Cum este mai puţin

Obezitatea devene o problemi serijesă la nivel Mondial. Una Dintre Multe Modalităţi de pierde în greutate este să mănci mai puţin. Cu Za toide Acestea, Acest Lucru Nu Pote fi Uşor, Mai Ales Dacă Sunteţi Obişnuit Să mâncaţi Puţin sau este dicifil pentru DVS. Să Faceţi Faţă Unui Sentiment de Foame. Din Fericire, efekt exerite Metode Care Dozvola Mai Puţin Să mănânce şi, în acelaşi timp, aproape niciodată nu se simtă pjena. Încercaţi să vă schimbaţi Dieta, Modul de adminisie alimenelor şi Modul.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Smanjuje pohreiunile

un. Măsuraţi Amploaarea Tutor Porţiunilor. O Modalitetite Simpă Este Mai Mică este să începeţi pohreiunile de măsurare. Limitaţi porţiunile pentru mÂnca mai puţin.

Gândiţi-Vă La Obţineaja Cântarelor de Bucătărie sau a ochelarilor de măsurare. Dnevno Defiţi Dimesiunea Tutors Mâncărilor Principale şi gustări uşoare şi utilizaţi skala sau ochelari atuncija când gătiţi.
Dimensiunile Tipice Ale Unei Porţiuni denind de Titul de Alimente şi de Produsele Princiers Cince Kategorii Suntov: 80-110 Grame Pentru Alimente Proteice, 1/2 Cană (120 Mililitri) Fruce Forume, 1 Cană (250 mililitri) de mahumu, 2 Cani (500 mililitri) mahunarki cu frunze, 1/2 cereale şi 1 cană (250 mililitri) de lapte sau iaurt sau 50 de grad de brânză.
INCONAL APRAPE FOR FORT DE ALIMENTE PRINTERALE O PORTIUNE D PROIZUITI PROTEI, 1-2 Porţii de Fruce Sau Legume şi 1 Portţiune de Produse Din Cerele.

Zamislite intitulată măncă mai puţin pasul 2

2. Utilizaţi plăci mai mici. După CE începeţi să măsuraţi poryiunile, se poeni Doge Algetitatea de Alimente Redus Revexabil. Poate CREA impresija Că Sunteţi Subnutriţi.

Plăcile mai mici vă Vor ajuta să vă înşele Creeirul şi să măriţi viziual dimensiunea poryţiunilor. Aceeaşi poryiune va o o o o placă mai miică mai multi spaţiu.

Utilizaţi plăci de salată uşoare, plăci mici pentru gustări sau chiar Farfurie.

Gândiţi-Vă La Obţineaja Unui Set de Plăci Albastra. Studiile au Arătat Că omenii Sunt Mai Probabil Să lase nişte Alimente P Plăci dacă CELE Slikate în Albastru.

Achiziţiitaţi jggheaburi de Plastic Mai Mici pentru Alimentte dacă sournnteţi obişnuiţi să păstraţi Alimente în primaente.

Imaginea intitulată mănâncă mai puţin pasul 3

3. Îndepărtaţi Modul în skrb vă poate zavode. În thipul Meselor, încercaţi să eliminaţi tot c ce vă lice syduceţi mai višestruki. Acest Lucru vă va ajuta să vă concentraţi asupra poryţiunii DVS. şi veţi smanjuje probabilitatee de a mânce în plus.

Încercaţi să nu puneţi mâncăruri suplimentare pe masă şi mâncăruri, deoarece vă poate provoka dorinţa de aditiv.

DUPă CE Aţi Pus Porţiunea P o Farfurie, Ascundeţi Alimente Rămase La Tropele Potropele. Exploraţi AlimenteImentare PE sudrodies şi Puneţi-le în frigider.

În acelaşi timp, veţi avea o mâncare utilă de calorii utile în cazul în care doriţi aditivi. Dacă vă pare că sunteţi încă pjena, mânceţi mai Multi Furume Sau Frume.

Zamislite intitulată măncă mai Puţin Pasul 4

4. Lăsaţi Alimente într-o Farfurie. Indiferentno de Dimensiunea Porţiunilor, încercaţi de ficare dată când un mikrofan hrană întrija-o farfurie.

Mulţi dintre noi, edudaţaţia nu să plete întrija-o farfurie - suntem obişnuiţi cu mila totul, chiar Dacă DeaulatAţi. Încercaţi să depăşiţi acest obitelji şi să lăsaţi de fiacomre dată când o Mi Mică mâncare întrel-o Farfurie.

Pentru a vă fallita sarcina, pentru a începe, Lăsaţi Câteva Bucăţi Mici înttra-O Farfurie.

După CE TERMINAţI AcoLO, Curţţţaţi Imediat Placa Din Resturile de Alimente.

Dacă Nu doriţi să aruncaţi restaul Alimentor, Puneţi-l în Sudkit şi Aue Zi măncă la Cină salvează la.

Imaginea intitulată măncă mai puţin pasul 5

Cinci. Comandaţi în Restaurante Mici Porţiuni. De Refulă, Porţiuni Prea Mari Sunt Servit Restaurtte. Nu Mâncaţi Prea Mult şi Urmaţi dimensiunea Vesela.

