Cum s scapi de Somnolenţă, nu spojiti la culcare

Exintă situaţiii când trebuie doar să dormi. Dacă aţi fi flost for forţaţi să vă treziţi neaptea, atuncija, Cel Mai Probabil, vă confuntaţi cu somnolenţă puterică. Să Nu Adammi La Loucul de Muncă şi Să Rămână Viguros şi koncentrat, Puteţi Lice Ceva. În Urma sfaturilor Prezentat în Acest Articol, Veui Putea Depăşi Oboseala Neplăcută Şi Veţi Rămâne Vesel în thipul zilei de Lucru.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Staţi Dincolo de Ziua

un. Provjera. Dacă vă confuntaţi cu putrič, ExerIţiul vă va ajuta să nu adermiţi. Datorită ExerIţiilor Fizice, Fluxul Sanguin Crewste în Toate părţile corpului, cu rezultutul că vă veţi simţi cu bucurie pe t. Potrivit Cercetării, ExerIţiul îmbunătăţeşte performanţa.

Dacă Aveţi Timp şi Posibilitatea de Petroce pr`nzul în Sala de Gimnastică, Faceţi-o cu Siguranţă. Este Posibil Să Fie Necesar Să Sinterţi Sarcina în thipul antrenaentului, deoarece veţi avea sificijentă energie pentru efectua exersiţi mai intenzivan. Cu toite acestea, amptiţi-vă că exersiţiul ajută la a rămâne Vesel şi Energic în Timpul Zilei.
Dacă Sunteţi La Loucul de Muncă, Faceţi o Plimbare Mi Mică în Timpul Unei pauze de prânz sau efectuaţi efecyţii de muncă întindere la Loble.
SelectorAţi cel puţin 30 de minute pentru efectu ExerIţii FIZICE la PRânz. Veţi Experimenta Un Val de Energie.

Imaginea intitulată opriţi-vă să fii somnoros în Valoare de Somn Pasul 2

2. Utilizaţi cofeina. Cupa de Cafea Dimineaţa sau în timpul prânzului - este un ajorica Indispinsabil DIN Mai Multi Motiv. Cofeina este UN stiallentne putni skrb vă ajută să se trezaescă şi să rămână vigreros pet parcursul zilei.

Creeirul nostru desting o Subdanţă numită adenozină. Cu cât mai multă adenozină, cu atât mai pumerică suprimarea celulelor nervaza şi sentiment de obodreă şi somnolenţă. Cofeina infleksija Acţiunea de adenozină mai Vigilenţi, Atenţi şi Vigrerşi, Cea CE ne suočiti se s Mai Vigurroci.

Utilizaţi Cafea la Momentul potrivit. După intrarea în corp, cofeina durează aproximativ 20-30 de minute pentru ne da vigoarea necesteră. Aşa că beţi o ceaşcă de cafea chiar înainte de o întâlnire važnije.

Doktoreii Recomandă omentor sănătoşi să nu konzumirati Mai Multi de 400 de Miligram de Cofeină PE ZI. Cupa de cafea (220 ml) con_ine 100 de Miligram de Cofeină. Prin Urmare, Nu Exageraţi-l, Amintii-Vă când Beţi Cafea.

Zamislite Intiturită opriţi-vă să fii somnoros wort pentru doortu pasul 3

3. Manca Produse Energice Pentru prnz. Dacă aveţi obodă, refuzaţi mese gunse. O Gustare Mai Bună cu Proizve Energice Uşoare.

Insecuritatea Afectează Secreţia Anumitor Hormoni - Mare şi leptină, reaonsAbilă de Sentimentul de Foome şi Sentimente de zasita. Aceara înseamnă că atuncija când o persuană simte obodă, El Poate Creşte Apetitul. Corpul Poate Neceseita Produse de Calorii Cu Carbohidraţi Iskreno. Cu toite acestea, evitaţi carbohidraţii rafinaţi, cum ar fi pânea albus. Mâncerea Unor astfel de Alimente determină o Creştere Accentuată Nivelului de glucoză Din She Şi apoi o picătură ascuţită. Ca rezultat, un em se simte somnolenţţ după măncă.

