Cum s să înveţi cum să jocki volei bine

Indiferentni und Joci Volei - La Şcoală, Secţiunea Sportivă sau pe plajă - încercaţi să vă brišić abilităţile. Pentru a Deveni Un Bun Jucător de Volei, Răbdare, Persistenţă şi dorinţă constantă de Auto-îmbunătăţire. Vă puteţi perfecţiona abilităţile dacă puteţi înăţa în mod konstantna ceva nou, îmbunătăţiţi taktica joclui şi Trenuţi Foatente više.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Ostrore basy Tehnologie

un. Aveţi Grijă de echipada. Pentru clasele de volei cu drepturi dubiniju, aveţi nevoie de un echipada adecvat, inclusiv o for formă confortAbilă, care ne va fi lovită mişcările, piei speciale pentru volei şi o. În plus, veţi avea nevoie de acces la o curte de volei cu o grilă.

Bărbaţi, în posebna crešetea înaltă, în loc de volei, lonac necesita adidaşi de baschet.
UNEELE ExerIIIIII UNT CHALKILE SI FUNCŠIONEZE îN Faţa unui Intel de Perete Sau de Baschet îNalt.

Imaginea intitulată fii Bun la volei pasul 2

2. Eliberaţi rack-ul glavni de volei. Câd Jucaţi Volei ar Trebui să fie fă cut rack-ul glavnice. Staţi în Sus, Aranjaţi-Vă Picioarele P Lăţimea Umerilor şi îndoiţi-le Uşor în genija. În Acelaşi Timp, Greutatea Corplală Ar Trebui Să aibă în glavnice PE opririi (Mai precis, PE TAMPOANLELE OPRIRII), astfel încât să fii pregătiţi pentru mişcări Rapide. Minile Ar Trebui să fie libere să păstreze.

Imaginea intitulată fii Bun la volei pasul 3

3. Practicaţi mişrearea, Picioarele Glisan Peol. Adesea în Volei obvezu Să se deplaseze Rapid de la partij laterală. Pentru minimaža numărul de mişcări (şi energiju Petricută), Glisaţi Peturi. Luaţi rack-ul ravnatelj şi mutaţi-vă în partiju Unei Linii Drepte. În acelaşi timp, păstraţi picioarele polu-îndoite şi prompt la sol.

Nu vă traversaţi picioarele când ne alunecăm peea, pentru a nu je poticni şi nu cădea.

Odată che învăţaţi să alunecaţi peea, începeţi să suţi această mişcare la alte acţiuni, de exemplu, trecerea coohipierului pasa.

Imaginea intitulată fii Bun la volei pasul 4

4. Învaţă să servi meingea. În Volei, Mingea Este Servită dintri-Un colţ plunga al site-ului. După a a Lovit Mingea, Ar Trebui să zboare prin grilă. Deci, este uvod în joc. Pentru aeaarce Mingea, Aruncaţi-o mai întâi în AER na AER. Rugaţi mâna doua peste cap pentru a lovi-l în mijlocul meingea. Trageţi dovršiti mâna şi Bateţi Mingea Cu o Marnă Dreaptă. La Momentul Impleului, Mingea Ar Trebui Să fie în faţa DVS. După udar, Ar Trebui să continuţi să mutaţi mâna înainte şi în jos. Atuncija când se alikă să lucrăm picioarele - Forţa de denindve de acest lucru şi chiar că mengea vas deveni grila. Puteţi începe să vă mişcaţi atât de PE picior peter laterală minii de luec şi de la Piciorul opus. Dacă înepeţi cu picioarele mele peter laterală minii de şoc, va trebui să liceţi încă o pasa înainte de a lovi şi să prezentaţi piciorul opus. Dacă începeţi să vă deplasaţi de pe piciorul opus, ar Trebui pur şi simpu să renunţaţi la meinge şi să vă înclinaţi pentru a lovi. Verificaţi CE Opţiune Este CEA MAI POTRIVITă PENTU DVS. şi să faceţi o koordinare.

Imaginea intitulată fii Bun la volei pasul 5

Cinci. Învaţă să Dai Pass. Luaţi Rack-Ul Princip în Timp Cengea Zboară în Jos. Staţi Imediat la Locul în Care Muncea ar Trebui să ateryzeze. Cu cât veţi fi gata să loviţi meingea, cu atât veţi rămâne mai višestrukog finale gătitul.

COAPESE DE PE Minile în Faţa DVS. şi răsuciţi coathele mai apropira Unicul de celălalt. AcopeRiţi cu dedute de o mână partiju din španjolska komeei de-a doua dlakam şi răsuciţi îpreună degetele. Nu-ţi Broască Minile - în Schimb Când Treceţi o Trecere, Mutaţi Umemerii.

