilizaţi Filtre HEPA (pentru purifearea aerului Fină) pentru a îmbunătăţi calitatea aerului în casă.

Instalaţi Filtre HEPA în Aer Condiţionat. În plus, puteţi achiziţiya un ventilator cu un filtri de aer pentru a îmbunătăţi calitatea aerului.

Opţiune: Plantal Interiore Purifă, de asemenea, aetul. Dekoraţi internirul cu plantaže. Preferira pentrua manţine Puritatea Aerului în Casă.

Imaginea intitulată Respira Mai PASUL 11

6. Zilnić în decurs de 30 de minute, efectuaţi exersiţii pentru îmbunătăţirea stării respiratorii. Poete Că Aveţi o Difificilte de Respiraţie După ExerIţiu. Clasele reguliraju vă vă ajuta să vă îmbunătăţiţi form fizică şi v. Efectuaţi Cardiografia Moderată de 30 deyt minute de Cel Puţin 5-6 ori pe săptămână pentru a vă konzumiraju la o forma fizică bună. IATă Câteva ExerIţii Ple Care Le Puteţi încerca:

Faceţi Mers Brzi;

alega;

Să se angajeze în simulatore eliptic;

spajanje Cu Bicicleta;

Plintire;

Luaţi Lecţii de dani;

Alăturaţi-vă echipei pe.

Imaginea intitulată Respira Mai PASUL 12

DACă FUMEZI - ARUNCA. Probabil ştiţi că fumatul afectează în mod negativ sistemul respirator. Dacă Sunteţi Un fumat dūunător, Dar nu Puteţi Renunţa, Discutaţi Cu Medicul dumboavoastriră despr utilizare mijloacelor auxiliare de fumat. Deci, aveţi grijă de sănătatea. Respirarie.

DE EXEMPLU, MEDUMUL DOPUNJENJE. În Plus, vă poete Spne Unde se efectuază derapia de grp, cere che vă va su sus.

Metoda 3 DIN 4:

CE să facă dacă este greu să respiri

un. Stai Jos şi înclinaţi înainte, înclinaţi coathee penche. Aranja Mai Confortabil în Scaun, se potresc la Podea, apoi îniiţi Uşor sânii. Îndoiţi-vă Minile şi Puneţi Genilnchiii. Relaxaţi-vă gâtul şi umerii cât mai muns posibil. Rămâneţi în această pobiţie până când respiraţia dvs. esthe normalizată.

Ar Trebui să fi setat în 2-3 minute.

Opţiune: Tăiaţi-Vă Konfortabil la Masă, Puneţi-Vă Minile în Faţa DVS. Uşor înclinat înainte, Coborâţi Capul PE mână. Relaxaţi-vă umerii şi gâtul.

Imaginea Intiturită Respira Mai PASUL 14

2. Bea Ceva Cald pentru relaxa căile respiratorii. Fluidele Calde Relaxază în Mod Prirodni Tracl Respirator şi Mucusul diluat. Sipurile Mici Beau lichide Calde când simţiţi că respiraţia esthe dicifilă. VA VA Ajuta Să Respiraţi Liber.

De Exemplu, puteţi bea ceai cald sau apă.

Imaginea intitulată Respira Mai PASUL 15

3. Eliberaţi fundul din peretelui, uşor înclinat înainte şi relaxaţi-vă. Staţi Spatele la Perete, Picioarele PE Lăsenea Umelor. Uşor înclinaţi înainter, Puneţi-Vă Minile PE Şoldri. Relaxaţi-vă umerii şi braţele, apoi concentraţi-vă pe respiraţie. Rămâneţi în această pobiţie până când respiraţia dvs. esthe normalizată.

După 2-3 minute, veţi fi mai uşor să respiraţi.

Imaginea intiturită respira mai bine pasul 16

4. Atuncija Când DIFIFULTATEA Respiraţiei Este Cauzată de ActivateAtea Fizică Sau de anksietate, Respiraţi Prin Plityle Buzelor Cu UN. Ar Trebui să Ajute La Normalizarea Respiraţiei. Ţineţi Buzele, apoi începeţi încet inhalarea prin nas, număraţi în Minte la 2. Pliaţi Buzele cu UN kadica, ca şi cum ar je de hleiere, apoi suflaţi încet aerul în nastavak 4. Repetaţi până când respiraţia este normalizată.

Trebuie să vă Simţiţi Mai Bine Epuizaţi Prin Tubul uspinuti Timp de 2-3 minute. Dacă nu funcţionează, este Posibil să trebuiască să încercaţi alte exersiţii de respiraţie să să să.

Întoarceţi-vă respiraţia prin buzele kompromijati la rutina zilnică ailei pentru lica Faţă Promotiranje Respiratorii Cronice. Faceţi-o DE 4-5 ORI PE ZI Timp de 1-2 minute, astfel încât să fii mai uşor s respiraţi.

Imaginea intitulată Respira Mai PASUL 17

Cinci. Dormiţi peteralni cu o pernă între genchi. Puteţi Experimenta LipA Aerlui în Timpul Somnului, Mai Ales Dacă Bolnav sau sfÂşaIat. Pentru a vă lice mai uşor să respiraţi, să dormiţi, culcaţi de parte mea. Aşezaţi Pernele Sub Cap pentru ajdika partiju superaliară corpului şi perna întrecicoare pentru a Alinia coloana vertebrală.

Dacă vă întoarceţi într-un vis, puneţi pături sau perne, astfel încât să fii incomode pentru a vă întoarce la o altă Poziţie.