CLAND Mâncaţi în Afara Casei, Este Dificil Să SE Odredite dimensiunea poryiunilor (la Urma Urmei, Nu Aveţi Sub Mână de Cântare de Bucătărie şi ochelari de măsurare). Cu toite acestea, este Posibil să se estimeze amploarea mâncărurilor. De Exemplu, 1 cană Corespunde aproximativ magnitudinea peemului feminin, 80-110 grad Seamănă cu pachetul de cărţi de joc şi 1/2 cală a o dimensiune calculată miša-ului.

Pentru a mânce mai puţine feluri de mâncare de bazăă, ornicaţi o farfurie laterală sau gustări uşoare.

Încercaţi să vă imaginaţi cât denter ar trebui să mâncaţi şi să renunţaţi prea više. Cereţi să împachetaţi Alimente rămase, astfel încât să puteţi alege cu DVS.

Ca acasă, lasă întotdeauna nişte mâncare înttra-o farfurie.

De asemenea, puteţi cere iMediat să împachetaţi jumătate Din mâncăruri pentru a v. Ridica Cu DVS.

Metoda 2 DIN 3:

Depăşirea senzaţaţiei de pjeni

un. BEA în faţa mâncării. Deoarece Cercetările arată că umpleţi parţial stomacul, smanjuje se Sentuiment de Foname şi Mai Puţin Acolo, Puteţi Bea Lichid Cu Calorii Reduse.

Dacă Sunteţiv gras pjenašaka, de masă, beţi un pahar de apă. De asemenea, puteţi bea o ceaşcă dejoon sau supă de mahuna. Deci, ComputAţi Stomacul, Care vă VA dozvola să nu mâncaţi în plus.
De asemenea, puteţi avea o băutură în faţa cafelei sau aeaiului nemapomenit, Apăromată, UN pahar de lapte degresat.
În Plus, Ar Trebui să beţi dohvat lichid pe tot parcursul zilei. Lipsa fluidului în organizam Poate Duće La Boli grob.

Imaginea intitulată măncast mai puţin pasul 7

2. Mânce mâncăruri de pjene de pjene. Alegerea Corectă Produselor Ajută, de asemenea, să face Faţă Sentimentului de Foome în Timpul Zilei.

INCARTHARE îN feicare masă proteina ne-grase. Mâncerea Veeveriţă ne-grasă ajută savršena lattacerea foamei. Este dimerat dovoljan de plung şi de-a lungul acestui timp, creierul premijerşte sempale că Sunteţi Plini. Suţi în feecare masă principală şi gustări 1-2 Porţiuni de Protuice.

Asiguraţi-Vă Că mâncaţi Fruce Bogate Din vlakna Alimentare, mahunarke şi clase întregi. CA proteina, Fibrele Alimentare Creeazăe, de asemenea, UN sentiment de saţietate. Ele umple Stomacul şi Sunt "Alimente Grosiere", Cea CE dozvola Cijul Mai Puţin de Calorii şi se simt Mai Bine Pentru Mai Multi Timp.

O cantirati Mare de proteine şi Fiber Dietice Este Conţinută.

Imaginea intitulată mănâncă mai puţin pasul 8

3. Utilizaţi Aroma de Menta. Potrivit multior studija, Gustul de Menta Din Gură Ajută labatea Sentimentului de Foote PE TOT PETO TOT PARCURUL ZILEI.

Periaţi dinţii după! Dacă aveţi pur şi simuru în gură, nu doriţi încă o dată că nu este să rupeţi o aromă frumoasă de Menta A Purităţii. Încercaţi să lueţi o periuţă de denţi pentru lucra pentru a depăşi tentaţia de aey o gustare după prânz.

Mestekaţi guma de mestecat! Mulţi Oameni îi stavite să mestece ceva. Guma de Mestecat vă va pamet de Galdurile despre mâncare, Iar Creierul Va Alea Impresia Că mâncaţi.

Încercaţi, de asemenea, un pecru a bea ceai de la mentă sau sugeţi lolipops fără zahăr. După cum sa menţionat, aroma de Menta Ajută la umplerea Sentimentului de Foome.

Imaginea intitulată măncast mai puţin pasul 9

4. Pamet. Adesea, Sentiment de Foome Appare Brusc. Na astfel de Momente, Simţim o Dorinţţţ Puternica de a mânce Ceva IMEDIAT. Gledanje Atenţia pentru lica Faţă acestui osjećaj.

S-Ar Putea Să Aveţi Un Dinte Dulce Sau doriţi să mâncaţi ceva după prânz, tocmai pliciseşte - totuşi, încercaţi să vă Luaţi Ceva Pentru Pentru atenţia de la Hrană.

Adesea dorinţa de a mânce Ceva nu Mai Multi de 10 minuta. Luaţi-vă ceva Timp de 10-20 de minute şi vedeţi dacă va trece senzaţia de pjena.

