Cum de alege mâncăruri utile în institucija brzu hranu

Uništenje Cu Fast-Food postoji Pestet. Este Greu Să Mergi P Stradă şi Să nu Vezi semnul Unei astfel de institucije. Mulţi Omani Sunt Foate Ocuţi: Lucrează Tată Ziua, Petroc Multi Timp PE Drumul Spre Muncă Şi şnapoi, efectuaţi o kobila. Nu Este Surprinzător FAPTLAL Că Fast-Food Deventit Atât de popularan. Dacă doriţi să aveţi o gustare pe bum într-o brza hrana, veţi avea ocazia să alegeţi Alimente mai puţin dūunăare. Praktic, în Orice Instituţie, Puteţi Găsi mâncăruri Mai Utile şi mai scăzute de kalorii.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Mai puţine gustări nocio

un. Alegeţi Porţiunile Copiiilor. CEA mai uşoară cale nu este să depăşască restricţile de kalorii - aceara este o portţiune pentru copii. O astfel de portţie va fi mai mică şi nu vă purtaţi kalorii suplimentare.

Portţiunea pentru con_ine, de obitelji, pentru 200-300 de calorii mai puţin decât de tvrtke obitelji. În Mult Institucije postoji poryă de copii de copii de diferite feluri de mâncare. În plus, Frucele sau garniturile Suntne Uneori servile SPE portţiunile copiilor.
Alegeţi sendvič uri mici. Burger dublu sau Triplu va fi de 2-3 ori mai Multi Kalorii Decât în obişnuinţă.
Refuză Porţiuni Mari, Chiar Dacă Oreta Pare Probabilă.

Imaginea intitulată măncă sănăasă la UN restoran brze hrane Pasul 2

2. Comandă Salată. În multe Institucije de Alimente Rapide, în Loc de Cartofi Clasici şi Burgeri, puteţi cummpăra o salată. Salata este o nouă požeţie în asterfel de institucija. În salată mai util şi mai puţin kalorii.

Salatele Constau Din mahum mahnita efektiziraju calorii.

Amintiţi-vă că în topping şi realementare pot fi o mulţime de kalorii. Bucăţi de Slănină, Brântză, Colori, Carne de Calorii Pricjită. Dacă Aveţi ocAzia să Exploraţi mâncărura de Calorii înainte de Comandă, Faceţi-o, deoarece chiar şi salata poate fi prea grasă.

DAţi Poželjna salatelor Cerne sau peşte gătit pe grătar, cu combustibil cu conţinut scăzut de grăsimi separat de salată şi cu o mulţime de mahume.

Imaginea intitulată măncă sănătos la UN restoran brze hrane Pasul 3

3. Alegeţi mai puţin mâncăruri principale de kalorii. Restelikal Fast-Food vinde sendvič uri şi Nuggeturi. Alegeţi Alimente în Care Nu Equieu o mulţime de kalorii.

Încercaţi volouri. În multer Institucije postoji Mici Rulouri Cu Pui. Ei Nu au o Mulţime de Calorii (aproxmativ 300) şi Sunt mici.

În Mult Institucije Din Meniu postoji Nuggeturi de Pui. În Porţiuni de 4-6 Nuggeturi, Nu Atât de Multi Ealorii - Aproxmativ 200. Unele unitţţi Sunt nuggeturi cu kalorii mici.

Comandaţi hamburgerii obişnuiţi sau cheeseburgerrii. Dacă nuaţaţi nimic suplicar în ele, ei nua vor avea atât de Multime Kalorii - Aproxmativ 300.

Dacă Instituţia Poate fi commandată jumătate Dinwich şi lica. Măngncă-l cu salată sau fruce. Specifistaţi dacă este Posibil să alegeţi Pgine Integrală Pentru sendvič.

Dacă commandaţi Un sendvič pluća, alegeţi Pgine Integrală de Cereale şi cereţi să eliminaţi mai multă pulpă pentru smanjuje kalorijsko aliimente.

Lăsaţi jumătate sau o Treme Din Sandich şi Ridicaţi Acasă Să mâncaţi Aua Zi.

Imaginea intitulată măncă sănătoasă la UN restoran brze hrane Pasul 4

4. Daţi preferiranj pe rođar şi nu Suntrt Projite. Pentru Ca Vasul Să Fie Mai Util, ingredientele GETITE PE GRătar Trebuie Să FIE SELECT SAU coapete în kick.