Opţiune: Dacă preferencaţi să doormyi pe pe peći, încercaţi să vă ridicaţi capul şi genilnchii. Puneţi Două Perne Sub Cap Pentru A Ridica partija supeoară a corpului. Apoi Puneţi Două Perne Sub Genincke Pentru A Le Ridica şi a îndrepta coloana vertebrală.

Metoda 4 DIN 4:

Când ar Trebui să Contactuz Un lijek

un. Contactaţi îngrijirea Medicală Imediat Dacă doriţi să Respiraţi. Încercaţi să nu vă faceţi grije, Dar amintiţi-Vă - Scurtarea Respiraţiei Poate FI SIMPTOM, Punerea în Pericol de Viaţă. Dacă întâmpinaţi o lipsă de aer, apelaţi ambulanţa sau cereţi pe cineva să vă ducă aea mai apropiata camperă de Urgenţă. Veţi Fi Primul AJotor şi Va fi mai Uşor să respiraţi.

Nu încercaţi să ajungeţi la ajuturel hitno, dacă întâmpinaţi o lipsă de aer. Întrebaţi PE cineva de la Cei Din Juru.

Imaginea Intiturită Respira Mai Bine Pasul 19

2. Consultaţi Un liječnik dacă difultăţile cu respiraţia vă urmăreşte în mod regulati. Poate Că nu Aveţi Nimic de îngrijorat, Dar Pote Că Problematile Cu Respiraţia Sunt Cauzate de Ceva Serios. Poete Că Aveţi o Boală Care provoacă Probleme de Respiraţie. Medicul Va fi capabil să pună un dijagnostički precis şi să atribue un tralatament adecvat.

De Exemplu, este Posibil Să Aveţi Astm, Care Necesită Tratament Cu Steroizi Prin Inhalare. Este Posibil să aveţi o boală pulmonară omektura cronică (BPOC).

Spuneţi Medici MEDICUI ORICE ORICE ALTE SIMPTOME ŞI Cât Timp le-autu avut.

Imaginea intitulată Respira Mai Bine Pasul 20

3. Contactiţi psihoteraputul dv. Astfel încât să vă vă ajute să Faceţi Faţă Tulburărilor anksiose sau atakurilor de panică. Anksietatea cronică şi tulburările de panică lonac ducea la tentatea respiraţiei. Dacă da, Consultanţi Un psihoterapeut Care vă va învăţa să Faceieti Faţă Anksietietăţii sau atakurilor de panică. El vă va ajuta să schimbaţi gândurile şi comportamentul, astfel încât să vă puteţi îmbunătăţi respiraţia.

Pentru Recomandări, Contactiţi Medici Megul sau Căutaţi Un psihoterapeut online. # * DIN Păcate, Asigurarea Medicală Obveznik în Rusia (CA în majoritatea ţărilor CSI) Nu acoperă servicile psihoterapeutuului. Cu toite acestea, înele oraşe postoji cressă centar de asistenţă psihologică popucaţieţi în Care Sunt Primiţi Spealişti Cu înaltă Califijare. Dacă agajatorl dvs. Sau vă plătiţi pentru poliţa de asigurare medicinski voluntară (DMM) cu acea mai dom acopeerire, este probabil ca aceara să uključujući asistenţă psihoterapeutică. Aflaţi în Compania DVS. De asigurări, indiferentna Dacă Politica DVS. Acopeeră astfel de servicii, în CE volum şi care Spealişti Care LUCREAZA LA DMS POT CONSLIA.

Dacă Aveţi Ansietate Zilnică Sau Atakuri de Panică, Medicul DVS. De Sudjelovanje Sau Psihotepeutul vă Poate Atribui Medicamente Care vă Vor Ajuta Să Facesei Faţă Acesei Stări. Poete Că Acest Lucru vă va ajuta să rezolvaţi probleme je cuulallatea de respiraţie.

Imaginea intitulată respira mai bine Pasul 21

4. Diskutaţi cu mediclul dumboavoastraastrirce dacă aveţi simptomele apneei într-un vis. Când Ventilaţia Pulmonară se opreşte în Timpul Somnului, Această condiţie se numeşte apnee într-un vis. Această condiţie poate fininţăto, dacă nu este tratată. DIN FERIRIRIRE, MEDICUL VO POTE PRESCRIE APARATUL PENTUUL TERAPIJA SIPAP, Permiţâd Menţineaa Unei Presiuni positiv Constanta în TRACtul Respirator şi Respiraţi Noapte. Contactiţi Medici Medicul Dumbeloastristastasta Dacă Aveţi UrmăoArele Simptome:

Gura uskată în timpul trezirii;

Sforăit puterrni;

Respiraţia convulsivă înttr-un vis;

DURIRE DE CAP Dimineaţa;

Probleme Drakului;

Obodă pjenasti putrice;

Problem Cu koncentracija atenţiei;

iritabilitirati.

sfaturi

DACă Aveţi Prea Greu Să Respiraţi Din Cauza Activităţii Fizice, încetiniţi ritmul până când respiraţia este normalizirati.
Dacă nasul este aşezat, usaditi 1-2 picături de mort de sare în feecare Nară la fecare 2-4 rude. DACă Acest Lucru Nu Ajută, Utilizaţi Un lijeka protiv etmetrične nazal pentrui elimini iPoteca, dar numai în cazurile de abssenţă kontraindicaţiilor.

Avertizări

Dacă nuaţi Aer şi înţelegeţi că acest lucru nu este nici un atac de panică, nici ansietate, apelaţi imediat ambulanţa sau cereţi cereţi de la alţii.