Puteţi Lice Următolele: Selectorţi în Casetele Din Tabel, îndoiţi Ljeria de Pat Pliată, Cundaţi Duşul, Citiţi Cartea, RăSpundeţi la Câteva e-Maisuri sau Vizitaţi Site-Urile DVS. De Internet preferira.

Metoda 3 DIN 3:

Sparge Alimente Mai Mici

un. Luaţi 20-30 de minute pentru feicare masă. Mulţi Medici Medici Recomandă că postoji cel puţin 20 de minute. În acest Timp, Organizam su Timp Să Simtă Saţietul Care Ajută la evitea supraalimentării.

Regulacija 20 de Minuta Datorită faptului că durează 20-30 de minute pentru a unutar îmente din stomak în crijeva. După acea, Intestinul Trift Različite semnale Chimice La Creeer Că Sunteţi zasutaţi şi Nu Aveţi nevoie de Alimente SuplicareAre.
DACă Mâncaţi Mai Popina Decât în 20 de minutu, atuncija cu o probabilitate Ridicată, Mânceţi Mai Multi Decat este Necesesar, Care Se VA Termina Cu Supraamentare.
Pentru a mânca cel puţin 20 de minute, încercaţi să nagociaţi timpul cu ajuturelul unui ceas de cronometru sau alarmni.
Să mănce încet, să amâne periodic furculiţa, să facă câteva sinteta de apă şi comunice cu prieenii sau membrii obitelji prezenţi la masă.

Zamislite intitulată măncă mai Puţin Pasul 11

2. Mestekaţi cu Atenţie Alimentele. Nu vă Grăbiţi şi cum să mestecaţi fecare Piesă - Collueie la Digestie şi Ajută la fi zasitao cu mai puţine Alimente.

Bucuraţi-vă de fiacare piesă. Când Mestecaţi MânCarea, Bucuraţi-vă de aroma, konzistacija şi Gustul. Încercaţi să utilizaţi cât mai mult simţuri posibil.

Concentraţi-vă tată atenţia asupra Alimentelor şi asupra fihecărei piese mestecate - VA VA Otplati Să Vă BUCURAAţi şi Mai Poperati.

Dacă postoji felii mari şi nu le mestecaţi aşa cum ar Trebui, Creeirul DVS. Nu VA prima Primnale de Timp despresi lituţie şi vă puteţi mişca.

Imaginea intitulată măncast mai puţin pasul 12

3. Nu vă limitaţi cu anumite tipuri de Alimente. Mulţi încearcă să rămână la o dijetă limitsată şi să. O Serie de Prosuse în Dorinţa de a consolida sănătatea. Cu toite acesea, acest lucru poate ducea la režultat.

Amintiţi-vă că nu ne veţi evea să Pierdeţi Rapid (Să Să formai) Greutatea în Mod Prirodno. Astfel de măsuri ca o schimbare radikală a dijeteei, consul de calorii PREA mici sau refuzul unui număr de pruži urtile vă poete dūna sănătăţii.

Uneori, Lăsaţi-vă să vă uitaţi şi să vă răsfăţaţi cu Ceva Delicaţi. PREA Strictă aderenţă la Dietă.

Furnizaţi zilele în skrb vă puteţi relaxa puţin şi uşor perturba dijete. SE Poate Face de 1-2 ori pe săptămână sau vikini neaptea. Alegeţi ce potriveşte cu DVS. Astfel încât să puteţi menţin o greutate dorită.

sfaturi

Mănânce încet. Creeirul Durează aproximativ 20 de minute pentru fixa susia. Dacă mâncaţi mai potvrđivati, apoi săriţi zamah zasišujuću sataţii şi mâncaţi inutil.
Utilizaţi plăci mai mici. MajorAtea omenilor măncă tot c a află înttr-o placă, atât de mici plăci vă vor ajuta mai puţin.
Aruncaţi băuturile cu zahăr şi mergeţi la băuturi scăzute de kalorii şi apă simpă.
Dacă Chiar Vrei Să Mănci Ceva, Dar, de Faft, Nu Eşti pjena, gândiţi-vă la motivele dorinţei glasa. De Exemplu, întrebaţi-vă: "Aşteaptă, fie că trebuie să măn`s sau este doar un capririu gol?" Acest Lucru vă va ajuta să păstraţi vărsarea.
Dacă este Posibil, Efectuţi ExerIţii Fizice. Aceara este aea mai bună modalitet de reset kilogramlu suplicare, în poseban în combinaţie cu o dijeta odjeća echilibratibată.
CLAND VORBA DE Mâncare Sănătoasă, Evitaţi Gândirea în Stilul "Tutuuror sau Nimic". Amintiţi-Vă Că Rolul PE Care l-Aţi mâncat de DVS!
Aflaţi cum să disengeţi dorinţa de a mânce ceva de la ukaljati. Adesea, sufiestină băutură un pahar de apă, iar "foamea" va trece - înseamnă că nu-frost pjena.
Când Vizitaţi Un restoran brza hrana, Nu Comandaţi Cele Mai Mari Feluri de mâncare Numai Pentru Că Ekonomiseşte Bani. Înţelegeţi că nuţi nevoe de atâta mâncare.