Pentru triti mingea în direcţia aea bună, utilizaţi muşchii caluase şi jumătatea inferioară a corpului.

Imaginea intitulată fii Bun la volei pasul 6

6. Învaţă să muţi meingea partinenerlului. Acaastă manevră constă în faptul că Uniful dintre jucători ia o aruncă în ordinacija pentrula ca partinenerul s lovească atacul. RiceAţi-vă Minile Doasupra Capului. Două Vârfuri Degete îpreună şi apoi aruncă Palmele în lateral, astfel încât efeistă dostojan Spaţiu pentru o meinge de volei ître ei. CLAND MONGEA SE inversează prin Grilă sau vă veţi da un parketner de Trecere, scufundaţi-vă pentru mainga şi aruncaţi-o cu v.

Nu atingeţi mingea culmele. Cu execuţia crectui acestei Recepţii, Trebuie Atinge Doar sfaturile DEGETELER Mari, indeks şi mijlocie.

În Primul rând, ar Trebui să vă aşezi în mod corspunzător Minile, astfel încât mengea să atingă vârfurile degetelor. CLAND MINGEA SE DOĐEDEESTE A PE DEGETE ŞI VEĆI SIMŽI Că AJUNS LA UN EHILIBIBRA, îNDREGITOR de Primăvară şi o Mutaţi La UN Parterner.

Imaginea intitulată fii Bun la volei pasul 7

7. Învăţaţi să puneţi meingea. În acelaşi timp, se efectuază o lovitură pufernic, astfel încât mingea să zboare prin Grilău, Iar Jucătorii Adversaruui era greu de Resprave. Efectuaţi o lovitură de atac după tenga DVS. VA VA transpara o. În Timp Ce mingea Zboară, săriţi astfel încât să l întâlnească în punctul de Top al Traiectoriei Prodaja. Lovit partij des aningea Din Mijulocul Palmei. Deci, daţi rotaţia supeoară aingea şi se va întoarce grila.

Pentru UN utjecaj de atac de uspjeh necesită sinkronizarea mişcărilor. Dacă sari prea razrlem sau mai târziu, nu veţi putea greve din Cea mai avantajoasă pobiţie. Mai des Lucraţi la Lovitura de atac pentru a învăţa sperma s efectuaţi mişcări.

Imaginea intitulată fii Bun la volei pasul 8

Odlučiti. Purtaţi-Vă Simţul Timpului. În Volei, este Necesar Să Monituraţaţi în Mod konstantni Mingea şi Să ştiţi când puteţi trece trecea, aplicaţi Un atacator sau transferaţi meingea. UN sentiment de thip dezvoltat vă va dozvola să acţionaţi cu succes în apărare.

Dezvoltaţi un sentiment de thip cu exeriţii speciale, cum ar ar-ar fi blokarea mengea grilă. Pentru a efectua cu uspješan Mingea, Trebuie să Monituraţaţi cu Atenţie Atât în Spatele Lui, cât şi î. Spatele mişcărilor opis Jucători.

Metoda 2 DIN 5:

Creşteţi-vă abilităţile

un. Praktički să cadă în scop. Setaţi ţintă, sperma ar ar ar ar je un cărucior pentru žutnjaka al curţii de volei. Repetaţi pentru cădea în scop. În acelaşi timp, număraţi de câte ori aţi primit.

Imaginea intitulată fii Bun la pasul de volei 10

2. Tren în faţa unui inel de baschet. Ringul de Baschet este Potrivit pentru dezvoltarea Tehnika pasya, aruncând mingea şi lovind ţintă.

Turlaţi Mingea în Inelul de Baschet. Staţi penica aruncării de pedaelsă sau la aproximativ 5 metri de inel. Aruncaţi Mingea în Aer Aer şi Scoateţi-l sau Traversaţi-l la Intel. În acelaşi timp, încercaţi să obţeineţi mengea în inel.

Ia mingea în inel. Staţi penica aruncării de pedaelsă sau la aproximativ 5 metri de inel. Încercaţi să obţeineţi mingea în pătratul de pecuul de baschet. Lice 10 greve la râ.

Imaginea intitulată fii Bun la volei pasul 11

3. Praktički în faţa peretelui. Dacă Nu Aveţi UN partner, în Schimb, Puteţi Folusi Un Perete Solid Bun. Coaceţi Mingea Desprea Perete şi Bateţi-l când vă întoarce din nou.

