Cum Să Pierdeţi în greutate imp de 3 zile

Menţinearea greutăţii corpule optime necesită o atenţie constantă şi un efor PE term pluća. Cu toite acestea, uneori este nevoie s resetaţi Rapid câteva kilogram - de Exemplu, pentru a obţine o anumită greutate, este mai Reuşit să privlačni. Dacă doriţi să Ştiţi cum să Pierdeţi greutatea posibil şi scăpaţi de exesul de lichid din corp în doar 3 zile, citiii acest articol! Cu toite acestea, reţineţi că este imposibil să Deveriţi Multi Mai Greu înttr-Un Timp Atât decrt. Pentru smanjuje aportul de kalorii, ardeţi Grăsimea, Creşteţi Muşchiul şi obţeineţi režultat Durabile, Veţi Avea Nevoie de Schimbări Semnificing în Dietă şi stilul de viaţă. Dar nu vă Faceţi Grij, Urmăorele Recomandări pentru o perspectivă mai plunngă!

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Dijeta Extretă (perioadă PE TERMEN ACCURT)

un. Încercaţi o dijetice de trei zile. Aceara Dietă, Care Este Uneori Numită Militarăă, Este Un Plan de Nutriţie Striket Timp de Trei Zile Cu Mic Dejun, Mese şi Mese Meserie. Aderanţii acestei Metode Sunt Recomandate pentru a adera cu stricteeţe la Planil de Putere de Mai Jos, Iar După 3 Zile, Mergeţi la o dijetă mai puţin ekstremni cu o rată zilnică 1.500 de kalorii şi păstraţi-l până la sfârşitul săptămânii.

Prima Zi, Micoul Dejun:

1 ceaşcă de cafea neagră sau ceai fără zahăr
1 Felie de Pgine Projită, Mai Bine de la grâu întregi
2 Linguri (aproximativ 30 de grad) prema deahide
1/2 grejpa

PRIMA ZI, PRânz:

1 ceaşcă de cafea neagră sau ceai fără zahăr

1 Felie de Pgine Projită, Mai Bine de la grâu întregi

1/2 konzerviranje Borkan dene

Prima Zi, Cină:

90 de Grame de Origa Carne (Bukată de Dimesiune Cu o Punte de Cărţi de Joc)

1 Ceaşc de Fasole de Pod, Pereche Fiere Sau Crudă

1/2 banana

1 Mic Apple

1 Ceaşcă de îngheţată de vanilie (noroc, pustinji!)

Doua Zi, Micul Dejun:

1 ou fiert după sperma doriţi

1 Felie de Pgine Projită, Mai Bine de la grâu întregi

1/2 banana

Doua Zi, Prlzul:

1 ou cu Şurub fiert

1 Cană (220-250 grad) BRânză de Cabana

5 krekera Felii

Doua Zi, Cină:

2 cârnaţi (fără

1 pahar de brokula

1/2 CASCA DE MORČOVI

1/2 banana

1/2 CASSCA DE INGTATA de vanilie (DIN NOU Desert!)

Treia Zi, Micul Dejun:

1 mikrofon

1 felie de brânză cheddar

5 krekera Felii

Treia Zi, prânz:

1 ou fiert după sperma doriţi

1 Felie de Pgine Projită, Mai Bine de la grâu întregi

Treia Zi, Cină:

1 ceaşcă de carne dene

1/2 banana

1 Pahar de vanilie (Al Treilea Desert!)

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 3 Zile Pasul 3

2. Gândiţi-vă la Foamele de Trei zile. Unele Studii Au Arătat Că Bea Au şi măncă Nu Multi De CALORII PE ZI PEUMITâld 3 Zilen Nu Numai Pentru Pierde greutate, CI şi pentru active sistemul imunitar.

Aceara.

UN Artiesment! POSTUL POATE DUNA, îN Special Persoanelor Foatene Tinere şi VâRTNICE SAU Celon Care Au Probleme de sănătate. Dacă înttr-adevă veţi lua o pjena de trei zile, Trebuie să vă Consultaţi Mai întâi Cu Medicul dumbevoastraastriră.

Metoda 2 DIN 5:

Scăpa de Excul de Lichid în Corp (Perioadă PE Termens

un. Limitaţi utilizarea sării. Sodiul păstrează apăn organizam, deci este necesar s jeryă utilizarea de sare şi a otuđini zakuse u sodiu la sodiu la Scapi de lichid exsesiv.

