Cum să vă relaxaţi înainte de culcare: 8 paşi (cu ilustraţii)

Acest articol vă va odrezati sperma s o vă întăriţi somnul de noapte, relaxarea şi redresarea de la Preokupările Zilnice înainte de comge la culcare.

Pasi

un. Proizvoditi Coerenţa în ceea CE Priveşte Somnul. Constaanţa estent ekstrem de važan, dacă doriţi să dormiţi bine. Încercaţi să coborâţi şi să staţi întotdeauna în acelaşi timp. Orćnica încălzită (de Exemplu, o baie înainte de culcare) v. Ajuta Creierul să se relaxeze şi să meargă să doargă.

Zamislite intitulată relaxaţi-vă înainte de aterge la culcare Pasul 2

2. Creaţi Un Dormitor de Odihnă. Patul Tău ar Trebui să fie isključiv pentru somn! Idea Slabă de Efectu Lucrări, Să Facă Apeluri Telefonice, Să plătească facturi şi aşa mai polabe, fărău aeşi Din Pat. Creierul Tău Trebuie să şi dea Seama Că Patul Tău este este Un loc de a libertatea de TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO TO LEGAT DE MUNKă. Când te duci la culcare, fotoaparat NuBubuie Să Fie Prea Caldă, CA Pronađite PRIPER MAI Cât Mai Muri Posibil, întuneric şi mirno. Dimineaţa, porniţi lumina sau deschideţi perdelele pentru ajuta orgutismul să realizirati că este imppul să vă ridcaţi.

Zamislite intitulată relaxaţi-vă înainte de aterge la culcare Pasul 3

3. Dezactivaţi. Dozvola-vă mintea să vă dekonektaţi. Nu lucraţi până în ultimal trenutak înainte de comge la culcare. Completeţi Orice ucrare cu cel puţin o oră înainte de Somn.

Zamislite intitulată relaxaţi-vă înainte de aterge la culcare Pasul 4

4. Miš-ul peste mintea ta. Scribeţi o liste cu cere eţi aţi reuşit să lieaţi ziua să să vă traversaţi Realizările Din Lista Cazurilor Care Trebuie fă slatka. Poate Fi Cazuri de Rutină de Zi cu Zi Care Cauzează Cel Mai Adesea. Faceţi o nouă listă de cazuri doua zi. O Modalitet Bună de a vă învinge conşrtiinţa - scribeţi-vă gândurile în jurnal.

Zamislite intitulată relaxaţi-vă înainte de aterge la culcare Pasul 5

Cinci. Respira. Respiraţia CORECTă ESTE CEA MAI MAI MAI II EFIENTLA TEHNICA DE RELAXARE, Dar Puţini o Folosesc Corect, IAR Mulţi Că Facesi "Respiraţii Adânci". Puneţi o mână pecac, iar cealtă p pepti. Face Inspiraţie, SE Concentreză P abdomen, Extindându-l astfel încât mâna s mişte. Efectuarea Expirării, Concentraţi-vă asupra compretsiei abdomenului, umerii şi Pieptul ar Trebui să rămână nemişcaţiţi. Încercaţi să vă asiguraţi că respiraţia şi expirarea Sunt aproximativ la aceeaşi durată.

Zamislite intitulată relaxaţi-vă înainte de comge la culcare Pasul 6

6. SelectorAţi cu atenţie alimente şi beţi Ple care îl utilizaţi înainte de culcare. Cofeina şi tutunul interferază cu procesul de relaxare şi lonac Sparge Ritmul de Somn prirodno. Alcoolul Poate Provoca Somnolenţă, Dar Surplusul Său Este, de asemenea, afectează în mod negativ ritmurile de Somn. Băuturi Calde înainte de culcare, sperma ar ar ar-ar fi laptice Cald sau ciocolată Caldă, Sunt Potrovite Multi Mai Muri. De asemenea, Ar Trebui să Urmaţi postoji exeenţa u unui exedent sau o lipsă de kalorii îmente îmente îmente îmente zilei. Gustare Naneainte de culcare Poete Ajuta, Dar nu Merită, pentru că în acest caz corpul va trebui să dimere Alimente.Laasyle, Turcia şi arahidele conţin supstance nutritivna skrb Collueie La Somn, deci de ce c ce să nu mănânce sendvič sendvič de arahid san sendvič de aahide?

Zamislite intitulată relaxaţi-vă înainte de aterge la culcare Pasul 7

7. Învaţă să elimini tenziunea. Dacă vorbeşti despr ceva, scribeţi problem şi cădeţi că într-adevăr puteţi lua pentru ao rezolva. Înregistraţi opţiunile Posibile, apoi aruncaţi această bucată de hârtie şi cu tensiunea asociată.

Zamislite intitulată relaxaţi-vă înainte de aterge la culcare Pasul 8

Odlučiti. Vizualizaţi-vă. DACă Sunteţi încă testat, încercaţi să Facesi Un ExerIţiu pentrualizare. Pentru aceara trebuie să vă imaginaţi Un loc în skrb vă simţiţi smire. Poae fi stvarno, şi poate Un loc fictiv, într-o compatie cu o anumită persuană sau în singurătate. Imaginaţi-vă aspekt, Sunetele, Mirosurile şi Gustul PE Care Doriţi. Concentraţi Asupra ogorčena Prezente Acolo, Hainele Lor, Vremea Lor. Imaginea Mai Detaliată, Cu Atât Mai Efietusă Vi equie Un Rezultat..

sfaturi

Luaţi o Baie Fierbinte, va ajuta la îndepărtarea tensiunii în muşchi.
Curăţaţi-vă conşrtiinţa. Acesta este Un sempal pentru Creierul DVS. Pentru a începe să vă odihniţi.
Asiguraţi-vă Că Aerul Circulă în Mod Liber în DormItul DVS., Dar nue este UScat. Pentru ca Creierul DVS. Să asocieze Un Pat cu Un vis, Nu Citiţi în el, nu vizionaţi Televizorul şi nu lucraţi la računalo.
Mai Multe ExerIţii de întindere, cum ar ar ar-ar fi joga, vă ajută să vă relaxaţi înainte de culcare.
Muzica de relaxare, sperma ar ar-ar fi jazz sau mir classic, chiar şi jocul liniştit pe yoyipod lângă pašteta, ajută şi la opustiti se.
Nu utilizaţi gadget-uri elektronici cu cel puţin o oră înainte de Somn. Conşiinţa ta vani la o o o stuj de aktivirati şi va fi fi scecicil să dormi.
Poate Doriţi Să Utilizaţi Uleuri Aromatice, Puteţi adăuga mai Multi Picături de uleuri Liniştitoare (de Exemplu, Lavandă). Uleurile Pot Fieugate La Baie Sau îidificatorul aerului aeului pe o oră.
Lice Masaj.
Muzica Anii, Ca Orice Altă Muzică Liniştitoare, Chiar Relieoasă, Poate Ajuta la amormirea şi Eliberiarea Conşrtiinţei Din agitaţie.

Avertizări

Nu Te Face Să adormi, este cel mai rău lucru Ple care îl poţi lice. Dacă folsiţi Tehnicienii prezenţi în articol, nu aveţi nevoie de ea.
Dacă Simţiţi Că Suntem Coplešiţi în Timpul Zilei, CA Atuncija Când Vine Timpul Să Mergeţi la culcare, nu puteţi doorti, poene că aveţi tulburări de Somn Şi.
Înainte de comge la culcare, verificaţi causul deşteptător (Dacă Trebuie să vă treziţi pentru un anumit timp).
Nu utilizaţi lumânări de Ceai dacă aveţi Un Unificator de aera.