Oamenii de Ştiinţă au Stabilit Că mâncea Păzită Nu Este Doar Mai više Kalorii şi Gras - Cu Utilizare Regulacija Riscul de dezvolta boli de Inimă.

În produsul la grătar Pote fi 100-200 de Calorii Mai Puţin decât în Prajit. În loc de Pui prăjit, alegeţi la grătar.

Zamislite Intiturită măncă sănăasă la UN restoran brze hrane Pasul 5

Cinci. Comanda Micul Dejun Util. Unităţile Fast-Food Sunt Micoul Dejun Dejun de Bun. În multe Institucije, Micoul Dejun Poate FI commandat pet parcursul zilei. Alegeţi mâncăruri sănătoase pentru micul dejun pentru a începe crno-ziua.

Pentru Micul Dejun Este Mai Bine Să commandaţi ceva. Poželjni Ouăle, Brânza şi Calnea Con Conţinut scăzut de grăsimi (Şuncă, Bacon Kanadian). Dacă este Posibil, Ordonaţi Un sendvič cu albi de ouă. Refuză sendvič Urile bazate p croissante, insigne şi de sandvişuri cu cârnaţi sau slaninu.

Pentru micul Dejun, puteţi comanda şi fulgi de Ovăz. Încercaţi să ridaticaţi un terci fără zahăr. Puteţi mânca tercija cu o pereche de piuliţe şi frucate usaditi.

Dacă doriţi mai više Alimente reci, campăraţi fruce şi desert pe bază de iaurt. În acest Mic Dejun Va fiber Proteină şi vlakna, IAR Acest Produs este Iteal Pentru Dimineaţa.

Metoda 2 DIN 3:

Cum de alege un garnitură şi băuturi mai utile

un. Alegeţi băuturi cu kaloriksi redube. Unităţile Fast-Food Sunt Adsea o Selecţie Largă de Băuturi, de la băuturi dutu karbonat pâtă la cafea şi chiar neredă. Cu toite acestea, onkele băuturi o mulţime de kalorii ititile.

Utilizarea freecventă a băuturilor Dulci Poate Duće La Dezvoltarea Diferitelor Boli Cronice, inclusiv Diabet zaharat al Bolii de Al Doilea şi de Inimă.
Refuzaţi băuturi dulci karbonat, sucuri de fruce cu zahăr, ceai dulce şi cafea băuturi, smoothie, milkschekov şi cacao.
Este Mai Bine Să beţi băuturi sau băuturi fără kalorii fără kalorii. Apa este CEA Mai Sigură Opţiune, Dar Puteţi Comanda, de asemenea, o băutură dijetetski karbogazoasă, ceai nereşită, cafea recept sau limonadă gainetică. Onnele dintre aceste băuturi, înlocuitoitorii umjetni de zahăr artia fi, Dar Caloriile NU VOR-privremeni.
Băuturile cu înlocuitori de zahăr se vrt simţi gust dulce, dar veţi dori încă dulce. Astfel încât sa întâmplat mai puţin freecvent, este mai bine să commandaţi un ceai sau o cafea savooasă şi să adăugaţi zahăr în băuturi, reducirani.

Imaginea intitulată măncă sănăasă la UN restoran brze hrane Pasul 7

2. Alegeţi mâncăruri jednostavan. Adesea Alimente în Unităţile Fast-Food devine de înaltă Calorii Datorită aditivor coman cariment lonča. VAS Mai Simtu, Cu Atât Mai Puţin Calorii DIN EA.

De Exemplu, în cheeseburrul chatţional vor žigovina aproximativ 300 de kalorij. Şi în cheeseburger dublu cu slanina - Deja 700.

Faceţi o Schimbare în Feluri de mâncare, Dacă este Posibil. Dacă Vedeţi La Comanda, Vedeţi Că Felul de mâncare Este Servit Cu o Mulţime de Topping sau aditivi, Cereţi-le Să le Puneţi sepat pe placă sau să le renunţaţi la toute.

Rulaţi-Vă de Sozurile grase - Maioneză, Muştar de Miere, Sos de Grbar şi toide sozurile de Marcă. Alegeţi o Muştar chatţional, sos aschuţit, salsa, oţet şi ulei de măsline - postoji više mai puţine kalorii.