Spellţi doza Zilninică de Sodiu Până La 1-1,5 Grame (Persoanele sub vârsta de 50 de ani, medicti Recomandă utilizarea Nu Mui Multi De 2,3 GRAME PE ZI).
Evitaţi Produsele Konzervacija şi Ambalate, inclusiv raznolik Sosuri şi Staţii de Benzină Pentru Salitate. Astfel de Produse de Stocare PE Termen pluća Conţin Adeuccacija o Canteom Mare de Sare şi Conservanţi, Adică Sunt Literalmente zasititi Cu Sodiu.
Spellţi consul de mâncăruri gata fă slatka de la gătit şi tăeieturi de Carne. Ele Sunt, de asemenea, zasititi cu sodiu.
Utilizaţi mai puţină sasre când gătiţi.
Limita Brântză. Brânza Conţine o Canteom Mare de Sare.

Zamislite Intiturită Pierde în greutate în 3 zile pasul 5

2. BEA APă. Asiguraţi-vă că corpul DVS. Nu je tekućina.

Bea o mulţime de apă. Poete Părea Ciudat, Dar Pentru A ar Trebui să Bea Mai Multă Apă. Conduceţi aproximativ 4 litri de apă pet pat parcurrul zilei pentru a evita deshidratarea şinţinerea echilibribroui în organizam.

Adăugaţi o Mică lămâie în apă. Limun Collueie La Digestie şi su o acţine diuretică, Adica Ajută la Rezolwarea întârierii Apei în Corp şi Balonare.

Nu vă refuzaţi înt-o ceaşcă de cafea sau ceai. Aceste băuturi au o acţine diuretică, Adica Ajută corpul scape de exes de apă.

Zamislite Intiturită Pierde în greutate în 3 zile pasul 6

3. Cum să vă odihniţi şi să dormiţi. În plus faţă de sodiu, nivelul de cortizol afectează de asemenea Eploatearea apei în organizam.

Dormiţi Cel Puţin 7-8 Ore pesp de Nopte, astfel încât conţinutul de cortizol să rămână la nivel normalno.

Încercaţi silţi exeruul pentru acese 3 zile. Sportaš pot vreća nivelul de cortizol.

Relaxi-vă şi eliminiţi Stresul cu Ceaiuri Liniştitoare, Muzică, Meditaţie. Aceste măsuri vă vor ajuta să vă liniştiţi şi silţi nivelul de cortizol.

Metoda 3 DIN 5:

Depăşirea balonării (perioadă PE termon

un. Luaţi kompromij DIN FormArea Gazelor. Cu toite că Ne SE Recomandă Utilizarea Sau Capsulele Pierru Pierrea în greutate, este Posibilă fără să primaţi Un commult de formreare bušeni, skrb valueu lasperea, Sova de Burletă şi Alte Problem Cu Intestinele şi Să vă Facă Puţin Mai Subţire înttr-UN Timp Scurt.

Zamislite Intiturită Pierde în greutate în 3 zile pasul 8

2. Încercaţi să lueţi suplimente nutriţionale cu magneziu. Dacă nuaţi probleme cu tractul gastrointestinalni, încercaţi să lueţi suplimente nutriţionale cu magneziu pentru curăţa intestinul.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 3 Zile Pasul 9

3. Lice ExerIţii de întindere pentru Burtă. Vă va ajuta să vă întindeţi şi să vă relaxaţi muşchii stomacului.

Staţi înapoi PE Podea, îndoiţi Picioarele şi str`ngeţi Genilchii La STACAC. Acesta va ajuta la relaxarea stomacului şi scape de gazele suplicare în traktul probava.

În plus, Acordaţi Atenţi Posturii DVS. Încercaţi să staţi şi să staţi drept şi să nu vă împiedicaţi astfel încât să nu puneţi prezentiune asupra stomacului. Presiunea Excesivă asupra Stomacului poate Provoca Spazme Gartrice.

Zamislite Intiturită Pierde în greutate în 3 zile pasul 10

4. Schimbaţi-Vă Dieta. Modificirările Sunt că şi când mâncaţi, vă ajută să Faiţă Balonului.

Evitaţi Fasolele Deoarece Creşte Semnificativ Formarea Gazelor.

Spellţi Dimesiunea Porţiunilor, Mânceţi Mai des pe PE PE PERCURUL Zilei şi Mestecaţi Bine MânCarea Pentru Smanjite balonareju.

În Loc de Hrană Tare, Daţi Poželjnaţă Netezilor de proteina, iartuurri şi Supe. Alimente lichident sunt mai uşor degerat şi nu deranjează stomacul ca Hrana tare. Adăugaţi Fără Smooturi şi iaurt Un pic Bogat vlakna Alimentare de fruce pentru a fakultera Alimentelor prin crijeva.