În Schimb, Surpose Produse Sănătoase, Integrale, Fruce şi Legum în Dieta DVS. Pentru pr`nz, mâncaţi o Mică parte Din Salată cu piuliţe şi o bucată mică de pecală de cerele. De asemenea, suţi proteina Slabă în Dieta DVS., Cum ar fi peelele. Mânceţi, de asemenea, mahunarke şi fruce.

Zamislite Intiturită Nu Mai este Somnoroasă în Valoare de Somn Pasul 4

4. Medita. INCOMIULUL DVS. Zilnić Meditaţie Scurtă. Datorită Acestei Clese, Puteţi Restabili NiveLul adecvat de Energie, Relaxaţi-vă şi relaxaţi-vă.

Puneţi ţinta pentru aloka Timp PE Meditaţie în Timpul Zilei. Va fi ficifient pentru Clasele de Cinci minuta pentru a restabili puterea şi a a energiju.

Se află peea, picioarele se sprijină perete. Concentraţi-Vă Mether PE Secvenţa fiecărei părţi corpului, opuštanjeândui-se neul după altul.

Dacă nu aveţi ocazia de ai, puteţi se suoči s Un ExerIţiu de Relaxare, aşezat pecaun. Str`ngeţi picioarele, plasându-letnil pecaun. Picioarele de RidCare Vor Ajuta la îmbunătăţirea fluxului sanguin. Datorită acestui lucru, puteţi să înselească.

Atea 2 DIN 3:

Treziţi-Vă După Noapte Când Aţi Dormit Puţin

un. Opriţi Patul de îndată ceasul de alarmni. Dacă aţi doortit puţin, este posibil să aveţi o ispită pentru lica Clic p petonul de Repetare de a alarmni pentru a alarmni pentru a bucura de încă 5-10 minuta de Somn. Cu toite acestea, Nu ar Trebui să FaceSi Acest Lucru. În caz connt, veţi avea o obodă puterici dimineaţa.

Somnul Timp de Câteva minute Citimentare Nu Beneticiază de Corp. FOARTE DES, Noi, Fărău A Gândi, Faceţi Cle Petonul de Repetare de PESUL deşteptător. Corpul Reia Ciclul de Somn. Cu o re-trežire în thipul Unei faze de Somn Rapid, Oboseala este asigrată de Oboseală. Prin Urmare, amintiţi-vă că al doilea sempal de alarmni vă poete lice să vă simţiţi şi mai obosiţi şi mai rupţi.
Setaţi Mai Bine ComAzul de Alarmă Pentru Un Timp vă puteţi dozvola să vă trezi mai târziu. Staţi de îndată auziţi sempalul de alarmni. Chiar Dacă este dicil să o liceţi, amptiţi-vă că mă RidIc IMEDIT, Veţi fi Veseli şi Plini de Puter.

Zamislite Intiturită Opriţi-vă să fii somnoros wort pentrua doorti pasul 6

2. Mic Dejun. Consul de Alimente în 30 de Minute Debă Trezire îmbunătăţeşte abilităţile mentale şi ajută la răsturnarea Veselă petet parcursul zilei.

După cum sa menţionat mai sus, când o persuană este testată, el se întinde involunt pentru alimente dulci, care este bogat în carbohidraţi. Nu dozvolaţi o astfel de eroare. Dimineaţa dvs. Ar Trebui să înceapă cu u Un MIC DEJUN UTIL, Njega Vă VA Oferi Energia necesesară pentru întreaga zi.

Micoul Dejun Trebuie să fie alcătuit din Produse şi fruce de cereale integrale. De Exemplu, Mesele de Dimineaţă Pot Constana DIN IAURT CU boabe sau Ovăz Cu Fruce.

Imaginea intitulată opriţi-vă să fii somnoros wort pentru doortu pasul 7

3. Plimbare. Dacă este Posibil, IEşiţi la Stradă Timp de Câteva minuta După Trezire. Lumina Soarelui vă ScuTură cu Energie, Chiar Dacă Aţi doortit Puţin Peste Nopte.