Imaginea intitulată măncă sănăasă la UN restoran brze hrane Pasul 8

3. Comandă Low-kalor garnira. În Institucije se întreabă adesea cel de garniţă doriţi. Chiar Dacă Aţi Ales Un Fel de mâncare Utilă Utila, Vasul Lateral Poate Foatete Gras.

Este Cel Mai važan Să Comandaţi Porţiuni Mici. Acest Lucru Este Valabil Mai Ales Dacăe Comandaţi Un Produs Prgjit sau Alte Produse Alimentare de kalorii. O Mică Parte Din Cartofi sau inele de coapă nu vă vacu rău.

În multe Institucije puteţi comanda salată ca un el de mâncare laterală. Comandaţi Bucăţi de măr, banane sau o poryţiune mică de salată de fruce.

Ca un ael de mâncare laterală, puteţi comanda şi salată. Legumele cu conţinut scăzut de kalorii umple zuhcul şi dau un sentiment de sażietate. Alegeţi reumplerea cu conţinut scăzut de grăsimi şi cereţi-le separata.

DACă VE DECTţI Să comandaţi Un alt fel de mâncare laterală, alegeţi ceva cu kalorii scăzute şi nu sunteţi prăjiţi. De Exemplu, în de Cartofi, Comand Cartofi înttr-Un Rustic. Nu Primiţi Up pobijediti şi smântână. Kartofii din rustikalni vor fi mai puţin kalorii şi Grăsimi komparativna cu cartofii de la fri.

Imaginea intitulată măncă sănăasă la UN restoran brze hrane Pasul 9

4. Alegeţi Un Desert Util. Dacă doriţi după mese, încercaţi să nu ne comandaţi kalorii sau deternuli de grăsimi.

Daţi poželjna desertRurilor Mici sau portţiose. Mini Projituri, mini croissan sau kolačić uri - acesta este un desert.

Căutaţi întotdeauna cele mai mici poryiuni. Înttr-o mica parte, postoji întotdeauna mai puţine kalorii, indiferent de desertlul PE Care l-Aţi Ales.

Dacă Danţi să commandaţi îngheţată, este mai bine să cereţi să o puneţi înttr-un pahar şi nu într-un kukuruz de vafe şi să oduzete siropul sau caramelul. Stropitoare de culoare unică.

ALUCEASI UN Desert Cu DVS. Luaţi UN Fruct Cu DVS., Cookie Uri cu conţinut scăzut de kalorii sau goli de fruce. Dacă Planicaţi Un Desert în Avans, Atuncija Nu Veţi Cheltui Bani în plus şi Nu Mâncaţi Prea Mult.

Metoda 3 DIN 3:

Brza hrana şi stil de viaţă sănătos

un. Nu vă lăsaţi să vă fie pjena. Dacă Ştiţi că trebuie să mâncaţi în institucija brze hrane, ar Trebui să Aveţi o Gustare în pentru Foamea te lice să mănci în plus.

Dacă Treceţi de Alimente şi Veniţi La o Instituţie Cu Sentiment de Foome Puterică, Veţi Ordona cu Siguranţă Prea Multă Mâncare şi Nu Veţi Leasia Să.Brza hrana Nu ea aai mai Bună mâncare în acest caz.
Dacă Aveţi Nevoie, Gustaţi două înainte de Vizita unitatea de brzu hranu. Nu Mâncaţi Nimic Hotăcător - este dohvat ruke îmgingeţi fomea. Manca Fruce, ou fiere sau bara de proteina.
Nu săriţi mesele şi nu fuamează să o kompenzacija mai târziu de brzu hranu.
Luaţi mâncare de acasă. Acest Lucru vă vam să vă Stingeţi Fomea la Timp şi Va fi mai Uşor să renunţaţi la o institucija brzu hranu.

Imaginea intitulată măncă sănăasă la UN restoran brze hrane Pasul 11

2. Planificaţi o Vizită Rapidă a institucija Alimentare în avans. Pentru a vă lice mai uşor să răt de calorii al dijeteei, planinaţi în avans când mergeţi la înfiinţarea de brzu hranu.

Dacă acest lucru nu este fă cut, Riscul Să fugiţi în stabilizirati cleand Sunteţi Foate pjena.