Să se abţină de la băuturile karbogazoase şi guma de mestecat. Băuturile cu gaz conferie la balonare. Câd Mestecaţi Guma, înghiţiţi Exesul deer, Care, de asemenea, Agravează Statul.

Metoda 4 DIN 5:

Îmbunătăţirea putuii (PE termona pluća)

un. Nu Trece Peste Micul Dejun. MICOUL DEJUN ESTE CEA MAI VAŽNA MARISA AR Trebui Să Fie Dimineaţa Chia Dacă încercaţi să Pierdeţi în greutate. Mănâcă Cu Micoul Dejunut scăzut de grăsimi (de Exemplu, Oăle Sau iaurcul Grcesc cu Conţinut Scăzut de Grbasime) Pentru stimula metabolismul, Rămâne Mai Lung şi Ard Mai Multi Kalorii.

Zamislite Intitulată Pierde în greutate în 3 zile pasul 12

2. Acordaţi o Atenţie Deosebită Legumelor. Măncă Alimente magate od bogate în mâncărur princip şi ca o gustare pentru a coamea şi equiea mai puţin pet parcursul zilei.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 3 Zile Pasul 13

3. Bea Mai Multă apă. Să se abţină de la băuturi cu zahăr şi daţi preferingţă apă curată.

Înainte de fihare masă, beţi un pahar (250 mililitri) de apă pentru a Muşca Sentimentul de Foome înainte de a mânce. În plus, Apa ajută la acceleraa metabolismului şi promoviză digestia.

Beţi cel puţin 1,9 litri de apă în feecare zi.

Nu Folsiţi zahăr şi daţi apă Un gust plimcut cuntata promatătă, busuioc sau felii de castravete.

Zamislite Intiturită Pierde în greutate în 3 zile pasul 14

4. Nu mâncaţi kalorii cu băuturi. Băuturile de înaltă Calorii Sunt destul de Inzidioase, deoarece cu ei ei ei ei ei eibil posibil să nus promatrač că utilizaţi mai Multi Kalorii Decât Este. Limitaţi Utilizarea Sućurilor îndulcit, cafelei şi aeaiului cu zahăr, băuturi alcoolyce.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 3 Zile Pasul 15

Cinci. Să se abţină de la alimente dūunăare. CELE MAI Problematice ingrediente Sunt Grăsimi Solide adăugate Zahăr, Sare şi amidon. Cota Lor Poate Avea Mai Multi de 800 de Kalorii PE ZI Şi de Multi Nu ne acest acest Lucru!

Fiii Atenţi La Compoziţija Produselor şi Evitaţi Alimente, Care Spojite Traducţii, Grăsimi Solide şi zasititi, precum şi zahăr adăugat.

FastFud şi Produse Din Cereale Purificate (de Exemplu, Pginje Albă) DIN Mâncărural Lor Diotice (de Exemplu, Pgine Albă), Deoarece Conţin o Suklate Mare de Grăsimi şi Aduca Excesul de Zahăr.

Limitaţi utilizarea de sare şi amidon pentru preveli întârzierea apei în organizam, scapă de execul de lichid şi devine mai subţire înt-o perioadă scurtă desp.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 3 Zile Pasul 16

6. Urmaţi dimensiunea mâncărilor. Controlţi dimesiunea poryiunilor şi compoziţiei acestora. Încercaţi silţi dimensiunea mâncărurilor pentru smanjiti numărul de kalorii. Dieta Zilnanică Poate Constan Următoarele:

150-190 de Grame de Alimente Proteice Con Conţinut scăzut de grăsimi, sperma ar ar-lui, fasole sau peşte;

150-250 de Grame de Cereale şi Jumătate Din Acearace Sumă Trebuie să Fie proizvode din cereale integrale;

1.5-2 Pahare de fruce;

2.5-3.5 pahare de mahunovi;

3 Pahare de Protuse laktat cu conţinut scăzut de grăsimi;

Nu mai 5-7 Linguriţe de grăsimi lichide (orijentirano vegetală sau animală);

Nu mai 121 de kalorij pod formă de grăsimi solid şi adaos de zahăr.

Zamislite Intiturită Pierde în greutate în 3 zile pasul 17

7. Mâncaţi poryiuni mai Mici, Dar Mai des. Glisaţi Mai Muse Mase Mase PE Parcurrul Zilei Pentru Porţiuni Mai Mici. Acest lucru va ajuta la menţineaea nivelului normalno de zahăr Din Shelge şi UN metabolizam Metabolic Destel de Brza şi Veţi Evita ISpital pentru Avey o Gustare ître.

