Cum să efectuaţi pranayama

Pasi

Bhastrika Panayama: Respirarea Blănurilor de Legi

2. Respira popravak prin nas. SIMT CAM CLAVICULEA Este Redus, proizvodi Sânii de Aer, Iar Muşchii Abdominali Sunt Tăiaţi Când Plămânii Sunt CommultAţi. Acest Proces de Expiraţie Ar Trebui Să Fie Mult Mai Rapid Decât Procesul de Inhalare - aproape CA Eliberarea Rapidă Aerului.

3. Repetaţi Procesul. Cu o împlinire adecvată, pieptul se va entindirati când se inhalare şi coborâţi când expiraţi. Continuaţi să o Faceţi în 5 minuta.

4. Cu paactică, aclesheraţi respiraţia. Newbies Ar Trebui să înceapă întotdeauna începă pentru a evita hiperventilaaa, Dar în Timp Pote FiformTă în Tehnica Rapidă de Respiraţie.

Capalabati pranaama: respiră de frunte strălucitoare

2. Expiraţi Din Greu PE ambit nări. Acest Lucru Subliniază Respiraţia în Expiraţie şi nu PE inspiraţie (prirodni). Ajuta la expirarea, tragând muşchii abdominal pentru elizura aerul. Exhalaţia Ar Trebui Să ia Multi Mai Puţin Timp Decat Inhalarea.

Expirarea "Forţată" înseamnă că tăierea musculară abdominală ajută la îmningeţi aerul Din Corpul Vostru. Aceara este Ne înseamnă că expirarea ar Trebui să fie inhobuabilă pentru tine.

3. Repetaţi o astfel de respiraţie 15 minuta. După feicare clinci minuta puteţi lice o pauză de minute.

Anoma Viloma pranaama: o Respiraţie Variabilă

2. Închideţi Nara Driaptă cu mâna Driaptă Degetel Mare. Doar Apăsaţi Degetul Nară pentru al bloka.

3. Respira încet prin nara stângă. Umpleţi aetul uşor. În PRIMUL Rând, Simţiţi Ca o dijafagmă Descendeă, Permiţându-vă să vă extindeţi şi gândiţi-vă la stlac, apoi simţi Pieptul ExtunDe şi, în Ultimal Răspuns, Claviculul se Ridică.

4. Scoateţi DEGETUL CU NARA DREAPTă. Păstraţi mâna driaptă lângă nas şi uşor aerul popunite.

Cinci. Nezadovoljni şi degetel mijlociu închideţi nara stângă. Majocita oamenilor sunt mai uşor de folit aceaşi mână pentru aceeaşi nările, Dar vă Puteţi Schimba mâna în Funcţie de nările Ple Care Le blokaţi.

De asemenea, vă puteţi Schimba mâna dacă este obosită.

6. Expiraţi încet dovršiti prin Nările Potirivite. SIMT CAM CLAVICULEA Este Redus, proizvodi Sânii de Aer, Iar Muşchii Abdominali Sunt Tăiaţi Când Plămânii Sunt CommultAţi. Când Terminaţi Expiraţi, păstraţi nările stângi închise.

7. Inspiraţi Prin Nările Potirivite. Umpleţi plămânii.

Odlučiti. Închideţi Nara DreapTă şi Deschideţi Stâng.

nouă. Expiraţi încet prin nara stângă. Acest procesa este un ciclu de anomua viloma panaama.

10. Continuaţi timp de 15 minuta. Puteţi lice o pauză de minutu după ficare Cinci minuta de ExerIţiu.

Bachya pranaama: respiraţie externă

2. Expiraţi cu putere. Folosind Muşchii şi DiaFragmele abdominale, îmgingeţi aerul Din corpul corpului. Expirarea "Puterici" înseamnă că muşchii abdonali vă. Aceara este Ne înseamnă că expiraaa Trebuie să fie inhounfortAbilă pentru na vrh.

3. Coborâţi bărbia la Piept şi Trageţi Pleplin Stomacul. Scopul Este în Piept format then. Ţineţi-Vă în Acea Poziţie - şi Şineţi-vă Respiraţia - Atata Timp Cât Sunteţi ConfortAbil.

4. Ricecaţi bărbia şi respiraţi încet. Dozvola aetul uşor umpluta.

Cinci. Repetaţi de 3-5 ori.

Bhramari pranaama: Respirarea Albinei de buzare

2. Închideţi urecy cu degetele, indexaţi sprancenele požet şi toite calelalte Părţile licele ale nasului. Misinienii păstrează nara.

3. Respira adâc prin nas. În PRIMUL Rând, Simţiţi Ca o dijafagmă Descendeă, Permiţându-vă să vă extindeţi şi gândiţi-vă la stlac, apoi simţi Pieptul ExtunDe şi, în Ultimal Răspuns, Claviculul se Ridică.

4. Misinienii închid Parţial Nările. Salvaţi plămânii umpluţi cu aer.

Cinci. Expiraţi prin nas şi buzz. Reţineţi Că Sunetul Buzzlui trebuie să proceduze de la gât şi nu ca ca rezultat al nosnilor dvs. Parţial Blocaţi.

6. Repetaţi de Trei ori.

Curl pranaama: respiraţie Victorioasă

2. Expiraţi FOAARTE îNCET Spunâd "Om". Dozvola silaba să se întindă cât mai više posibil. Oh ar Trebui să fie lungi şi m sucurte ("ooooooo").

3. Repetaţi de 3 ori.

• Nu Trageţi Burta. DAC NU SE INDIZO ALTFEL, EST VAŽNA SO RELALASI MUESCHII ABDOMENULULUI, Făcând ExerIţii de Respiraţie yoga. CLEND Sunt fixate, CA UN CORET, NU Puteţi profitacija Profin de Oxigen în plgmâni.
• Faceţi întotdeauna cede CEE CEL CEL MAI CONFORTABIL PENTU DVS. Dacă Oricare Dintre Aceste ExerIţii vă Face Să vă Simţiţi Rău Sau Incomod, OPriţi Imediat sau încetiniţi. Lice pauze de câte ori aveţi nevoie.
• Dacă Aveţi okolnosti Medical, Consultaţi-Vă Medicul înainte de lica pranayama. De Exemplu, Dacă Aveţi o tensiune Arterială RidIcată, Boală denimă, DIFIFULTăţi de Respiraţie, Cernie Sau Altă Neishaanţă, Care Pot Fi Agram de Rapidă, Profundă Sau Intense, Atuncija Este Mai Bine S4.
• Staţi Confortabil, îndreptaţi-Vă Splatele. Puteţi staba în poziţia tradiliološka latus sau doar makabil să vă stabililiţi pecaun.
• Asiguraţi-vă că nu ne aveţi nas. Respiraţia în yoga este pjenavice važnu nas, deci dacă sunteţi răceli, nu veţi efectu efectua aceste.
• De preferenca, efectuţi pranayama dimineaţa.
• Dacă preferencaţi să efectuaţi pranayama Seara, Faceţi-o PEMACUL GOL. Păstraţi o pauză în câteva orne ître mese îi efectuarea de praniuri.

• Copiii de Peste Cinci ani Trebuie să efectueze bakhstrik pranaama minut, iar capalabatih.
• Femeile gravid şi persoanele cu excitaţie nervaasă ar trebui să se konzultant cu un liječnik na.
• Persoanele Cu Răni abdominale, Operaţiuni chirurgicali, Hernie, Peritonită, Apendită, Piermjeja RECTULUI SAU UTERTELUL, Herniile Gaura esofagiană DiaFragmei, precum şi Femeile CartAlabha.