Zamislite Intiturită Master Osnovni Volei Mută Pasul 6

4. Praksa de Juci. DACă Aveţi Un Partener şi Acces La Terenul de Volei, asiguraţi-vă că profitaţi de acest lucru pentru praksu în condiţii aproximativ de joc. De Exemplu, Dacă Lucraţi la transfer pas, cereţi partizerului să vă transfere la DVS. Prin Grilă. Dacă epuizaţi Lovitura atacată, Bateţi-Vă Pe Grila.

Imaginea intitulată fii Bun la pasul de volei 12

Cinci. Lucraţi Alte Tehnići. Există Multe Combinaţii Care Combină intrarea în Mingers întă, Trecând Trecerea, Aruncând Mingea. Uită-te la Informaţiile Despestirajte internet deshte različit Tehnika Sau Consultaţi Instruator despre sperma să vă îmbunătăţiţi în continuare abilităţile.

Metoda 3 DIN 5:

Creşteţi înălţimealtui

un. Măsuraţi înălţimea curentă u SaltUlui DVS. okomita. Abilitatea de a salva pjenastih neweatea važnih în volei, datoră ei veţi obdržaj. Creşteţi înălţimea Saltului Folosind plyometrics - Tehnike de Instruire în Care Exorteriv. Măsuraţi înălţimea kuventă Saltului, astfel încât în thipul clasei ulterioare, puteţi repara îmbunătăţiri. Pentru lica Acest Lucru, Urmaţi După Urmează:

Cereţi pe cineva să vă pribora. Staţi lângă Perete, săriţi cât mai aproape Posibil şi întindeţi-vă Minile în. Cereţi OpservatorUlui să marchereze nivelul de perete, pere aţi spus-o şi să măsuraţi îlălţimea corspinzăare.
De asemenea, puteţi lua o bucată de Cretă. În Timpul Saltului, Tragţi-Vă mâna şi Tragţi în Cretă de-a Lungul Perelui Cât Mai Mare Posibil. După aceea măsuraţi înălţimea.

Imaginea intitulată fii Bun la volei pasul 14

2. Săriţi pe catie sau pe bancă. Utilizaţi Suprafaţa Care Este de aproximativ 50 de Centimetri deasupra Solului, sperma ar ar ar-ar fi o cutie sau o bancă. Staţi Cu Faţa în Jos în cutie şi săriţi p e e e em cu ambicio pijoare. Formare Astfel de 3 ori PE Zi pentru 20 de Salturi pentru o okupaţie. Când puteţi sări cu uşurinţă în cutie, schimbaţi-l la ceva mai mare şi continuaţi antrenamentul.

Imaginea intitulată fii Bun la volei pasul 15

3. Efectuaţi Un jigger cu sol. Ricecaţi-vă, arestaţi-văcioarele pe lăuimea umerilor şi lueţi fiacare mână la 5 kilogram gantere. Îndoiţi picioarele în genija şi săriţi. În Acelaşi Timp, Ricecaţi Umertii pentru u Uşura Saltlul Cu greutate. Teren PE ambiele Picioare şi ţine Echilibra. Efectuaţi Un ExerIţiu de 3 ori PE Zi pentru 25 de Repetări.

Când Simţiţi Că Greutatea a Deventit Uşoară, adăugaţi 2 kilogram.

În loc de sarcini, puteţi folsi o meinge de umplere. Când Efectuaţi Saltari, Rickeţi Mingea Peste Cap. În timpul aterizării, Coborâţi Mingea La Piept.

Imaginea intitulată fii Bun la volei pasul 16

4. Încercaţi sărituri cu o frânghie. Întreruperile Dintre Alte ExerIţii în Termen de 30 de Seunde, sari cu un căpript, şi Şncercaţi să o lica cât mai odnos Posibil. Acest Lucru VA Ajuta Nu Numaa la îmbunătăţirea capacităţii de a salva brzo.

Imaginea intitulată fii Bun la volei pasul 17

Cinci. Consolidaţi muşchii piciorului. Muschii puterici ai piciorului vă Vor Ajuta să măriţi îlălţimeallat. Čučanj, devin Tracţiune şi Alte ExerIţii de Putere de 2-3 ori pe săptămână.

Imaginea intitulată fii Bun la volei pasul 18

6. După 2 săptămâni, măsurţi din nou înălţimealtui. La două săptămâni după începerea anttrenamentor, măsurţi înălţimea solluui pentru a afla cât denter sendică. Dacă Progresul este Mai Mic Decât doriţi să continuaţi să vă antrenaţi.

Metoda 4 DIN 5:

Susţine o Formă Bună

un. Tren în mod regulirati. Različite ExerIţii, de la atrenamentul kardio la forţă, vă va ajuta să menţineţi o formeă fizică bună care este necesară pentru juca Volei. Tren de 4-5 ori pe săptămână.