Metoda 5 DIN 5:

Creşteja Activităţii Fizice (PE TERMEN pluća)

un. Kardiopers s koncentracije. ExerIţii pentru sistemul kardiovaskularna, cum ar alergarea, înotul şi aerobica, ajută la ardea mai mnoštvo Kalorii, Cea CE este necesar Piermjeja Rapidă în greutate..

On je Schimba Modul de Antrenaent (Sau Dieta), Asiguraţi-Vă Că Consultaţi Medicin Dumbevoastastasta.
După preîncălzirea, Faceţi ExerIile astfel încât Să Stea şi Să Ekonomisească o astfel de intenzitet până la o oră.
Încercaţi să suţi în formalne interlelor eksplozive de intenzitirajte crescută.
Încercaţi să aduceţi durata de anttrenament kardio până la 70 deys deys deys by zi şi licalţi 3 zile pentru arde grăsimea.

Zamislite Intiturită Pierde Greutatea în 3 Zile Pasul 19

2. Să se agajeze în greutăţile de Ridicare. ExerIţile de Putere Cu Sarcini Mici vă Vor ajuta să creşteţi muşchii şi să ardeţi grăsime.

Muschii Ard Grăsimi şi Calorii Chiar şi în repaus.

Nu vă îndepărtaţi la început, pentru a nu fi răniţi în formate cu pomorle. Îcepeţi cu exeriţii de Lumină şi încărcături.

Zamislite Intitulată Pierde în greutate în 3 zile pasul 20

3. Ardeţi Numărul Maxim de Calorii. DACă în Ziua în Care Ardeţi 500 de Calorii Mai višestruki decât mâncearea, atuncija înttr-o săptămână puteţi reseta aproximativ 0,5-1 kilogram. DACă Mâncaţi 1000-1200 de Kalorii PE Zi şi Faceţi în Acearaă oră în feecare Zi, puteţi reseta 1,3-2,3 kilogram.

sfaturi

Îndepărtaţi gustăare u neoareu Seducăare şi Alimente dūunăare de la domiciliu. Astfel, Veţi Dormi de la Ispită Să le mâncaţi!
Obţineţi Un jurnal al jurnalului alimentar şi scribeţi-l tot ce c ce Âncaţi pet parcursul zilei. Acesta vă va ajuta să Instalaţi Surse de Calorii şi Să identifikacija gustări neplanificate ître mesele načelo.
Utilizaţi plăci de salată mai mici pentru kontrole dimensiunea poryţiunilor.
Când Vizitaţi Un restoran, împărtăşiţi o mare parte cu un suiden sau lueţi jumătate acasă pentru a mânce mai târziu.
Creşteţi consul de vitamina c şi calceu. Vitamina C Şi Calcuu Sunt implicaţi în Arrea Grăsimilor, IAR Studiel Au Arătat Că, Cu Lipsa Lor, Mai Puţine Grăsimi Sunt Ase decat în Cazul unui Nivel. Rata Zilninică Minima de Vitamina C Esthe de 75 Miligmatika Pentru Femei (mai mici de 50 de ani) şi 90 de Miligram Pentru Bărbaţi (de asemenea, Mai Mici de 50. O cantirati Mare de Vitamina C este Conţinută. Bărbaţii şi Femeile Sub Vârsta de 50 de ani Trebuie să konzumirati 1.000 Miligram de Calciu. Kalciul este conţinut în produsele laktat. De asemenea, puteţi lua suplimente NUTRIŠIONALE CA CALCUU.
Pentru pierreea în greutate (precum şi muscularea musculară şi menţineae sănătăţii!) Ar Trebui să utilizaţi mai multe protein. Acest Lucru VA dozvola Mai Mult Să Păstreze satiiset de Saţieitate şi Să Accelereze Metabolismul, Adică Ardea Caloriilor. Înlocuiţi gustările bazate pe ka carbohidraţi (de exemplu, chips-uri, kolačić-uri şi pfine) Protuice (Carne de Vită UScată, nulti sau iaurt Grcec).
Utilizaţi tjestenina de denţi cart. Desigur, Nu literalmente! Imediat după mese, curăţaţi-vă dinţii - semnalează corpul că mâncearea sa terminat şi Va ajuta să Faceţi Faţă Tentaţiilor de a Ânca Desert.

Avertizări

DACă Este Posibil, Evitaţi Dietale Extreme şi Şn loc de ele încearcă să vă îmbunătăţească stilul de viaţă PE terten pluća. Astfel, puteţi reseta greutatea şi păstraţi rezultatele obţinute în terkten de 3 zile, Dar Multi Mai Mult.
Mereu Sfătuiţi-vă Medicul înainte de Trece la o Nouă Dietă, începeţi să FaceAţi ANTRenaent Să să începeţi să lueţi vitamin şi suplimente nutritive.