Lumina Soarelui Luminoasă Collueie La o Creştere Temperaturii Energiei şi Corpului. Nu Veţi Avea dorinţa de a vă întoarce din nou la culcare.

Nu PurtAţi Ochelari de Soare. Ochelari de Soare bloc de ultraviolete şi, în consecinţă, nu obţineţi lumina soarelui necesesar, briga vă umple cu energie.

Atea 3 DIN 3:

Avertizează Apariţia Oboselii PE Termen pluća

un. Consultanţi-vă Medicul Dumbevoastastastasta. DACă întâmpinaţi de Multe ori Oboseala, Savjetujući Un Medic Pentru A elimini Posibilele Probleme de sănătate.

Anemija şi Hipotiridismul Conducbil pot provoka obojeći cronică. Dijagnosticijska bolilor menţionate mai sus loncu dijagnosticira cu testul de sânge. Dacă Sunteţi Pusi Unitul Dintre Aceste Dijagnostice, Medicul VA prescrie tratamentul necesesar pentru smanjuje simptomele, inclusiv Oboseala.
Dacă Aveţi Problem Cu Somnul, Medicul Va prescrie pastile de Dormit în condiţii de Siguranţă sau aditivi pe bază de Planta.

Imaginea intitulată opriţi-vă să fii somnoros wort pentru doorti pasul 9

2. Acordaţi Atenţi Medicamentelor Ple Care Le Luaţi în prezent. Exploraţi Instrucţiunile pentru Medicamenele PE Care Le Accencaţi. Poete Că Oboseala Este Una dintre Efectele Secundare Ale Medicamenelor.

Oboseala este Un Efect Seundard Allor Medicamente. Dacă Luaţi doze Mari de Medicament, Cel Mai Probabil Sunteţi testat. Dacă vă Pare Că Medicamentul Ple Care Primiţi Vă provokacijska sentiment de Oboseală, diskutaţi cu Medicul dumboavoastraastrirăs dezei sau despr? Alegerea Unui Alt Ligament Care Nu a Avea Un astfel de efect Seundar.

Multe Medicamente pentrul trattamentul tulburărilor emoţionale sau psihice pot provoka obojeală Severă. Dacă Aveţi o Obosaală Atât de Pudernică încât Sunteţi dicil să efectuţi îndatoriri de zi cu zi zi.

Imaginea intitulată opriţi-vă să fiţi somnoros îseamnă să doorm pasul 10

3. Promatrač igiena de Somn. Dezvoltarea Unor Obiceiuri Bune de Somn ajută la îmbunătăţirea calităţii şi dotion de odihnă de. Datorită acestui Lucru, este Puţin Probabil Să ExperimentAţi Oboseala pe Tot parcursul zilei.

Du-te la culcare şi Trezeşte-te na Acelaşi Timp în feicare Zi, inclusiv vikend-uri. Datorită acestui lucru, veţi adormy şi vă veţi Trezi mai potvrđivati, deoarece corpul DVS. SE VA OBIŞNUI CU programal stabilit.

Nu Utilizaţi Dispozitivna elektronici Timp de O Jumătate de Oră înainte de Somn, deoarece Lumina Emană de PE ECRANUL UNUI računalo, TV şi smartphone, împiedică Somnul Bun. În Schimb, Faceţi Un Lucru Mai mirno, de Exemplu, Citiţi Cartea Sau Rezolvaţi Cuvântul încrucişat.

Dacă Sunteţi Angajat în Sport, asiguraţi-vă că astfel de Cas Merg la UN timp adecvat. Rezervatarija Ridica Nivelul adrenalinei. Prin Urmare, Renunţaţi la Sport Timp de O oră înainte de Somn. Altfel vehai fi fi decil de a dormj.

Luaţi Un duş sau o Baie Caldă înainte de culcare. În Plus, înttr-Un cadlu Relaxat, Bucuraţi-vă de Un Ceai Delicam Din Planta Care vă va mânce şi vă pregăti să Dormiţi.

Nu Mergeţi la culcare pjena şi nu fumaţi înainte de culcare.