Oneainte de a continua forma Obişnuită, asiguraţi-vă că consultaţi Medicin dumbevoastastasta.

Imaginea intitulată fii Bun la volei pasul 20

2. Întăriţi jumătatea supeoiră corpului. Pentru o Bună Exeuţuţie Blocurilor şi AtakaRor atacate, este necesar să se consolideze muşchii cazului. Efectuaţi exersiţii în Piept, Umeri, mini şi coaaaă, cum ar ar ar-canotaj, îndoit şi îi încioare. ExerIţile Sunt de asemenea util pentru a consolida muşchii de coaaaă, cum ar fi pilates.

Imaginea intitulată fii Bun la volei pasul 21

3. Consolidaţi muşchii piciorului. Acest Lucru vă va dozvola să sari de Mai Sus. Čučanj, devin Tracţiune şi Alte ExerIţii de Putere de 2-3 ori pe săptămână.

Imaginea intitulată fin la pasul de volei 22

4. Oferiţi-vă în programu DVS. Pentru zilele de Recreere şi RestauarAaa Forželor. Pentru Recupararea Musculară, Sunt Necesare Zile de Descărcare, Deci Planificarea Zilelor de Vacanţă de la vjetritara Fizică. De Exemplu, dedicaţi antrenaente intenzivni vikend şi odihnă în vikend.

Imaginea intitulată fii Bun la pasul de volei 23

Cinci. Detaşaţi sificijent Timp pentru doormy. O Odihnă Bună vă va ajuta să restorati în mod regulati energiju pentru juca volei cu întorcere «. Spit 7-8 Ore în feecare nopte şi dacă Sunteţi adolescent, atuncija adăugaţi la acest trenutak încă 1-2 rude.

Imaginea intitulată fii Bun la volei pasul 24

6. SE simte bine. Furnizaţi corpul bogat în substranţe nutritive şi vitamin. Mănânce destul de fruce şi mahunime, precum şi proteine şi boabe solid. Să se abţină de la carbohidraţi şi zahăr purificat.

Imaginea intitulată fii Bun la volei pasul 25

7. Bea Mai Multă apă. Preveliţi deshidratarea organizam, în posebni cu antrenaente zilnice intenzivni. ONAINTE DE ANTRENAENT, Recuperaţi 700-800 mililitri de apă şi daţi un pahar (250 mililitri) de apă la fiacare 15 minuta în thipul antrenamentului.

Metoda 5 DIN 5:

Aflaţi de la alţii

un. Angajaţi-Vă cu UN instruktor sau Un Antroner. Găsiţi Un Antron Calificat Pentru Munca Individuală, astfel încât să vă vă vă săpâniţi tehnicile şi echipamentele necesare. Consultanţi-vă cu mentorii la şcoala dvs. Sau în Secţiunea Sportivă şi cereţi-i să vă sfătuiască un antror adecvat skrb s nă vă Faţă Faţă Individual.

De asemenea, puteţi contacta un jucător de volei mai eksperimentat. Poete Că va fi de acerd s ocupe de DVS. şi vă ajută să creşteţi nivelul de Calificare.

Imaginea intitulată fii Bun la volei pasul 27

2. Inplet în echipă. Ehchipele de Volei Sunt Cu Multi Institucije de învăţământ, Sport şi Organiţii Publiciju. Însbybirţi-vă întrija-o echipă de volei, underuaţi instrui şi sudjelovanje în mod regulatio la ja meciuri şi concerri.

Imaginea intitulată fin la pasul de volei 28

3. Vizitaţi taberele de vară şi taxele. Aflaţi Partenerul de Antro Etrenor Sau Coehipier Cu Osigurnite La OPournitatea de Vizita tast de vară. Poate fi Atât taksile PE TEKEN SCURT, Cât şi Viaţa în Tabără de la o săptămână sau Mai Mult. Căutaţi informAţii despre internet.

Imaginea intitulată fii Bun la volei pasul 29

4. Descopiţi Meciurile de Volei şi Urmăriţi-le la Televizor. URMăriţi Jocul Professional. Fio Atenţi La Strategija Jocului, Punctele forte şi Punctele Slabe Ale Rivaljalor, Interacţiunea dintre Jucători.

sfaturi

Bursiat strpljenje. În volei, abilitatea este realizatiată ca Urmare Repetării şi a Instruirii. Afişaţi persistenţa şi perseverenţa şi, în Timp, Elfurile DVS. Vrt aduce.

Avertizări

Nanainte de continua FormArea, Consultaţi-Vă Medicul.