Este Mai Bine Să porniţi mâncearea Rapidă în Sistemul DVS. De Alimentare şi postoji ocazional aceara mâncare. Deci, veţi fi pregătiţi în avans şi veţi fi mai uşor să alegeţi Alimente mai ultice.

Expitaţi UN meniu în avans. Gândiţi-Vă La Ce mâncare vă mjesto şi ca Alimente vor fi utile. Cel Mai Adesea, Meniul Unităţilor, precum şi Informaţii despr valoarea alimentară a felurilor de mâncare lonča.

Usporedi Meniul Mai Multior Unităţi şi SelectorAţi Unitatea în Care Alimente Vor Fii Utile.

Imaginea intitulată măncă sănăasă la UN restoran brze hrane Pasul 12

3. Încercaţi să alegeţi Alimente utile ca întreg. Uneori Puteţi spajanje pentru mâncare Rapidă După Zi grea. Nu Este Nimic Teribil în Acest Lucru, čir.

Nu Creeţi Că Uniul "Grešeală" Vedeţi Tată Ziua. Încercaţi doar să alegeţi Alimente utile PE parcursul zilei.

Dacă aţi înziat pentru muncă şi aţi Condus La Micoul Dejun în Stabilirea brza hrana, Nu Trebuie să vă lica. La prânz şi în Seara încearcă să mănânce Alimentte Mai Utile.

Imaginea intitulată măncă sănăasă la Un restoran brze hrane Pas 13

4. Sport. Pentrui fi înttotdeauna în Formă, Ar Trebui să Jucaţi în mod regulirati sportaš.

SelectorAţi Două Ore şi Jumătate pentru Carrulante umjereno de intenzitete în feecare săptămână. RULAAA, MERSUL PE Jos, înotul, Dansul VA VA Face Viaţa Mai Activă şi v. Va.

DACă Aţi FOST la Institucija Cu Fast-Food Sau Nu Aţi Putut MÂnca Alimente Utimente utile la Timp, Aşa cum aţi planifikat, Mergeţi la o plimbare sau Petroceţi Mai Multi Timp în Sala de gimnastică.

Deşi dovršiti pentru lucra kalorii, konzumirati în Instituţia Fast-Food, Puteţi Reuşi cu Greu, ExerIţiul este Un Obicei util şi plăcut skrb vă va ajuta să conduceţi Un stil de viaţă sănătos.

Zamislite Intitulată măncă sănătoasă la UN restoran brze hrane Pasul 14

Cinci. Pregătiţi-vă mâncările de casă preferira. Dacă doriţi Avesea Fastfud şi Aveţi Un fel de mâncare preferată, încercaţi să vă gătiţi singur.

Oamenii de Ştiinţă au Stabilit Că atuncija când o persuană je pregăteşte acasă, el protureă de obitelji puţine kalorii.Acest lucru se datorAză faptului că puteţi alege produsele de utilizat şi portţiuni să vă aloce pentru dvs.

Gândiţi-Vă La Cea Wer Vă Place Cel Mai Mult şi încercaţi să vă gătiţi casele, redukl numărul de kalorii şi Grăsimi. Căutaţi Reţete PE Internet sau îărţi Cărţi Cărţi Cărţi Cărţi Cărţi Să Pregleţi. Preferirajte.

De Exemplu, Nu Cummpăraţi Nuggeturi de Pui în Instituţie, CI pregătiţi casele lor. Dacă vă plac burgerii, pregătiţi-le singur, folosind chile de făină de cereale integrale.

sfaturi

Nu Credeţi Că Alimente urtile în institucija brzu hranu. Citiţi Cu Atenţie Meniul şi Puteţi Găsi Mai Puţin dūunăare pentru feluri de mâncare.
Dacă nu doriţi ca zažad felurile de mâncare, nu este nimic în neregulă cu asta. Comandaţi gustările dv. Preferirajte şi în loc de kartofi, fruce sau inele de coapă - fruce sau salată.
Din când în când, vă puteţi dozvola să mâncaţi în institucija de brze hrane, chiar Dacă alegeţi, nueăă alimente cele mai utile. Dacă Faceţi Acest Lucru ocazional, o astfel de mâncare nu va alesceta sănătăţii şi a figurii.